ამ ახალი ათწლეულის პირველი წელი სავსე იყო შფოთვით, სტრესი, იმედგაცრუება, დაბნეულობა, შიში და იმედგაცრუებები. მრავალი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს სამსახურის ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვას. სხვებისთვის ეს აიძულებს მათ რთული გადაწყვეტილებები მიიღონ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენების შესახებ, როგორიცაა ქორწილის გაუქმება ან მარტო მშობიარობა. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ჩამოაყალიბა და შეცვალა თქვენი ცხოვრება კორონავირუსულმა პანდემიამ, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ყველას ყველას აკლდა დღესასწაულები, ვირტუალური დაბადების დღეები, პირობის გაცვლა და დამთავრება პირად შეკრებების ადგილას.

რაც ჩვენ მოსალოდნელ სადღესასწაულო სეზონს მიახლოვდებით, შეიძლება ბევრმა ადამიანმა იგრძნოს ემოცია. ბოლოს და ბოლოს, როგორი იქნება დღესასწაულები, თუ ჩვენს ოჯახს პირისპირ ვერ ვხედავთ? ან თუ ჩვენ ვერ შევხვდებით მეგობრებს ჩვენი სადღესასწაულო საჩუქრების სანაცვლოდ ან ბედნიერი საათისთვის? თან CDC სახელმძღვანელო მითითებები ხალხის წახალისება, რომ თავიდან აიცილონ შვებულებაში მოგზაურობა და დიდი შეკრებები, არსებობს შანსი, რომ გაირკვეს, თუ როგორ გამოიყურება მცირე ზომის, მარტოხელა არდადეგები უფრო ადრე, ვიდრე გვიან.

ნორმალურია იმედგაცრუებული და სიბრალულის გრძნობა მადლიერების დღესასწაულზე, ჰანუკაზე, შობაზე და ახალი წლის ღამესთან დაკავშირებით, როდესაც არსებობს შანსი, რომ მას ვერ გაატაროთ თქვენს ახლობელ და საყვარელ ადამიანთა დიდ წრეში. მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს გრძნობები ნორმალური და მოსალოდნელია, ასევე აუცილებელია დაძლევის სტრატეგიების პოვნა. ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს საუკეთესო რჩევაზე, რომ გრძნობდნენ თავს და დარჩნენ პოზიტიური 2020 წლის საკურორტო სეზონში.

შეგიძლიათ დალიოთ დაკონსერვებული ქოქოსის რძე

დაკავშირებული საგნები

1 ოჯახის წევრებთან ერთად უმასპინძლეთ მზარეულს

ტრადიციები არის მნიშვნელოვანი ნაწილი იმისა, რაც სადღესასწაულო სეზონს სამახსოვროდ აქცევს. შეიძლება მოუთმენლად დაელოდოთ თქვენს ხეზე ხელნაკეთი ორნამენტებით, ბებიისგან იგივე ამბების მოსმენისას ან დეიდას ერთგვარი რეცეპტების წამიდან გატარებას. ყველა ოჯახს აქვს ამ მომენტებთან მიდგომის თავისი უნიკალური გზა, მაგრამ წელს განიხილეთ თანამედროვე მიდგომა.

სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ველნესი მწვრთნელი კამა აგარი გთავაზობთ ინოვაციური დატრიალებების გამოყენებას ტრადიციულ რუტინებზე, რაც დაგეხმარებათ თქვენს ახლობლებთან დაახლოება. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს: იქნებ ეს არის მზარეულის კონკურსი, სადაც ყველა ოჯახი ცდილობს შექმნას კლასიკური კერძი და ყველამ ხმა მისცეს პრეზენტაციას. ან იქნებ ეს მზარეულია, სადაც ოჯახის საიდუმლოების ზოგიერთი ინგრედიენტი ვლინდება.

