ჩვენი თვალების ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ჩვენი ცხოვრების წესისა და გენეტიკის სხვადასხვა კომპონენტზე. ზოგი ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება; სხვებს საშუალება გვაქვს თვითონ მოვაწესრიგოთ და გავაუმჯობესოთ ისინი.

თქვენი ხედვისა და თვალის ხანგრძლივი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის დაბალანსებული დიეტის მიღება ხილისა და ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით და გაჯერებული ცხიმებისა და შაქრის შემცველობა, ამბობს კრისტინ ჯოი, OD VSP ქსელის ექიმი . კერძოდ, ვიტამინები A, C, E და თუთია განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი თვალებისთვის.

როგორც აღმოჩნდა, ბევრი პროდუქტი და ინგრედიენტი, რომლებიც შემოდგომაზე მოდის, განსაკუთრებით მაღალია ამ საკვანძო ვიტამინებში. რა თქმა უნდა, თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა თვალის ექიმთან მხედველობის პრობლემების გადამოწმება (და სხვა სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, აუტოიმუნური აშლილობები და სიმსივნის გარკვეული ტიპები, რომელთა დადგენა თვალის გამოკვლევიდან შეიძლება), მაგრამ ადვილია ამ ინგრედიენტების რამდენიმე დამატება დიეტაში, რომ უკეთ იზრუნოთ თვალები და ჯანმრთელობის საერთო ხანგრძლივობა. აქ მოცემულია სიხარულისა და apos; ს რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა საკვებს უნდა მივირთვათ ამ სეზონში უკეთესი ხედვისთვის.

Ფოთლოვანი მწვანილი

მუქი ფოთლოვანი მწვანეთა კალის მსგავსად არის სეზონი ნოემბრის ჩათვლით და შეიცავს საკვანძო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ლუთეინი და ზეაქსანტინი. ორივე ეს ანტიოქსიდანტი გვხვდება მაღალ კონცენტრაციებში თქვენს მაკულაში, თქვენი ბადურის ცენტრში, რომელიც პასუხისმგებელია იმაზე, რასაც ხედავთ პირდაპირ თქვენს წინაშე. სხეული ბუნებრივად არ ქმნის ყველა ამ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მას სჭირდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი დიეტა შეიცავს მათ. უამრავი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა, როგორიცაა კალე და ისპანახი, დაიცავს თქვენს მხედველობას და შეამცირებს კატარაქტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს.

როგორ გავხეხოთ ჯანჯაფილი გახეხილის გარეშე

სტაფილო

სტაფილოს ჭამა მყისიერად ვერ გაჩვენებთ უკეთესს, მაგრამ ბევრი ჭეშმარიტებაა იმ აზრში, რომ მათ შეუძლიათ დაიცვან მხედველობა. რატომ? იმის გამო, რომ სტაფილო შეიცავს უამრავ ვიტამინ A- ს, რომელიც თვალის ზედაპირის დაცვას უწყობს ხელს და აუცილებელია თვალების სიმშრალესთან ბრძოლისა და კარგი მხედველობის შენარჩუნებისთვის. ვიტამინი A ასევე თამაშობს როლს მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტისგან მხედველობის დაკარგვის რისკის შემცირებაში.

ბულგარული წიწაკა

მიუხედავად იმისა, რომ ბულგარული წიწაკა მთელი წლის განმავლობაში არის ხელმისაწვდომი, მათი პიკი სეზონია სექტემბრიდან ოქტომბრამდე. ეს მკვეთრი ფერის წიწაკა ხელს უწყობს თვალების ზედაპირის ჯანმრთელობას და ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის რისკს. მხოლოდ ერთი ჭიქა ბულგარული წიწაკა უზრუნველყოფს A და C. ვიტამინების რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების 100 პროცენტს (!). გარდა ამისა, ბულგარული წიწაკა უცხიმოა, დაბალკალორიულია და შეიცავს თითო ჭიქა სამ გრამ ბოჭკოს.

გოგრა

სექტემბრიდან ნოემბრის ჩათვლით, გოგრა შემოდგომაზე ძირითადი ნივთიერებაა, რომელიც შეიცავს თვალის ჯანმრთელ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის A, C და E ვიტამინებს, თუთიას, ბოჭკოს, ლუთეინს და ზეაქსანტინს. ეს მიკროელემენტები ხელს უწყობენ ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის, მშრალი თვალის სინდრომისა და კატარაქტის წინააღმდეგ ბრძოლას.

დაკავშირებული : ჩვენ ვიცით, რომ გოგრის გემოვნება შესანიშნავია, მაგრამ კარგია თქვენთვის?

თურქეთი

მადლიერების დღის მოახლოებასთან ერთად, შეიძლება დამამშვიდებლად იცოდეთ, რომ ინდაური კარგია თქვენი თვალებისთვის. ეს ცილა დატვირთულია თუთიით და B ვიტამინით ნიაცინით, რაც ხელს შეუწყობს კატარაქტის პროფილაქტიკას.

BUTTERNUT Squash

პიკის სეზონი გრძელდება შემოდგომის დასაწყისიდან ზამთარამდე, მაგრამ ბუტერბროდი განსაკუთრებით მდიდარია ლუტეინით და ცეაქსანტინით, C ვიტამინით, E ვიტამინით, თუთიით და ომეგა -3-ით. ომეგა-3-ით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ დაიცვას თვალების პატარა სისხლძარღვები და გააუმჯობესოს მშრალი თვალის სიმპტომები, ხოლო თუთიით დატვირთული საკვები დაგეხმარებათ კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის