ჩვენს ყოველთვის ჩართულ საზოგადოებაში დიდი ცდუნებაა და ზეწოლაც კი, ძილის შემცირებაზე. სინამდვილეში, არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ ძილის უკმარისობა არის ერთგვარი გმირული საქმე, საამაყოა იმის შესახებ, თუ რამდენად შრომობთ, რამდენად ადრე შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, რამდენი ძილი გჭირდებათ (ფიქრობთ), რამდენად აქტიური და სოციალური და დაკავებულია შენ ხარ.

მაგრამ ძილი არ არის მყუდრო ჯილდო გრძელი დღის შემდეგ და ის ნამდვილად არის არა სიზარმაცის ან სისუსტის ნიშანი. საკმარისი ძილი - რაც მოზრდილებისთვის განისაზღვრება, როგორც მიღება მინიმუმ შვიდი საათი ღამით CDC - ადამიანის სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური სისტემის აბსოლუტურად სასიცოცხლო მოქმედებაა. როდესაც ჩვენ გვძინავს ძილი, რაც მოზრდილთა მესამედზე მეტია, ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა შეიძლება განიცდიან უამრავ გზას: ფსიქიკური, ფიზიკური და ემოციური.

თქვენ არ გჭირდებათ ერთი ღამის გასათევი ღამე, ან აღმოჩნდით, რომ წინა წინადადების დასაძინებლად გეძინებათ, რომ ჩაითვალოთ ტექნიკურად ძილისგან დაცლილად. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ, რადგან შესაძლოა თავი განსაკუთრებით დაღლილად არ იგრძნოთ. ძილის უკმარისობის მრავალი ნაკლებად აშკარა ნიშანია, რომელიც სცილდება yawning- ს, მაგიდასთან მიტრიალებს ან მძიმე ქუთუთოებს. მაგრამ ღამით შვიდი საათზე ნაკლები ძილი მხოლოდ სჭირდება და შედეგები დახვეწილია, მაგრამ კუმულაციური. თავის წიგნში რატომ გვძინავს: ძილისა და სიზმრების ძალის განბლოკვა პროფესორი და UC Berkeley's Sleep and Neuroimaging Lab- ის პროფესორი, მეთიუ უოკერი, მეცნიერებათა დოქტორი აღწერს სამეცნიერო კვლევას, რომლის თანახმად: 10 დღის განმავლობაში მხოლოდ ექვსი საათის დაძინება შეიძლება დაქვეითებული იყოს, როგორც ადამიანი, რომელიც 24 საათის განმავლობაში იღვიძებს

გრძელვადიანი ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გამოავლინოთ ძილის უკმარისობის შვიდი დამალული ნიშანი.

როგორ გავწმინდოთ მანქანის ხალიჩა საცხობი სოდათ

დაკავშირებული: ძილის ხშირი შეცდომები, რომლებიც გიჯდებათ Z & apos; s

1. თქვენ ხართ განსაკუთრებული ხასიათის.

ძილი და ემოციური ჯანმრთელობა ღრმად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. შფოთვით და დეპრესიით დაავადებულ პაციენტებს, სავარაუდოდ, აღენიშნებათ ქრონიკული უძილობა სტატისტიკური მონაცემები ჰარვარდის სამედიცინო სკოლისგან . მოკლევადიანი, ნაწილობრივი ძილის დაკარგვამ კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობაზე, მსოფლმხედველობაზე და ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობების ხარისხზე. თუ თქვენ არ გძინავთ, უფრო მგრძნობიარე ხართ მგრძნობელობის, გაღიზიანებისა და სტრესთან გამკლავების წინაშე ლორენ ჰეილი დოქტორი, სტოინბრუკის უნივერსიტეტის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის პროგრამის პროფესორი და ყოფილი მთავარი რედაქტორი ძილის ჯანმრთელობა ჟურნალი ძილის უკმარისობამ და სტრესმა შეიძლება ასევე შექმნას უსიამოვნო ციკლი: შფოთვა ძნელია დაძინება და შემდეგ ძილის ნაკლებობა უფრო მგრძნობიარეა ყოველდღიური ცხოვრების ზეწოლის მიმართ, განმარტავს იგი.

დაკავშირებული: აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს, ასე რომ თავს კონტროლზე გრძნობთ

2. თქვენი პროდუქტიულობა და შესრულება სრიალებს.

