საჭირო დროის გატარება დაგეხმარებათ სტრესისგან განკურნებაში ცხოვრებაში და სამუშაო ადგილზე, მაგრამ R&R მხოლოდ ამდენ ხანს გრძელდება. მკვლევარებმა ამ ეფექტს მეტსახელად უწოდეს შვებულება. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი 2011 წლის კვლევა დაადასტურა, რომ არდადეგები შესანიშნავი საშუალებაა დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად - მან ასევე დაადგინა, რომ დადებითი შედეგები ქრება ერთი თვის განმავლობაში. შვებულების ნახევარგამოყოფის პერიოდი სხვა შემთხვევებში კიდევ უფრო ხანმოკლეა, შესაბამისად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია , რომელიც იუწყება, რომ დროის მოშორების სარგებელი ხშირად იფანტება რამდენიმე დღეში, მოზრდილთა თითქმის ორ მესამედში.

რატომ ხდება შვებულების დადებითი ეფექტის იშვიათად გავლენა? დოქტორი სიუზან კრაუს ვიტბურნი, მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ამჰერსის ფსიქოლოგიისა და ტვინის მეცნიერებათა ემერიტას პროფესორი ამბობს, რომ ჩვენი ტვინი გადაადგილდება - და ჩვენი გარემოებები, ალბათ, არ შველის.

ხალხი მიუთითებს საკუთარი გამოცდილების წიგნზე და, როგორც კი ერთი კარი დახურე, მეორედ მიდიხარ, ამბობს ის. ეს ადაპტაციურია, თითქმის დაძლევის მექანიზმივით: თქვენ გაქვთ სამუშაო, თქვენს შვილებს უწევთ სკოლაში წასვლა, რეალობა იწყებს კბენას.

გსურთ თავიდან აიცილოთ რეალური ცხოვრების მგრძნობელობა და ყველა ის სტრესი, როდესაც მოგზაურობიდან სახლში დაბრუნდებით? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გამოავლინოთ თქვენი შვებულების დადებითი შედეგები.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები პერანგის ტარების დროს

დაკავშირებული: თქვენ მიიღებთ მხოლოდ ამდენ პირად დღეს - აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი გონივრულად

დაკავშირებული საგნები

1 იყავით სტრატეგიულები იმასთან დაკავშირებით, თუ რას აკეთებთ და არ აკეთებთ შვებულებაში.

თუ არსებობს ერთი უეჭველი გზა სახლში უფრო ამოწურული, ვიდრე წასვლისას, ის აპირებს ქაოტურ შვებულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის არ შეგიძლიათ დაგეგმოთ მოულოდნელი (წაიკითხოთ: სტრესული) გადატრიალებები მოგზაურობის დროს, მაქსიმალურად განზრახ იყავით, რომ დრო გამოიყენოთ დატენვისთვის, რაც არ ნიშნავს ეს თქვენთვის.

დაგეგმვა არის მოგზაურობის დროს ზედმეტი ქაოსის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი დანიშნულების ადგილისთვის სადილის ჯავშნების გაკეთება, მაგრამ შეეცადეთ თქვენი მოგზაურობის ყველა მომენტი არ შეავსოთ საქმიანობით.

თუ სიგიჟემდე მიდიხარ მოგზაურობაში და ცდილობთ მაქსიმალურად დაიკავოთ მასში, თავს გრძნობთ გაწამაწილად, ამბობს უიტბურნი. ყველა გარბის და ეს იქნება ისევე როგორც სახლში ყოფნა.

რეალობაში გადასვლის გასაადვილებლად, მოგზაურობის ფოტოგრაფი ჯენიფერ ო’ბრაიენი მოგზაური ქალები , სტრატეგიულად ერიდება დამღლელ საქმიანობას მისი მოგზაურობის ბოლოს. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ვიტვირთავ ტურებს და აქტივობებს, შემდეგ კი მიზანმიმართულად ვნიშნავ არაფერს, რომ ბოლომდე გავაკეთო, ასე რომ შემიძლია დავუშვა სპონტანური გეგმები ან უბრალოდ დავისვენო და დატკბე იქაურობით, ამბობს ის.

ორი გქონდეთ გეგმა, თუ როგორ გამოიყენებთ ტექნოლოგიას.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი დროდან ყოველდღიურობისგან, მოისურვეთ მაქსიმალურად ყოფნას თქვენს მოგზაურობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი iPhone და ნოუთბუქი შეიძლება დატოვოთ ყველა სხვა სტრესორთან ერთად სახლში - წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ ისარგებლებთ იმ შეგრძნებებით, რომ გრძნობთ, რომ დაისვენეთ. მაგრამ ზოგიერთ კარიერაზე, კვირაში ერთი თვის განმავლობაში მიდგომა არ იმუშავებს.

