ამას ვერავითარი გზა არა აქვს: ურთიერთობის დასრულება ყველაზე უარესია. ეს ძნელია, ემოციურად იშლება, სტრესულია და, გულისამრევია. როდესაც ტირილის, შეშფოთების შელოცვებისა და გაუთავებელი ტექსტების შუაში ხართ თქვენს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ცდილობენ გააცნობიერონ მომხდარი, შეუძლებელი იქნება განშორების გადარჩენა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანი გამოცდილებას სხვანაირად დაამუშავებს, მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ იმოძრაოთ ურთიერთობის დასრულების შემდეგ - არა მხოლოდ თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის, არამედ იმისთვის, რომ მზად იყოთ და გახსნათ სხვასთან შეხვედრა, ვინც მომავალში უკეთეს მატჩს წარმოადგენს.

აქ გაცნობის ექსპერტები და თერაპევტები იზიარებენ დაშორებას და წინ გადაადგილების სწორ გზებს, ასევე არჩევანის გაკეთება და ქცევა, რაც მხოლოდ უკან დაგაყენებთ. ღრმად ისუნთქეთ, გახსოვდეთ, რომ წინ უფრო ნათელი დღეები გველის და გადააქციეთ ეს რჩევა მოქმედ ნაბიჯებად. ამის გაკეთება შეგიძლია.

დაკავშირებული: რაც შეიძლება ლამაზად მეგობართან ან მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან დაშორების 7 ნაბიჯი

დაკავშირებული საგნები

1 მიეცით საკუთარ თავს გლოვა.

მსგავსია ა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი , ურთიერთობის დასრულება გლოვას მოითხოვს. როგორც მაჭანკალი და გაცნობის მწვრთნელი ჯული ბეკე r განმარტავს, თქვენ გაუშვებთ ადამიანს, ვისზეც ღრმად ზრუნავთ და მოწყვეტით იმ იდეას, რომელიც ოდესღაც წარმოიდგინეთ. თქვენ გადადიხართ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩასმული სხვა ადამიანის მოულოდნელად დაკარგვამდე, რაც შეიძლება მწუხარების მწვავე გრძნობას იწვევს. კარგია პერიოდის გამოყოფა, რომ მწუხარებით დასრულდეს ურთიერთობა.

დაე თავი განიცადოთ. ამოიღეთ ეს ყველაფერი ემოციურად, რომ შეძლოთ გადაადგილება. ბეკერი ამბობს, რომ შენს ავარიულობებს. დაუთმეთ დრო, რომ დაიმახსოვროთ კარგი დრო, დაეთანხმოთ და იზეიმეთ ის, რაც იყო და ნება დართეთ, ტიროთ ამ ყველაფრის გამო. თუ მას გამართავთ, გადადეთ პროცესის გადადება.

ორი ნუ ითამაშებთ ბრალის თამაშს.

გახსოვდეთ, უმეტეს ურთიერთობებში ორი ადამიანია და, ამრიგად, ორი პერსპექტივა, ორი მხარე, რომლებმაც შეცდომა დაუშვეს, ორი ადამიანი, რომლებიც არ ემთხვეოდნენ საკმარისად ისე, რომ ეს გაგრძელებულიყო. რამდენადაც მაცდურია საკუთარი თავის (ან თქვენი ყოფილი) დამნაშავე, ეს არ არის ჯანსაღი გზები, რომ გაუმკლავდეთ დაშლას. მაჭანკალი აპრილი დევისი ამბობს, რომ შეეცადოთ თითოეულმა პასუხისმგებლობა დაეკისროს საკუთარ თავს და აღიაროს დანაშაული - ბრალის თამაშის გარეშე.

ნორმალურია დანაშაულის გრძნობა ან გაბრაზება, მაგრამ არცერთი არასდროს ყოფილა სრულყოფილი თქვენს ურთიერთობაში, ამბობს დევისი. განშორდით მათ, ან ისინი დაშორდნენ თქვენ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ მიუხედავად იმ მიზეზებისა, რომლებიც შეიძლება ჩამოთვალოთ, საბოლოოდ დაშლის მიზეზი შეუსაბამობაა.

მაქსიმალურად შეეცადეთ არ მიირთვათ იდეები, რომლებიც არასდროს გიმსახურებთ ყოფილს ან ისინი არასდროს იმსახურებდნენ თქვენ. დევისი ახსენებს, რომ ეს ორმხრივი ქუჩა იყო, ამბის დასასრული. მას შემდეგ, რაც ამას შეხვდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ ფაქტის წინაშე, რომ ერთ მშვენიერ დღეს ბედნიერი იქნებით მათ გარეშე.

