როდესაც დღის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ატარებ, გინდა იყო ისეთი რაც შეიძლება ბედნიერი და კონცენტრირებული - რაც შეიძლება სერიოზულად გაუჭირდეს ხმამაღალ ყუთში, ღია კონცეფციის ყურადღების გადასატანად, დახშულ კაბინაში ან ყინულის ოფისი . წყვილი იდეალურ გარემოზე ნაკლები გარემოთი, რომელსაც აქვს პირადი დისკომფორტი, ვთქვათ, ზურგის ტკივილი , დაღლილობა, ან მწვავე სტრესი და დარწმუნებული ხართ, რომ დაინახავთ გუნებაში განწყობას და პროდუქტიულობას.

Ბოლო სამუშაო ადგილის ველნესი შესწავლა Future Workplace and View– ს მიერ დადგენილია, რომ მომუშავე პროფესიონალები აფასებენ ლამაზ ბონუსებს, როგორიცაა foosball მაგიდები და მოდური საჭმელები, გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ისინი ბუნებრივად ნათელ, სუფთა და კარგად ვენტილირებულ სამუშაო ადგილებს აფასებენ. სამწუხაროდ, ყველა საოფისე გარემო არ გამოირჩევა შესანიშნავი ჰაერისა და წყლის ხარისხით, კარგი განათებით, უამრავი ფანჯრით და კომფორტული ხასიათით ყველასთვის.

როგორ ეფექტურად შეფუთვა გადაადგილებისთვის

მიუხედავად თქვენი კონკრეტული ოფისის მოწყობის პრობლემებისა, აიღეთ საქმე თქვენს ხელში, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი თქვენთვის შესაფერისი იყოს. აქ & როგორ შეგიძლიათ შექმნათ სამუშაო მაგიდა, რომელიც არის სახლისთვის და ჯანსაღი, ასე რომ თქვენ იქნებით თქვენი საუკეთესო მეწარმეები.

დაკავშირებული: 6 ჭკვიანი გზა, რომ თქვენი მცირე საშინაო ოფისი თქვენთვის შესაფერისი იყოს

დაკავშირებული საგნები

1 მოირგეთ თქვენი დასაჯდომი პოზიცია კომფორტისთვის

სკამის სიმაღლე მოირგეთ, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს და შეეცადეთ წონაში დაბალანსებული იჯდეთ, ამბობს ნიუ იორკის ერგონომისტი ჯონათან პულეიო. მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე მჯდომარე მდგომარეობის ჩატარება შეიძლება გამოიწვიოს უკანა დისკომფორტი; თუ შესაძლებელია, გახსენით თქვენი სავარძლის საზურგე და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, ასე რომ თქვენ ხშირად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პოზა, ამბობს ის. თქვენი კომპიუტერის მონიტორი მოაწყვეთ თქვენს თვალწინ - ტექსტის ზედა სტრიქონი უნდა იყოს თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ. გამოიყენეთ უკაბელო ყურსასმენები და არა უსადენო, რომ კისერმა თავისუფლად იმოძრაოს.

ორი გამოიყენეთ სითბო ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად

ენერგიის გასაზრდელად და ტკივილის შესამცირებლად ხელთ გქონდეთ ელექტრო გამათბობელი ან წყლის ბოთლი, ამბობს კერი ბოილი, მედპერსონალი მონპელიეში, ვერმონტი. შეავსეთ ბოთლი ცხელი წყლით ყავის სადგურიდან მთელი დღის განმავლობაში.

3 სცადეთ Acupressure დაძაბულობის შესამსუბუქებლად

მხოლოდ ერთი ფრთხილი ნაბიჯი დაგეხმარებათ თქვენი ნერვული სისტემის დაწყნარებაში და კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებაში. დააჭირეთ ცერა თითს, ფრჩხილს ქვემოთ, წარბებს შორის არსებულ ადგილს და გადაატრიალეთ იგი მცირე წრეებით.

4 ჩადეთ კარგი ყურსასმენები, რომ მოაგვაროთ ყურადღება

ყურის ზედმეტი ხმაურის მოსაშორებელი ყურსასმენები კომფორტული ვარიანტია და ისინი გახდნენ უნივერსალური სიგნალი „გთხოვთ ნუ გამაწყვეტინებთ“, ამბობს ჯონათან ვასერსტრუმი, NewF City– ის კომერციული კომპანიის SquareFoot– ის დამფუძნებელი. (Wasserstrum, რომელიც ზის 60 კაციან სივრცეში, ფიცს Sony H900N Hi-Res ხმაურის გაუქმების ყურსასმენებით, $ 300; sony.com .)

თუ ეს ხმის საიზოლაციო გრძნობა არ მოგწონთ, სცადეთ პატარა, ყურში Apple AirPods Pro (250 დოლარი; apple.com ), რაც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თუ რა ხმაურის დაბლოკვას აპირებს, ამბობს თომას ბრედბერი, მუსიკოსის მონაცემთა ბაზაში GetSongkey, ტექნიკური დირექტორი.

