თქვენ უკან დგას მთავარი პროექტი. თქვენი ბავშვის სკოლის მედდა სამ დღეში მეორედ დარეკა. როგორც ახლავე მოგაწოდეთ ელ.ფოსტა თქვენი საფოსტო ყუთის ზედა ნაწილში, თქვენ დაგავიწყდათ გასული თვის ელექტროენერგიის გადასახადის გადახდა. შეიძლება დაფარვის ქვეშ დაიმალოთ - მაგრამ რა სარგებელს მოუტანს ამას? აუზში რეზინის ბურთის მსგავსად, ზედაპირის ქვეშ არსებული სტრესი საბოლოოდ ბობუსებს უკან.

უკეთესი მიდგომა? ჩაეხუტე მას. კელი მაკგონიგალი, მეცნიერებათა დოქტორი, სტენფორდის უნივერსიტეტის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ავტორი სტრესის თავდაყირა . სინამდვილეში, ყოველდღიური სტრესი შეიძლება რეალურად გაზარდოს იმუნიტეტი, პროდუქტიულობა და კრეატიულობა, თანახმად განვითარებული კვლევებისა. საჭიროა მხოლოდ პერსპექტივაში გადასვლა და რამდენიმე ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებში. აქ მოცემულია, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ის, რაც ცხოვრებაში ხელს გიშლით.

დაკავშირებული საგნები

1 იპოვნეთ აზრი საკუთარ თავს კითხვით, როგორ ვგრძნობ თავს, თუ სტრესი ჩემი ყველაზე დიდი წყარო მოულოდნელად გაქრა?

ბედნიერი და შინაარსიანი ცხოვრება არ არის სტრესი. სინამდვილეში, რაც უფრო სტრესული ადამიანები თვლიდნენ საკუთარ თავს, მით უფრო აზრიანი გრძნობდნენ მათ ცხოვრებას, ნათქვამია 2013 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი . მაგალითად, მშობელი მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს ყოველდღიურ დაძაბულობას. ეს ასევე ზრდის რეგულარულად სიცილისა და გაღიმების შანსებს, ნათქვამია 2014 წელს Gallup-Healthways- ის კეთილდღეობის ინდექსის კვლევაში. (გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს: თუ დეპრესიით ხართ დაავადებული, გამოტოვეთ ეს კითხვა და მიმართეთ ფსიქიატრიულ დახმარებას).

ორი განმუხტეთ შფოთვა, რომ არ დაისვენოთ.

თქვენ შეიძლება ოფლიანი პალმები და პეპლებით სავსე მუცელი აიღოთ იმის ნიშნად, რომ საჭიროა თქვენი წუხილის კონტროლი, ან შეიძლება იფიქროთ მათზე, როგორც თქვენი სხეულის სიტყვებით, რომ მზად ვარ ამ გამოწვევისთვის. როდესაც ხალხი ხუთწუთიან გამოსვლას აშკარად არ იწონებდა მოსამართლეებს, მათ, ვისაც მწვრთნელები ასწავლიდნენ თავიანთი ფიზიკური რეაქციების სასარგებლოდ ინტერპრეტაციას (მაგალითად, ჩემი გულის ფეთქვა მიჩვენებს, რომ აღფრთოვანებული ვარ) ნაკლებად ღელავდნენ და გულ-სისხლძარღვთა სტრესის ნაკლები ნიშნები ჰქონდათ, მაგალითად, მაღალი წნევა, მათთან შედარებით, ვინც არ გაწვრთნილა, თანახმად 2013 წელს გამოქვეყნებული კვლევისა კლინიკური ფსიქოლოგიური მეცნიერება .

3 გამოიყენეთ ფსიქიკური სტრესი, რომ მიაღწიოთ პიროვნულ საუკეთესოს.

შემდეგ დაძაბულობაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სტრესი შეიძლება სასარგებლო იყოს. 2015 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, თქვენ გაზრდით შანსებს, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს გამოწვეული სტრესის პასუხით და ეს ზრდის თქვენი სპორტული მიზნის მიღწევის შანსებს. ჟურნალი სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგიის შესახებ . ეს აგზავნის დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს თავის ტვინსა და კუნთებში, რაც ეხმარება მათ უფრო ეფექტურად მუშაობაში. Სამეფო.

როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები ტანსაცმელი

4 გაზარდეთ კრეატიულობა - დიახ, აჭიანურებს.

ძალიან ბევრი სტრესი (იფიქრეთ მოუქნელ ვადებში და არარეალური მოლოდინები) კლავს შემოქმედებას. მაგრამ ზეწოლის არქონა ისეთივე ალბათობას მოგცემთ იდეალურ მდგომარეობაში. კონკრეტულ პროექტზე მუშაობის დროს ზომიერი სტრესის განცდა, შეიძლება ინოვაციებს შეუწყოს ხელი. სტრესის / შემოქმედების ტკბილი ადგილის პოვნის ერთ-ერთი გზაა თამაშის დაწყებისკენ სწრაფვის შეჩერება. იმ პირობით, რომ ქრონიკული შფოთვა არ გაწუხებთ ან რეგულარულად არ გამოტოვებთ ვადებს, პროექტის დაწყების შეფერხებამ შეიძლება შექმნას დადებითი სტრესის საშუალო დონე, ამბობს მელისა გრატიასი, დოქტორი, სავანის ფსიქოლოგი, ჯორჯია. ეს იწვევს თქვენს სხეულს ადრენალინის, ნორეპინეფრინისა და კორტიზოლის გამოყოფას - ჰორმონებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ენერგიასა და ყურადღებას. უბრალოდ არ აურიოთ გონების დამაბრკოლებელი გაჭიანურება (მაგალითად, ფეისბუქის დათვალიერება, როდესაც მასიური პროექტის დასასრულებლად ორი საათი გაქვთ) კრეატიულობის საწინააღმდეგო გაბრწყინებასთან. გრატიასი ამბობს, რომ შემოქმედების შეფერხება მხოლოდ იმ შემთხვევაში იძენს შემოქმედებას, თუ მთელი დღის განმავლობაში ასახავ შენს პროექტს და ტვინის შტორმს. (ის გირჩევთ გამოიყენოთ კალენდარული შეხსენებები და / ან დავალებების სია ჩამოსაშლელი თარიღებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გადააჭარბებთ გადადებას.)

5 გამოიყენეთ სტრესი, რომ ისწავლოთ.

Წნეხის ქვეშ? ეს საუკეთესო დროა შესვენებისთვის და თქვენს უკან მუშაობაზე ან პიანინოზე ვარჯიშისთვის. სტრესი ეხმარება თქვენი ტვინის პროცედურულ-სწავლის არეალს - იმ ნაწილს, რომელსაც იყენებთ უნარების ასამაღლებლად, რომელიც საჭიროებს განმეორებად ვარჯიშს, ამბობს დოქტორი, დოქტორი, დოქტორი შონ W. Ell, ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი მაინის უნივერსიტეტში, ორონოში. (ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სტრესული რეაქცია იწვევს ნერვული მოვლენების კასკადს, რომლებიც არღვევენ წინა შუბლის ქერქს, რომელიც პასუხისმგებელია ზედმეტი აზროვნებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ საკუთარი თავის მეორე გამოცნობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა.) ამავდროულად, საკუთარი თავის დაკარგვა საქმიანობაში მოგეწონებათ, შეგიძლიათ შეამციროთ არტერიული წნევა, რაც უფრო ნაკლებ სტრესულად იგრძნობთ.