მიუხედავად იმისა, რომ სმარტფონები სავსეა ეფექტური ჯანმრთელობის პროგრამებით, ძილის დასადევნებლად, თქვენი ვარჯიშის მონიტორინგისთვის და ყოველ საათში დგომის გახსენების შესახებ, აპების პოვნა, რომლებიც ნამდვილად ეხმარება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, შეიძლება უფრო რთული იყოს - ზოგჯერ მედიტაციის პროგრამებიც არ არის საკმარისი. შეიყვანეთ თერაპიის პროგრამები და პროგრამები შფოთისა და დეპრესიისთვის.

ფრთხილად მიუახლოვდით ამ ე.წ. თერაპიულ აპებს. აპლიკაციას მხოლოდ შორს შეუძლია დაეხმაროს თქვენი განწყობის ამაღლებაში, ამბობს რეგისტრირებული ფსიქოლოგი ვანესა ლაპოინტე, ბრიტანული კოლუმბიიდან, კანადა. ჩვენი ფიქრების უმეტესობა დეპრესიულ ან წუხილ მდგომარეობაში შეიძლება საბოლოოდ შემცირდეს განშორებასთან, დაკარგვასთან ან გათიშვასთან დაკავშირებული შიშებით. რაც ნიშნავს, რომ კავშირი არის შფოთისა და დეპრესიის საწინააღმდეგო საშუალება.

ამ ტიპის კავშირისთვის, სმარტფონის აპლიკაცია - მაშინაც კი, თუ ის წარმოდგენილია როგორც შფოთვა ან დეპრესიის აპი - შეიძლება არ იყოს იდეალური გამოსავალი. (სწავლა როგორ ვიპოვოთ თერაპევტი შეიძლება დაგეხმაროთ იქ, სადაც დეპრესიის აპლიკაციები არ შეიძლება.) მაგრამ ამან ხელი არ შეუშალა აპლიკაციების შემქმნელებს დეპრესიისა და შფოთისთვის აპების შექმნის მცდელობებში, რაც ტრადიციულ თერაპევტს არ შეუძლია - სინამდვილეში 10 000-ზე მეტი ფსიქიკური ჯანმრთელობაა და თერაპიის პროგრამები არსებობს.

როგორ გაეცნოთ უწესრიგობას და იპოვოთ თერაპიული პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი თერაპევტის მუშაობის მხარდაჭერა ან მცირე შფოთვითი პრობლემების შენარჩუნება დეპრესიის ნიშნები კონტროლიდან სპირალიდან გამოსვლისგან? სცადეთ ამ თერაპიის რამდენიმე აპლიკაცია (ერთად თერაპიის ტიპები რომ ყველაზე მეტად გაინტერესებთ) თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვაში.

როგორ გავხადოთ ფეხსაცმელი ისევ თეთრი

თერაპიის პროგრამები შფოთვასა და დეპრესიაში

დაკავშირებული საგნები

1 MoodKit

MoodKit იყენებს შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მიდგომებს განწყობის პრობლემების მოსაგვარებლად, ყოველდღიური საქმიანობით, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, აზროვნების შემოწმება დაგეხმარებათ იდენტიფიკაციაში და შეცვალოთ უარყოფითი აზრები, განწყობის ტრეკერი დროთა განმავლობაში თქვენი პროგრესის მონიტორინგი და ონლაინ ჟურნალი თქვენი აზრის დასაფიქსირებლად .

Ყიდვა: 5 დოლარი; ხელმისაწვდომია iOS მოწყობილობებზე.

ორი სასაუბრო სივრცე

თუ ტრადიციული თერაპია ბარათებში არ არის, სასაუბრო სივრცე შეიძლება იყოს პასუხი. ეს თერაპიული აპლიკაცია ემთხვევა თქვენს შტატში ლიცენზირებულ თერაპევტს, რომელსაც შეუძლია დაგიკავშირდეთ ტექსტური, ხმოვანი ან ვიდეო შეტყობინებების საშუალებით, მითითებებისა და მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უფრო ხშირად სჭირდება მხარდაჭერა, ვიდრე კვირაში ერთხელ ჩატარებული ტრადიციული სესია (Talkspace– ის თერაპევტებს შეუძლიათ დაგიკავშირდეთ დღეში ერთხელ ან ორჯერ ან არ გრძნობენ თავს კომფორტულად პირისპირ საუბრისას).

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთვა, გეგმები იწყება $ 65 კვირაში; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

დაკავშირებული: ამდენი ვარჯიში გჭირდებათ სეზონური დეპრესიის დასაძლევად

საყვარელი ვარცხნილობები სამუშაო სწრაფი კვებისთვის

3 HeadSpace

მედიტაციის პროგრამები ტრადიციული თერაპიის სრულყოფილი შევსებაა. მედიტაცია ნამდვილად ეხმარება როგორც დეპრესიას, ასევე შფოთვას გონებაში სივრცის შექმნით და გვეხმარება იმის გააზრებაში, რომ ჩვენი აზრები არ ვართ, ამბობს დოქტორი ლაპოინტე. მედიტაციის აპლიკაციებით საკუთარი თავის დახმარება ამგვარი ყოველდღიური პრაქტიკის დამყარების შესანიშნავი გზაა. და ალბათ ყველაზე საყვარელი ადამიანია Headspace, რომელიც გთავაზობთ სხვადასხვა საჭიროების შესაბამისად მორგებულ მედიტაციებს - ხართ თუ არა სამსახურში განადგურება, ან თქვენი წუხილის მართვა.

