თუ არაფრის გრძნობა გეუფლებათ, გარდა ძალიან სავსე, ძალიან ძლიერი ყავის გამოღებისა საწოლიდან, გაწევრიანდით კლუბში. ზაფხულის დასრულებული და სკოლაში სწავლის პრობლემა ძალიან რეალურია (მაშინაც კი, თუ რეალურად არ ბრუნდებით სკოლაში). გადახტეთ blues- ის ცემაზეც კი, სანამ ფოთლები არ შეიცვლება - ამ მეცნიერულად დამტკიცებული გზებით აამაღლეთ გუნება და კარგად იგრძნობთ თავს მთელი შემოდგომა და ზამთარი, რაც არ უნდა მოკლედ მივიდეს დღეები და რამდენად დაბალი ტემპერატურა დაეცემა.

1. მიეცით თქვენს კანს TLC

უდავოა, რომ ზაფხულში თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურება, მზისგან გაბრწყინებული ბრწყინვალებითა და სუფთა მორწყვით (მადლობა, ტენიანობა). უარყოფს იმასაც, რომ ტემპერატურისა და ტენიანობის დონის ცვენასთან ერთად, მთელი ეს ცივი და მშრალი ჰაერი აზიანებს თქვენს სახის ფერს. ამიტომ შემოდგომა შესანიშნავი დროა თქვენი კანის თამაშის გასაუმჯობესებლად. გადახედეთ თქვენი კანის მოვლის ჩვეულებრივ ინგრედიენტებს და ჩართეთ დადებითი მხარეები. ესაუბრეთ დერმატოლოგს ადგილობრივი გამოყენების საუკეთესო ინგრედიენტების შესახებ, მაგალითად რეტინოლი და პეპტიდები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, რომ თქვენი კანი შიგნიდან გაზარდოს სილამაზის დანამატით, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოლაგენი, ნაპოვნი ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა NeoCell. ბოლოს და ბოლოს, ვინ არ გრძნობს თავს უკეთესად, როდესაც მათი კანი კარგად გამოიყურება?

2. გაახარეთ თქვენი გარემო უფრო ნათელი

როდესაც შენს სხეულს უფრო მეტი დღის სურვილი აქვს ხელოვნური შუქის გვერდით იჯდა —ასევე უწოდებენ მსუბუქ ყუთს — დღეში 30 წუთის განმავლობაში შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს როგორც ანტიდეპრესანტული წამალი. ჟალუზებისა და ფარდების გახსნა, ხის ტოტების მორთვა და ფანჯრებთან ახლოს ჯდომა ასევე ხელს შეუწყობს მზის დამატებითი დოზის მიღებას.

3. ჭამე ჭკვიანურად

გარკვეული საკვები, მაგ შოკოლადი , ხელს შეუწყობს განწყობის ამაღლებას და შფოთვას. სხვა საკვები, როგორიცაა კანფეტი და ნახშირწყლები უზრუნველყოს ეიფორიის დროებითი გრძნობები, მაგრამ საბოლოოდ შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და დეპრესია.

4. გამთენიის სიმულა

სეზონური აფექტური აშლილობის მქონე ადამიანები (SAD), დეპრესიის ფორმა, რომელიც ჩვეულებრივ იწყება შემოდგომის ბოლოს ან ზამთრის დასაწყისში და ქრება ამინდის გაუმჯობესებისთანავე, შეიძლება გრძნობდეს დეპრესიული, გაღიზიანებული, ლეტარული და უჭირთ დილით გაღვიძება - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯერ კიდევ ჩაბნელებულია. კვლევები აჩვენებს რომ ცისკრის სიმულატორი (50 დოლარი; walgreens.com ), მოწყობილობა, რომელიც იწვევს თქვენს საძინებელში განათების თანდათან გაბრწყინებას განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში, შეიძლება გახდეს ანტიდეპრესანტი და გაგიმარტივოთ საწოლიდან წამოდგომა.

5. ივარჯიშეთ

რომ 2005 წლის სწავლა ჰარვარდიდან გვთავაზობს კვირაში ხუთჯერ დღეში დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში სწრაფად სიარულს, ან კვირაში სამჯერ დღეში 60 წუთის განმავლობაში მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესებას. სეზონური დეპრესიისთვის ვარჯიში ნათელი შუქების ქვეშ შეიძლება კიდევ უკეთესი იყოს: წინასწარი შესწავლა აღმოჩნდა, რომ კაშკაშა შუქზე ვარჯიში აუმჯობესებს ზოგად ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, სოციალურ ფუნქციონირებას, დეპრესიულ სიმპტომებსა და სიცოცხლისუნარიანობას, ხოლო ჩვეულებრივ შუქზე ვარჯიშმა მხოლოდ სიცოცხლისუნარიანობა გააუმჯობესა. სცადეთ გუნება-განწყობილების ამვარჯიშები.

6. ჩართეთ მელოდიები

Ში 2013 წლის სასწავლო , მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ გაუმჯობესებული ან მხიარული მუსიკის მოსმენა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მონაწილის განწყობას მოკლევადიან და გრძელვადიან პერიოდში.

7. დაგეგმეთ შვებულება

მზიანი დღეების მონატრება პლაჟზე? Გამოკვლევა აჩვენებს რომ შვებულების დაგეგმვის მარტივი აქტი იწვევს საერთო ბედნიერების მნიშვნელოვან ზრდას.

8. დაეხმარეთ სხვებს

ადგილობრივ თავშესაფარში წვნიანის მორთვა ან მოხალისეობა თქვენს დროს შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ცხოვრების კმაყოფილება.

9. გარეთ გადი

სიარულით სიარული, როდესაც ტემპერატურა დაეცემა, ადვილი არ არის, მაგრამ სარგებელი დიდია: დროის გარეთ გატარება (მაშინაც კი, როდესაც ის სიცივეა!) შეუძლია გააუმჯობესოს ფოკუსირება, შეამციროს SAD– ის სიმპტომები და შეამციროს სტრესის დონე.

• ბრიჯიტ ერლის მიერ
• მელანი რუდის მიერ