3 შეცვალეთ თქვენი რუტინა და გარემო.

ეს არ ნიშნავს ყველაფრის შეფუთვას და ქვეყნის მასშტაბით გადაადგილებას. და პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მკვეთრი თმის შეჭრა არ განკურნებს თქვენს გულისტკივილს. ამის ნაცვლად, ბრეკერი გვთავაზობს, რომ თქვენს ყოველდღიურობასა და გარემოში დახვეწილი, მაგრამ ეფექტური ცვლილებების შეტანამ შეიძლება ახალი პერსპექტივა შემოგთავაზოთ. დაიწყე პატარა. მაგალითად, არ გახვიდეთ ხშირად ისეთ ადგილებში, სადაც ერთად დადიხართ - მაგალითად, რესტორნები, პარკები ან მორწყვა. თუ პარკში ყოველდღიურად გაისეირნეთ ან სირბილით გაისეირნეთ, ცოტა ხნით სხვა პარკში წადით ან სხვა გზით იარეთ, გირჩევთ ის.

რაც დრო გადის, ბრეკერი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უბნების დაბრუნება და ლაქები, რომლებიც თქვენს ყოფილ პარტნიორს მოგაგონებთ, მაგრამ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ განსხვავებული ასოციაციების შექმნით. ეს არის ადამიანის კონდიცირების კლასიკური შემთხვევა. სიყვარულის გამო, გაანადგურე ყველა ასოციაცია, განმარტავს ის. ასე რომ, ეს არ არის ნაყინის მაღაზია, სადაც პირველად თქვი მიყვარხარ, ეს არის ნაყინის მაღაზია, რომელიც ქალაქის საუკეთესო ვეგანურ არომატს ატარებს.

4 არ დარჩეთ დაკავშირებული - ინტერნეტით ან გამორთული.

თქვენ ვერ გადაადგილდებით, როდესაც თქვენი ყოფილი Facebook- ის ყველა პოსტს მიჰყვებით. თქვენ ასევე ვერ უყურებთ მათ ინსტაგრამის ისტორიებს და არა იგრძენით გულის სტრიქონები. დევისის თქმით, დაშლის ერთ-ერთი ძირითადი წესია სოციალური ქსელის ყველა პლატფორმის გათიშვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იქნება ყველაზე რთული საქმე, ის ასევე გთავაზობთ მათი ტელეფონის ნომრის ამოღებას, ასე რომ ტექსტის გაგზავნის ცდუნება არ გექნებათ, როდესაც ცუდი ან განსაკუთრებით დაბალ მომენტში ხართ. რაც მეტი მანძილი შეგიძიათ შექმნათ თქვენსა და თქვენს ყოფილს შორის, მით უფრო სწრაფად იქნებით გამოჯანმრთელების გზაზე, ამბობს ის. მიწვდომის გაგრძელებას, როგორც წესი, მხოლოდ იწვევს უფრო მეტ ზიანს და ემოციურ დაბნეულობას.

5 თავი დაკავდით.

ყოფილა ხელოვნების კლასი, რომლის ჩატარებაც ყოველთვის გსურდათ? სოლო გასვლა, რომელიც სამუდამოდ იყო თქვენს ვედროთა სიაში? მიუხედავად იმისა, რომ არ გსურთ გადალახოთ ახალი ჰობი ისე, რომ თავი აარიდოთ თავს, ახლა დროა დაამატოთ მხიარული საგნები თქვენს კალენდარში - ღონისძიებები, კლასები და გასვლები მეგობრებთან ერთად - ამბობს შეინ ბირკელი, LMFT , ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის ლიცენზირებული სპეციალისტი და წყვილების თერაპევტის ტახტის პოდკასტის წამყვანი. როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, უსაქმურ გონებას შეუძლია გამოიწვიოს ყველანაირი ზედმეტი შფოთვა, ასე რომ დატვირთული დარჩენა შეიძლება თამაშის შეცვლა იყოს დაშლის შემდეგ.

6 დაუთმეთ დრო ურთიერთობის ასახვისა და სწავლის შესახებ.

