რამდენად კარგად იცნობ საკუთარ თავს? თუ ხალხის უმეტესობა მოგწონთ, თქვენ ალბათ კარგად იცნობთ საფუძვლებს: მოგწონთ ეს, სძულთ ის და გაქვთ გარკვეული უნარის უნარი. რას იტყვით თქვენს ქცევებსა და აზრებზე და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე? თქვენ იცით, ღრმა პერსონალი.

აქ შემოდის თვითშეგნება. ”თვითშემეცნება გულისხმობს იმას, თუ ვინ ხარ შენ ისე, რომ აღიარო, თუ როგორ ახდენს გავლენას სხვებზე [და] როგორ ახდენენ ისინი გავლენას შენზე”, - განმარტავს თერაპევტი მარსელ კრეიგი, LMFT . იგი ასევე მოიცავს თქვენი ემოციების გაგება და შინაგანი თხრობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილი ცხოვრებით იცხოვროთ. ”ეს პირველი ნაბიჯია შეცვლისა და ზრდისკენ”, - ამბობს კრეიგი.

ამ შენიშვნაზე, თვითშემეცნების პრაქტიკა მხოლოდ ისაა: პრაქტიკა. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იყოთ საკუთარი თავის შეცნობა, მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგზაურობს და მისი დაწყება არასოდეს არის გვიან. აქ მოცემულია თერაპევტის მიერ დამტკიცებული რამდენიმე სტრატეგია, რომ გაიგოთ საკუთარი თავი და ვინ ხართ სინამდვილეში.

დაკავშირებული: შინაგანი და გარეგანი მოტივაციის განსხვავების ცოდნა დაგეხმარებათ ჯანმრთელი ჩვევების ჩამოყალიბებაში

დაკავშირებული საგნები

1 ეძებეთ ახალი გამოცდილება.

თვითშეგნების ასამაღლებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ახალ გამოცდილებებში ჩაფლვა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაიაროთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, როგორ მოქმედებთ, ფიქრობთ და გრძნობთ თავს უცნობ სიტუაციებში. უფრო მეტიც, ეს ქმნის შესაძლებლობებს აღმოაჩინოთ უფრო მეტი დადებითი თვისებები თქვენს შესახებ, აღნიშნავს კრეიგი.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი კომფორტის ზონა ნაცნობი სივრცეა. ეს არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, სადაც არსებობთ ავტოპილოტზე, სავსეა პროგნოზირებადი აზრებით და ემოციებით. ეს ზღუდავს თქვენს პერსპექტივას მხოლოდ ის, ვინც ხართ, ვიდრე თქვენ, როგორც მთელი ადამიანი.

საბედნიეროდ, ახალი გამოცდილება არ უნდა იყოს რთული ან ძვირი. ეს შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ა ახალი ჰობი , ახალ ხალხთან საუბარი ან მეზობელი ქალაქის დათვალიერება. კარგი, ახალი რეცეპტის მომზადებაც კი ახალ გამოცდილებას წარმოადგენს. რისი გაკეთებაც არ უნდა აირჩიოთ, ეს გამოცდილება დაგეხმარებათ საკუთარი თავის ახალი ხედვის მიღებაში.

ორი სთხოვეთ ხალხს გამოხმაურება თქვენს შესახებ.

ხშირად, საკუთარ თავზე სწავლა ნიშნავს საკუთარ ფეხსაცმელს გარეთ გასვლას. სთხოვეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით - და-ძმის ან ახლო მეგობრის მსგავსად - გაიზიაროს თქვენი ხედვა თქვენს დამოკიდებულებებზე, თავისებურებებსა თუ ქცევებზე. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ იმას, რასაც აკეთებთ და ამბობთ, ასევე იმას, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები. იქიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია, რომ შეისწავლოთ საკუთარი თავის ასპექტები, რომელთა შეცვლა ან აღზრდა გსურთ. ზოგჯერ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების გასაფანტად ან პოზიტიური განმტკიცების მიზნით აუცილებელია გარეგანი პერსპექტივა, ამბობს კეიშა პრუდენი, LCMHCS, LCAS, CCS, თერაპევტი და დამფუძნებელი Pruden საკონსულტაციო კონცეფციები .

მართალია, გამოხმაურების მოხდენილად მიღება ადვილი არ არის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჭეშმარიტად კონსტრუქციული გამოხმაურება არ არის თავდასხმა იმაზე, ვინც ხართ, როგორც ადამიანი. ამის ნაცვლად, ეს ღირებული ინსტრუმენტია, რომელიც ხელმძღვანელობს პოტენციური ზრდისა და თვითგანვითარებისკენ. სანამ მასში ხართ, მაქსიმალურად შეეცადეთ სრულად მისმინე თავდაცვითი მიღების გარეშე. ეს გაუადვილებს სხვა ადამიანს ნამდვილად გულწრფელი უკუკავშირის მიწოდებას.

3 განსაზღვრეთ რა იწვევს თქვენს ნეგატიურ ემოციებს.

