როცა იზრდებოდა, ჩვენს საოჯახო აბაზანაში ყოველთვის ინახებოდა ნიჟარის ქვეშ არსებული ნათელი მწვანე და ლურჯი მუყაოს რძის მუყაო. რაღაც მომენტში დედაჩემს ვკითხე იდუმალი მუყაოს შესახებ და მან ამიხსნა, რომ ეს მარილი იყო, მაგრამ განსხვავებული მარილი, რომელიც სამზარეულოში გამოვიყენეთ . მან და ბებიაჩემმა დაამატეს ეს Epsom მარილი ფეხის აბაზანებში, რათა დაეხმარონ ართრიტს.

როგორც ზრდასრული ადამიანი, მე გავეცანი Epsom მარილის მრავალფეროვან გამოყენებას, როგორც აბაზანაში და მის გარეთ, ასევე მისი ფართო სპექტრის ჯანმრთელობის სარგებელი. ჯანმრთელობის შესახებ სხვადასხვა პრეტენზიების შესახებ კიდევ უფრო მეტი ინფორმაციის გასაგებად, მე ვკითხე ზოგიერთ ექსპერტს და შევისწავლე კვლევა - აღმოჩნდა, რომ ეპსომის მარილის სავარაუდო სარგებლობის შესახებ არსებული მტკიცებულებები არის შერეული ტომარა (ან რძის კოლოფი). აი, რა უნდა იცოდეთ Epsom მარილის ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ, მათ შორის საუკეთესო დროებისა და მეთოდების ჩათვლით და როდის არის უკეთესი მისი გამოტოვება.

დაკავშირებული: დოქტორ ტილის და ლავანდის აბაზანის გაჟღენთილი მხოლოდ 5 დოლარია და შეცვალა ჩემი ძილის გზა

რა არის Epsom მარილი?

Epsom მარილი, რომელიც ასევე ჰქვია სახელს მაგნიუმის სულფატი , არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც შედგება მაგნიუმის, გოგირდისა და ჟანგბადისგან. მისი ნაკლებად სამეცნიერო სახელი სინამდვილეში გამომდინარეობს გავრცელებული მასალის სოფელ ეპსომში, ინგლისში, ერთ-ერთ ქვეყანაში პირველი საკურორტო ქალაქები , საიდანაც ხალხი მოვიდა 'წყლის ამოსაღებად' მწარე მარილიანი გაზაფხული ფიქრობდნენ, რომ აქვთ სამკურნალო თვისებები.

მაგნიუმი მთავარია

მიუხედავად იმისა, რომ Epsom მარილი გამოიყენება ასობით წლის განმავლობაში სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ, სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომლებიც ამ განცხადებებს ემყარება, შეზღუდულია. ითვლება, რომ Epsom მარილის მრავალი სამკურნალო თვისება მოდის მაგნიუმის მაღალი შემცველობით, ბუნებრივი მინერალით, რომელსაც ბევრი ადამიანი საკმარისად მაღალი რაოდენობით არ იღებს. თანახმად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი და დიეტური დანამატების ოფისი , მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ბევრ პროცესში, მათ შორის კუნთებისა და ნერვების ფუნქციონირების, სისხლში შაქრის დონისა და არტერიული წნევის რეგულირებაში, აგრეთვე ცილების, ძვლებისა და დნმ-ის წარმოებაში.

ჩვენ ვიცით, რომ Epsom მარილი შეიცავს მაგნიუმს და რომ მაგნიუმი მინერალია რაც ბევრ ადამიანს აკლია . რაც ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გასაგები, რამდენად ეფექტურია Epsom მარილი ორგანიზმში მაგნიუმის მიწოდებაში. მიუხედავად კლინიკური გამოკვლევების მონაცემების ნაკლებობისა, მრავალი ექიმი და ჯანდაცვის პროფესიონალი აგრძელებს პაციენტისთვის Epsom მარილის სხვადასხვა გამოყენებას, რაც გულისხმობს, რომ არსებობს გარკვეული სიმართლე მის ანეკდოტურ პრეტენზიებში.

დაკავშირებული: რეალურად აკეთებენ მარილის ნათურებს რამეს ან უბრალოდ მშვენიერია? აქ ნათქვამია კვლევის შესახებ

5 საერთო გამოყენება Epsom მარილებისთვის

დაკავშირებული საგნები

1 ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის

Epsom მარილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოყენებაა თბილ აბაზანაში დამატება დამამშვიდებლად დასახმარებლად კუნთების ტკივილი, ტკივილი ან დისკომფორტი . როგორც ფიტნეს დირექტორი და ველნესი მწვრთნელი Hilton Head Health- ში, დევიდ ჩესვორტი Epsom– ის მარილის აბაზანებს ურჩევს თავის ზოგიერთ კლიენტს, როგორც ვარჯიშის შემდეგ სხეულის აღდგენაში.

ვარჯიშის შემდეგ, Epsom მარილის სარგებელი მოდის მაგნიუმის სულფატისგან, ამბობს ის. მაგნიუმი არეგულირებს თქვენს ელექტროლიტურ ბალანსს, რომელიც საჭიროა კალციუმის რეგულირებისთვის და კალიუმი შეწოვა Epsom მარილის აბაზანაში მაგნიუმის იონები გამოიყოფა წყალში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულს გლუკოზისა და რძემჟავას გამოყენებაში და შეიძლება გარკვეულწილად გაათავისუფლოს ტკივილისგან, ანთებისგან და კუნთების კრუნჩხვებისგან.

მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი ანეკდოტული მტკიცებულება არსებობს იმის შესახებ, რომ Epsom მარილიანი აბაზანა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ უკეთესად იგრძნოთ თავი, კვლევა მაინც საკმაოდ იშვიათია. Მაგალითად, 2006 წლის კვლევა მაგნიუმსა და ფიზიკურ დატვირთვას შორის ურთიერთობის შესახებ აღმოჩნდა, რომ დაძაბულმა ვარჯიშმა (ისეთი რამ, რასაც შარდისა და ოფლის დამატებითი დანაკარგი მოჰყვება) შეიძლება გაზარდოს ადამიანის მაგნიუმის მოთხოვნილებები 10-20 პროცენტით. თუმცა, 2017 წლის კვლევა ვერ იპოვნეს რაიმე მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ მაგნიუმის შეწოვა შესაძლებელია კანის საშუალებით, მათ შორის აბაზანის საშუალებით.

როგორც ითქვა, თბილი აბაზანის მიღება თავისთავად დაგეხმარებათ კუნთების და სახსრების დამამშვიდებლად კლივლენდ კლინიკა და თქვენს აბაზანაში Epsom მარილის დამატება არ აპირებს რაიმე ზიანის მიყენებას. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიშის შემდგომი Epsom მარილიანი აბაზანა აჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას, გაჩერების მიზეზი არ არსებობს (ანუ ის საერთოდ არ დააზიანებს თქვენ). თუ აქამდე არასდროს მიგიღიათ და არ ხართ დარწმუნებული სად უნდა დაიწყოთ, ჩესვორტი გირჩევთ გახსნათ Epsom მარილის ორი მესამედი აბაზანაში თბილი წყლით სავსე აბაზანაში, ან ჭიქის ერთი მეოთხედი ფეხის აბაზანაში. .

დაკავშირებული: ზუსტად რა უნდა ჭამოთ მას შემდეგ, რაც ივარჯიშებთ საწვავის შესავსებად და სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის

ორი ფეხის მოვლისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად

ბრიუს პინკერი, DPM , დაფის სერთიფიცირებული პოდიატრისტი და ფეხის ქირურგი და პროგრესული ფეხის მოვლის დამფუძნებელი და მფლობელი White Plains, N.Y., რეკომენდაციას აძლევს Epsom მარილს თითქმის ყოველდღე თავის პაციენტებს. Epsom მარილი უკვე ათწლეულების განმავლობაში იყო შესაძლებელი მომხმარებლისთვის და Epsom მარილის გაჟღენთილი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლოა მტკივნეული, დაზიანებული ფეხებისთვის , ის ამბობს.