თუ ამის შესაძლებლობა გაქვთ, შეადგინეთ გეგმა, რომ უსაფრთხოდ მიიტანოთ საბოლოო საქონელი თქვენი ოჯახის უფროს წევრებს, რომლებსაც მოგზაურობა არ შეუძლიათ. ჰაგარი ამბობს, რომ დედასთან ერთად შეგიძლიათ დანიშნოთ ფუნთუშების დამზადების ვირტუალური კლასი, ან გამოაცხოთ ბებია-ბაბუის სიკეთეები. მე ვიცი, რომ ყველას საკმაოდ აწუხებს ზუმის ზარები, მაგრამ რამდენად წარმოუდგენელია, რომ ეს ტექნოლოგია გვაქვს? არ დანებდე მას. ერთად შემოქმედებითობა.

ორი მოხალისე

თუ სახელმწიფოები და ოკეანეები გაყოფა თქვენ და თქვენს ოჯახს, შეიძლება დაგჭირდეთ ადგილობრივად მოძებნოთ გზები, რომ ამ შვებულების სეზონში სხვა ადამიანებთან კავშირში იყოთ. იმედის გრძნობისა და გულშემატკივრობის გავრცელების ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო გზაა მოხალისეობა. განსაკუთრებით წელს, უფრო მეტი შესაძლებლობა არსებობს, როგორც არასდროს, როგორც უსაფრთხო სოციალური მანძილიდან, თუ პირადად.

თქვენ შეიძლება საჭმელი მიაწოდოთ ხანდაზმულს, რომელსაც პანდემიის გამო მაღაზიაში მისვლა არ შეუძლია, ამბობს ემი კუპერ ჰაკიმი, დოქტორი, ინდუსტრიულ-ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის პრაქტიკოსი. ან შეიძლება დარეკოთ ის, ვინც მარტოა და სჭირდება რაიმე კომპანია. შეიძლება სადღესასწაულო ბარათების ან 'შენზე ფიქრის' ბარათების დამზადებაც მოხუცთა სახლებსა თუ საავადმყოფოებში ჩასატარებლად. ამ გზით უკან დაბრუნება თქვენს გუნება-განწყობილებას გააუმჯობესებს, მაშინაც კი, თუ თქვენს ახლობლებს ვერ ნახავთ.

რამდენად მოხატული უნდა იყოს ოთახი

3 გაუგზავნეთ კეთილი, მნიშვნელოვანი საჩუქრები ან ბარათები და გახსენით ვირტუალურად

რეკორდული უმუშევრობის მაჩვენებლებით, ბიუჯეტი შესაძლოა ყველაზე მნიშვნელოვანი იყოს ამ საკურორტო სეზონში. მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი დონის საჩუქრები, სავარაუდოდ, არ არის საჭირო და შესაბამისი, მცირე ზომის საჩუქრები და ხელნაწერი ბარათები დიდ დახმარებას გაგიწევთ თქვენსა და თქვენს საყვარელ ადამიანებში, რომ გიყვარდეთ და აფასებთ. თუ ფული ძალიან მჭიდროა, მაინც ღირს სატელეფონო ზარების ან ღონისძიებების დანიშვნა, სადაც შეგიძლიათ ვირტუალურად იმღეროთ სიმღერები, ისაუბროთ წარსულის სასაცილო ისტორიებზე და დარჩეთ კონტაქტში.

განსაკუთრებით პანდემიის დროს, როდესაც ადამიანები შეიძლება განიცდიან შფოთის, სტრესის, უსუსურობის, დეპრესიის, მარტოობის და / ან მწუხარების დონეს, ერთის მხარდაჭერის სისტემის არსებობა და მისთვის ემოციური მხარდაჭერის მიცემა შეიძლება ძალიან სანუგეშო და საფუძველი იყოს ერთმანეთისთვის , ამბობს ფსიქოლოგი ივონ თომას დოქტორი . თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი პოზიტიური სადღესასწაულო მოგონებები, რაც ძალზე გაამძაფრებს და ამაღლებს.

