მოერიდეთ ამ საკვებს ჯანსაღი გულისთვის, ექსპერტების აზრით

ეს საკვები თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას არანაირ სარგებელს არ აძლევს. გლუტენი არის სრულყოფილი ბლინების საიდუმლო ინგრედიენტი

ჩვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი გულის ჯანმრთელობაში, რამაც შეიძლება ჩვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს ან საპირისპირო ეფექტი მოახდინოს, იმისდა მიხედვით თუ რა საკვებს ვჭამთ ყოველდღე. ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს, რომ მოზრდილებმა მიირთვან ჯანსაღი დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ბოსტნეულს, ხილს, თხილს, პარკოსნებს, მთლიან მარცვლეულს, მჭლე მცენარეულ ან ცხოველურ ცილას და თევზს, ამბობს პენი კრის-ეთერტონი, დოქტორი, RD, გამორჩეული პროფესორი. კვება პენის შტატში და ამერიკის გულის ასოციაციის წევრი. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს არტერიულ წნევაზე და გვეხმარება იმის დადგენაში, თუ როგორ ხდება თქვენი სისხლის შედედება. და მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი გულის დაავადების რისკის ფაქტორებია, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია იმასთან, რასაც ჩვენ ვჭამთ, გაჯერებული ცხიმებითა და ბოჭკოებით მდიდარი დიეტის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გულის დაავადების რისკი.

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღე გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის

როგორც ითქვა, არის თუ არა რაღაცეები, რომლებიც ასევე უნდა ვეცადოთ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი მოხმარება ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის სასარგებლოდ? Ნამდვილად.

რამდენ ხანს ძლებს გოგრა მაცივარში

კრის-ეთერტონის თქმით, ჩვენ უნდა შევზღუდოთ გაჯერებული ცხიმების შემცველი საკვები, დიეტური ქოლესტერინი, ტრანს ცხიმი, ნატრიუმი (მარილი), დამუშავებული ხორცი, რაფინირებული ნახშირწყლები და შაქრით ტკბილი სასმელები.

როგორც გაჯერებული, ასევე ტრანს ცხიმები ზრდის LDL ქოლესტერინს, ნატრიუმი კი ზრდის არტერიულ წნევას, რითაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის რისკს, განმარტავს კრის-ეთერტონი. მაგალითად, ბეკონი და ცივი ნაჭრები დამუშავებული ხორცია, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ხორცის ჩხირები, რომლებიც განსაკუთრებით მდიდარია ნატრიუმით და გაჯერებული ცხიმებით. და ბოლოს, ზომიერად მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა სოდა, ტკბილეული, ნამცხვრები და ცხიმოვანი და შაქრიანი დესერტები.

როგორ ატაროთ თმა სკოლაში

დაკავშირებული წითელი გაფრთხილება: ეს არის 4 ყველაზე ცუდი საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას

ბრაიან ლიმა, MD, ცნობილი კარდიოქირურგი, ეთანხმება. გამაგრილებელი და ლანჩის ხორცი დატვირთულია გაჯერებული ცხიმებით და დიდი რაოდენობით ნატრიუმით, რაც მარილის მთავარი კომპონენტია, განმარტავს ის. ნატრიუმის გაზრდილი მიღება დაკავშირებულია მაღალი წნევის და გულის უკმარისობის გაზრდილ რისკთან.

რა არის კანონიერი ასაკი სახლში მარტო დარჩენისთვის

გარდა დამუშავებული ხორცისა, დოქტორი ლიმა ამბობს, რომ იგივე ეხება კონსერვებულ ტუნას და სუპს, რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს უამრავ ნატრიუმს. საკვები, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, როგორიცაა ბეკონი და შემწვარი ქათამი, ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ცუდი ქოლესტერინის საერთო დონე - ისინი 'ცუდია', რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული დაფის დაგროვებას და გაზარდონ დაავადების რისკი. გულის შეტევა ან ინსულტი, - ამბობს ის.

მაგრამ არსებობს ვერცხლის საფარი, რომელიც არის ყველა გულისთვის ჯანსაღი საკვები, რომელიც ასევე გემრიელია. დიახ, არის საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, მაგრამ ასევე არის უამრავი საკვები, რომელიც უნდა გამოსცადოთ და დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რომელიც თქვენს ორგანიზმს დადებითი საკვები ნივთიერებებით კვებავს, დასძენს კრის-ეთერტონი. რაც შეეხება ჯანსაღ კვებას, ფოკუსირება მოახდინე მეტი გემრიელი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების დამატებაზე, სადაც ეს შესაძლებელია, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღება გაამახვილო საკუთარი თავის შეზღუდვაზე და შეზღუდვაზე. თქვენი დიეტის სიამოვნების მიღება გაადვილებს მის შენარჩუნებას, რაც მნიშვნელოვანია საერთო, გრძელვადიანი სურათისთვის, რომელიც გავლენას ახდენს გულის ჯანმრთელობაზე.

ისაუბრეთ სიტყვებზე, რომლითაც უნდა იცხოვროთ.