თქვენ იცით, რომ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად უნდა შეინარჩუნოთ სხეული. მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი ტვინი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება ხელს უწყობს თქვენს ტვინს, ასევე ეხმარება გონებრივი ფიტნესის გაუმჯობესებას და ექსპერტები ამბობენ, რომ არასდროს არის ნაადრევი ან გვიანი, რომ დაიწყოთ ტვინის ფიტნესის რეჟიმი სიბერემდე.

ტვინის ჯანმრთელობა არის ის, რაც უნდა იყოს ყველასთვის გასათვალისწინებელი, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი ტექნიკურად ორგანოა, ის თქვენი სხეულის სხვა კუნთების მსგავსია: თუ მას არ იყენებთ, დაკარგავთ მას.

„კვლევებმა აჩვენა, რომ ფსიქიკურ ფორმაში ყოფნა მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ სირთულე არის იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს საუკეთესოდ“, ამბობს აარონ სეიცი, დოქტორი, ფსიქოლოგიის პროფესორი და დირექტორი. ტვინის თამაშის ცენტრი რივერსაიდის კალიფორნიის უნივერსიტეტში.

შეიყვანეთ: ტვინის ვარჯიშის თამაშები. ბოლო წლებში, ამ თამაშების აფეთქება მოხდა ბაზარზე (უბრალოდ ჩაწერეთ „ტვინის თამაშები“ ან „მეხსიერების თამაშები“ თქვენს აპლიკაციების მაღაზიაში და ნახავთ ასობით ვარიანტს). მაგრამ არსებული კვლევები ბოლომდე არ არის ნათელი იმის შესახებ, თუ რომელი გონებრივი თამაშები მუშაობს საუკეთესოდ (და ვისთვის), თუ მუშაობს საკმარისი არსებითი გავლენის მოხდენა, ან თუ ისინი საერთოდ მუშაობენ. მოუსმინეთ რას ამბობენ ფსიქოლოგები და ნეირომეცნიერები ტვინის თამაშებზე და შეიტყვეთ მათი სასურველი გზები, რათა შეინარჩუნონ ეს ტვინი ყოველდღიურად.

დაკავშირებული: აქ მოცემულია 5 გზა, თუ როგორ ვიყოთ ფიზიკურად არააქტიური ჩვენს გონებასა და განწყობაზე

დაკავშირებული ნივთები

როგორ იცვლება კოგნიცია ასაკთან ერთად

ყველა ხუმრობს იმაზე, რომ ვერ ახსოვს სახელები ისე მარტივად, ან ავიწყდება სად ათავსებს მანქანის გასაღებს, როცა ასაკი იზრდება, მაგრამ, სამწუხაროდ, ცელქობის მიღმა სიმართლე დგას. „სიბერის მატებასთან ერთად, თქვენი შემეცნებითი უნარები იკლებს“, ამბობს ნიკოლ მ. ავენა, დოქტორი, ნეირომეცნიერების ასისტენტ პროფესორი ნიუ-იორკში, მაუნტ სინაის მედიცინის სკოლაში და მოწვეული პროფესორი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის პრინსტონის უნივერსიტეტში, პრინსტონში. , NJ ის ამბობს, რომ გონებრივი დაბერების ბუნებრივი ნიშნები ხშირად შეიძლება მოიცავდეს სუსტ მეხსიერებას ან ხელისა და თვალის კოორდინაციას, ვიდრე მაშინ, როცა ახალგაზრდა იყავით.

დაკავშირებული: გამოიყენეთ ეს საოცარი, გამოკვლეული ხრიკი თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

გასაკვირია, რომ ეს ცვლილებები იწყება 20 წლის ასაკში. ”თქვენი უნარის თითქმის ყველა ასპექტი სწრაფად იკლებს დამახსოვრების, საგნებისადმი მიდრეკილებისა და ინფორმაციის დამუშავების უნარის”, - ამბობს სეიცი.

