პატიოსნად, ძილი უნდა მოვიდეს გზა უფრო მარტივად და ბუნებრივად იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანი იღებს შვიდიდან ცხრა საათს მოითხოვს ისინი ყოველ ღამე , და ეს ხშირად მათი შეუძლებლობის გამო ხდება დაიძინოს პირველ რიგში. გონებრივი შეშფოთება, ზოგადი შფოთვა და ძლიერი სტრესი - განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რა დროში ვართ ახლა - შეუძლია საათობით შეინარჩუნოს ჩვენგან საუკეთესოდ გადაქცევა.

ოდესმე გიცდიათ პოდკასტის მოსმენა, რომ დაგეძინოთ? მართალია რომ ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ თქვენი ტელეფონი შეინახოთ და სხვა მოწყობილობები, იქიდან, სადაც ოცნებობთ; მაგრამ ეფექტური, ძილის გამომწვევი პოდკასტების მოსმენა შეიძლება გამონაკლისი იყოს, თუ ნამდვილად ნამდვილად ცდილობთ ძილის დასაძინებლად იბრძვის . მიუხედავად იმისა, ეძებთ მშვიდობიან მედიტაციებს, გარემოს ხმაურს, ან მშვიდი ძილის წინ მოთხრობებს (დიახ, მათ აქვთ ის მოზრდილებისთვის), აქ მოცემულია დამამშვიდებელი პოდკასტების გაშვებული სია, რომელიც შექმნილია სპეციალურად თქვენს დასამშვიდებლად, უაზროდ მოსაწყენად და შუა ეპიზოდის დაკარგვისთვის. როცა ძილს მიშორებდი.

დაკავშირებული: 6 სასიამოვნო მონაკვეთი, რომელიც ყოველ საღამოს უნდა გააკეთოთ ძილის წინ

დაკავშირებული საგნები

1 Დაიძინე ჩემთან ერთად

პოდკასტის მასპინძელი და შემქმნელი Დაიძინე ჩემთან ერთად დრიუ აკერმანი, შორს არის შეურაცხყოფისგან, თუ მსმენელები მის დროს ძილში იღრიალებენ - სინამდვილეში, ის გაბრაზებულია. თითოეული ერთსაათიანი (ყოფილი) ეპიზოდი მოგცემთ წარმოსახვით, მაგრამ დამამშვიდებლად ძილის წინ დაწყებულ ამბავს, რომლის ღირსია (საბოლოოდ) ხვრინვა. ჩემთან ერთად ძილში მოხვალთ თუ არა გონებრივი აზრით, შფოთვით ან უძილობით, ელოდებათ Zzzs- ის დაჭერა ეპიზოდების დასრულებამდე.

ორი თამაში თვითმფრინავების

აი სხვა პოდკასტი Sleep With Me- ს მიღმა მყოფი გონება უნდა იყოს ნაწილი ძილის წინ და საშუალო სკოლის კლასი, რომლისთვისაც ვერ შეძლებ ფხიზლად ყოფნას, მისი Apple Podcast აღწერილობის მიხედვით . ძილისგან დაცლილი ჯორჯ რ. მარტინის თაყვანისმცემლები Სამეფო კარის თამაშები სერია უმოკლეს დროში გადაადგილდება ოცნების ქვეყანაში - მაგრამ თქვენ შეიძლება უფრო სწრაფად დაიძინოთ, თუ არ ხართ GoT– ის გულშემატკივარი.

3 მიეტას ძილის წინ მოთხრობის პოდკასტი

მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ეპიზოდები მიეტას ძილის წინ მოთხრობა პოდკასტი აღარ გამოდის, კვლავ რჩება უსასოო ისტორიების მასიური არქივი მოსასმენად, რომლებიც ხელმისაწვდომია ვებსაიტზე და Apple Podcasts . პოდო გეპატიჟებათ და დაიძინოთ მსოფლიოს უდიდესი მოთხრობებით, რომლებიც მოთხრობილია ანონიმური და ძალზე ძნელი მელოდიური ქალის ხმით.

წიგნების კითხვა უფრო ჭკვიანს გხდის?

