თქვენს კომპიუტერზე აკრეფით დაწყებული სმარტფონის ტექსტური შეტყობინებებით, ხელები და მაჯები თითქმის უწყვეტი მოქმედებას იღებენ ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იფიქროთ წელის ან ზოლის გადაჭიმვის დროს, როდესაც თავს მკაცრად გრძნობთ, როდესაც როდის იფიქრეთ მაჯის გაჭიმვაზე ან ხელის დაჭიმვაზე? მოსწონს გაწელვა ძილის წინ ან აერთიანებს დილის მონაკვეთი თქვენს დღეში შეიძლება დაგჭირდეთ ხელის და მაჯის გადაჭიმვა უფრო ჩვევად ჩათვალოთ: აღმოჩნდა, რომ ამის კარგი მიზეზი არსებობს.

შენი ხელები და მაჯები უამრავი კუნთისაგან შედგება და ისევე, როგორც სხეულის სხვა კუნთები (მათ შორის, მათგანი) ფეხის კუნთები ), ისინი მიდრეკილნი არიან ქრონიკული პირობებისკენ თითქმის მუდმივი გამოყენებისგან.

ისინი იყენებენ უფრო ხშირად, ვიდრე სხეულის სხვა კუნთები, ამბობს ოსტინ მარტინეზი, MS, ATC, CSCS, StretchLab– ის განათლების დირექტორი ირვინიში, კალიფორნია. გარდა ამისა, რადგან ეს კუნთები და მათთან დაკავშირებული მყესები ერთმანეთთან არიან განლაგებული, განმეორებითმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პირობების განვითარება დროთა განმავლობაში, მათ შორის კარპალური გვირაბის სინდრომი, გოლფის მოთამაშის იდაყვი და ჩოგბურთის იდაყვი. კვლევამ აჩვენა, რომ მუდმივ დაჭიმულ ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს მობილურობა და შესრულება და შეამციროს დაზიანების რისკი, ამბობს მარტინეს.

საუკეთესო საშუალებაა, რომ პომიდორი უფრო დიდხანს შეინახოთ

საბედნიეროდ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მაჯის მარტივი მონაკვეთი და ხელის დაჭიმვა, რაც დიდ ყურადღებას არ აქცევს იმას, რასაც აკეთებთ, ასე რომ, მათი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ (დიახ, სამსახურშიც კი). მარტინეზი გირჩევთ, ხელები და მაჯები დაიჭიროთ დღეში მინიმუმ ორჯერ სამჯერ, შესაძლოა თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას, ვარჯიშის შემდეგ და დაძინებამდე. მიჰყევით მის ხუთ დაჭიმულ თანმიმდევრობას ქვემოთ, თითოეული მონაკვეთი მინიმუმ 30 წამი გააჩერეთ, უფრო თავისუფალი, ბედნიერი ხელებისა და მაჯებისთვის.

1. მაჯის დაგრძელება იდაყვებით

მარჯვენა მკლავი გაუწიეთ თქვენს წინ, წაიღეთ პალმა ზემოთ და თითები მიუთითეთ მიწისკენ. მარცხენა ხელით ნაზად მიიზილეთ თითები მარჯვენა ხელზე თქვენი სხეულისკენ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.

2. მაჯის მოხრა

მარჯვენა მკლავი გაუწიეთ თქვენს წინ, პალმებით ჩამოიწიეთ და თითები მიწისაკენ მიაქციეთ. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, თითები ნაზად მიიტანეთ მარჯვენაზე თქვენი სხეულისკენ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.

3. მაჯის გაფართოება იდაყვებით მოხრილი

მჯდომარე მდგომარეობიდან მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი და განათავსეთ იგი მარჯვენა ფეხზე. მარჯვენა პალმისკენ ზემოთ (ისე, თითქოს წვნიანი თასი გიჭირავს), მარცხენა ხელით თითები ნაზად მიიქციე მიწისკენ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.

4. თითის გატაცება

გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, მოათავსეთ თითები საჩვენებელ და შუა თითს მარჯვენა ხელზე და ნაზად გაშალეთ თითები. გააგრძელეთ ეს თანმიმდევრობა თითის თითებიდან მარჯვნივ, დაჭიმეთ პატარა კუნთები, რომლებიც თითებს აკავშირებს. ჩართეთ ხელი და გაიმეორეთ.

5. თითის დაგრძელება

როგორ გავზომოთ ბეჭდის ზომა სმ-ში

დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა პალმით ზემოთ. მარცხენა ხელით ნაზად მიიზიდეთ იატაკისკენ. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.