რა თქმა უნდა, ყველას ტვინი არ იცვლება ერთნაირად, ერთსა და იმავე დროს ან იმავე ტემპში, რის გამოც თქვენ ხედავთ ფსიქიკური ვარჯიშის ფართო ცვალებადობას ხანდაზმულებში. მაგრამ რატომ არის ეს? „მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა და სხვა ფაქტორები თამაშობენ როლს, ერთ-ერთი კომპონენტი იმისა, თუ რატომ რჩებიან ადამიანები უფრო დიდხანს კოგნიტურ ფორმაში, შეიძლება იყოს აქტივობა, რომელშიც ჩართულია მათი ტვინი“, - ამბობს სეიცი.

უნდა ითამაშო ტვინის თამაშები? აი რას გვთავაზობს მეცნიერება

ამ აქტივობის უზრუნველსაყოფად, ხალხი მიმართა ტვინის თამაშებს. ისინი მერყეობს აპლიკაციებიდან ფიზიკურ სამაგიდო თამაშებამდე და თავსატეხებამდე და ეჭვგარეშეა, რომ ხალხი უკეთესდება ამ თამაშებში, ამბობს სეიცი. თუმცა, რეალური კითხვა არის თუ არა ამ თამაშების თამაში მხოლოდ გაგაუმჯობესებთ კონკრეტულ თამაშში თუ რეალურად გეხმარებათ გააუმჯობესოთ რეალური ამოცანები, რომლებიც მოიცავს მეხსიერებას, ყურადღებას და უმაღლესი შემეცნების სხვა ასპექტებს.

შეგიძლიათ ღუმელში მოათავსოთ ფოლგა

ჯერჯერობით, კვლევები არაერთგვაროვანი იყო, ნახევარმა პოზიტიური შედეგი აღმოაჩინა, მეორე ნახევარმა ვერ იპოვა. „იმის გამო, რომ ყველა ამ კვლევაში ტრენინგის მეთოდები განსხვავებულია, ძნელია დასკვნების გამოტანა“, ამბობს სეიცი.

ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ამ თამაშების ეფექტურობა, არის ინდივიდუალური განსხვავებები ადამიანებს შორის. 'ჩვენ ვეჭვობთ, რომ სხვადასხვა ადამიანს დასჭირდება სხვადასხვა ტიპის ტრენინგი', - ამბობს სეიცი. 'თუ ფიქრობთ დიეტასა და ვარჯიშის რუტინაზე, ზოგიერთი რამ უკეთესად მუშაობს ზოგიერთ ადამიანზე, ვიდრე სხვებზე, და იგივე ეხება ტვინის თამაშებს.' სწორედ ამიტომ, Brain Game Center ამჟამად აწვდის 30000 ადამიანს, რათა გაარკვიოს არა მხოლოდ მუშაობს თუ არა გონებრივი თამაშები, არამედ რატომ ისინი მუშაობენ და ვისთვის არიან ყველაზე შესაფერისი. (თუ გაინტერესებთ და გსურთ მონაწილეობა, გამოიყენეთ ეს ბმული .)

მიუხედავად ამისა, ბევრი ექსპერტი ურჩევს ტვინის თამაშებს. „მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინის სავარჯიშო თამაშები არ არის ეფექტური, გახსენება და მუშაობა, რომელსაც ტვინი აკეთებს ამ თამაშების დროს, ინარჩუნებს თქვენს გონებას სუფთა და ფხიზლად“, - ამბობს ავენა და დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ისარგებლოს მათგან, ისინი ყველაზე სასარგებლოა. ხანდაზმულები, რადგან მათ აქვთ დაქვეითებული კოგნიტური ფუნქცია. შედეგად, „ტვინის ფუნქციები, რომლებსაც ვარჯიშობთ ამ თამაშების დროს და მათი გამეორება, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ რეაგირების დრო და თქვენი ტვინის სიმკვეთრე“.

რამდენიმე გამოსადეგი თამაში უნდა სცადოთ? თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მოდურის ძებნა ან ბევრი ფულის დახარჯვა. ავენა მიუთითებს ნაცნობ (და ძალიან საყვარელ) აქტივობებზე, როგორიცაა სუდოკუს თამაში და კროსვორდების გაკეთება, რომელსაც შეუძლია ტვინის მკვეთრი შენარჩუნება ფოკუსირებისა და სწორი პასუხის პოვნაზე კონცენტრირებით.

