ერთხელ გეცოდინებათ როგორ დავიწყოთ მუშაობა, მოხვევა ადვილია. ვარჯიში და ფიზიკური ვარჯიში დაკავშირებულია ყველანაირ ფიზიკურ, ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობის სარგებელთან, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი მას ეყრდნობა განწყობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. სამწუხაროდ, რეგულარულ ვარჯიშში ან სავარჯიშო დარბაზში მოგზაურობა ახლა შეუძლებელია სოციალური დისტანცირება, საკარანტინო და დაბლოკვის შედეგად გათიშულია ვარჯიშების სტუდიები, სპორტული დარბაზები და პარკები თუ ბილიკებიც კი, სადაც შესაძლოა ოფლი გაგივარდეთ.

შეგიძლიათ სოუსი ფქვილით გასქელოთ

Spin კლასის ნარკომანი, Pilates პროფესიონალები და სამჯერ კვირაში იოგები (რომ აღარაფერი ვთქვათ წონის ოთახის რეგულარებზე), როგორც ჩანს, ახლა იბრძვიან, რადგან მათ დაკარგეს წვდომა სპორტული დარბაზებსა და სტუდიებში, მაგრამ სახლში დარჩენა არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვათ ფიტნეს მიზნები. თუ გსურთ ეს დრო გამოიყენოთ დასვენებისთვის, აითვისოთ ის, რაც მსოფლიოში ხდება და თქვენი სხეული შეისვენეთ, ეს შესანიშნავი გადაწყვეტილებაა. მაგრამ თუ იყენებთ მუშაობას, როგორც ა დაძლევის მექანიზმი , თქვენ შეიძლება დაინტერესებული ხართ თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდით ახლა და ამის გაკეთება არის მარტივი გზა: სავარჯიშო ვიდეოები. (ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კიბეების ვარჯიში, მაგრამ სავარჯიშო ვიდეოები ცოტა უფრო მრავალფეროვნებას გვთავაზობს.)

იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სირბილი, რა თქმა უნდა კარგი ვარიანტია, მაგრამ ყოველდღე სირბილი შეიძლება ტანჯოს თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით თუ წარსულში ბევრი არ გიშვებთ. (გარეთ გაშვება შეიძლება რთულ იქნეს ხალხმრავალ რეგიონებში, სადაც სხვა მორბენალებისგან ან ფეხით მოსიარულეებისგან ექვსი მეტრის დაშორებაც რთულია.) სავარჯიშო ვიდეოები გთავაზობთ იგივე ინსტრუქციას და მოტივაციას, როგორც სტუდიის კლასს, მხოლოდ სახლში. დაწყვილებულია სხვა საქმიანობასთან, როგორიცაა ყოვლისშემძლე ჩახუტება და გაჭიმვის სავარჯიშოები, სავარჯიშო ვიდეოები შეიძლება იყოს კარგად გაჯანსაღებული ვარჯიშის ნაწილი, განსაკუთრებით თუ სხვა ვარჯიშები არ არის ხელმისაწვდომი.

აქ დავაგროვეთ საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეოები. ზოგი უფასო YouTube– ის სავარჯიშო ვიდეოა, ზოგი კი გთავაზობთ ფიტნეს სტრიმინგის სერვისებს - რომელთა უმეტესობა გთავაზობთ კორონავირუსის პანდემიის დროს გახანგრძლივებულ უფასო ტესტებს. ეს სავარჯიშო ვიდეოები, ძირითადად უფასო, დაგეხმარებათ ფსიქური თუ ფიზიკური ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

სად იპოვოთ საუკეთესო სავარჯიშო ვიდეოები

დაკავშირებული საგნები

1 ყოველდღიური დამწვრობა

დიდხანს სარგებლობდნენ სახლში ვარჯიშის მოყვარულები, ყოველდღიური დამწვრობა გთავაზობთ სავარჯიშო ვიდეოებს ნებისმიერი კატეგორიის წარმოსადგენად. ინტრო კლასებიდან დაწყებული ბარამდე, იოგით დამთავრებული კიკბოქსინგით (და რა თქმა უნდა HIIT), თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის ვიდეო, რომელიც გირჩევნიათ თქვენი ტელევიზორის ნაკადი მოწყობილობას, ტელეფონს, ტაბლეტს ან კომპიუტერს. ყოველდღიური დამწვრობა გთავაზობთ ტრეკერებს, მიზნების დასახვას და სხვ., მოტივაციის შენარჩუნებაში. ის გთავაზობთ 30 დღიან უფასო საცდელ პერიოდს, მსურველებს, რომლებიც ცდილობენ სცადონ იგი.

