კარენ ასპ ახლა, როდესაც ცხოვრება უფრო სტრესული გახდა, ვიდრე ოდესმე, შეიძლება თქვენი თავი უფრო ხშირად გტკივათ. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი არ არის თავის ტკივილის ერთადერთი მიზეზი, ის, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი მათგანია. თუმცა, სანამ ასპირინს ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს (როგორიცაა იბუპროფენი) მიაღწევთ, შემაძრწუნებელი თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, სცადეთ ისეთი რამ, რაც არ მოჰყვება მედიკამენტების გამოწვეულ გვერდით ეფექტებს და შეგიძლიათ გააკეთოთ სადმე - აკუპრესურა.
რა არის აკუპრესურა და როგორ მუშაობს იგი?
აკუპრესურა გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ათასობით წლის განმავლობაში და ის ეფუძნება მსგავს პრინციპებს, როგორც აკუპუნქტურა (მაგრამ ნემსების გარეშე), დაწყებული მერიდიანებით. მერიდიანები სხეულში ბუნებრივი გზებია, რომლებიც ენერგიას, ანუ qi-ს, ცირკულაციის საშუალებას აძლევს, მაგრამ როდესაც ეს qi იბლოკება, ტკივილი და ავადმყოფობა შეიძლება მოჰყვეს.
ფიზიკური ზეწოლის გამოყენებით ამ ენერგეტიკული გზების გასწვრივ გარკვეული წერტილების სტიმულირებისთვის (არის 365 კლასიკური აკუპუნქტი, მაგრამ სხვები არსებობს), შეგიძლიათ დაეხმაროთ ბალანსის აღდგენას და მისცეთ თქვენს სხეულს განკურნების საშუალება.
ჩინური მედიცინა მუშაობს თეორიაზე, რომ თქვენთვის საჭირო მედიკამენტი უკვე თქვენს სხეულშია“, - ამბობს მალკოლმ ბ.ტაუ , მედიცინის დოქტორი, UCLA აღმოსავლეთ-დასავლეთის მედიცინის ცენტრის დირექტორი ვესტლეიკ სოფელში, კალიფორნია, და ასოცირებული კლინიკური პროფესორი UCLA-ს მედიცინის დეპარტამენტში. ამ წერტილების სტიმულირებით, გამოიყოფა სხვადასხვა ნეიროტრანსმიტერები, ჰორმონები და ენდორფინები - ყველა მათგანს აქვს თერაპიული ეფექტი, განსაკუთრებით ტკივილის დროს.
საჩუქრების გაცვლის თამაშები მცირე ჯგუფებისთვის
აკუპრესურის სარგებელი მრავალრიცხოვანია და მოიცავს ტკივილის შემცირებას, სტრესის მოხსნას და თავის ტკივილის პრევენციას ან მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის უმეტესობა ფოკუსირებულია აკუპუნქტურაზე, დოქტორი ტაუ ამბობს, რომ აკუპუნქტურის კვლევების მონაცემები შეიძლება ექსტრაპოლირებული იყოს აკუპრესურაზე, ვინაიდან თეორიები ორ პრაქტიკას შორის ძალიან მსგავსია.
ის ერთ-ერთზე მიუთითებს სამეცნიერო ჟურნალიდან ადამიანის ტვინის რუქა , რომელშიც მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ აკუპუნქტურა, რომელიც შესრულებულია კონკრეტულ წერტილზე (მსხვილი ნაწლავი 4, რომელიც მდებარეობს ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის ხორციან სივრცეში) არეგულირებს ლიმბური სისტემის აქტივობას, რომელიც დაკავშირებულია ტკივილის შეგრძნებებთან და გონება-სხეულის კავშირთან.
განსაკუთრებით თავის ტკივილის დროს, აკუპრესურა არის როგორც პრევენციული, ასევე თერაპიული არსებული ტკივილისთვის, ამიტომ დოქტორი ტაუ გვირჩევს აკუპრესურის დაწყებას მაშინ, როცა იგრძნობთ თავის ტკივილს ან შაკიკს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილის გამწვავება ზოგადად აკუპრესურის გაკეთებით, თუნდაც ყოველდღიურად, თუ გსურთ.
დაკავშირებული: ხშირი თავის ტკივილი? ეს შეიძლება იყოს თქვენი ვარცხნილობა
როგორ მოვძებნოთ სწორი აკუპრესურული წერტილები თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად
საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ გაწვრთნილ პრაქტიკოსთან მისვლა, რათა იგრძნოთ თავის ტკივილის ამ ბუნებრივი საშუალების სარგებელი - ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ საკუთარ თავს, სახლში. (სინამდვილეში, თუ თქვენ ოდესმე ინსტინქტურად გახეხეთ თეძოები თავის ტკივილის დაწყებისას, თქვენ უკვე იყენებთ აკუპრესურის ფორმას.) თქვენი ტექნიკის დახვეწა და იმის გაგება, თუ რომელ ზუსტ წერტილებს მოხვდებით სხეულზე მაქსიმალური შვებისთვის, დაგეხმარებათ. თქვენ ახშობთ თქვენს მომავალ თავის ტკივილს. სწორად შესრულებით, აკუპრესურა შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს, ამბობს დოქტორი ტაუ და დასძენს, რომ ბევრი ადამიანი ამჩნევს თავის ტკივილის მყისიერ გაუმჯობესებას.