იმის გაცნობიერება, თუ რა გიბრაზებს, მოწყენილი, სტრესული ან ეჭვიანია, შეიძლება გრძელი გზა იყოს თვითშემეცნების მხრივ. Მიზეზი? როდესაც აღიარებ რა იწვევს შენს უარყოფითი ემოციები , თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო შერჩევითი ადამიანები, ადგილები და სიტუაციები, რომლებთან ერთადაც ირჩევთ ურთიერთობას, ამბობს პრუდენი. ეს ასევე დაგეხმარებათ გახდეს უფრო შეგნებული საქართველოს როგორ თქვენ რეაგირებთ თქვენს გარემოზე და რამეზე, რომელსაც ვერ აკონტროლებთ.

თქვენი ტრიგერების შესახებ მეტი რომ შეიტყოთ, პრუდენი გირჩევთ შეისწავლოთ ნებისმიერი სიტუაცია, ადამიანი ან ისეთი რამ, რაც უარყოფით ემოციას იწვევს. მაგალითად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რა თქვა სხვამ, რამაც გამოიწვია ჩემი შეგრძნება (აქ ჩადეთ ემოცია)? როგორი იყო ჩემი რეაქცია? ეს არის ის, რისი განცდაც მინდა რეგულარულად? ამის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი პასუხები ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მისაღებად, რაც ხელს შეუწყობს უფრო მშვიდობიან ცხოვრებას, ამბობს ის.

დაკავშირებული: როგორ ავაშენოთ ემოციური მდგრადობა - ასე რომ შენ შეგიძლია ყველაფერი აიღო

4 ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი მოსაზრებები და რწმენები.

თქვენი მოსაზრებების და რწმენის გამოწვევა საოცარი გზაა იმის ცოდნის შესახებ, თუ ვინ ხართ. ეს ზრდის თქვენი აზრების ცოდნას, ასევე მიკერძოებებსა და ქცევებს, რომლებიც ამ აზრებიდან გამომდინარეობს, ამბობს პრუდენი. აღსანიშნავია, რომ ეს არ ეხება მცდელობის დამტკიცებას, თუმცა არასწორია. უფრო მეტიც, ეს ეხება იმის შესაძლებლობას, რომ შეცვალონ თქვენი მოსაზრებები და შეხედულებები და მისცენ მათ ზრდის შანსი.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, სად უნდა დაიწყოთ, პრუდენი გთავაზობთ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვები: რა წარმოშობა აქვს ამ მოსაზრებას? ეს აზრი სასარგებლოა ჩემთვის ან ჩემთვის საყვარელი ადამიანებისთვის? არის რაიმე ჭეშმარიტი ჩემი მოსაზრება? ამ კითხვების დასმა საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ და შეაფასოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები.

როგორი კაბა უნდა ჩაიცვათ ქორწილში

5 გაეცანით თქვენს ძირითად ღირებულებებს.

თქვენი ძირითადი ღირებულებებია თქვენი ცხოვრების წარმმართველი პრინციპები. ისინი ყველაფრის მიღმა დგანან, რასაც შენ ამბობ და აკეთებ. როდესაც საქმე ეხება თვითშეგნების ამაღლებას, მთავარია ამ ძირითადი ღირებულებების განსაზღვრა. როდესაც კრეაგი განმარტავს თქვენს ღირებულებებს, თქვენ იცით მეტი, თუ რას ეძებთ [ცხოვრებაში], ისევე როგორც ის, რასაც არ ეძებთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არ იცით თქვენი ღირებულებები, თქვენ [ჩაერთვებით] ისეთ საქმეებში, რაც თქვენთვის სასარგებლოა და შესაძლოა არაჯანსაღიც კი იყოს, აღნიშნავს იგი.

თქვენი ძირითადი ფასეულობების გასარკვევად, გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების ის პერიოდები, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობდით, ამაღლდით და გაძლიერდით, ამბობს კრეიგი. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია და, საბოლოოდ, თქვენი მომავალი თვითმართველობის სახელმძღვანელო მითითებები მოგაწოდოთ.

6 დაწერე ჟურნალში.

ჟურნალის შექმნა შესანიშნავი გზაა თვითშემეცნების გასაზრდელად, ამბობს პრუდენი. სინამდვილეში, ეს შესანიშნავი მეთოდია ამ სიაში სხვა სტრატეგიების შესასწავლად. მაგალითად, როდესაც უარყოფით ემოციებს წერთ, შეგიძლიათ გადახედოთ სცენარებს და განსაზღვროთ ჩვეულებრივი გამომწვევები. ჟურნალის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი აზრების გამოწვევაში, ამბობს კრეიგი, რადგან უფრო ადვილია დაიჭიროთ საკუთარი თავი ქაღალდზე არასწორი განცხადებების წარმოთქმაზე (ამ მომენტში მათზე ფიქრით). უფრო მეტიც, თქვენი ჟურნალის გადაკითხვისას თქვენ ნახავთ თუ რამდენში გაიზარდეთ, დასძენს კრეიგი.

დაიმახსოვრე: ჟურნალისთვის სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს. ნუ დააყოვნებთ ექსპერიმენტებს ჟურნალისტიკის მეთოდები თვითშეგნების კულტივირება. მაგალითებში შედის დღეში ერთი სტრიქონის დაწერა განსაზღვრული დროის განმავლობაში, ან სახელმძღვანელო ჟურნალში, ჩაშენებული მოთხოვნებით.

დაკავშირებული: მზად ხართ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებისთვის და იყოთ უფრო თავდაჯერებული? Დაიწყე აქ