ორი იოგა ადრიენესთან ერთად

YouTube სავარჯიშო ვიდეოები შესანიშნავი გზაა უფასო საშინაო ვარჯიშების მისაღებად და თუ ეძებთ უფასო იოგა, მიბრუნება იოგა ადრიენესთან ერთად. Adriene- ის არხს 6 მილიონზე მეტი გამომწერი ჰყავს და გთავაზობთ იოგას ნაკადებს და გაკვეთილებს ყველაფერზე, ფოკუსის პოვნით დამთავრებული, მკლავების, ზურგისა და მხრების დაჭიმვა და გაძლიერება. შეარჩიეთ სავარჯიშო ვიდეო თქვენი სასურველი ვარჯიშის სიგრძის ან ფოკუსის არეალის საფუძველზე და მიეცით ადრიენეს საშუალება იოგის გაკვეთილზე გაატაროთ საკუთარი სახლის კომფორტიდან.

3 ცენტრი

გუნდის ხელმძღვანელობით, რომელიც დაეხმარა კრის ჰემსვორტს (დიახ, კრის ჰემსვორტს) მიაღწიოს ფიტნესის, კვების და გონების მიზნების მიღწევას, ცენტრი არის ყოვლისმომცველი აპი, რომელიც გთავაზობთ ვარჯიშის ვიდეოებს, კვების გეგმებსა და ხელმძღვანელობით მედიტაციებს, რომლებიც მომხმარებლებს ველნესი მიზნების მიღწევაში დაეხმარება. ტრენერების ხელმძღვანელობით სავარჯიშო ვიდეოების საშუალებით, სავარჯიშო კლასებისა და შეთავაზებების შესახებ, რომლებიც შეესაბამება ნებისმიერ ფიტნეს დონეს, ეს კარგი ფსონია ყველასთვის, ვინც ეძებს ვარჯიშის სტრიმინგის სერვისს, რომელიც ფიზიკურს სცდება. Centr ამჟამად გთავაზობთ ექვსკვირიან უფასო საცდელ პერიოდს, გამოწერები იწყება თვეში 10 დოლარიდან 12 თვის შემდეგ.

საქმეები შემოდგომის სეზონზე

4 MadFit

ფიტნესზე ორიენტირებული YouTube არხი, რომელსაც ხელმძღვანელობს მედი ლიმბერნერი, MadFit გამოირჩევა უფასო სავარჯიშო ვიდეოებით, არა აღჭურვილობის ვარჯიშებით, ბინის მოსახერხებელი ვარჯიშებით დამთავრებული დაბალი ზემოქმედებით. სცადეთ მთლიანი კორპუსის HIIT ვარჯიში ან ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ ერთ სფეროს: როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ვარჯიში, MadFit– ს აქვს თქვენთვის გულის ამაღელვებელი ვიდეო.

5 ოცეულის აპლიკაცია

ცნობილია სახლში ტრიალი ველოსიპედებით და კლასებით, ოცეული ასევე აქვს ფიტნეს აპლიკაცია, რომელზეც არის სავარჯიშო ვიდეოების უზარმაზარი სპექტაკლი გაშვებული, bootcamp, იოგა და ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის. ზოგიერთ მათგანს არ სჭირდება აღჭურვილობა, ზოგი შეიძლება მხოლოდ წონის ან იოგის ხალიჩის გამოძახებას მოითხოვს: არ არის საჭირო Peloton Bike ან Tread. Peloton აპლიკაცია ასევე გთავაზობთ 90-დღიან უფასო საცდელ პერიოდს, კორონავირუსული კრიზისის გადასაჭრელად სავარჯიშოების სანახავად, ასე რომ ყველას შეუძლია ეფექტური, მოტივაციური სავარჯიშო ვიდეოების გადაცემა სასურველი მოწყობილობისთვის. უფასო საცდელი პერიოდის შემდეგ, Peloton Digital Membership თვეში $ 12,99 დოლარი ემატება გადასახადს.