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთვა, ორკვირიანი უფასო საცდელი საფუძვლების კურსით და $ 70 წლიური გამოწერით; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

4 იღიმის გონება

უფასო თერაპიის აპლიკაციების მიღება ძნელია, მაგრამ ავსტრალიიდან ეს უფასო მედიტაციური აპლიკაცია გთავაზობთ მედიტაციების შერჩევას, რაც დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. იღიმის გონება გთავაზობთ ბავშვებისთვის შესაფერისი მედიტაციებს, საყვარელი მედიტაციების ჩანიშვნის ვარიანტს და დიაგრამებს თქვენი გონების პროგრესის დასადგენად.

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთვა; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

5 MoodMission

შეიტყვეთ უკეთესი დაძლევის უნარები ამ მარტივი თერაპიული აპლიკაციით, რომელიც შემუშავებულია მონაშის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ. ყოველ შემოწმებისას თქვენ აცნობებთ, შფოთავთ თუ დეპრესიულად გრძნობთ თავს და გეძლევათ არჩევანის გაკეთებული მისიების შერჩევა, როგორიცაა მოკლე მედიტაციები ან უბრალოდ შემოთავაზება ბლოკის გარშემო გასეირნების შესახებ. MoodMission გაგვიზიარებს, თუ რატომ დაეხმარება ეს მისია თქვენს განწყობას, რომ გაუმკლავდეთ უკეთეს უნარ-ჩვევებს.

Ყიდვა: უფასო გადმოსაწერად, აპლიკაციებში შეძენილი კონკრეტული პროგრამებით, ფრენის, ობობების და საჯაროდ გამოსვლის შფოთვაზე გასამკლავებლად; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

6 გაახარეთ

ეს აპლიკაცია შესანიშნავია თვითდასაქმების წახალისებისთვის, დავალებები და საქმიანობა თქვენი განწყობისა და ცხოვრების გაუმჯობესებისკენ არის მიმართული. მას შემდეგ, რაც შეაფასებთ თქვენს ინტერესთა სფეროებს, გაახარეთ ყოველდღე გირჩევთ რამდენიმე დავალებას, რომელთა შესრულებასაც მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება - დავალების მუშაობის მიზეზით.

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთეთ და გამოიყენეთ ძირითადი მახასიათებლები, ან $ 15 თვეში პრემიუმ ვერსიისთვის, ტრეკებზე შეუზღუდავი წვდომით; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

საუკეთესო ადგილი კედლის ხელოვნების შესაძენად

დაკავშირებული: სცადეთ ეს მეცნიერულად მხარდაჭერილი განწყობის გამაძლიერებლები

7 სანველლო

ადრე ცნობილი როგორც Pacifica, ეს აპი აშენდა ხორციანი ხელსაწყოებით თქვენი განწყობის სამართავად - და რანდომიზებულ კვლევებში მან ამცირა სიმპტომები მსუბუქი და საშუალო სიმძიმისა და დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. სანველლო გთავაზობთ მასტერკლასებს, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ ნეგატიური ფიქრების მედიტაცია ან ჩარჩოების დამუშავება, დაძლევის საშუალებებთან, ყოველდღიური განწყობის ტრეკერთან და ყოველკვირეულ შეფასებებთან ერთად. იგი ინტეგრირდება სხვა პროგრამებთან, როგორიცაა Apple Health, ძილისა და ვარჯიშის სტატისტიკის მოსაზიდად, პრემიუმ წვდომას (200 აშშ დოლარი მთელი ცხოვრების განმავლობაში გამოწერისთვის) ფარავს მრავალი სადაზღვევო კომპანია.

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთეთ და გამოიყენოთ ძირითადი მახასიათებლები, ან $ 9 თვეში პრემიუმ ვერსიისთვის შეუზღუდავი წვდომით; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.

8 SuperBetter

ააშენეთ გამძლეობა ამ უფასო ბედნიერების აპლიკაციის საფუძველზე, რომელიც ემყარება კვლევას და ამავე სახელწოდების ბესტსელერ წიგნს. SuperBetter ძლიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შექმნას თამაშად აქცევს. ყოველდღე ის სხვადასხვა მიზანს გიწყობთ ოპტიმიზმისა და ცხოვრებისეული კმაყოფილების გაუმჯობესებაში, და მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ აპის გამოყენება შფოთვასა და დეპრესიის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

Ყიდვა: უფასო ჩამოტვირთვა; ხელმისაწვდომია iOS და Android მოწყობილობებზე.