საუკეთესო მაკიაჟი თვალების ქვეშ მუქი წრეების დასაფარად

თუ გარემოებები საშუალებას არ მოგცემთ სრულად გაექცეთ თქვენს საქმეს, შეეცადეთ შეადგინოთ ეს გეგმა და თქვენი პარტნიორები შეასრულონ ის. მაგალითად, იმუშავებთ გარკვეულ საათებში, როდესაც ოფისში არ ხართ? რამდენად ხშირად შეამოწმებთ თქვენს ელ.ფოსტსა და ტელეფონს?

არ არსებობს მყარი წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად მუშაობს მუშაობა და რამდენი შრომა დაგაკარგვინებს.

კორტნი კიმი , დოქტორი, ორგანიზაციის ფსიქოლოგი და ასოცირებული პროფესორი ფსიქოლოგიაში ბელარმინის უნივერსიტეტში, ამბობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეეძლება უფრო მეტი დასვენება მოგზაურობაში ლაპტოპებით და ტელეფონებით, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ვალდებულნი იმუშაონ. მისი თქმით, ნებისმიერ სცენარში მნიშვნელოვანია ის, რომ იყოთ რეალისტები, თუ როგორ გაუმკლავდებით მუშაობას, თუ დაგჭირდებათ.

3 ინტეგრირება გონებაში თქვენს მოგზაურობაში.

შვებულებაში ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის პერსპექტივის ფიზიკური ცვლილება. მიუხედავად იმისა, რომ მოგზაურობთ საზღვარგარეთ ან გრძელი შაბათ-კვირის ტყეებში მყუდრო სალონში იჭერენ თავს, მიეცით საშუალება გაეცნოთ თქვენს გარშემო არსებულ უნიკალურ ღირსშესანიშნაობებს, სუნებსა და ხმებს.

მიდიხართ ყოვლისმომცველისკენ? ეს შეიძლება იყოს მაცდური, რომ არ დატოვოთ საფუძველი. მაგრამ Whitbourne ამბობს, რომ თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ თქვენი მოგზაურობისგან, თუ გაიპარებით, რომ ცოტათი შეისწავლოთ. ხმებისა და დეკორაციების აბსორბირებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითრეფლექსია და უფრო ღრმად დააკავშიროთ თქვენი გარემოცვა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ამ მოგონებების სახლში დაბრუნებას.

4 აშენების ბუფერული თუ შეგიძლიათ.

თუ ერთი კვირის განმავლობაში სანაპიროზე იმყოფებოდით, კვირა ღამით იფრინეთ სახლში და მეორე დილით დაბრუნდით სამუშაოთა გროვაზე თქვენს მაგიდაზე მჯდომი, მოგზაურობის აღდგენის შანსი აღარ გექნებათ - აღარაფერი ვთქვათ , დაასველეთ ყველა მოგონებაში, რომელიც მოგეწონათ თქვენი მოგზაურობის დროს.

თუ შესაძლებელია, შეიძლება სასარგებლო იყოს ბუფერში ჩასმა თქვენს ჩამოსვლასა და რეალურ ცხოვრებაში მოთხოვნებს შორის. თუ სამუშაოზე ზედმეტი დღის დასვენება არ შეგიძლიათ, დაგეგმეთ სახლში პარასკევს ან შაბათს დაბრუნება, ასე რომ მთელი შაბათ-კვირას ისიამოვნებთ სახლში, სანამ ჩვეულ რიტუალში დაბრუნდებით. შეიძლება მაცდუნებელი იყოს ცხოვრება ისე შემოიტანოთ, როგორც ეს იცით, მაგრამ თქვენს გონებას და სხეულს შეიძლება დრო დასჭირდეს ადაპტაციისთვის.

რა არის საუკეთესო გზა ტყავის ტახტის გასაწმენდად

ააშენეთ ბეიმერი გარდამავალი პერიოდისთვის, თუ ეს ფუფუნება გაქვთ, მაგრამ ასევე გაქვთ რეალური მოლოდინი იმასთან დაკავშირებით, თუ რას გააკეთებთ დაბრუნების შემდეგ, ამბობს კიმი. შეიძლება დაგჭირდეთ ის დრო, რომ დაბრუნდეთ იქ, სადაც გჭირდებათ.

5 შეარჩიეთ ახალი უნარი, რომლის პრაქტიკაც შეგიძლიათ დაბრუნებისას.

რაიმეს სწავლა შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის გასაგრძელებლად და ნდობის გაზრდისთვის. შვებულებაში ყოფნისას ახალი რამის სწავლა ჭკვიანური გზაა თქვენი შვებულებით მეტი სიამოვნების მისაღებად და თქვენი რუტინული ნაწილის ჩათვლით თქვენს სახლში.

