როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ მომავალი წლის ამ დროისთვის? თუ თქვენი მიზანია იყოთ ბედნიერები და ჯანმრთელები, ამის მიღწევა შეგიძლიათ თანდათანობით (და საოცრად მარტივად) თქვენი ცხოვრების სტილის მცირე, მდგრადი შესწორებებით. ერთი წლის განმავლობაში, პატარა ცვლილებებმა, როგორიცაა კიბეებზე გადასვლა ან ზეითუნის ზეთის არჩევა კარაქზე, შეიძლება მოულოდნელად მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ შიგნით და გარეთ, ზედმეტი განცდის გარეშე. გააკეთეთ მსგავსი წვრილმანები თქვენს ყოველდღიურობასთან მიმართებაში და აიღეთ ჯანმრთელი ჯილდოები მანამ, სანამ ეს იცოდეთ.
დაკავშირებული : ჯანმრთელობის 8 მიზანი, რომელთა რეალურად შესრულებაც შეგიძლიათ
უნდა გააციოთ გოგრის ღვეზელი
დაკავშირებული საგნები
აირჩიე კიბეები
მთელი წლის განმავლობაში კიბეების გადადგმა (როდესაც შეგიძიათ) ცხოვრების წესის შეუძლებელ სვოპად ჟღერს, მაგრამ ისმინეთ. მომავალი წლისთვის თქვენი სხეული თითქმის ორჯერ იმუშავებს (კარგი თვალსაზრისით) ლიფტის კიბეების არჩევით. გულისცემის აწევის, სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის გადაცემაში გადაადგილების გარდა, თქვენ ასევე დაეხმარებით ბრძოლისკენ მიდრეკილებას მჯდომარე ქცევისკენ, ან ზედმეტად ჯდომას - და ეს მხოლოდ თქვენ არ ხართ. ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ჩვენი სულ უფრო მჯდომარე ცხოვრების წესი უკავშირდება სიკვდილიანობის მაღალ რისკს მოზრდილებში, რომლებიც ფიზიკურ დატვირთვას მინიმუმამდე იღებენ. მცირე ცვლილებები, მაგალითად, ოფისის იატაკებს შორის კიბის ასვლა ან სასურსათო მაღაზიიდან სახლის სიარული ავტომობილის მართვის ნაცვლად, მარტივი გზაა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირედი გავლენის მქონე ვარჯიშის შესატანად.
დაკავშირებული: მთლიანი სხეულის 6 ძირითადი მონაკვეთი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ
გადახედე შენს საჭმლის არჩევანს
რა თქმა უნდა, საჭმლის საჭმელები გჭირდებათ —და გინდა ის ფუნთუშები შესვენების ოთახში ან ჩიფსების ტომარა კარადაში. მაგრამ რაც შენს სხეულს ნამდვილად სჭირდება არის მთელი, გაწონასწორებული საჭმლის საზრდო (ასე რომ სამწუხაროდ, ჩიპსები და ფუნთუშები არ ჯდება კანონპროექტში). საჭმელს შორის ენერგიის ვარდნა და ლტოლვა არის ცილოვანი შეფუთული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მუნჩების მიღების სიგნალი. სცადეთ ერთი ნუში, იოგურტი და კენკრა, ბანანი და არაქისის კარაქი, ან მტკნარი ბოსტნეულის და ჰუმუსის ფირფიტა. თქვენთვის რთულია ყოველდღე მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელი საკვები ჯგუფები, ვიტამინები და მინერალები? გაყიდეთ თქვენი შუადღის ტკბილეულის ბარი ან ჩიფსების ტომარა საჭმლისთვის, რომელიც სინამდვილეში ნოყიერია (მაგალითად, ერთი მათგანი).
