ახლა, როდესაც ოფიციალურად გაზაფხულის დროა, ჩვენ მხოლოდ ის გვინდა, რომ ვიცხოვროთ და ვისუნთქოთ იმ სუფთა სახის, მე მხოლოდ გამოვძვერი ზამთრის ძილისგან, რომელიც ასხივებს-ჯო-დე-ვიეს გრძნობას. ჩვენ ვართ ჩვენი თეთრი სპორტული ფეხსაცმლის მტვერი , ჩვენი ფიტნეს რუტინების დახვეწა და ჩვენი კარადებისა და სახლების ორგანიზება ჩვენი გულის სიღრმეში. მაგრამ გაზაფხულის დასუფთავება შეიძლება ეხებოდეს თქვენს სილამაზესა და საკვებს. თქვენ იცით, რომ ეს გამონათქვამი, ბრწყინავს შიგნიდან? ეს ნამდვილი რამეა.

მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ცილებს და ჯანმრთელ ცხიმებს Sejal K. Shah, MD, FAAD , დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი SmarterSkin დერმატოლოგია ნიუ-იორკში. მაღალი გლიკემიური საკვების ძალიან ბევრი თავის არიდება ასევე სასარგებლოა კანისთვის.

აქ მოცემულია ოჯახისთვის შესაფერისი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს საკვებში ჯანსაღი, გაცისკროვნებული კანისთვის. იმიტომ, რომ ჩვენ გავიგეთ, რას ჭამთ.

ავოკადო

თითქოს კიდევ ერთი მიზეზი გვჭირდებოდა ავოკადოების თაყვანისცემისთვის. ისინი სავსეა A, D და E ვიტამინებით და ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმებისა და ფიტოელემენტების სუპერ წყაროა. აზრი აქვს, როდესაც ყველა იმ სახალისო DIY სახის ნიღბებზე ფიქრობ, რომლებიც მთავარ ინგრედიენტად შეიცავს ავოკადოს.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის ფოთლებში შემავალი სპეციალური ნაერთი, სახელად კატექინები, შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანის ჯანმრთელობა რამდენიმე გზით. Პირველი, ისინი მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები , იცავს მზის დაზიანებისგან და ანთებისგან. კატეხინებსაც აქვთ ნაჩვენებია კანის ბუნებრივი ელასტიურობისა და ტენიანობის გასაუმჯობესებლად. მწვანე ჩაის ჩვენი საყვარელი სახეობა მაჩაა - მასთან ერთად საცხობიც კი შეგიძლიათ.

დაკავშირებული : ჩაის 6 ჯანმრთელი სახეობა

Ბროკოლი

ჩვენ ვიცავთ C ვიტამინის შემცველ ფორთოხლის წვენს და სხვა ციტრუსოვან ხილს, მაგრამ ეს ჯვარცმის ბოსტნეული მისი მიღების შესანიშნავი გზაა. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას ჩვენს კანში, რაც მუშაობს წვრილი ხაზებისა და ნაოჭების შერბილებაზე. ბროკოლი ასევე შეიცავს თუთიას, ვიტამინ A- ს და ლუთეინს (კაროტინოიდი, რომელიც ეხმარება კანს ჟანგვითი დაზიანებისგან).

Ზეითუნის ზეთი

Არიან, იმყოფებიან ამდენი მიზეზია, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შესანიშნავია თქვენთვის . ეს უკავშირდება ქოლესტერინის დონის შემცირებას, გულის დაავადებებსა და დიაბეტს და ხელს უწყობს ძვლების სიმკვრივეს და კუნთების მასას ქალებში. და ეს სარგებელი დიდწილად ზეითუნის ზეთის გამო. ის მაღალია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს კანის კვებას და დატენიანებას.

მუქი შოკოლადი

საუკეთესო Დღის. ოდესმე ყველას საყვარელი ტკბილი მკურნალობა ასევე შეიძლება კარგი იყოს თქვენი კანისთვის: კაკაო შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც ეწოდება ფლავენოლები. ნაჩვენებია კანის სტრუქტურისა და დატენიანების გასაუმჯობესებლად და კიდევ გაზრდის სისხლის მიმოქცევას . უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ შოკოლადი, რომელსაც აქვს მინიმუმ 70% კაკაო, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს სილამაზის მომატება.

ორაგული

ორაგულის ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მყარი წყაროა, რომლებიც ჯანსაღი კანის მოვლის რეჟიმის ძირითადი მოთამაშეები არიან. Მიხედვით ორეგონის შტატის მიერ ჩატარებული კვლევა , ცხიმოვანი მჟავების ეს ორი ტიპი ხელს უწყობს ჩვენი კანის დატენიანებას, ებრძვის ანთებას და კანს გვიცავს დაცული დაბინძურებისგან. თუ ორაგულის გემრიელი რეცეპტები გჭირდებათ, ჩვენ დაგაფარეთ.

ბულგარული წიწაკა

წიწაკა შეფუთავს სერიოზულ C ვიტამინს. კიდევ ერთხელ, ეს შესანიშნავია თქვენი სხეულის კოლაგენის დონის ასამაღლებლად, რაც ხელს უწყობს თქვენი კანის მყარ და ძლიერ შენარჩუნებას. ბულგარული წიწაკა (განსაკუთრებით წითელი და ყვითელი) ასევე ივსება ბეტა-კაროტინით, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის A ვიტამინად, კიდევ ერთ მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტად.

Პომიდვრები

ჩვენ გვიყვარს პომიდორი კანის მოვლისთვის. ლიკოპინი, ფიტოქიმია, რომელიც პომიდორს წითელს ხდის, ჩვენი კანის დაცვა ხდება თავისუფალი რადიკალებისგან რომ ჩვენ მზისგან გავხდებით. თქვენ მიიღებთ დამატებით სტიმულს, როდესაც თქვენი პომიდორი გაათბეთ, რაც ძალიან კარგი მიზეზია იმ პიცის ან მაკარონის მარინარას წასვლისა.