რჩევები აკუპრესურის ტექნიკის შესახებ
- დაიწყეთ დაბალი და ნელი მიდგომით. პირველ რიგში, განახორციელეთ საკმარისი წნევა, რომ იგრძნოთ ნაზი, მტკივნეული შეგრძნება. თუ თქვენ არ გაქვთ ეს გრძნობა, ეს არ იქნება ისეთი ეფექტური, ამბობს დოქტორი ტაუ.
- როცა სწორ წნევას მიიღებთ, თითი ამოძრავეთ მბრუნავი მოძრაობით ან ზევით-ქვევით.
- თავიდან იარეთ ნელა, ასტიმულირეთ არე 15-დან 30 წამამდე, თუმცა, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო დიდხანს.
დაკავშირებული: ეს Theragun მოწყობილობა არის ჩემი კუნთების ყველა ტკივილის გმირი
4 ეფექტური აკუპრესურული ქულა თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად
აქ მოცემულია ოთხი სასარგებლო წნევის წერტილი თავის ტკივილის შესამცირებლად. სცადეთ მიზანმიმართული ოთხივე (და გაიმეორეთ ნებისმიერი წერტილი, რომელიც ყველაზე ნაზად იგრძნობა). თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული დრო, დაიწყეთ პირველი ორით, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია.
1. მსხვილი ნაწლავი 4 (LI4)
ეს აკუპუნქტი ცნობილია როგორც მსხვილი ნაწლავი 4 (LI4) და მდებარეობს თქვენს ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის. მის საპოვნელად დაიჭირეთ ეს ორი თითი ერთად (თითქოს ამ ხელით OK-ის ნიშანს აკეთებთ). ცერა თითსა და საჩვენებელ თითს შორის უნდა დაინახოთ მაღალი წერტილი თქვენი ხელის ზედა მხარეს. მოათავსეთ საპირისპირო ხელის ცერა თითი ამ ადგილზე და ზეწოლა დაიწყეთ მის სტიმულირებაზე.
ერთი გაფრთხილება: თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ მწვავე წერტილს, თუ ორსულად ხართ. ზოგიერთმა აკუპრესურულმა წერტილმა, როგორიც ეს არის, შეუძლია [შრომის] სტიმულირება, ამბობს დოქტორი ტაუ.
2. ნაღვლის ბუშტი 20 (GB20)
ეს ლაქა თავის ქალას ძირშია. GB20-ის საპოვნელად შეაერთეთ თითები, თითები თავისუფლად შეინახეთ და ხელისგულები დადეთ თავის უკანა მხარეს თითებით ქვემოთ. იგრძენით თქვენი თითებით იპოვნეთ ნაზი, ღარებიანი წერტილები, სადაც თქვენი კისრის კუნთები თავის ქალას ემაგრება. როგორც კი ამას აღმოაჩენთ, გამოიყენეთ ეს თითები ამ უბნების სტიმულირებისთვის.
3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)
ერთი ხელის თავზე იპოვნეთ ღარი მეოთხე და მეხუთე თითებს შორის (ბეჭედი და ვარდისფერი თითები) - ოდნავ უფრო შორს თქვენი მაჯისკენ, ვიდრე სივრცე ბოლო ორ მუხლს შორის. გამოიყენეთ საპირისპირო ხელის ცერა თითი ამ წერტილის დასაჭერად და გასააქტიურებლად.
4. ნაღვლის ბუშტი 21 (GB21)
GB21 ლაქები დგას თქვენი მხრების ზედა ნაწილის ორივე მხარეს, თითოეული ტრაპეციის კუნთის შუა წერტილში. მის საპოვნელად გამოიყენეთ საპირისპირო ხელის ცერა თითი და შუა თითი მხრის კუნთის ზევით დასაჭერად (ნაწილი, რომელიც მაღლა იწევს, არის ადგილი, სადაც უნდა დაიწყოთ ზეწოლა მას შემდეგ, რაც გაათავისუფლებთ მწიკვს). ასტიმულირეთ ღრმად ამ წერტილში რამდენიმე წამით, შემდეგ ამუშავეთ კუნთის ზევით-ქვევით. ეს ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს კისრის და მხრების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. შეგიძლიათ ხელები მკერდზეც კი გადაიჯვარედინოთ და ორივე მხარე ერთდროულად დაიჭიროთ.
დაკავშირებული: 4 გაჭიმვა, რომლებიც, ალბათ, არ იცოდით, რომ ზურგის ტკივილს ამსუბუქებდა