4 პატივი ეცი შენს მწუხარებას

ზოგიერთისთვის არდადეგები შეიძლება ძალიან მძიმე იყოს, რადგან მათ წელს მათთვის განსაკუთრებული ადამიანი დაკარგეს. COVID-19– ით 200,000 – ზე მეტი ამერიკელი ადამიანის გარდაცვალების შედეგად, ბევრ ადამიანს დასვენება უკიდურესად სევდიანად მიაჩნია დანაკარგის გამო. ზლატინ ივანოვი, მედიცინის დოქტორი, ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული ფსიქიატრი, გირჩევთ შეუერთდეთ სხვებს თქვენი გრძნობების დასამუშავებლად და იპოვოთ გზა პატივსაცემად პატივსაცემად, ნაცვლად მარტო მწუხარების. ეს შეიძლება იყოს საქველმოქმედო შემოწირულობა ან მათი ცხოვრების ფიზიკური წარმომადგენლობა.

გაითვალისწინეთ მეხსიერების ყუთის შექმნა, რომელიც შეიცავს გარდაცვლილი ადამიანის შეხსენებებს. დოქტორ ივანოვის რეკომენდაციით, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ფოტოები, ციტატები, რომლებიც მათთან ასოცირდება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ პირადად გააკეთოთ ეს პროექტი, აიღეთ ტელეფონი, რომ გაუზიაროთ ისტორიები, ისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენად მოგენატრებათ და აღიარეთ თქვენი მწუხარება.

დაკავშირებული: როგორ გაიმართოს მადლიერების დღე უსაფრთხოდ წელს

5 ივარჯიშეთ დაფიქრებით ყოველკვირეულად

თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ზომის, ძვირადღირებული ჟესტები თქვენს საზოგადოებაში, ოჯახში ან მეგობართა ჯგუფში სიკეთის ჯაჭვური რეაქციის შესაქმნელად. სინამდვილეში, ყოფნის უბრალო მოქმედება დაეხმარება თქვენს გარშემომყოფებს გრძნობენ მხარდაჭერას და მოსმენას რთული სეზონის განმავლობაში. და, სხვებისთვის გაჩუქებით, საკუთარ თავს აჩუქებთ. როგორც ჰაგარი ამბობს, ადამიანის კეთილდღეობისთვის სასიყვარულო შეგრძნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამიტომ აიღეთ დავალება, რომ ყოველკვირეულად ივარჯიშოთ გააზრებული ჟესტით ნოემბრიდან იანვრამდე (და მის შემდეგ, რადგან, რატომ არა?).

დაურეკეთ ნაცნობ ადამიანს, რომელსაც ოჯახი არ ჰყავს, მისწერეთ წერილი თქვენს ახლად დაქვრივებულ ოჯახის მეგობარს ან მიმართეთ მას, ვინც ცოტა ხნის წინ განქორწინდა ან სამსახური დაკარგა, ამბობს ჰაგარი. არდადეგები სუპერ მძიმეა ყველასთვის, განსაკუთრებით მარტოხელა ან დაუცველ სიტუაციაში. გააკეთეთ ყოველკვირეული პრაქტიკა, რომ დაურეკოთ დარეკვით ან FaceTime- ით, რათა სხვები გრძნობდნენ სადღესასწაულო სულისკვეთებას.

