ბედნიერების გასაღები აშკარად გაცილებით რთულია, ვიდრე უბრალო დამატება (x + y = სიხარული). მაგრამ შესაძლოა ბედნიერების განტოლება არც ისე შორსმჭვრეტელი იდეაა: სინამდვილეში, ლონდონის უნივერსიტეტის კოლეჯის მკვლევარებმა შეიმუშავეს ფორმულა, რომ 18000-ზე მეტი ადამიანის ბედნიერება ზუსტად გაითვალისწინონ, იუწყება Time.com .

განტოლების დიდი ნაწილი მოლოდინს უკავშირდებოდა: საკმარისად დაბალია, რომ იმედგაცრუებული არ იყო, მაგრამ საკმარისად მაღალი რომ რაღაცის მოლოდინი გაქვს.

მიუხედავად იმისა, რომ ფორმულა ჯერ კიდევ ძალიან რთულია ყოველდღიური გამოყენებისათვის (თქვენ ხედავთ, როგორ გამოიყურება ის) აქ ), უამრავი სხვა ბოლოდროინდელი კვლევა გთავაზობთ სწრაფ, მარტივ სტრატეგიებს თქვენი ბედნიერების გასაუმჯობესებლად, მათემატიკა არ არის საჭირო. რამდენიმე რამ დავამრგვალეთ:

1. გამორთეთ Facebook (და დაუკავშირდით მეგობარს). მეტი მოწონება არ არის საჭირო, მეტ ბედნიერებას ემატება მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად . რაც უფრო მეტს იყენებდნენ კვლევის მონაწილეები (82 ახალგაზრდა მოზარდი) Facebook- ს ორი კვირის განმავლობაში, მით უფრო იკლებდა მათი ცხოვრების კმაყოფილების დონე. ამის საპირისპიროდ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სხვებთან პირდაპირი ურთიერთობა - იქნება ეს ტელეფონით თუ პირისპირ - სინამდვილეში ეხმარება ხალხს დროთა განმავლობაში უკეთესად გრძნობდნენ თავს.

2. ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანებზე და არა საგნებზე. შვედური სწავლისთვის გამოქვეყნდა შარშან კიბერფსიქოლოგია, ქცევა და სოციალური ქსელი , მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ხალხის სიტყვები, როგორიცაა ცნობილი ადამიანების სახელები, ოჯახის წევრები ან თუნდაც მხოლოდ პირადი ნაცვალსახელი (შენ, მე, ჩვენ ან ისინი) - უფრო ხშირად გამოჩნდებოდა ყოველდღიურ გამოცემებში სიტყვის ბედნიერების გვერდით. სტატიები ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა iPhone, მილიონები და Google, თითქმის არასდროს ყოფილა სიტყვა ბედნიერებაში.

3. გარეთ გადი. გასულ წელს არაბთა გაერთიანებული საემიროების საპილოტე კვლევამ დაადგინა კავშირი გარეთ გატარებულ დროსა და განწყობილების გაუმჯობესებას შორის. კვლევის თანაავტორმა, დოქტორმა ფატმე ალ ანუტიმ, ასისტენტ პროფესორმა ზაიედის უნივერსიტეტის მდგრადობის მეცნიერებათა და ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა კოლეჯში, ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ორგანიზმში მზარდია D ვიტამინი, მზის ზემოქმედებით ამის შესახებ Huffington Post იუწყება .

4. იფიქრეთ ბედნიერ აზრებზე. შესაძლოა, ძველი ყალბი რამე იყოს სიმართლე ... სანამ შენ მას რჩევას მისცემ. რომ პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჟურნალი სწავლა გასულ წელს გამოქვეყნებულმა აჩვენა, რომ როდესაც მონაწილეთა ორი ჯგუფი უსმენდა ბედნიერ მუსიკას, ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ცდილობდნენ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობდნენ, ამის შემდეგ უკეთეს განწყობას აცხადებდნენ.

5. ითამაშეთ Cupid. დაფიქრდით, რომ თქვენი ორი მეგობარი შესანიშნავად შეხვდება ერთმანეთს? დააყენეთ - მათი და თქვენი ბედნიერებისათვის. გამოქვეყნებული კვლევა სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება ვარაუდობენ, რომ სხვების შესაბამისობა იმის მიხედვით, თუ რამდენად კარგად ითანამშრომლებენ, ზრდის ბედნიერებას და უფრო დაჯილდოებულია, ვიდრე იმის გადაწყვეტა, თუ ვის არ შეეგუება. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ რაც უფრო ნაკლებად სავარაუდოა მატჩი, მით უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება წყობა.

6. დაიძინე . ა ანგარიში გამოქვეყნდა ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ ბევრმა ადამიანმა დააგროვა ე.წ ძილის დავალიანება არაადეკვატური თვალის დახუჭვის პერიოდის გამო. და ზ-სგან თავის ართმევა დაკავშირებულია პრობლემებთან, როგორც განწყობასთან, ასევე ურთიერთობებთან. წამალია? APA გთავაზობთ დაწევის პერიოდს, როდესაც თქვენ აპირებთ მიიღოთ დამატებითი 60-90 წუთი ძილი თითო ძილის სესხის შემცირებისთვის. (Და ძილის / განწყობის კავშირი მუშაობს ორივე გზით: ერთი კვლევა ნაპოვნი ბედნიერება დაგეხმარებათ ღამის ძილში.)

7. დაუბრუნე სოციალურად. უკან დაბრუნება ყოველთვის კარგად გრძნობს თავს, მაგრამ სოციალური კომპონენტის დამატება მას კიდევ უფრო მეტად ზრდის განწყობას. ერთი კვლევის თანახმად რომ დონორები თავს ყველაზე ბედნიერად გრძნობენ, როდესაც ისინი უშვებენ საქველმოქმედო საქმიანობას უშუალოდ მათთვის, ვინც იცნობენ ან ისე, რომ ხელს უწყობენ სოციალურ კავშირს, ვიდრე მხოლოდ ანონიმური შემოწირულობის გაკეთებას თავიანთი საქმის არჩევაში. კვლევამ ასევე დააკავშირა მოხალისეობა სიცოცხლის გაზრდილი კმაყოფილებით და დეპრესიის დონის შემცირებით.

8. გამოტოვეთ სწრაფი კვება. რომ გამოქვეყნებული კვლევა სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება ივარაუდა შესაძლო კავშირი სწრაფი კვების ობიექტების განმეორებით ზემოქმედებასა და სასიამოვნო გამოცდილების გემოვნების შეუძლებლობას შორის. ჩვენ ვფიქრობთ სწრაფი კვების შესახებ, როგორც დროის დაზოგვა და გათავისუფლება იმისთვის, რომ გავაკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გვინდა. თანატოტის შესწავლა ტორონტოს უნივერსიტეტის როტმანის მენეჯმენტის სკოლის ორგანიზაციული ქცევისა და ადამიანური რესურსების მენეჯმენტის ასოცირებული პროფესორი. ნათქვამია განცხადებაში . მაგრამ იმის გამო, რომ ეს მოუთმენლობის გრძნობას იწვევს, არსებობს მთელი რიგი საქმიანობისა, როდესაც ეს ხდება ბარიერი მათით სიამოვნების მიღებაში.