თუ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ სტრესთან ბრძოლას, არასწორად აპირებთ ამას, ამბობს სტენფორდის ფსიქოლოგი, დოქტორი კელი მაკგონიგალი. მისი ახალი წიგნი სტრესის თავდაყირა , ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება რეალურად იყოს სტრესი კარგი თქვენთვის და როგორ უნდა მიიღოთ კარგი სტრესი. ჩვენ ხშირად გვესმის იმის შესახებ, თუ რამდენად მომაკვდინებელია სტრესი ჩვენი გულისთვის, არტერიული წნევა და ზოგადად კეთილდღეობისთვის. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ სტრესი მხოლოდ მაშინ შეიძლება იყოს ტოქსიკური, როდესაც ადამიანი მჯერა ეს ზიანს აყენებს მათ.

ერთ კვლევაში, რომელსაც მაკგონიგალი მოჰყავს თავის წიგნში, სტრესის მაღალმა დონემ გაზარდა მონაწილეები & apos; 43 პროცენტით გარდაცვალების რისკი, მაგრამ რისკი მხოლოდ იმ ადამიანებს ეხებოდათ, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ მათი სტრესული ცხოვრება ზიანს აყენებდა მათ ჯანმრთელობას. მათ, ვინც სტრესს აცხადებდა, მაგრამ არ გრძნობდა, რომ ეს მათ აზიანებს, სინამდვილეში ყველაზე დაბალი იყო სიკვდილის რისკი, მათ შორის - მათ შორის, ვინც ნაკლებად სტრესულ ცხოვრებას აცხადებდა.

სხვა გამოკვლევების თანახმად, იგივე შეიძლება ითქვას გულის დაავადებებსა და სტრესს შორის კავშირის შემთხვევაში, ამბობს მაკგონიგალი. ეს ყველაფერი სტრესის აზროვნებამდე მოდის, ექიმი ალია კრუმის მიერ გამოყენებული ტერმინი, რომელიც ნიშნავს სტრესის აღქმის გზას. მოკლედ, ჩვენ უნდა შევაჩეროთ მასზე ფიქრი, როგორც მტერი. ”მესიჯი იმის შესახებ, რომ სტრესული ცხოვრება ტოქსიკურია, გრძნობთ, რომ მასში რაიმე არსებითად არასწორია სტრესის გამო, ან თქვენს ცხოვრებაში არსებითად არასწორი რამ არის”, - ამბობს მაკგონიგალი.

სტრესის უარყოფითი მხარე არის ის ცნება, რომელსაც ზოგიერთ ადამიანს გარკვეულ დონეზე ესმის, განსაკუთრებით იდეა იმის შესახებ, რომ ჩვენ უბედურებისაგან ვიზრდებით ან რამე რთულმა პრობლემამ შეიძლება დაგვაახლოოს იმ ხალხთან, ვინც ჩვენ გვაინტერესებს, ამბობს მაკგონიგალი. სტრესი ასევე დაგვეხმარება პრობლემებთან გამკლავებაში და უკეთეს შედეგებში გამოსვლაში. ”თუ თქვენ სტრესის სარგებელზე ისაუბრებთ ხალხმა, ეს იცის,” - ამბობს ის. 'მაგრამ ეს არ არის ის, რაზეც ისინი ფიქრობენ სტრესის მომენტებში.'

ხრიკია, გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი გონების გადატვირთვა, როდესაც სტრესულ სიტუაციებში აღმოჩნდებით. მაკგონიგალის მიერ რეკომენდებული ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სტრესი უარყოფითიდან პოზიტიურად გადაიქცეთ, რომელიც სარგებელს მოგანიჭებთ

1. გადააკეთეთ თქვენი შფოთვა, როგორც ენერგია. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცების უმეტესობა განიცდის სტრესს სიბრაზის სახით, ქალები უფრო ხშირად გრძნობენ შფოთვას სტრესის შედეგად. ჩვენ ვგრძნობთ ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა ოფლიანობა, გულის ფეთქვა და ადრენალინი. როდესაც ამ სიმპტომებს განიცდით, მნიშვნელოვანია შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი სხეული თქვენთან მუშაობს და არა თქვენს წინააღმდეგ. კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვის შეგრძნება ნამდვილად დაგეხმარებათ შეასრულოთ დავალება უკეთესად - მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სწამს, რომ პირიქითაა, ამბობს მაკგონიგალი. შემდეგ კი, როცა გრძნობთ, როგორ იპყრობენ პალმები დიდ პრეზენტაციამდე, საკუთარ თავს უთხარით, რომ სხეული მაღლა სწევს, რათა უფრო ფხიზლად დარჩეთ და მაქსიმალურად შეეცადოთ.

