რამდენიმე წლის წინ სინუსუსთან დაკავშირებული უამრავი პრობლემა მქონდა, ამიტომ ალერგოლოგთან მივედი, რომელმაც შემომთავაზა როგორც გარემოზე, ასევე საკვებზე ალერგიაზე. დარწმუნებული ვიყავი, რომ ტესტმა მითხრა, რომ ალერგიული ვარ რძისა და წებოვანის მიმართ - დიდი ცუდები. ამის ნაცვლად, ამან აჩვენა, რომ შეუწყნარებლობა მაქვს საკვების მიმართ, როგორიცაა ორაგული, მოცვი, ბანანი და ავოკადო.

ალერგიული ვიყავი სუპერ საკვების მიმართ? ვინ არის ალერგიული სუპერ საკვებიზე? მე მომიწია ჩემი კვების რაციონიდან ამოღება, შემდეგ კი ისევ ნელა შევიტანე დროთა განმავლობაში. საბედნიეროდ, სენსიტიურობის უმეტესი ნაწილი გაქრა, თუმცა გავიგე, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ საკვები ჯანმრთელად ითვლება, ის სულაც არ არის ჯანმრთელი შენ, განსაკუთრებით თუ მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ. ასე რომ, მე ვესაუბრე კვების რამდენიმე ექსპერტს, იმის გასარკვევად, თუ რა კარგ საკვებს აგრძნობინებს თავს არც ისე კარგად.

დაკავშირებული საგნები

1 ჯვარცმული მცენარეები

სანამ ამ უხეში ლანგარში ჩახვალთ ან ბროკოლის შლაპაში არ ჩაძირავთ, უნდა გაითვალისწინოთ, მოგცემთ თუ არა ნედლი ბოსტნეული ჭუჭყს ჭამის შემდეგ. ჯვარცმის ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, მდიდარია კიბოს საწინააღმდეგო ნაერთებით, როგორიცაა ინდოლები და სუპრაფანი, განმარტავს LA- ს მკვლევარები, LeeAnn Weintraub, MPH, RD. მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს დიდ რაოდენობას უხსნად ბოჭკოს, რომელიც განსაკუთრებით ნედლეულის გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, მათ შორის გაზები, შეშუპება და კრუნჩხვები. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ სრულად უნდა გამოტოვოთ, მაგრამ უკეთესი იქნებოდა მოხარშოთ, მოხარშოთ, ან ბოსტნეული მოაყაროთ ზეითუნის ზეთში და შეამციროთ რამდენი ჭამთ სხდომაზე.

დაკავშირებული: თქვენი კუჭის განმუხტვის 6 გზა

როგორ გავხადოთ თმა ნაკლებად სტატიკური

ორი რძე და რძის პროდუქტები

მიუხედავად იმისა, რომ რძის საკვები შეიძლება იყოს სავსე ცილებითა და კალციუმით, ლაქტოზა შეიძლება საჭმლის მონელების პრობლემებს შეგიქმნათ. Სინამდვილეში, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NIH) მიხედვით, მოსახლეობის დაახლოებით 65 პროცენტს აქვს ლაქტოზას გადამუშავების უნარის შემცირება, რაც შეუწყნარებლობა ყველაზე ხშირად გვხვდება აღმოსავლეთ აზიის, დასავლეთ აფრიკის, არაბული, ებრაული და ხმელთაშუა წარმოშობის ხალხში. როდესაც ადამიანი მიირთმევს საკვებს, რომლის მიმართაც მგრძნობიარეა, მას შეუძლია განიცადოს კუჭის დატვირთვა, განუვითარდეს თავის ტკივილი და შეამჩნიოს ენერგიის ნაკლებობა, განმარტავს დიეტოლოგი. კრისტინ კირკპატრიკი , MD, RDN. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე პაციენტებს რძეში მოხმარების შემდეგ აქვთ გაზი, აფეთქება და მუცლის ტკივილი.