იმავდროულად, თუ თქვენს ტვინს აიძულებთ რაიმე ახლის გაკეთებას, როგორიცაა სხვა ენის სწავლა, თქვენ დაგეხმარებით ტვინის სტრუქტურისა და ნეიროპლასტიურობის გაუმჯობესებაში, და ამ ახალ ამოცანების ჩასვლა, რა თქმა უნდა, ღირსებაა.

დაკავშირებული: როგორ შეუძლია გონებაგანათლებას თქვენი ტვინის ახალგაზრდობის შენარჩუნება: ნეიროპლასტიურობის მეცნიერება

რაც ტვინს ყველაზე მეტად სჭირდება: რაღაც ახალი ყოველდღე

ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს თამაშები ყოველთვის არ არის ეფექტური კვლევებში, არის ის, რომ ბევრი არ აყენებს ტვინს საკმარისად გამოწვევას. „ბევრს არ გააჩნია ის სირთულე და ჩართულობის დონე, რომელიც ტვინს ამუშავებს წინ“, - ამბობს სტეისი ვერნონი, M.S., LPC, კლინიცისტი. ტვინის მუშაობის ინსტიტუტი და BrainHealth პროექტი ტეხასის უნივერსიტეტში დალასში.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი აყვავდება რეგულარულ გამოწვევებზე. „თუ გსურთ იყოთ პროაქტიული ტვინის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ყველაზე თანმიმდევრული რჩევაა ყოველდღე ისწავლოთ ახალი რამ“, - ამბობს სეიცი.

ეს შეიძლება ექსტრემალურად ჟღერდეს, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ გააგრძელოთ ტვინის გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რაღაცას კარგად ახერხებთ. როგორც კი ეს მოხდება, თქვენ უნდა სცადოთ სხვა აქტივობა, რომელიც გაიძულებთ დაიწყოთ თავიდან და კვლავ გამოწვევა მოგიწიოთ. მაგალითად, ეს შეიძლება ნიშნავდეს ახალი ინსტრუმენტის ან ახალი ენის შესწავლას. ეს არის გამოწვევა და არა მხოლოდ აქტივობა; ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, - ამბობს სეიცი.

საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, რომ გიწვევთ თუ არა? თუ არეულობთ. 'თუ თქვენ უშვებთ შეცდომებს, ასწორებთ მათ და უმჯობესდებით, ეს არის ის აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ თქვენი ტვინისთვის', - ამბობს ის.

დაკავშირებული: საოჯახო საქმეების კეთება ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას, კვლევა გვთავაზობს

ქვედა ხაზი ტვინის თამაშებზე (ამჟამად)

ტვინის თამაშები თქვენთვის სწორი მოწოდებაა? მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო ჟიური ჯერ კიდევ არ ფიქრობს მათ საბოლოო ეფექტურობაზე ფსიქიკური ვარჯიშისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, მათზე თამაში, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს. თუ გსურთ სცადოთ ისინი, მოძებნეთ გონებრივი თამაშები, რომლებიც წარმოადგენენ გამოწვევას და გქონდეთ კვლევა, რომელიც მათ სიამოვნებას მოგანიჭებთ BrainHQ , რომელიც ვერნონმა და მისმა კოლეგებმა გამოიყენეს თავიანთ კვლევაში. Avena ასევე გირჩევთ გაერკვნენ, თუ რისი მიღწევა გსურთ თამაშით და მოძებნოთ თამაშები, რომლებიც პასუხობენ თქვენს პრობლემებს. შემდეგ გააკეთეთ ისინი თანმიმდევრულად, შესაძლოა კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, გვირჩევს ვერნონი და დასძენს, რომ თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხანგრძლივობა.

უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს თამაშები თქვენი ტვინის ფიტნესის ერთადერთი აქტივობაა. „თუ ამ თამაშებით დღეში 10 წუთს გააგრძელებთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის აქტივობას, თქვენ გამოტოვებთ დანარჩენ 23 საათსა და 50 წუთს, რომლითაც შეიძლება იმუშაოთ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე“, ამბობს ვერნონი. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა რეგულარული სოციალური ინტერაქცია, ცხოვრებისეული მიზნის პოვნა, საკმარისი ძილი, ჯანსაღი კვება და ვარჯიში, ასევე დაგეხმარებათ.

დაკავშირებული: კარგად დაბერებული ადამიანების 7 თანმიმდევრული ჩვევა