დაკავშირებული: მეცნიერების აზრით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები, სანამ სწორად ატარებთ დროს

4 დაიძინე

30-40 წუთიან ეპიზოდებში, დაიძინე ხელმძღვანელობს მსმენელებს ძილის დამამშვიდებელი მედიტაციების საშუალებით, როგორიცაა სხეულის გაკვირვება და სუნთქვის ტექნიკა, რასაც მოჰყვება დამამშვიდებელი ამბები და აუდიო გამოცდილება მშვიდი გონებისთვის და თვალის დახუჭვა.

5 მძინარე

თაყვანისმცემლები მძინარე მთხრობელს, ოტის გრეი, უყვარს იგი თავისი აბრეშუმისებრი ტემბრით - იდეალურია დამამშვიდებელი ზღაპრების მოყვანისთვის, მობი დიკიდან დაწყებული დედა ბატით. მოემზადეთ ყოველ ღამე სასიამოვნოდ ძილიანობის მისაღებად გრეის ხმის შერბილებული ტონით.

დაკავშირებული: 10 საუკეთესო პოდკასტი, რომელიც გაწვდით ინფორმაციას, გაართობს და მოტივაციას მოგცემთ

6 მოსაწყენი წიგნები ძილის წინ

Აღარ თქვა. იძინებს შეგნებულად მოსაწყენად მოსაწყენი წიგნები ძილის წინ რომელშიც რბილად მოსაუბრე მთხრობელები გეძინათ ყველაფრის გამო, რაც სკოლაში თვალებს უკარგავდა. Როდესაც ყოველკვირეული ეპიზოდის ვარიანტები ფედერალისტ გაზეთებიდან დაწყებული 1897 წლის Sears Roebuck and Co. სოფლის მეურნეობის ინსტრუმენტების კატალოგამდე, გარანტირებული გაქვთ თითქმის დაუყოვნებლივ შეთანხმება.

7 არაფერი ხდება: მოზრდილებისთვის ძილის წინ მოთხრობები

ზოგჯერ ძნელია დაეძინოს საკუთარ თავს იმის ცოდნა, რომ შეიძლება გამოტოვოთ მოთხრობის დასასრული. ამის ნაცვლად, სცადეთ არაფერი ხდება , რომელშიც, თქვენ წარმოიდგინეთ, ბევრი არაფერი ხდება. ყოველ შემთხვევაში, ნეტავ, ნურასდროს იშოვი. იოგას და მედიტაციის მასწავლებელი, კატრინ ნიკოლაი, თქვენს გაბრაზებულ გონებას დაძინებამდე წყნარ, მშვიდი ადგილისკენ წაიკითხავს, ​​ყველა ამბავს ორჯერ წაიკითხავთ და შეაფერხებთ ტემპს მეორე რაუნდისთვის (ჩვენ ამაზე ვფიქრობთ ძილს).

8 ბილიკები დასვენებისთვის

ბილიკები დასვენებისთვის გთავაზობთ ძილში მართულ ძილის მედიტაციებს, ძილის წინ ნამდვილი სიწყნარის გასამხნევებლად, დაწყებული მშვიდობიანი ვიზუალიზაციიდან მანტრების გაძლიერებაზე.

9 ძილის ჩურჩული

ქარი თან ძილის ჩურჩული , გულშემატკივართა საყვარელი სიუჟეტი, time-meet-ASMR პოდკასტი, შექმნილია იმისთვის, რომ მოზარდებმა მიიღონ მათთვის საჭირო ორმოცი თვალი და მიიღონ სურვილი. გაჰყევით - სანამ არ შეგიძიათ - ამ პოდკასტის მოსიარულე, ჩურჩულით აჟრჟოლა, პოეზიის ლილეტის, მედიტაციების დამამშვიდებელი, მომხიბლავი ისტორიებისა და დამაინტრიგებელი ვიკიპედიის თემების სახით.

დაკავშირებული: 9 ხანმოკლე, დამამშვიდებელი სავარჯიშო შფოთვა

10 Deep Energy და Dark Ambient Podcasts

მათთვის, ვისაც სჭირდება პოდკასტი, ადამიანის ხმის განადგურების გარეშე, ღრმა ენერგია შესანიშნავი არჩევანია. ეს არხებს ატმოსფეროს დამამშვიდებელ ხმაურს და ახალი საუკუნის მუსიკას, რათა ღრმა დასვენება მოგიტანოთ.

დაკავშირებული: დაივიწყეთ თეთრი ხმაური - ვარდისფერი ხმაური შეიძლება იყოს გამოსავალი თქვენი უძილო ღამეებისთვის