რატომ აქვს D ვიტამინს მნიშვნელობა?

კალციუმთან ერთად ის ეხმარება ბავშვებს ჯანმრთელი ძვლების განვითარებაში და მოზრდილებში მათ შენარჩუნებაში. მაგრამ მიზეზი, რომ ვიტამინი D ბოლო წლების განმავლობაში აქტუალურ თემად იქცა არის ის, რომ ახლახანს აღმოვაჩინეთ, რომ ორგანიზმში ბევრ უჯრედს აქვს D ვიტამინის რეცეპტორი. ჩვენ გვჯერა, რომ ისინი იქ არიან, რადგან ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის მოდულაციაში. თუ საკმარისი დონე გაქვთ, უკეთესად ბრძანდებით ინფექციასთან და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეიძინოთ აუტოიმუნური დაავადებები, გულის დაავადებები და ზოგიერთი გავრცელებული კიბო.

რატომ ამდენ ჩვენგანს არ აქვს D ვიტამინი?

ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანი მზეზე იყო დამოკიდებული საჭირო ვიტამინით. მაგრამ ბოლო სამი ათწლეულის განმავლობაში დერმატოლოგები ეუბნებოდნენ ხალხს, რომ თავიდან აიცილოთ მზის პირდაპირი ზემოქმედება კანის სიმსივნის გამო. დაამატეთ ზრდა ბავშვებში, რომლებიც თამაშობენ შენობაში და მიიღებთ მსოფლიოში დეფიციტის პანდემიას.

რამდენი ვიტამინი მჭირდება?

მინიმალურია 600 სე (საერთაშორისო ერთეული) დღეში საშუალო ჯანმრთელი მოზრდილისთვის. მაგრამ მე მირჩევნია ჩემს პაციენტებს 1500-დან 2000-მდე მიიღონ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებები (D2 და D3 ორივე ეფექტურია), რომლებიც მზადდება ნებისმიერი ეროვნული ბრენდის მიერ ნებისმიერი ფორმით, რეზიდენციდან დამთავრებული აბებით.

ჯერ საჭიროა სისხლის ტესტი?

არა. ჩათვალეთ, რომ ხართ დეფიციტი. ჩვენი სამედიცინო ჯანდაცვის მილიარდი დოლარი ყოველწლიურად იხარჯება ამ ტესტზე და ჩვენგან რამდენიმე გვჭირდება. თუ სიმსუქნე ხართ, ანტისეზური მედიკამენტების მიღება, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ან ნაწლავის მალაბსორბციის პრობლემა ან გრანულომის დარღვევა, მაგალითად სარკოიდოზი, ჯერ მიმართეთ ექიმს.

უნდა მივიღო D ვიტამინი მზისგან?

ვიტამინი D, რომელსაც ჩვენი სხეული იღებს, როდესაც ის შთანთქავს მზეს, კარგი წყაროა, ამიტომ მე ვთავაზობ მგრძნობიარე მზის ზემოქმედებას, გარდა დანამატების მიღებასა და D ვიტამინთან ერთად საკვების მიღებას (იხილეთ D ვიტამინით მდიდარი საკვების სავაჭრო სია). ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ ხანში სჭირდებათ მსუბუქი მზის დამწვრობა, შემდეგ კი გარეთ გადით ამ დროის ნახევარში კვირაში ორჯერ სამჯერ, დილის 10 საათიდან 3 საათამდე, თბილი თვეების განმავლობაში. გამოამჟღავნეთ ხელები და ფეხები, მაგრამ ყოველთვის დაიცავით სახე. თქვენი კანის პიგმენტი ბუნებრივი მზისგან დამცავი საშუალებაა, ამიტომ ისინი, ვინც მუქი ფერის კანით არიან, უფრო დიდხანს უნდა დარჩნენ გარეთ, ვიდრე მშვენიერი კანის ადამიანები, რომ მზისგან მიიღონ მზე. მაგალითად, ინდოელ ხალხს სჭირდება ორ – ოთხჯერ მეტი ზემოქმედება; შეიძლება აფროამერიკელებს 5 – დან 10 – ჯერ მეტი დასჭირდეთ.