ახალ გამოკვლევაში ნათქვამია, რომ ავოკადო დღეში შეიძლება ცუდი ქოლესტერინის შემცირება გამოიწვიოს

უმეტესობას არ გვჭირდება ბევრი საბაბი, რომ მეტი ავოკადო შევიტანოთ ჩვენს რაციონში. იქნება ეს დილით ავოკადოს სადღეგრძელო თუ წვეულებისთვის მზად გუაკამოლი, ავოკადო არის სასიამოვნოდ კრემისებრი დამატება ჩვენი საჭმლისა და საჭმლის საჭმლისთვის. მაგრამ რა მოხდება, თუ მათი სარგებელი გემოვნებას სცდება?

ცოტა ხნის წინ, პენის შტატის მკვლევარები აინტერესებდათ ავოკადოების ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ აღმოაჩინეს, რომ ამ პრეტენზიების დასადასტურებლად გამოკვლევების ნაკლებობა იყო. მკვლევარების აზრით, ავოკადო შეიცავს MUFA- ს [მონო უჯერი ცხიმოვანი მჟავები] და ასევე ანტიოქსიდანტების და პოლიფენოლების მდიდარ წყაროს წარმოადგენს. ამასთან, მათი ანტიოქსიდანტური ეფექტები ისე არ არის შესწავლილი, როგორც ბოსტნეულის, ხილის, კაკლისა და ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დროს.



ავოკადოში არსებულმა ანტიოქსიდანტებმა მიიპყრეს მათი ყურადღება, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცუდ ქოლესტერინზე, რომელიც იწვევს გულის დაავადებებს. დაბნეულია ქოლესტერინის ტიპებს შორის განსხვავების გამო? ამ კვლევის მკვლევარების აზრით, ცუდი ქოლესტერინი შეიძლება ეხებოდეს როგორც დაჟანგულ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (LDL), ასევე მცირე, მკვრივ LDL ნაწილაკებს. კარგი ქოლესტერინი ეხება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (HDL).

დაკავშირებული : კარგი ამბავი: ავოკადო კიდევ უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე გეგონა

რანდომიზებული, კონტროლირებადი კვება სწავლა ჩატარდა ხუთი კვირის განმავლობაში, 45 კაცით და ქალით, 21-70 წლის ასაკში. ყველა მონაწილე იყო ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე და მომატებული LDL დონე. მონაწილეებს მიეცათ ქოლესტერინის შემამცირებელი სამი დიეტიდან ერთი: ერთი დაბალი ცხიმის დიეტა, ცხიმიდან 24 პროცენტით და ორი ზომიერი ცხიმის დიეტა, ცხიმიდან 36 პროცენტი კალორია. ზომიერი ცხიმის ერთ – ერთ დიეტაში შედიოდა ერთი საშუალო ზომის ჰას ავოკადო დღეში (დაახლოებით 136 გრამი), ამ 36 პროცენტის ნაწილი.



კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთი ავოკადოს ჩათვლით, როგორც ჯანსაღი, ზომიერი ცხიმის შემცველი დიეტის ნაწილი, ამცირებს დაჟანგულ LDL დონეს. LDL ნაწილაკები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა დაჟანგვის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალურზე მაღალი დონის ნადები არტერიის კედლებში. ასევე, LDL დაჟანგვის დონე კორელაციაშია მცირე მკვრივი LDL ნაწილაკების რაოდენობასთან, რომლებიც ფიქრობენ, რომ უფრო მარტივად მოხვდებიან თქვენს არტერიებში და იკავებენ დაფებში. ასე რომ, ავოკადოს მოხმარებას შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია ორივე ტიპის ცუდ ქოლესტერინთან.

გულის დაავადება რჩება გარდაცვალების ძირითადი მიზეზი შეერთებულ შტატებში და დაფების დაგროვების შემცირებამ (ათეროსკლეროზმა) შეიძლება დიდი როლი ითამაშოს გულსისხლძარღვთა დაავადებების შემცირებაში. მაგრამ ძალიან კარგია რომ სიმართლე იყოს? NYU- ს სამედიცინო სკოლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციის ცენტრის წევრ ედვარდ ფიშერს ვთხოვეთ კომენტარი კვლევის შესახებ.