ისევ, ამ ეტაპზე არსებობს არ არსებობს კვლევაზე დაფუძნებული მტკიცებულებები რომ მაგნიუმი შეიძლება შეიწოვება კანში, მაგრამ შედეგების გამო, რაც მათ საკუთარ პრაქტიკაში ნახეს, ექიმები მას ჩვეულებრივ უნიშნავენ ფეხის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფართო სპექტრის პრობლემების მოსაგვარებლად.

როგორც ზოგადი წესია, გირჩევთ ორი სუფრის კოვზი [Epsom მარილი] დაემატოს ოთახის ტემპერატურის წყალში - საკმარისი წყალი ფეხის ზედა ნაწილის დასაფარავად, განმარტავს დოქტორი პინკერი. შეურიეთ ხსნარი და შეიწოვეთ მტკივნეული და დაზიანებული ფეხი / ფეხები 20 წუთის განმავლობაში. ის ურჩევს, რომ ართროზული ფეხების მქონე ადამიანებს ეს გაჟღენთილი აქვთ ექვს-რვა საათში ერთხელ, როგორც საჭიროა ტკივილისგან გათავისუფლების მიზნით. Epsom– ის მარილიანი ფეხის აბაზანები ასევე დაგეხმარებათ ტკივილისა და ქავილის შემცირებაში სპორტსმენის ფეხიდან, თუმცა ის ამბობს, რომ ადგილობრივი სოკოს საწინააღმდეგო სოკოებიც, როგორც წესი, აუცილებელია.

დაბოლოს, დოქტორი პინკერი ამბობს, რომ Epsom მარილის გაჟღენთვას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მოშუშებული ფეხის ფრჩხილის შეშუპებისა და დისკომფორტის მოგვარებაში. პოდიატრის მიერ ჩაღრმავებული ფეხის ფრჩხილის გამოსწორების შემდეგ, სასარგებლოა დაზარალებული თითის გაჟღენთილი, როგორც ზემოთ აღწერილია, რასაც მოჰყვება ანტიბიოტიკიანი კრემის ან მალამოს გამოყენება, განმარტავს იგი. Epsom მარილის გაჟღენთვას შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩაზრდილი ფეხის ფრჩხილის გადინებას უფრო მძიმე შემთხვევებისთვის. ხშირად ამას ვურჩევ ჩემს პაციენტებს.

დაკავშირებული: რატომ შეიძლება CBD იყოს თქვენი ყველაზე დამამშვიდებელი აბაზანის გასაღები

3 შფოთისთვის

Მიხედვით Rhonda Mattox, MD , ექიმის დაფის სერტიფიცირებული ფსიქიატრიასა და ნევროლოგიაში, Epsom მარილი არის მისი ინსტრუმენტების ყუთში ერთ-ერთი ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება გამოდგეს მთელი რიგი პირობების მქონე პაციენტებისთვის, მათ შორის შფოთვა . იგი განმარტავს, რომ ის ურჩევს Epsom მარილის აბაზანებს იმ ადამიანებს, რომლებიც უკვე მრავალჯერადი მედიკამენტებით არიან, როდესაც არ მსურს სხვა წამლის დამატება, რაც ხელს შეუწყობს გვერდითი მოვლენების განვითარებას ან ურთიერთქმედებას, ან ჩემს პაციენტებს, რომელთაც არ სურთ რაიმე წამალი. , პერიოდი.

