თუ გრძნობთ, რომ ზომბი ხართ ოფისში გრძელი დღის შემდეგ, ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ თქვენი სამუშაო სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მრავალი ჩვენგანისთვის '40 – საათიანი სამუშაო კვირა 'უფრო მეტყველების ფიგურაა, ვიდრე რეალობა. ამერიკელთა ნახევარი Gallup- ის თანახმად, კვირაში 47 საათს იმუშავეთ - უფრო მეტი დრო, ვიდრე ბევრი სხვა განვითარებული ქვეყნის, მათ შორის გაერთიანებული სამეფოს და იაპონიის კოლეგებთან, და მთელი ეს დრო ოფისში უბრალოდ არ არის კარგი ჩვენთვის. აი, როგორ შეიძლება თქვენი სამუშაო ზიანს აყენებდეს თქვენს ჯანმრთელობას და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

დაუპირისპირდით თქვენს მარშრუტს

დიდხანს მგზავრობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრისა და ზურგის პრობლემები, სიმსუქნე, არტერიული წნევის მომატება, გულის შეტევები თანახმად, მარტოობა და უბედურება ბოლო კვლევების რაოდენობა . თქვენი მგზავრობა შესაძლოა ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას, შესაბამისად ახალი კვლევა შვედეთის უმეას უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ. წყვილები ერთ პარტნიორთან ერთად, რომლებიც 45 წუთზე მეტხანს მოძრაობენ, არიან 40 პროცენტი განქორწინების ალბათობა უფრო მაღალია, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო მოკლე მგზავრობა აქვს.

გამოსწორება? მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და ნატრიუმის მიღების შემცირება მაქსიმუმ 1500 მილიგრამამდე დღეში დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლში. კლინიკის მაიოს თანახმად, დღეში ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა ასევე მნიშვნელოვანია. რაც შეეხება ქორწინების რისკს? გაეცანით თქვენი ქორწინების განქორწინების 10 გზა .

გაჭიმეთ ფეხები

მერვე პლუს საათის მაგიდასთან ჯდომა უკავშირდება სიმსუქნე - და რაც უფრო მეტს იჯდებით, მით უფრო იზრდება განვითარების რისკი გარკვეული კიბოები - მსხვილი ნაწლავისა და ფილტვის კიბოს ჩათვლით. უარესი ის არის, რომ რეგულარულად ვარჯიშითაც კი არ შეიძლება გაუქმდეს მჯდომარე დაზიანება, კვლევის თანახმად .

გამოსწორება? გაითვალისწინეთ მუშაობის დროს დგომა, რაც უხეშად იწვის 50 კალორია საათში ჯდომაზე მეტი - 400 კალორია ერთ რვასაათიან დღეში. ხშირი სეირნობა ოფისში, სცადეთ შეხვედრების დროს სიარული და განიხილე მუდმივი მაგიდის გამოყენება თითოეული დღის ნაწილისთვის.

შეაჩერე სტრესი

Მეტი ვიდრე ერთი მესამედი სამუშაო დღის განმავლობაში სტრესი გვაქვს და 39 პროცენტი ადანაშაულებს დიდ საათებში. ეს, თავის მხრივ, უკავშირდება უმოქმედობას, მოწევის მეტ რაოდენობას და ნაკლებ შემოწმებას, ატლანტიკური იუწყება . გარდა ამისა, ქრონიკული სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, გულის დაავადება, წონის მომატება, ძილის პრობლემები, საჭმლის მონელების პრობლემები და მეხსიერების დაქვეითება, შესაბამისად მაიოს კლინიკა .

გამოსწორება? სტრესის მართვას შეუძლია გრძელი გზა შექმნას ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის. დაიწყეთ უკეთესი ჭამით და მეტი ვარჯიშით. ივარჯიშეთ ღრმად ჩასუნთქვით, როდესაც დაძაბულობას დაიწყებთ. და არ დაგავიწყდეს სიცილი - ან თუნდაც ღიმილი, რომელიც შეუძლია შეაჩეროს შფოთვა, კვლევის თანახმად.

არ შეეწირო ძილი

შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი საწოლში? Შენ არ ხარ მარტო. ნახევარი ჩვენთან ძილის წინ ვართ შესული, ხოლო 44 პროცენტი შვებულებაშია ჩართული. ეს ყველაფერი იწვევს ძილის დაკარგვას, რაც თავის მხრივ ქმნის შფოთვას, სიმსუქნეს, დიაბეტს და ჯანმრთელობის სხვა რისკებს.

გამოსწორება? ყველა სინათლეს შეუძლია ხელი შეუშალოს მელატონინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ძილის რეგულირებას უწყობს ხელს, მაგრამ ლურჯი ნათება (ის, რაც მოდის ჭკვიანი ტელეფონებისა და კომპიუტერებისგან) გაცილებით უარესია. ასე რომ, თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, ყველანაირი ეკრანები გამოიდევნეთ საძინებელიდან და მის ნაცვლად წიგნი მიიღეთ. ისევ გაქვთ ძილის პრობლემები? შეამცირეთ ბუზი ძილის წინ, ივარჯიშეთ მეტი (უბრალოდ არა უშუალოდ ძილის წინ ), შემოიფარგლეთ თქვენი ძილებით 30 წუთი და გამოტოვეთ ეს ჩაძიების ღილაკი , ვინაიდან დილით გაღვიძების შემდეგ ძილის დაბრუნებამ შეიძლება უფრო თავქარიანი გახადოს.