დაკავშირებული საგნები

ისინი მედიტირებენ.

მედიტაციისთვის ყოველდღე რამდენიმე წუთის გატარება შეიძლება დაგეხმაროთ შეამცირეთ სტრესის დონე . ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ? ერთის თანახმად, ტრენინგის მცირე ტრენინგიც კი შორს მიდის სწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალში ფსიქონევროენდოკრინოლოგია . მისი მონაწილეთა ნახევარმა მონაწილეობა მიიღო სამდღიანი გონებამახვილური მედიტაციის პროგრამაში, სულ დღეში 25 წუთი. მეორე ნახევარმა გააანალიზა პოეზია. ვინც მედიტირებდა, ნაკლებად განიცდიდა სტრესს. (მათ ასევე აჩვენეს კორტიზოლის უფრო მაღალი დონე, სტრესის ჰორმონი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მედიტაციას გარკვეული სამუშაო და კონცენტრაცია სჭირდება - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პირველად დაიწყებთ - იუწყება ფორბსი .) დასკვნა: დღეში რამდენიმე წუთიანი მედიტაციითაც კი შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს თქვენი სტრესის დონე.

რატომ არის ასე ძნელი უარის თქმა

ისინი რეგულარულად მუშაობენ.

ვარჯიში ყოფილა დადასტურებულია სტრესთან დაკავშირებული დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლა, თუმცა ზუსტად არ ვიცით როგორ მუშაობს ეს. ცოტა ხნის წინ შვედეთის კაროლინსკის ინსტიტუტის მკვლევარები ნაპოვნია რომ ვარჯიშის შედეგად შეიქმნა ჩონჩხის კუნთის ცვლილებები, რაც ხელს უწყობდა სტრესით გამოწვეული ნივთიერების აღმოფხვრას, რომელსაც ტვინის დაზიანება შეუძლია. კვლევა ჩატარდა თაგვებზე, მაგრამ დასკვნებმა შეიძლება აჩვენოს კავშირი ვარჯიშსა და ადამიანური ფსიქიკური ჯანმრთელობაც. შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ სტრესმა თოვლი დაიწყო, ან ფანკის ღრუბლები დაეცემა, დარბაზში დარტყმა, ველოსიპედით გასეირნება ან სწრაფი გასეირნება.

ისინი დროს გარეთ ატარებენ.

გარეთ გასვლა სტრესის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი სწრაფი გზაა. ნაჩვენებია, რომ ბუნებრივი სინათლე აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სიკვდილიანობას სიმსივნით დაავადებულებში და ამცირებს გულის პაციენტებში საავადმყოფოში ყოფნის ხანგრძლივობას. შესაბამისად, ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვინც ტკივილს განიცდის მკვლევარები პიცბურგის უნივერსიტეტში. კვლევის დროს, ხერხემლის პაციენტებმა, რომლებიც დროს ატარებდნენ მზის ქვეშ, 22 პროცენტით ნაკლები ტკივილის წამალი მიიღეს საათში.

ბევრი ბუნებრივი სუნი, რომელსაც გარეთ ხვდებით, უკავშირდება სტრესის დონის შემცირებას. ზოგიერთ სურნელში შედის ლავანდა, ვარდი, და შესაძლოა ფიჭვი

დაკავშირებული: 7 ფიზიკური ნიშანი თქვენ უფრო სტრესული ხართ, ვიდრე ხვდებით

სამსახურს ტოვებენ სამსახურში.

მუშების 26 – დან 40 პროცენტამდე თვლის, რომ მათი სამუშაო ძალიან სტრესულია CDC . დამატებითი სამუშაო საათები, იქნება ეს ოფისში თუ თქვენი წასვლის შემდეგ, არის ამის მიზეზი. მუშაობის შემდეგ დრო გვჭირდება გათიშვისთვის, რომ ერთი დღისთვის გონებრივად დავიტენოთ სწავლა გამოქვეყნდა შრომის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის ჟურნალი . ასე რომ, შეეცადეთ განსაზღვრული ხაზი შექმნათ სამუშაო დროსა და პირად დროს შორის, რომ შეამციროთ თქვენი სამუშაოზე ფიქრი.

ისინი დასვენების დღეებს იღებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამერიკელი იღებს ანაზღაურებულ დასვენებას სამუშაოს საშუალებით - და 96 პროცენტი ხალხს ესმის მისი მნიშვნელობა - მხოლოდ 41 პროცენტი აპირებს გამოიყენოს შვებულების მთელი დღე. მაგრამ დასვენების მიღება გვეხმარება სტრესისგან განთავისუფლებაში, რასაც ჯანმრთელობის ხანგრძლივ გავლენას ახდენს. ქალები, რომლებიც მხოლოდ ექვს წელიწადში ერთხელ იღებდნენ მხოლოდ ერთ შვებულებას, თითქმის რვაჯერ აღენიშნებოდათ გულის შეტევა ან განუვითარდათ გულის დაავადება, ვიდრე მათ, ვინც ყოველწლიურად მინიმუმ ორ დასვენებას იღებდა Ნიუ იორკ თაიმსი იუწყება.

დაკავშირებული: დრო დასვენებისთვის: როგორ დავიბრუნოთ უკან, დავისვენოთ და ვისვენოთ სახლში

ისინი გასართობად კითხულობენ.

არსებობს მიზეზი, რომ კარგად წაკითხული ჟღერადობით ჟღერს იმდენად მიმზიდველი უხეში დღის შემდეგ. მხოლოდ ექვსი წუთის კითხვას შეუძლია სტრესის შემცირება 68 პროცენტით, ერთის თანახმად სწავლა სასექსის უნივერსიტეტის მიერ. ვინ იცოდა, რომ ჯილიან ფლინის დოზა შეიძლება ჯინ მარტინიზე უკეთესი იყოს?

ისინი საკმარისად იძინებენ.

ადამიანები, რომელთაც ყოველ ღამეზე რვა საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მეტად გრძნობენ თავს ზედმეტად დაძაბულობას, გაღიზიანებას და გაბრაზებას, შესაბამისად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია . ისინი ასევე უფრო ხშირად ხედავენ წელზე მეტი სტრესის ზრდას. გარდა ამისა, ძილის დაკარგვამ შეიძლება გაორმაგოს ნორეპინეფრინის რაოდენობა, ჰორმონი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი გულისცემა და სისხლში შაქარი, შესაბამისად სწავლა გამოქვეყნდა ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის შესახებ .

და რადგან სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილსაც, ძილის დაკარგვა და სტრესი იკვებება ერთმანეთზე. საბედნიეროდ, თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, გასინჯეთ რამდენიმე მარტივი ხრიკი. იგივე ძილის წინ ყოველ ღამე, გათიშეთ ბუზი და წიგნის წაკითხვა იმის ნაცვლად, რომ თივაზე დარტყმის წინ ეკრანს გაჰყურებდა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ძილი, რომელსაც ძალუძს თავიდან აიცილოს ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი ძილის დაკარგვა და შეამციროთ სტრესის ჰორმონების რაოდენობა თქვენს სხეულში.