დაკავშირებული: როგორ მოვიქცეთ 5 ძალიან შემაშფოთებელი თანამშრომლის სიტუაცია

5 მიიღეთ ფართობი Rug Muffle Sound- ზე

დაამატეთ პატარა ხალიჩა თქვენს კუბს ან დაკიდეთ თექის ხელოვნება თქვენს კედლებზე, რომ ხმაური აითვისოს, ამბობს ნიკოლ გეინორი ოთახიდან და ბორდის ბიზნეს ინტერიერიდან. კონფიდენციალურობის გამყოფები, რომლებიც ეკიდებიან თქვენს მაგიდას, როგორიცაა VaRoom Acoustic Desktop კონფიდენციალურობის გამყოფი (79 დოლარიდან; amazon.com ), შეუძლია დაანგრიოს მძვინვარება და გიცავდეს ვიზუალური ყურადღების გადაფარვას.

6 შეასწორეთ თქვენი საათები

ჰკითხეთ თქვენს მენეჯერს, შეგიძლიათ თუ მოვიდეთ ერთი საათით ადრე, ვიდრე ხმაური დაიწყო, ან კვირაში ერთი დღე სახლიდან იმუშაოთ. თუ შეგიძიათ, შეადგინეთ თქვენი გრაფიკი ხმაურიან დროში: ჩაატარეთ შეხვედრები სამუშაო მაგიდასთან დაშორებით, როდესაც თქვენი მეზობლები ყველაზე მეტად ლაპარაკობენ და მიზნად ისახეთ თქვენს ადგილზე ყოფნა უფრო მშვიდი პერიოდებში, როდესაც ყველანი წუწუნებენ.

7 შექმენით ვიზუალური ბარიერი

ზოგჯერ საჭიროა უფრო მეტი ვიდრე ყურსასმენები და მცირე გამყოფები. განათავსეთ აყვავებული გამწვანება ბარიკადებისთვის და გაახალისეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. პოტოს მცენარეები, გველის მცენარეები, ობობის მცენარეები და დრაკონის ხეები შენობაში მზის სხივების გარეშე შეიძლება აყვავდეს, ამბობს ნოელ გეტსი, Beam & Bloom, დიზაინის ფირმის ბლუმფილდში, ნიუ ჯერსი.

8 სცადეთ მედიტაცია, რომ კონცენტრირებული იყოთ

მოულოდნელი ჩამოშლა, Google ჩეთები და Slack pings ხდება …ბევრი. ისინი შეიძლება ჩანდეს უვნებელი და გარდაუვალი, მაგრამ კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ირვინში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დავალების შეწყვეტისას სწორ გზას დაუბრუნდება დაახლოებით 23 წუთი. ამან შეიძლება მართლაც დაამატოს და შეაფერხოს პროდუქტიულობა. მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გადასატანად კონტროლი ძნელია წინა მხარეს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მოვარჯიშოთ მათგან სწრაფად უკან დახევას ისეთი მედიტაციის საშუალებით, როგორიცაა შეაჩერე, ისუნთქე და იფიქრე (უფასო; iOS და Android). 'თქვენი გონება ბუნებრივად ტრიალებს', - ამბობს ვიშ ჩატერჯი, Business Casual Yogi- ს თანაავტორი. 'თქვენ შეამცირებთ დროის გადატვირთვას, რაც სჭირდება.'

რამდენ საათს ამზადებთ 20 ფუნტიან ინდაურს

დაკავშირებული: გსურთ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ შეაჩეროს გადავადება? წაიკითხეთ ნეირომეცნირის ეს რჩევები

9 თავს დროებით მიუწვდომლად აქციეთ

გაჩუმდით შეტყობინებები, განათავსეთ Do Not Disturb ნიშანი თქვენს მაგიდაზე ან კარზე და დატოვეთ უცნობი შეტყობინება თქვენს Slack და IM არხებზე ('ჩემს ტვინს ახლა სჭირდება სრული ენერგია. მალე დაბრუნდი'). როდესაც ეს არ მუშაობს - და ეს ყოველთვის არ იქნება - იქნება აქტიური და დაგეგმეთ საუბარი. უთხარით თქვენს თანამშრომელს, რომ მოგეწონებათ დაელოდოთ კონკრეტულ დროს იმავე დღეს.

10 შეამცირეთ პოტენციური ალერგენები

კვირაში რამდენჯერმე (ან ყოველდღე, თუ სუნი ხარ), გაასუფთავეთ თქვენი ტელეფონი, მაგიდა, ნათურა და მაგიდის აქსესუარები ორგანული ხელსახოცებით. გაუმკლავდეთ მტვრის შემგროვებელ ბოჭკოებს, ისევე როგორც თქვენს სავარძელზე გადასაფენ ადგილს, ხელის ვაკუუმით. ზვიგენი Wandvac ($ 116; amazon.com ) საკმარისად მცირეა თქვენი მაგიდის უჯრაში მოსაწყობად. თუ ალერგია გაქვთ კანზე, ესაუბრეთ თქვენს დამსაქმებელს შინაური ცხოველების პატრონებისათვის პალტოს კარადაზე დანიშვნის შესახებ, ამბობს ტომ პოლოჩი, არქიტექტურის ფირმის HOK ინტერიერის დირექტორი.