დოქტორი მატოქსი ამბობს მაგნიუმის დეფიციტის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად აქვთ პრეტენზიები შფოთვასა და უძილობასთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ აღიარებს, რომ არ არსებობს შესანიშნავი მონაცემები იმის შესახებ, რომ მაგნიუმი შეიწოვება კანში, ის ურჩევს Epsom მარილის აბაზანებს მსუბუქი და ზომიერი შფოთის მქონე პაციენტებისთვის - მაშინაც კი, თუ სარგებელი სხვა არაფერია, თუ არა სამუშაოზე პლაცებოს ეფექტი. ეს ხელს არ უშლის ხელს რეკომენდაცია მისცეს ჩემს პაციენტებს, რომლებსაც არ სურთ წამალი, მაგრამ შვება უნდათ, ამბობს ის. რატომ? იმის გამო, რომ როდესაც პლაცებოს ეფექტს თან ახლავს სიმპტომების გაუმჯობესება მედიკამენტების გარეშე და ძალიან მცირე გვერდითი ეფექტები, მიმაჩნია, რომ ეს მოგებაა.

4 ძილის უკეთესი ხარისხისთვის

შფოთვასთან ერთად, დოქტორი მატოქსი ურჩევს Epsom მარილის აბაზანებს მის პაციენტებს, რომლებიც უძილობას ან ძილთან დაკავშირებულ სხვა პრეტენზიებს განიცდიან. პრაქტიკაში პაციენტების მიერ თვითრეპორტინგის საფუძველზე (საკონტროლო ჯგუფის გარეშე), მან დაადგინა, რომ Epsom მარილის აბაზანებს იღებენ, რომ უფრო მშვიდად, მოდუნებულად გრძნობენ თავს და უფრო ადვილია დაძინება . და კიდევ, მაშინაც კი, თუ ეს გამოწვეულია პლაცებოს ეფექტით და არა მაგნიუმის რეალური შეწოვით, ის მაინც მიიჩნევს მას გამარჯვებად.

როგორც ექიმი, მსურს ჩემს პაციენტებს უკეთესად ეძინოთ და ნაკლები ტკივილი ჰქონდეთ, ამბობს დოქტორი მატოქსი. თუ აბაზანები ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას, ამცირებენ სტრესს და შეიძლება ღამისთევის რიტუალის დიდი ნაწილი გახდეთ, რომელიც დიდ ძილში მოგაწყობთ ნაკლები ტკივილით, მაშინ ჩამითვალეთ, რომ გირჩიოთ მარილი Epsom.

დაკავშირებული: მეცნიერების აზრით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები, სანამ სწორად ატარებთ დროს

5 არ გამოიყენოთ იგი: ყაბზობისთვის

Epsom– ის მარილების გამოყენება ერთია, რომელსაც აქტიურად უნდა მოერიდოთ: წყალში გახსნა და დალევა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდს ასახელებენ, როგორც ეფექტური საფაღარათო საშუალება ყაბზობის სამკურნალოდ, ან როგორც დეტოქსიკაციის ზოგადი მეთოდი, Epsom მარილის მიღება კარგი იდეა არ არის, ექიმების აზრით, რობინ როუზი, DO , დაფის სერთიფიცირებული სპეციალისტი გასტროენტეროლოგიისა და შინაგანი მედიცინის საკითხებში და Terrain Health- ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი რიჯფილდში, კონ.

”მე არასდროს დამინიშნებია ეს, როგორც წამალი, ამბობს დოქტორი როუზი. მაგნიუმის სულფატი არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც გამოიყენება კოლონოსკოპიის მომზადებაში. როგორც იცით, გქონდათ ეს პროცედურა, ეს აგრესიული გზაა თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად. გარდა ამისა, დოქტორი როუზი ამბობს, რომ Epsom მარილის ხანგრძლივად გამოყენებამ საფაღარათო საშუალებამ შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების დისბალანსი და სითხის ცვლა, რის შედეგადაც შეიძლება დაზიანდეს თირკმლები და გული. ყველაზე მთავარია, გაეცნოთ თქვენი ყაბზობის ძირეულ მიზეზს და მხარი დაუჭიროთ ნაწლავის ჯანმრთელობა ბუნებრივი და უსაფრთხო გზით , დასძენს იგი.