ძილის ქრონიკულმა უკმარისობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს შესაძლებლობებზე მსჯელობაზე, ფოკუსირებაზე და სათანადო სიტყვების პოვნაზეც კი მარტივი საგნების აღსაწერად, სამუშაო ადგილის კუმულაციური, მონუმენტური ეფექტის შესაქმნელად. ფაქტობრივად, მხოლოდ უძილობა აფასებს ამერიკის ეკონომიკას ყოველწლიურად 63,2 მილიარდი დოლარი დაკარგული პროდუქტიულობით, შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა . ხშირად ჩვენ მიგვაჩნია, რომ აბსოლუტურად აუცილებელია გვიან საღამოს სამუშაოების დასრულება ან პრეზენტაციების მომზადება. მაგრამ აღმოჩნდა, გაჩერება დროულად იმუშავეთ დასამშვიდებლად და კარგი ღამის დასაძინებლად, ზოგადად, საუკეთესო გზაა პროდუქტიულობისა და მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

საუკეთესო სააფთიაქო სახის ნიღაბი მშრალი კანისთვის

თითქმის 40 წლის წინანდელი ძილის კვლევების ფართო სპექტრში, რობერტ სტიკგოლდი დოქტორანტმა, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ძილისა და შემეცნების ცენტრის დირექტორმა აღმოაჩინა, რომ ღამის ძილი და სიზმრები ხელს უწყობენ ახალ სწავლას, მეხსიერების კონსოლიდაციას და მეტ კრეატიულობას. ამასთან, ბოლო დროს, სტიკგოლდმა ახალ ექსპერიმენტებშიც აჩვენა, რომ დღის ძილმა მეხსიერების დამუშავებისთვის იმდენი კარგი შეიძლება გახდეს, როგორც მთელი ღამის ძილი. Naps კი, როგორც ჩანს, კოზირებს ყავას, როგორც სამუშაო დღის გაძლიერებას (თუმცა, როგორც ნათქვამია, ფინჯანი ყავის დალევა ძილის მიღებამდე არის საბოლოო პიკაპის კომბინირებული საშუალება). კოფეინი აძლიერებს კოგნიტურ ძალას ნახევარ საათამდე, მაგრამ რეალურად ძილი იღებს თქვენს მიერ ნასწავლ ინფორმაციას და აგზავნის მას ისე, რომ უფრო ეფექტურად მიიღოთ ახალი ინფორმაცია, სტიკგოლდმა უთხრა დრო ჟურნალი .

დაკავშირებული: კვირაში რამდენიმე ძილის გაკეთება შეიძლება თქვენს გულს ჯანმრთელ სასარგებლოდ აქცევდეს

3. თქვენი მადა გაუსაძლისია და / ან იმატებთ წონაში.

ჯერ კიდევ 2004 წელს, მასშტაბური, გრძელვადიანი ვისკონსინის ძილის კოჰორტის კვლევამ აჩვენა აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომელთაც ყოველ ღამე ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, ჭარბი წონა აქვთ. ეს ჯგუფი გვიჩვენებს მადის დამთრგუნველი ჰორმონის ლეპტინის დონეს, შიმშილის მასტიმულირებელი ჰორმონის გრელინის მომატებულ დონესთან ერთად. როდესაც ჩვენ გადატვირთული ვართ, ჩვენ უფრო ხშირად ვცდილობთ უფრო საჭმლის მიღებას და ვუთხრათ სურვილს მყისიერი კმაყოფილებისთვის.

ცოტა ხნის წინ, მკვლევარებმა გამოავლინეს ძლიერი კავშირი ძილის ნაკლებობასა და მე –2 ტიპის დიაბეტის განვითარების მეტ რისკს შორის, მეტაბოლური აშლილობა, რომელიც ხშირად ხდება ჭარბი ჭამა და სიმსუქნე. ამან აიძულა სამედიცინო ჟურნალი ლანცეტი კამათი თანამედროვე საზოგადოებების 24/7 ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, ექიმებმა ყველგან უფრო მეტი უნდა იმუშაონ, რათა პაციენტებს მოაწყონ საკმარისი ძილი, როგორც სიმსუქნე და დიაბეტის პრევენცია და მკურნალობა.

როგორ გავრეცხოთ უჟანგავი ფოლადის ტაფები

4. თქვენი კანი იტანჯება.

წითელი, შეშუპებული თვალები, მუქი undereye წრეები , პირის ღრუს გადაბრუნებული კუთხეები ადვილად გამოვლენილია ძილისგან დაცლილ ადამიანებში, რომლებიც მონაწილეობდნენ ა სტოკჰოლმის უნივერსიტეტის სასწავლო . ჩვეულებრივ, ადამიანებმა შეიძლება გაიგონ, უხეში ღამე გქონდათ თუ არა, ამბობს ლორენ ჰეილი. მცირედი ძილის უკმარისობაც კი ახდენს გავლენას თქვენს გარეგნობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ა კარგი კორექტორი დაგეხმარებათ დაისვენოთ სახის დასვენება, ეს არ არის გრძელვადიანი საშუალება სუფთა სახისა და ჯანმრთელი კანისთვის. საკმარისი, კარგი ხარისხის ძილი უნდა იყოს კანის მოვლის ნებისმიერი რუტინის საყრდენი.

5. თქვენი განსჯა ცელქია.