ამჟამინდელი გაგებით, მცირე მკვრივი LDL და დაჟანგული LDL ფიქრობენ, რომ ზიანს აყენებენ ჩვენს კორონარულ არტერიებს ', - ამბობს დოქტორი ფიშერი. ”ამ ტიპის LDL– ის ცვლილებები ავოკადოს დიეტის დროს, მიდის სწორი მიმართულებით, მაგრამ იმის დადგენა, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი შემცირებულია, გაცილებით დიდ და ხანგრძლივ კვლევებს მოითხოვს.



მან ასევე დაამატა შეხსენება, რომ არ გადააჭარბოთ ზღვარს. მათთვის, ვისაც ცდუნება აქვს, მეტი სარგებელი მიიღოს ვიდრე ავოკადო / დღეში დიეტა, გახსოვდეთ, რომ თითოეულ ავოკადოს აქვს 230 კალორია, ამიტომ გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და გაუქმდეს ეს სარგებელი.

დაკავშირებული : ეს არის ავოკადოების სიმწიფის დაჩქარების და შენელების საუკეთესო გზა

დასკვნა ისაა, რომ ყოველდღიური დიეტის დროს ავოკადოს დაწყება ან გაგრძელება არის გემრიელი გზა ჯანსაღი ცხიმების მიღების გაზრდისა და გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად. მაგრამ, როგორც უმეტეს ნივთებში, აქ ზომიერებაც მთავარია.

ხელს უწყობს თმის მორთვას ზრდას

გაინტერესებთ როგორ შეიტანოთ ავოკადო დღეში თქვენს დიეტაში? 136 გრამი ავოკადო არის ორი მესამედი ჭიქა გუაკამოლის, ორი ნაჭერი გულუხვად გახეხილი ავოკადოს სადღეგრძელოს ან მთელი პარტიის ექვივალენტი. ავოკადო შოკოლადის ტრიუფელი . თქვენი ყოველდღიური დოზის მიღება შეგიძლიათ ერთჯერადად, ან გაავრცელოთ თქვენი დღის განმავლობაში. ავოკადოს რამდენიმე ნაჭერი თქვენს კვერცხთან ერთად დილით, გუაკამოლის და კრუდიტეს გვერდი თქვენს ლანჩთან ერთად და დესერტად ავოკადო-შოკოლადის მუსი. ვინ იცოდა, რომ გულის ჯანმრთელობა შეიძლება ასეთი გემრიელი ყოფილიყო?

საინტერესო სტატიები

ამ ბლოგერმა შექმნა მეგან მარკლის საუკეთესო ძებნა curvy ქალებისთვის - და შედეგები ეპიკურია
ამ ბლოგერმა შექმნა მეგან მარკლის საუკეთესო ძებნა curvy ქალებისთვის - და შედეგები ეპიკურია
5 რჩევა, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი
5 რჩევა, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი
7 მშვენიერი მრავალჯერადი გამოსაყენებელი წყლის ბოთლი, რომელთა ჩვენებაც გინდათ მთელი ზაფხული
7 მშვენიერი მრავალჯერადი გამოსაყენებელი წყლის ბოთლი, რომელთა ჩვენებაც გინდათ მთელი ზაფხული
ჰკითხეთ სილამაზის რედაქტორს: როგორ უნდა გაიგოთ, გაქვთ თუ არა გადატვირთული კანი - პლუს საუკეთესო პროდუქტები ჩაკეტილი ფორებისთვის
ჰკითხეთ სილამაზის რედაქტორს: როგორ უნდა გაიგოთ, გაქვთ თუ არა გადატვირთული კანი - პლუს საუკეთესო პროდუქტები ჩაკეტილი ფორებისთვის
გადაუდებელი დახმარების ფონდის 5 წესი, რომელიც ნახავთ (თითქმის) ყველაფრის საშუალებით
გადაუდებელი დახმარების ფონდის 5 წესი, რომელიც ნახავთ (თითქმის) ყველაფრის საშუალებით

ᲙᲐᲢᲔᲒᲝᲠᲘᲔᲑᲘ