ვიქტორია იორი, Follow Me Away– ის დამფუძნებელი, გირჩევთ ისწავლოთ წასვლისას ახალი რამის მომზადება და შემდეგ სახლში რეცეპტის მოსინჯვა. ვთქვათ, რომ დასასვენებლად პარიზში ან ახალ ორლეანში წახვედით. ისწავლე სამზარეულოს გაკვეთილზე, რომელიც ტრადიციულ შვებულებაში გამოგყავს და წარმატებისკენ გიბიძგებს სახლში დაბრუნების შემდეგ. შემდეგ სცადეთ ეს მაკარონები ტკბილი ნამცხვრისთვის ან მოამზადეთ ჯამბალაია სამუშაოს დასრულების შემდეგ, რომ გასახსენოთ თქვენი მოგზაურობის დროს გართობა.

6 მოამზადეთ თქვენი ცხოვრება გლუვი სადესანტოსათვის.

დასვენების დასვენების ერთ – ერთი გასაღებია დასასვენებლად გარემოს შექმნა, როდესაც დაბრუნდებით. ძნელი იქნება დაისვენო, თუ სახლში დაუბრუნდები გადატვირთულ სახლს, ცარიელ საკუჭნაოსა და გრძელი საქმეების ჩამონათვალს. რა თქმა უნდა, თქვენ ალბათ საკმარისი გექნებათ თქვენი შვებულების დასრულებამდე, მაგრამ ცოტათი წინასწარ მომზადება დაგეხმარებათ იმ მოგზაურობის მიღებაში, რომლის დაგეგმვასაც იმუშავეთ.

სუპში მძიმე კრემის შემცვლელი

საჩუქრად თქვენი მომავალი თვითმმართველობისთვის, Amina Dearmon, ფუფუნების მოგზაურობის მრჩეველი და Perspectives Travel- ის მფლობელი, გირჩევთ გაასუფთაოთ თქვენი სახლი გასვლამდე. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სასურსათო მიტანა, დანიშნეთ რამდენიმე საათის შემდეგ, რაც სახლში უნდა ჩამოხვიდეთ, ასე რომ აღარ დაგჭირდებათ სასურსათო მაღაზიაში გამგზავრება.

7 გახსენით შეფუთვა და მაშინვე გააკეთეთ სამრეცხაო.

დასასვენებლად დასვენების შემდეგ სამრეცხაოში დროის გატარება შეიძლება კულტურული შოკისმომგვრელი აღმოჩნდეს, მაგრამ ძვირფასი გირჩევთ შინ დაბრუნებისთანავე შეფუთოთ და აიღოთ სამრეცხაო. რაც უფრო მალე გააკეთებთ საქმეს, მით უფრო მალე გაატარებთ დროს თქვენს მეგობრებს დაელოდებით და მოუყევით მათ თქვენი თავგადასავლების შესახებ, ამბობს ის. თქვენს ბინძურ ტანსაცმელზე ზრუნვა ასევე ნიშნავს, რომ მას არ ჩამოიკიდება თავზე, როდესაც ყოველდღიურობას დაუბრუნდებით.

8 თან იქონიეთ თქვენი სახლის მოგზაურობის შესახებ ფიზიკური შეხსენებები.

ფოტოს გადაიღებთ (ნამდვილი ფოტოაპარატით!) სანაპიროზე გატარებული შუადღისას თუ ადგილობრივი საჩუქრების მაღაზიიდან რამდენიმე სუვენირს გამოართმევთ, შეეცადეთ ფიზიკური შეხსენება მიიღოთ შვებულების შესახებ. როდესაც სახლში მიდიხართ, მოაწესრიგეთ თქვენი სურათები ნამდვილ ფოტო ალბომში ან წიგნის წიგნში, ან იპოვეთ მაღალი ტრაფიკი თქვენი სუვენირების საჩვენებლად. არ გაქვთ კამერა, ან არ გსურთ დაიწყოთ თოვლის გლობუსის კოლექცია? თქვენი კომპიუტერის ან ტელეფონის ფონის მუდმივ შეხსენებად დააყენეთ საყვარელი ფოტო თქვენი მოგზაურობიდან.

უიტბურნი ამბობს, რომ ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ, დაგაკავშიროთ და გაზარდოთ თქვენი გამოცდილება და გაიხსენოთ მოგზაურობა. მოგონებები შეიძლება გახდეს საოჯახო ისტორიების საფუძველი, რომელიც მოთხრობილია მომდევნო წლების განმავლობაში.