დაკავშირებული : 19 შემოქმედებითი ჯანსაღი საჭმლის იდეა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ Snap- ში
დაკავშირებული საგნები
დარეკეთ ერთ ძველ მეგობარს თვეში
მომავალ წელს ამ დროისთვის თქვენ აღადგინებთ ან გააძლიერებთ მეგობრობას 12 ადამიანთან და კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო ძლიერი პირადი კავშირის მქონე ადამიანები 50 პროცენტით მეტია, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად სოციალურები არიან. რა თქმა უნდა, არ არსებობს სატელეფონო ზარების, ელ.ფოსტის ან ყავის თარიღების ჯადოსნური რიცხვი, რომელიც შეიძლება დაგიცვას, ასე რომ, თუ გსურთ ყოველკვირეულად, ან თუნდაც ყოველდღე, გაიაროთ რეგისტრაცია ერთ მეგობარსთან (ახალ ან ძველთან).
დაიძინეთ ერთი წუთით ადრე ყოველ საღამოს
დიახ, ერთი წუთი ამას გააკეთებს. ყოველ საღამოს ერთი წუთით ადრე დასაძინებლად, მხოლოდ ორი თვის განმავლობაში, ძილის დამატებით საათს მოგცემთ საკმაოდ უმტკივნეულოდ (ერთი წლით დღეში ერთი წუთით ადრე დამატებით ძილს მიიღებთ ყოველ ღამე, რაც უფრო იმედი გვაქვს ძილი ვიდრე რეალურად გჭირდებათ ) არსებობს რამდენიმე დამაჯერებელი მიზეზი საკმარისი ძილის მისაღწევად (ყავაზე ნაკლები ხარჯვის გარდა). ძილის უკმარისობა ასოცირდება სიმსუქნის, დიაბეტის, ალცჰეიმერისა და გულის პრობლემების უფრო მაღალ რისკთან, ყურადღების შემცირების უნართან, ავტოავარიების ალბათობის გაზრდასა და მეხსიერების სიმძლავრის შემცირებაზე.
ბრინჯი მომზადებამდე უნდა გარეცხოთ
აირჩიეთ ზეთი კარაქზე
ზეთების შერჩევა კარაქზე შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას 19 პროცენტით წელიწადში. 2010 წლის PLOS მედიცინაში გამოქვეყნებულ მიმოხილვაში, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მკვლევარებმა აღნიშნეს გულის დაავადების რისკის შემცირება, ხოლო 13000 – ზე მეტ ადამიანზე ჩატარებული კვლევის ანალიზის შედეგად გაჯერებული ცხიმი (ეს არის კარაქში, ისევე როგორც წითელ ხორცში) პოლიუჯერით ცხიმი (სოიოს ზეთსა და კანოლას ზეთში) მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.
რა არის ჩვეულებრივი რჩევა მასაჟისთვის
დაკავშირებული : ტოპ 5 ჯანმრთელი სამზარეულოს ზეთი
ადექით და იმოძრავეთ ყოველ 20 წუთში
სამწუხაროდ, მართალია: დიდხანს ჯდომა შეუძლია შეამციროს თქვენი ცხოვრება. ეპიდემიოლოგიის ამერიკულ ჟურნალში 2010 წელს გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მუშაობდნენ დაახლოებით 6 საათის განმავლობაში ჯდომის დროს თავიანთი არა სამუშაო საათებში, 37 პროცენტით უფრო ადრე იღუპებოდნენ, ვიდრე თანატოლები, რომლებიც დღის განმავლობაში მხოლოდ სამი საათის განმავლობაში ისხდნენ. (სამუშაოს გარეთ).
კვლევის თანახმად, მჯდომარე მამაკაცები 18 პროცენტით უფრო ადრე იღუპებოდნენ ვიდრე უფრო აქტიური თანატოლები. მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ შესაძლებელია სხდომამ შეიძლება ჩაახშოს ცხიმების მეტაბოლიზმში მონაწილე ფერმენტები ან როგორღაც ირიბად იმოქმედოს ქოლესტერინის, გლუკოზის, არტერიული წნევის და ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლებზე. ყოველდღიურად სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ არის საკმარისი სტატისტიკის შესაცვლელად: მთავარია დღის განმავლობაში უფრო მეტად დგომისა და გადაადგილების გზების პოვნა. ზოგიერთი ექსპერტი რეკომენდაციას დგამს სკამიდან ყოველ 30 წუთში ან ნაკლები.