3 Ციტრუსი

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დატვირთულია იმუნიტეტის მომატების C ვიტამინით, ლიმონის, ცაცხვის, ფორთოხლის და გრეიფრუტის საშუალებით, ამან შეიძლება საჭმლის მონელებას შეუწყოს ხელი. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული პირობები, როგორიცაა გულძმარვა ან გასტრიტი, ამ ხილში მაღალი მჟავიანობის დონემ შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები, ამბობს ვეინტრაბი.

მოსაწყენი ისტორიები დაგაძინებთ

დაკავშირებული: ჯანსაღი კვების 7 პრინციპი

4 Მთელი მარცვალი

რა თქმა უნდა, ბოჭკოვანი ნივთიერება კარგია თქვენი დიეტის დროს. კირკპატრიკის თანახმად, ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი შეიძლება იყოს პრობლემატური, რაც იწვევს მუცლის შებერილობას, ტკივილს და ყაბზობას, ასევე გაზსა და დიარეას. ყოველდღიური ბოჭკოების რეკომენდებული რაოდენობა დაახლოებით 25 გრამია ქალებისთვის და 38 გრამი მამაკაცებისთვის, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ შვრიას და მარცვლეულს და შეეცადეთ გაანაწილოთ მიღებული მიღება მთელი დღის განმავლობაში, რომ კუჭის გაღიზიანება არ მიიღოთ ჭამა. ბევრი წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ მინიმუმამდე შემცირება ნებისმიერი მავნე ზემოქმედება.

5 ცხარე წიწაკა

ალბათ გსმენიათ, რომ ცხარე საკვები არის ხანგრძლივობის საიდუმლო, მაგრამ ძალიან ბევრ კარგ რამეს შეიძლება ჰქონდეს მტკივნეული შედეგები. ცხარე წიწაკა, როგორიცაა jalapeños, სავსეა ნუტრიენტებით და შეიცავს ნაერთს, სახელწოდებით კაპსაიცინს, რომელიც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ამბობს ვეინტრაბი. ამასთან, მგრძნობიარე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს სიმპტომების გაუარესება ცხარე საკვების მიღების შემდეგ.

რამდენ ხანს უნდა გაყინოთ სტეიკი მიკროტალღურ ღუმელში

დაკავშირებული: ჯანმრთელი პატარა საკვების გაცვლა ძალიან კარგია

6 ავოკადო

ეს სუპერ ხილი სუპერ საკვებია, მაგრამ თუ ოდესმე შეამჩნიეთ კუჭის დატვირთვა ავოკადოს სადღეგრძელოში ჩასხმის შემდეგ, შეიძლება მგრძნობელობა გქონდეთ. ავოკადო არის მაღალი ჰისტამინური საკვები, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ საკვები აუტანლობა, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის. ეს ჩემთვის იყო და ახლაც არის, ასე რომ შემიძლია მხოლოდ საყვარელი დოზით ჭამა ჩემი მცირე დოზებით ჭამა. კირკპატრიკი ასევე აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ ნაღვლის ბუშტის პრობლემები, ავოკადოს ცხიმიანი შემცველობაც შეიძლება გამოიწვიოს.

7 უშაქრო საკვები

ამ დღეებში რეგულარულად გვახსენებენ, რომ შაქარი არის ეშმაკი, რის გამოც ბევრს მიაქვს შაქრის შემცვლელები. ვეინტრაბი ამბობს, რომ შაქრის ალკოჰოლი, როგორიცაა სორბიტოლი და ქსილიტოლი, გამოიყენება წონის დასაკლებად და შაქრიანი დიაბეტის საწინააღმდეგო დამატკბობლებად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტები განიხილება, როგორც შაქრის უფრო ბუნებრივი ალტერნატივა, ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისტრესები, მათ შორის, გაზები, კრუნჩხვები და დიარეა. ზოგი უფრო სენსიტიურია, ვიდრე სხვები, მაგრამ თუ შენიშნავთ მუცლის მოშლა უშაქრო ინდუქციის ჭამის შემდეგ, ალბათ უმჯობესია, უბრალოდ გაითვალისწინოთ საკუთარი თავი ნამდვილი გარიგების საფუძველზე.

დაკავშირებული: დიეტა არა-დიეტა: თქვენი ახალი ჯანსაღი კვების გეგმა