თქვენი ფეხები (და ის ფეხის კუნთები) უამრავ შრომას მოითხოვს მთელი დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს ატარებთ სამუშაოდ ან სიტყვასიტყვით ტროტუარს ატარებთ თქვენი ტროტუარის დროს დილის ვარჯიში. გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ფეხები იწყებენ ასაკის ჩვენებას, რამდენჯერაც ვცდილობთ ამას ბავშვის ფეხის პილინგი.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფუნქციური დეფორმაცია არის ჰიპერპრონაცია, ან ბრტყელი ფეხი, რომელიც, როგორც ცნობილია, იწვევს უამრავ მდგომარეობას, მაგალითად, მუწუკებს, ჩაქუჩის თითს და პლანტარული ფასციითს. ფეხების დაჭიმვა, მაგრამ ძირითადად ხბოს და ძარღვების ძაფები, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ჰიპერპრონაციის შემცირებასა და სხვა საკითხებში. ამის გათვალისწინებით, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები დღეში სამჯერ, ძლიერი, ჯანმრთელი ფეხების გასაძლიერებლად. (სანამ მასთან ხართ, გაითვალისწინეთ თქვენი რუტინული სხვა გაჭიმვა - ამ ქვედა ნაწილების გადაჭიმვა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად).

Runner's Stretch

შედედებული რძე იგივეა, რაც აორთქლებული რძე

თქვენი ფეხების ერთ-ერთი საუკეთესო მონაკვეთი რეალურად არის თქვენი კარდიო-გაგრილება.

არსებობს ორი ხბოს კუნთი, რომლებიც ტერფთან ხვდებიან თქვენს აქილევსის მყესს, ძირს და გასტროკს, და ისინი პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ფეხის მოძრაობაზე, ამბობს ჩრდილოეთ კაროლინაში მყოფი პედიატრი და ამერიკის პედიატრიულ სამედიცინო ასოციაცია სპიკერი ჯეინ ანდერსენი, DPM. ეს კუნთები ცნობილია მჭიდროდ, ამიტომ მათი შესუსტების საუკეთესო გზა თქვენი კლასიკური მორბენალია, იდეალურია ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები გაათბეთ.

წინა ფეხი მოხრილი და უკანა ფეხი პირდაპირ ზურგზე გაჭიმული დაეყრდნოთ კედელს. შეეცადეთ უკანა ფეხის ქუსლი მიწაზე ჩამოდოთ. დოქტორი ანდერსენი გირჩევთ, ჩატაროთ იგი 30 წამით თითოეულ მხარეს, რომ უფრო ღრმა მონაკვეთი მიიღოთ. ეს მონაკვეთი შეიძლება გაკეთდეს თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ან თუნდაც კბილების გახეხვის დროს.

ფეხის დაჭიმვა

ცხადია, ჯანმრთელი ფეხების გასაღები ფეხებში არ არის.

თქვენს ფეხებში არის შინაგანი კუნთები, რომლებიც მოძრაობენ თითებს, მეტატარასულ ძვლებს შორის, და ეს ხელს უშლის თითების შეკუმშვას, რაც საბოლოოდ შეიძლება ჩაქუჩის თითებად იქცეს, ამბობს დოქტორი ანდერსენი. ასაკის მატებასთან ერთად, თითები თითებს შორის სუსტდება, ამიტომ მათ დაჭიმულობამ შეიძლება შეანელოთ გაუარესება.

იფიქრე შენი ფეხი, როგორც ხელი, და გაშლილი თითები ისე, როგორც თითები, გახსენი და დააბრუნე ერთმანეთთან. მიზანი რვადან ათი მონაკვეთი დღეში ორჯერ ან სამჯერ.

შეცვალეთ ნახევარ-ნახევარი აორთქლებული რძე

დილის მონაკვეთი

თუ ხშირად გაღვიძებული გაქვთ ფეხები და ფეხები, სცადეთ ეს ვარჯიში საწოლზე წამოდგომის წინც კი.

საყვარელი მარტივი ვარცხნილობები სკოლისთვის ეტაპობრივად

მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხის ქვედა ნაწილში მოათავსეთ ელასტიური სამაჯურის შუა ნაწილი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტყავის ქამარი, იოგის სამაჯური ან პირსახოციც კი, ამბობს დოქტორი ნეჯატი. ოდნავ მოხრილი მუხლით და სწორი ზურგით, ნაზად გაიწიეთ ტერფი ზემოთ, სანამ არ იგრძნობთ ხბოს უკანა მხარეს. გააჩერეთ თითოეულ მხარეს დაახლოებით 20 წამი და შეეცადეთ არ მოხვიდეთ ფეხი.

ნელა მოიხარეთ და გააგრძელეთ მუხლი 20 წამის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. დაბოლოს, გაშლილი ფეხი, ტანი მოხარეთ მუხლისკენ და ასევე გაჭიმეთ ძვალ კუნთში.

თქვენი ძვირფასი თათების მუდმივი მოვლის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გარკვეული ზარალი, რაც მოყვება აქტიურობასა და ასაკს, თქვენი ფეხები ჯანმრთელი (და ტკივილისგან თავისუფალი) იქნება წლების განმავლობაში.