როგორც სოციალური სიტუაციების ზუსტად წაკითხვა, ასევე კარგი გადაწყვეტილებების მიღება მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ტვინის შესაძლებლობებზე ემოციების დამუშავებაში. მაგრამ როდესაც ადამიანები ძილს იკლებენ, თავის ტვინის რეგიონი ემოციურ პროცესებში მონაწილეობს, წინა შუბლის ქერქი , ძირითადად, იძინებს, ამბობს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ძილის მკვლევარი უილიამ კილგორი , დოქტორანტი. ორგანიზაციის ფსიქოლოგების მიერ გამოკვლეული კვლევის თანახმად, მძინარე მგრძნობელობამ ხალხს სიფხიზლეც მოუტანა. ტომას ბრეტი და სტივ მ მათ ახალ წიგნში სტრესი განიცდის . რატომ? სავარაუდოდ, დაწერეთ Jex და Britt, რომ არ მიიღოთ საკმარისი Z & apos; s იწვევს თვითკონტროლის შემცირებულ რაოდენობას.

რა განსხვავებაა მძიმე კრემს და მძიმე ათქვეფილ კრემს შორის

6. თქვენი ლიბიდოს დროშა.

დაღლილობა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ რატომ არ არიან ქალები სექსუალური ხასიათის. კერძოდ, ქალები, რომლებიც ზრუნავენ ბავშვებზე და ასაკოვან მშობლებზე, ხშირად აცხადებენ, რომ დღის ბოლოს ძალზე ამოწურულია ინტიმური ურთიერთობისთვის, შესაბამისად მაიოს კლინიკა . და არა მკურნალობა ძილის აპნოე - ძილის დარღვევა, რომელიც სუნთქვას არღვევს და სავარაუდოდ 18 მილიონზე მეტ ამერიკელს აწუხებს - ამას უკავშირდება ლიბიდოს დაკარგვა ქალებში . თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენს სექსუალურ მიჯაჭვულობას ან მუდმივი დაღლილობის ნებისმიერ სხვა სიმპტომს უკავშირდება, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სერიოზულ მდგომარეობასთან, მაგალითად, ძილის აპნოესთან ან უძილობასთან, აუცილებელია ძირითადი პრობლემის მკურნალობა.

დაკავშირებული: ძილის 8 გავრცელებული პრობლემა და მათი გამოსწორება, ძილის ექსპერტების აზრით

7. დღის განმავლობაში გეძინებათ.

ეს ძილის უკმარისობის ერთ-ერთი ნიშანია, რომელიც შეიძლება საკმაოდ აშკარა ჩანდეს - მაგრამ დღის საათებში ამოწურვის გრძნობა დიდი წითელი დროშაა, რომელსაც ღამით საკმარისად არ ძილის დროს. სიმპტომები შეიძლება უფრო იოლი იყოს, ვიდრე ყოველ ხუთ წუთში დაიზოქოთ ან მოგიწიოთ ყავის IV წვეთი, რომ თავდაყირა დაეწყოთ თავი (იფიქრეთ: მოსაწყენი შეხვედრის დროს თავი დაანებეთ). დღისით ძილიანობა უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ უსიამოვნოა - ეს არის ასევე საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მთავარი პრობლემა. CDC იუწყება, რომ უფრო მეტი ვიდრე ამერიკელთა 30 პროცენტი ქრონიკულად იკლებს , პოტენციურად მომაკვდინებელი შედეგებით: საჭესთან თავის ქნევა, სავარაუდოდ, იწვევს წელიწადში 6000-მდე საგზაო მოძრაობა .

იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ გაკეთებულა ნათლად, მოზრდილთა უმეტესობას შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი სჭირდება და სულ უფრო ხშირად, ტაბლეტების, ტელეფონებისა და სხვა ეკრანების დაძინებამდე გამოყენება მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რაც ხელს უწყობს ჩვენს კოლექტიურ დავალიანებას, შესაბამისად ჰეილი გვიან საღამოს ეკრანების გამოყენება არამარტო თრგუნავს მელატონინის, ჰორმონის ნორმალური მომატებას, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის რეგულირებაზე, არამედ ის გვაცალკევებს, როდესაც გვიწევს დაღუპვა, ამბობს ჰეილი: ტელევიზორს უყურებთ თუ სოციალურ მედიაში ხართ ჩართული, გამოცდილება შეიძლება ფსიქოლოგიურად სტიმულირებდეს, ზრდის სიფხიზლეს და ართულებს ძილს. ძილის წინ ენერგიის მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. სცადეთ კითხვა , ჟურნალირება , გაჭიმვა ან მედიტირება დაეხმაროს თქვენს გონებას და სხეულს, სანამ განათება არ ჩაქრება.

დაკავშირებული: მეცნიერების აზრით, ძილის წინ დაბანა შეიძლება გახდეს დიდი ძილის გასაღები, სანამ სწორად ატარებთ დროს