თქვენი მომავალი საკუთარი თავის აღფრთოვანების კიდევ ერთი კრეატიული გზა: გაგზავნეთ საფოსტო ბარათი, რომელშიც აღწერილია თქვენი საყვარელი მოგზაურობის გამოცდილება. როდესაც სახლში ბრუნდები, კითხულობს, თუ როგორ გრძნობდი თავს იმ დროს სასიამოვნოა და ენერგიას იბრუნებს, ამბობს ფსიქოლოგი სანდრა ჰოფმანი, საგანმანათლებლო ტურისტული კომპანიის პრეზიდენტი ბავშვთა კონსიერჟი .

9 Dodge jet lag.

დასასვენებლად მოგზაურობიდან თქვენს ჩვეულ რეჟიმში ჩასვლა უკვე მთავარ შესწორებას ჰგავს. თუ დროის ზონებში მოგზაურობთ, მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რეაქტიული ჩამორჩენის ზედმეტი ამოწურვა.

საერთაშორისო ექსკურსიამძღოლი რაშად მაკრორი, რომელიც კომიორდინაციას უწევს განას, ამბობს, რომ რეაქტიული ჩამორჩენის ეფექტის თავიდან ასაცილებლად მომზადება გამოწვევაა, მაგრამ თუ ამას სწორად გააკეთებთ, თავს განახლებული და განახლებული იგრძნობთ სახლში.

სახლში დაღლილობისა და დეზორიენტაციის თავიდან ასაცილებლად, ის გირჩევთ თანდათან შეცვალოთ თქვენი ძილის გრაფიკი, რომელიც ემთხვევა სახლის ღამეს. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დაუყოვნებლივ, როდესაც გრძელი ფრენისას ჩასხდებით - ამის ნაცვლად იყავით მოთმინებით და აიღეთ თვალის დახუჭვა, როდესაც საბოლოო დანიშნულების ადგილზე ღამეა. დაბოლოს, შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი ჩამოსვლა თქვენი ქვეყნის დღის განმავლობაში. თუ თვითმფრინავში გძინავთ სახლში მისვლამდე და უკვე დაიწყეთ ახალი დროის ზონაში მორგება თქვენი მოგზაურობის დაწყებამდე, შეგიძლიათ სახლში მთელი პირველი დღე გაატაროთ და მყისიერად იყოთ თქვენი ჩვეულებრივი ძილის გრაფიკით.

10 დასვენება სამახსოვროდ დაასრულეთ.

ფსიქოლოგიის პიკის ბოლოს წესის თანახმად, უმეტესი ჩვენგანი განიხილავს ჩვენს გამოცდილებას იმით, თუ როგორ ვგრძნობდით გამოცდილებას პიკის და დასრულების პერიოდში. არის ლამაზი რესტორანი, სადაც ხალხი გატაცებული იყო ან სანაპირო, რომლის მონახულებაც სურდათ? შეინახეთ თქვენი მოგზაურობის ბოლოს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ განსაკუთრებული გამოცდილების მიღებას თქვენთან სახლში დაბრუნებისას.

შენ უნდა დაიძინო ბიუსტჰალტერით

გააკეთეთ განსაკუთრებული რამ ბოლო დღეს ან ღამეს, რასაც მთელი მოგზაურობა მოელით, ასე რომ არ შეგეშინდეთ თქვენი დასვენების დასრულების შესახებ, ამბობს ჯეინ ლიაუ, ბელა ფრინველის მოგზაურობასთან ერთად მოგზაურობის დაგეგმვა. თქვენი გამოცდილების მაღალ დონეზე დასრულება საშუალებას გაძლევთ უფრო პოზიტიურად გაიხედოთ მთელი გამოცდილება სახლში დაბრუნების შემდეგ.

თერთმეტი დაიწყეთ შემდეგი მოგზაურობის დაგეგმვა.

შვებულებიდან შინ დაბრუნებისას გაითავისუფლეთ გაცვეთილი პროცესის მოლოდინის დამატებით. ფსიქოლოგი კეიტ სალივანი, საიდუმლო ფასების გამოცდილების ხელმძღვანელი, ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობა უფრო მეტ სიამოვნებას იღებს, ვიდრე რაღაცის წინასწარ განსაზღვრა, ვიდრე ხანმოკლე გამოცდილების მიღება. ამიტომ იგი რეკომენდაციას აძლევს თავის კლიენტებს შემდეგი მოგზაურობის დაგეგმვა, უკანასკნელიდან უკან დაბრუნებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ.

თუ თქვენ ეშინიათ თქვენი მოგზაურობის სახლში და რაც მას წარმოადგენს, Dearmon გირჩევთ აიღოთ თქვენი ავიაბილეთი და გამოიყენოთ იგი თქვენი მომავალი მოგზაურობის დაგეგმვის ხელსაწყოდ. მისი შეხებისთანავე მოუთმენლად ელოდება თქვენს მომავალ მოგზაურობას, საშუალებას გაძლევთ აღარ ისაუბროთ სახლში ყოფნის რეალობებზე, ამბობს ის.