2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ. როდესაც ღამით გაიღვიძეთ, თავს გრძნობთ ქრონიკული საზრუნავებით, როგორიცაა ფინანსური პრობლემები ან ჯანმრთელობის მძიმე დიაგნოზი, იფიქრეთ იმაზე, ვინც იმავე ბრძოლას გადის. ”როდესაც სტრესი იზოლირებულად გრძნობს თავს, ის ტოქსიკური ხდება”, - ამბობს მაკგონიგალი. ყურადღების გამახვილება სხვებზე, რომლებიც მსგავსი დაბრკოლებების წინაშე აღმოჩნდებიან, შეგახსენებთ, რომ თქვენი ცხოვრება არ არის გამორჩეული. და ამ დამატებითმა მომენტმა შეიძლება შექმნას პატარა სუნთქვის ადგილი თქვენსა და თქვენს სტრესს შორის.

3. დაადე ხელი. შემდეგ კი, როცა სტრესი მოგაკლდებათ, სცადეთ ეს მარტივი ხრიკი: გააკეთეთ სასიამოვნო და მოულოდნელი სხვისთვის. მაკგონიგალმა თქვა, რომ ყურადღების მიქცევა საკუთარი თავისგან და უფრო მეტის გადატანა შეგიძლიათ, შეამციროთ შფოთვა და გაზარდოთ იმედი და სიმამაცე. მას ეწოდება ტენდენციისა და მეგობრობის რეაგირება და ამ ენერგიულმა ენერგიამ უკეთესი პერსპექტივა მოგცემთ.

როდესაც საქმე ხელის სესხს ეხება, უფრო დიდი არ ნიშნავს უკეთესს. შეგიძლიათ დაათვალიეროთ მეგობრის ძაღლი ან უბრალოდ გაუღიმოთ თქვენს ბარისტას, როდესაც წვეთი ქილაში ჩამოაგდებთ დამატებით რამდენიმე დოლარს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ გააკეთოთ რაიმე სასიამოვნო, მოულოდნელი და თქვენი რეგულარული პასუხისმგებლობის გარეთ. 'უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ იმედისა და თავდაჯერებულობის თბილ ელვარებას, როდესაც ის გრძნობთ, რომ თქვენ ის აირჩიეთ', - ამბობს მაკგონიგალი.

4. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ ღელავენ სხვები. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ უმკლავდებიან თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები შფოთვას. როდესაც ვინმე შეშფოთებულია მომავალი გასაუბრების გამო, შეახსენეთ მას, რომ სტრესი აჩვენებს რამდენად მნიშვნელოვანია ეს შესაძლებლობა. ამ პერსპექტივის გაზიარებით, შენმა მეგობარმა შეიძლება იგივე გააკეთოს შენთვის შემდეგ ჯერზე, როცა შეშფოთდები (ან შეიძლება ამის გაკეთება შენთვის შეძლო).

5. იფიქრეთ თქვენს ზრდაზე. იმ სიტუაციიდან შეხებამ, რომელიც გეგმიურად არ წარიმართა, შეიძლება დიდი სტრესი გამოიწვიოს. ასეთ სიტუაციებში კარგი აზრია იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენ ისწავლეთ. გამოიყენეთ ის, როგორც ასახვისა და ზრდის შესაძლებლობა. სტრესთან მიახლოებას ამ აზროვნებით აქვს ორი სარგებელი: მოკლევადიან პერიოდში, ის გარკვეულ ნეგატივს იღებს იმ შეშფოთების გამო, რომელსაც გრძნობთ. გრძელვადიან პერსპექტივაში მას შეუძლია შეცვალოს, თუ როგორ გაუმკლავდებით მკაცრ სიტუაციებს შემდეგ ჯერზე. ”ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ხალხი ფიქრობს, რადგან შენ არ უნდა იყო 100 პროცენტიანი ვალდებული,” ამბობს მაკგონიგალი. 'იმის ცოდნაც კი, რომ თქვენ ცდილობთ შეიტანოთ ცვლილება.'