ყველა ურთიერთობამ შეიძლება გასწავლოს რამე - თუ ამას ნებდებით. ბრეკერი ამბობს, რომ განკურნების შემდგომი დაშლის პროცესზე მუშაობს საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა ერთად ამასთან, სიამოვნებით უნდა გამოიყურებოდეს იმ დროს, როდესაც ამ ადამიანს გაუზიარეთ. რომელ ადგილებში მოხდა შეცდომა? რა გასწავლა იმის შესახებ, თუ რა გსურთ და რა არ გამოგადგებათ? როგორ შეიძლება იყო უკეთესი ადამიანი და პარტნიორი, რომელიც წინ მიდის? ეს ხელს გიშლით უკუგდებასა და რომანტიზებაში ცოლქმრობას, რომელიც უბრალოდ გაჟღენთილი იყო ან არ იყო ჯანმრთელი. ნუ შეახსენებთ თავს, თუ რატომ არ ხართ ერთად და თავიდან გამორთვა დაიწყებთ განახლების იდეით, ამბობს ბრეკერი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ყველა იმ მიზეზზე თვალის დევნებაში, რომ არ გამოდგებოდა, მათი ჩაწერით და ამ სიის თან წაყვანით, რომლითაც უნდა ნახოთ, თუ როდის დაიწყებთ მის მონატრებას.

დაკავშირებული: 6 ნიშანი, რომ თქვენი ურთიერთობა გრძელდება

7 არ გქონდეთ შემთხვევითი სექსი.

რამდენადაც მაცდური შეიძლება იყოს, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ აფერხებს შეხორცების პროცესს, ამბობს დევისი. Როგორ მოხდა? ამის შემდეგ იგრძნობთ კავშირს მათთან, რაც დამაბნეველი გრძნობების გრძნობას და ეჭვიანობასაც კი შექმნით, თუ იცით, რომ მათ სხვა ადამიანების ნახვა დაიწყეს. ამ მომენტში შეიძლება კარგად იგრძნო თავი, მაგრამ დღეში (ან თუნდაც რამდენიმე საათში) თავს უფრო ცუდად იგრძნობთ ვიდრე დათმობამდე. ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ საკუთარ თავს უნდა დაუთმოთ სივრცე, რომ კვლავ გახდეს სრული, საკუთარი თავის გაცნობა და თვითშეფასების ამაღლება, ამბობს დევისი. თავი დაანებეთ შემთხვევით სექსს - გრძელი პერსპექტივით მადლობას გადაგიხდით.

8 არ ელით ყოფილს დახურვას.

იდეალურ შემთხვევაში, ორ ცივილიზებულ მოზრდილს შეუძლია დაანგრიოს ის, რაც მოხდა ურთიერთობაში, სიმართლე თქვან, პატიება ითხოვონ და გაათავისუფლონ ერთმანეთი, ამბობს თინა ბ. ტესინა, დოქტორი , ფსიქოთერაპევტი და ავტორი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება, ეს, როგორც წესი, ურთიერთობის დასრულებიდან რამდენიმე წლის შემდეგ ხდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ დახურვა მოითხოვს თქვენს კითხვებზე ჭეშმარიტი პასუხების მიღებას იმის შესახებ, თუ რა მოხდა, იმის გასაგებად, თუ რატომ. მაგრამ როდესაც გულისტკივილს განიცდი, რთულია ამ გონებრივ სივრცეში მოხვედრა. დაშორების შემდეგ, ორივე თქვენ გაწუხებთ, გაწუხებთ და დამნაშავე ხართ და ალბათ სიმართლეს არ იტყვით, თუნდაც ეს გესმოდეთ. არცერთ თქვენგანს არ სურს მალე გაიგოს სიმართლე, ამბობს ტესინა. თქვენს ყოფილთან 'კიდევ ერთხელ' საუბრის სურვილი უბრალოდ ტკივილის მოთხოვნაა.

9 სთხოვეთ დახმარება.

მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ ახლად მარტოხელა ხარ არ ნიშნავს რომ მარტო ხარ . სინამდვილეში, დევისი ამბობს, რომ ახლა დროა, დაუახლოვდეთ თქვენს უახლოეს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. როდესაც ისინი შესთავაზებენ ჩამოვიდნენ ბოთლით რაიმე ძლიერი და რაღაც გემრიელი, შეეცადეთ. როდესაც ისინი გთხოვენ, რომ პარასკევს ღამით გამოხვიდეთ საცეკვაო წვეულებაზე, წადით. და როდესაც მათ არ ეწინააღმდეგებათ რამდენიმე საათის გაგონება, მადლობა გადაუხადეთ შემდეგ. მიიღე დახმარება! ის შეიძლება სხვადასხვა გზით და მოულოდნელი ადამიანებისგან მოვიდეს, მაგრამ ეს ადამიანი დაგეხმარებათ იმ ხიდის გადალახვაში, რომლის ძალიან გეშინიათ, ამბობს ის.

კომფორტული სამუშაო ქუსლები მთელი დღის განმავლობაში დგომისთვის

დაკავშირებული: 14 რეალისტური ნიშანი ხართ ჯანმრთელ ურთიერთობაში