6 ოჯახის სადღესასწაულო სადღეგრძელოების დანიშვნა

თუ თქვენ გყავთ ორნიშნა ბიძაშვილები და დეიდები / ბიძები, და-ძმა ახალგაზრდა კიდოთი და მშობლები, რომლებიც არც ისე საინტერესოა ტექნოლოგიით, მასშტაბის ვახშამი შეიძლება იყოს რთული მონაკვეთი. ვინმეს ინტერნეტი მოულოდნელად გაივლის და ბებო ვერ გაიგებს, როგორ უნდა დააყენოს მუნჯი. სამაგიეროდ, ჰაკიმი გვთავაზობს გარკვეულწილად ზეწოლის შემცირებას, თუ გექნებათ სადღეგრძელოები ღვინის, ყავის, ჩაის ან ცხელი შოკოლადის გარეშე. თუ შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოკონფერენცია, შესანიშნავია. თუ არა, წაახალისეთ ყველას, რომ გაგზავნონ სელფი სადღესასწაულო წყობილებისა და სასმელის სასმელად ჯგუფურ ჩეთში. ფოტოები გაღიზიანებას მოგიტანთ და იმედი გვაქვს, რომ დღის განმავლობაში გაგიშვებთ. ბონუს ქულების მისაღებად გაუგზავნეთ ბოთლი ბუშტით (ან სხვა სასმელის არჩევით) ყველას თქვენს სადღეგრძელოთა სიაში, ასე რომ ყველანი ერთსა და იმავეს სვამთ.

საჩუქრები 60 წლის ქალისთვის, რომელსაც აქვს ყველაფერი

7 ეძებეთ და დააგემოვნეთ დადებითი მხარეები

ვერცხლის უგულებელყოფის პოვნა იმ პერიოდის განმავლობაში, რომელიც მხოლოდ კატეგორიებად შეიძლება შეფასდეს, როგორც ქაოტური და უპრეცედენტო, ეს მაღალი ბრძანებაა. მიუხედავად ამისა, ნებისმიერი გამარჯვების ძებნა, განწყობა და პატივისცემა - თუნდაც უბრალოდ საწოლიდან წამოდგომა ან სადღესასწაულო ბარათის გაგზავნა - აუცილებელია ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, თომას თქმით, ამას ეწოდება რეფორმირება, სადაც ადამიანი ხედავს რაღაც განსხვავებული ან არა მხოლოდ ნეგატიური პერსპექტივიდან, ამიტომ მთელი სურათი ზუსტად ჩანს და წარმოდგენილია.

იმის ნაცვლად, რომ თქვა, მე მადლიერების დღესასწაულს არ ვზეიმობ, რადგან ჩემს ოჯახში ვერ ვიქნები, თქვენ წინადადება შეგიძლიათ გადააკეთოთ, ამ მადლიერების დღეს ჩემს ოჯახში ვერ ვიქნები, რადგან მათი ჯანმრთელობის პრიორიტეტს ვანიჭებ უსაფრთხოება. ან შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სახლის გაუმჯობესების გზებზე, დაბლოკვის დროს, ასე რომ, ის Zoom- ისთვის მზად არის ვირტუალური სადღესასწაულო შეხვედრებისთვის.

8 იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე შიგნიდან და გარედან

ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილი დაკავშირებულია და თუ მომდევნო სამი თვის განმავლობაში დატვირთვას ვახარჯავთ უსარგებლო საკვებზე, ტკბილეულსა და გემრიელობებზე, ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა საუკეთესო შემთხვევაში ღრუბელი იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ემოციების დამუშავებისკენ ლტოლვას მიმართავს, თომას გირჩევთ, ამ საკურორტო სეზონში უპირატესობა მიანიჭოთ თქვენს პირად ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს უკვე შფოთავს ან გაწუხებთ.

გაცნობიერებული ძალისხმევა სჭირდეთ, რომ დაიძინოთ, იკვებოთ სწორად, ივარჯიშოთ, სიცილი და მიიღოთ ემოციური დახმარება თქვენი ახლობლებისგან, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობა, ამბობს ის. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამ პანდემიის კონტროლი, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ გზები თქვენი ცხოვრების გაფართოებისა და დამატებისა და, შესაბამისად, ემოციურად გაძლიერდეთ პანდემიის დროსაც კი, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ პირადად იყოთ თქვენს ოჯახთან ერთად და მეგობრები არდადეგებზე.