10 გზა უკეთესი მოაზროვნე იყო

მე ამას ტყავის ტახტის პრობლემას ვუწოდებ, მაგრამ ეს ჩემთვის ყოველ ჯერზე ხდება, როცა რაღაც ძვირი უნდა შეიძინოს. ვიდექი ავეჯის მაღაზიაში და ვფიქრობ დივნის ვარიანტებზე ― მინდა წაბლის ბამბა თუ შავი ზამშის სექციური? Suddenlyროდესაც მოულოდნელად შფოთვა შემეპყრო. თუ არასწორი ავირჩიე? ნერვიული ოფლის მძივები შუბლზე მეყრება; იკეა არ არის სახალისო ადგილი მსუბუქი პანიკის შეტევისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ სერიოზულად ვხედავ სამომხმარებლო არჩევანს, არასოდეს ვცდილობდი არასწორად შემექმნა. მე ბიჭი ვიყავი მოძველებული ტელევიზორით და ცუდი ჯინსით; რესტორნებში ცუდად შევუკვეთე.

ამ განმეორებადმა პრობლემამ პირველმა მიბიძგა ადამიანის ტვინის ნიჭისა და შეზღუდვების გამოძიებაში. შემიძლია ასწავლოს საკუთარ თავს უკეთესი არჩევანის გაკეთება? და რა შეიძლება ითქვას სხვა რამეზე, რომელსაც ტვინი აგებს პასუხს შემოქმედებაზე, ნებისყოფაზე, დედუქციაზე? შემიძლია გავაკეთო ჩემი ტვინი იმაზე მეტის გაკეთება, ვიდრე უკვე აკეთებდა? თურმე, შემეძლო. აქ მოცემულია უკეთესი აზროვნების რამდენიმე პრინციპი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ყოველდღე უფრო მეტის მისაღებად.

1. შეეხეთ თქვენს ემოციებს. ჩვენი შეგნებული აზრები მხოლოდ ის არის, რაც ჩვენს ტვინში ხდება. ნებისმიერ მომენტში, უგონო მდგომარეობაში იღებს უზარმაზარ ინფორმაციას, რომლის შესახებ არც კი ვიცით და ძალიან სწრაფად ვმუშავებთ მას. მისი დასკვნების საფუძველზე, ტვინი წარმოქმნის ემოციებს. ასე რომ, ნუ გაითვალისწინებთ იმ დახვეწილ გრძნობას, რომელიც გეუბნებათ, რომ მოერიდეთ ორაგულის სპეციალურს. თქვენი პირადი სუპერკომპიუტერი ცდილობს რამე გითხრას.

2. არ იფიქროთ ზეწოლის ქვეშ. ეს იყო ჩემი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი მომენტი: 12 წლის ვიყავი, პიეის კალათბურთს ვთამაშობდი და ჩემი გუნდი ქულით ჩამორჩებოდა. მე რომ ჩავაგდო ორი საჯარიმო, ჩვენ გავიმარჯვებდით. Ავაცილე. ორჯერ იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნო ჩემი უგონო მდგომარეობის ნაწილს, რომელიც გაწვრთნილი ავტოპილოტივითაა (მან გასწავლა კალათის სროლა წლების განმავლობაში ეზოში ვარჯიშის დროს), მე გავაანალიზე ჩემი დარტყმების დეტალები, ტვინის ისეთ უბნებზე, რომლებსაც წარმოდგენა არ ჰქონდათ, როგორ მიმეღო ბურთი ჰოოპ. მას შემდეგ, რაც დრო დაუთმეთ ნებისმიერი უნარის განვითარებას (და ამას ყოველთვის დრო სჭირდება), უნდა ვენდოთ ჩვენს ინსტინქტებს.

3. განვიხილოთ ალტერნატიული მოსაზრებები. პოკერის პროფესიონალი მოთამაშეები ხშირად იყენებენ მარტივ ხრიკს, როდესაც ეჭვი აქვთ სხვა მოთამაშეს ბლეფში: ისინი ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებდა მოთამაშე, თუ ის არ იქნებოდა ბლეფი. ტვინი ბუნებრივად ფილტრავს სამყაროს იმის დასადასტურებლად, რაც მას უკვე სჯერა (ამის გამო კონსერვატორები უყურებენ Fox News- ს, ხოლო ლიბერალები MSNBC- ს). მაგრამ ეს ჩვევა შემზღუდველი და საშიშია; თქვენ შეიძლება დააფიქსიროთ არასწორი პასუხები.

4. დაუპირისპირდით თქვენს სურვილებს. სავარაუდო მრწამსის მსგავსად (იხ. ,3), თქვენს სავარაუდო მოსწონთ და არ მოსწონთ თქვენი გონების შეზღუდვა. მე ცოტა ძვირადღირებული ღვინის სნობი ვიყავი. შემდეგ მე გავაკეთე ბრმა გემოვნების სხვადასხვა ფასის ღვინოები და აღმოვაჩინე ის, რაც მეცნიერებმა დაადასტურეს: ბოთლის ფასსა და რამდენად მოგეწონებათ, არანაირი კავშირი არ არსებობს. იმის გარკვევით, რას ჭეშმარიტად მოგწონთ cheap იქნება ეს იაფი ღვინო თუ ლამაზი ფეხსაცმელი ― შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო გონივრულად დახარჯვაზე.