თერთმეტი გაასუფთავეთ ფილტრი ჰაერით

გაითვალისწინეთ ინვესტიცია გაჯეტში, როგორიცაა LG Puricare Mini Air Purifier (199 დოლარი; lg.com ), რომელიც ასევე ამოწმებს მიმდებარე ჰაერის ხარისხს Bluetooth თანმხლები პროგრამის საშუალებით. ეთერზეთებს შეუძლიათ დაფარონ მუდმივად ცვალებადი სუნი, რომელიც ხშირად ავსებს დატვირთულ ოფისს (მიკროტალღური ორაგული, ვინმე?). თუ დიფუზორისთვის სამაგიდო ადგილი არ გაქვთ, ცხელ წყალში პიტნის ეთერზეთის განწყობის ასამაღლებელი რამდენიმე წვეთი იმუშავებს, ამბობს ტორი პერლშტეინი, სახლის დეკორაციის Spoak– ის დეკორატორი. უბრალოდ აწარმოეთ თქვენი იდეა სამუშაო მაგიდის მიერ, იმ შემთხვევაში, თუკი ადამიანი მგრძნობიარეა სუნამოს მიმართ.

12 მიეცით თვალები მთელი დღის განმავლობაში

'ფლუორესცენტური განათება კაშკაშაა და ბევრს გამოსცემს ლურჯი ნათება , რამაც შეიძლება დააკვირდეს და თვალები ატკივდეს, ”ამბობს დორა ადამოპულოსი, ოპტომისტი ალექსანდრიაში, ვირჯინია. დაიცავით 20/20/20 წესი, ის ამბობს: ყოველ 20 წუთში, 20 წამის განმავლობაში დააკვირდით რაღაც 20 მეტრს. განათავსეთ შეხსენება ნოტა თქვენს მონიტორზე.

13 მიიღეთ სამუშაო სინათლე

თუ ჩავთვლით, რომ ვერ შეცვლით ზედნად ფლუორესცენტულ განათებას, სცადეთ რეგულირებადი ნათურა, რომ გაანაწილოთ ქაღალდზე დაფუძნებული სამუშაოები, ამბობს პულეიო. მოძებნეთ მგრძნობიარე, რომ შეძლოთ სიკაშკაშის კონტროლი და გამოიყენოთ LED ბოლქვი, რაც ხელს უწყობს მბზინავის შემცირებას.

14 ატარეთ შრეები

კორნელი უნივერსიტეტის სხვამა კვლევამ აჩვენა, რომ მუშები უკეთ კონცენტრირდებიან, როდესაც ისინი კომფორტულ ტემპერატურაზე არიან. შეინახეთ სვიტერი მაგიდის სავარძელზე, როგორც 'საოფისე ფენა'. თუ მარტივად გაცხელდით, შეუდექით უსახელო გარსს; ჩაიცვით პერანგების, ჟაუზების ან სვიტერების ქვეშ, რომელთა ამოღება შეგიძლიათ სადღეგრძელოს მიღების შემდეგ.

თხუთმეტი აკონტროლეთ თქვენი სამუშაო სივრცის ტემპერატურა (მინიმუმ ცოტათი)

ადამიანებმა, რომელთა სხეულის ტემპერატურა მკვეთრად იცვლება, შეიძლება განიხილონ სამუშაო მაგიდის გამათბობელი-გულშემატკივართა კომბინირება, მაგალითად Dyson Hot + Cool (450 დოლარი; dyson.com ) ცივი ხელების მქონე ხალხს შეეძლო მაუსის გაცხელებული საფენის (20 დოლარი) მოსინჯვა. urbanoutfitters.com ) ეს ნაკლებად აფერხებს ვიდრე ხელთათმანების ტარება - და კურორტული დასკვნის გაკეთების სურვილი გექნებათ საკურორტო მკურნალობა.

დაკავშირებული: თუ სამუშაოზე ყოველთვის ცივი ხართ, ეს 20 დოლარიანი მინი გამათბობელი თქვენთვისაა

როგორ გავაცხელოთ ლიმონი ზესტერით

16 გარეთ გადი

შეიძლება უკეთესი გამოსწორება არ იყოს, ვიდრე დღეში 15-ჯერ სუფთა ჰაერის აღება რამდენჯერმე, თუ არა ეს ნამდვილი ლანჩის შესვენება ან ბლოკის გარშემო სიარული. კორნელის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, დღის სინათლეს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. გაწურეთ გარე დროში, თუმცა შეგიძლიათ; ჩატერჯი გვთავაზობს, რომ ერთი-ერთზე ტვინის შტორმი შეიძლება გადაიქცეს გასეირნების შეხვედრებში.

დაკავშირებული: სამუშაო განწყობის გასაუმჯობესებლად 8 მარტივი გზა