5. გაატარეთ გრძელი საშხაპეები. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გამჭრიახობის მომენტები ხშირად დგება, როდესაც არ იცი, რომ პრობლემაზე ფიქრობ, მაგალითად, თბილი შხაპის დროს ან ხანგრძლივი გასეირნების დროს. ეს ხდება იმის გამო, რომ ხედვები, როგორც წესი, წარმოიქმნება მაღალი სიხშირის გამა-ჯგუფის ნერვული აქტივობის გამო ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში და გონებას უკეთ შეუძლია მოერგოს ამ ნახევარსფეროს, როდესაც ის თავისუფალია სტრესისგან.


6. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი თქვენი მოგონებების მიმართ. ბოლო წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ადამიანის მოგონებები საოცრად არაკეთილსინდისიერია. ღონისძიების გახსენების აქტი (ვთქვათ, თქვენი მერვე დაბადების დღე) ცვლის ტვინში ამ მეხსიერების სტრუქტურას. დეტალები შესწორებულია; თხრობა შეცვლილია. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ამაზე, მით ნაკლებად ზუსტი ხდება თქვენი გახსენება და მით ნაკლებად საიმედოა იგი ნებისმიერი სახის დასკვნის გაკეთების საფუძვლად. (ასე რომ, შესაძლოა, თქვენ არ უნდა აიღოთ ჯამბაზი თქვენი ბავშვის წვეულებისთვის.)

7. ნუ ელით დიეტის დაცვას და დაასრულეთ კროსვორდი. აღმოჩნდება, რომ პრეფრონტალური ქერქი, ტვინის ის მხარე, რომელიც პასუხისმგებელია ნებისყოფასა და კოგნიტურ აზროვნებაზე, საკმაოდ სუსტი ხორცია და ადვილად იშლება. სამეტყველო კვლევის დროს, ადამიანები, რომლებსაც სთხოვდნენ დაემახსოვრებინათ შვიდნიშნა ნომერი და შემდეგ შესთავაზეს საჭმლის მიღება, ბევრად უფრო ხშირად ირჩევდნენ შოკოლადის ნამცხვარს ხილის სალათთან შედარებით, ვიდრე მათ, ვისაც ერთნიშნა რიცხვის დამახსოვრება სთხოვეს. პირველი ჯგუფის თვითკონტროლის კუნთები ამოწურა! მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია ― ერთდროულად არა.

8. შეისწავლეთ თქვენი შეცდომები. წარმატებული ადამიანების ერთი საერთო თვისებაა მათი სურვილი ფოკუსირება მოახდინონ თავიანთ სისულელეებზე. მაშინაც კი, როცა კარგად აკეთებენ, ისინი დაჟინებით ეძებენ იმას, რისი გაკეთებაც უკეთესად შეეძლოთ. ასეთი პერფექციონიზმი შეიძლება არ იყოს ბედნიერების რეცეპტი, მაგრამ ეს სწავლის სასიცოცხლო კომპონენტია, ვინაიდან ტვინის უჯრედებმა გაარკვიეს, თუ როგორ უნდა გამოსწორდნენ საქმეში შეცდომის შეცვლის გზით.

9. წადი და იოცნებე. დაივიწყეთ ეფექტურობა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ოცნება არის კრეატიულობის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი: ეს იწვევს აქტივობის მოზღვავებას წრეში, რომელსაც ნაგულისხმევი ქსელი , რომელიც აკავშირებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს და საშუალებას აძლევს გონებას ახალი ასოციაციები შექმნას. მეოცნებე ტვინი სინამდვილეში გადატვირთულია.

10. იფიქრე ფიქრზე. მეტაკოგნიცია, როგორც ეს ცნობილია, გადამწყვეტი უნარია. ბევრი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ კარგი განსჯის საუკეთესო პროგნოზირება არ არის ინტელექტი ან გამოცდილება; ეს არის ინტროსპექტივაში ჩართვის სურვილი. ტვინი ჰგავს შვეიცარიის არმიის დანას, სავსეა სხვადასხვა იარაღით. დივნის არჩევისას, ჩვენ შეგვიძლია ვენდოთ ჩვენს ემოციებს, მაგრამ იპოთეკური სესხის მშვენიერი ბეჭდვის შემოწმებისას გონივრულ ტვინს უნდა ვენდოთ. თუ არ იფიქრებთ იმაზე, თუ რომელი გონებრივი იარაღია საუკეთესოდ შესაფერისი დავალების შესასრულებლად, შეიძლება დასრულდეს გაბრწყინებული, ოფლიანობაც კი, იკეას დივნის გასასვლელში.