მუდმივად ღელავ მომავლის შესახებ? აქ მოცემულია როგორ შევაჩეროთ მოსალოდნელი შფოთვა მის კვალზე

პანდემიამ ა ყურადღების გამახვილება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე . წარმოუდგენლად სტრესულ წელს, უფრო მეტი ადამიანი იბრძვის, მაგრამ პოზიტიური ნიშნით, მეტია ეძებს პროფესიონალურ დახმარებას . ერთი საკითხი, რომელიც ფსიქიატრების სპეციალისტებმა შენიშნეს გასული წლის განმავლობაში უფრო ხშირად ჩნდება, არის მოსალოდნელი შფოთვა.

შფოთვითი აშლილობები ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა შეერთებულ შტატებში, მოსახლეობის 18,1 პროცენტს ეს დაუდგინდა. ამ წელს, რა თქმა უნდა, სტრესი შეიკრიბა. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ე.წ. 2020 სტრესი ამერიკაში , თითქმის ყოველი მეხუთე მოზრდილი ადამიანი (19 პროცენტი) ამბობს, რომ მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა უარესია, ვიდრე გასულ წელს იყო.

”ყველას გვაქვს გენეტიკური განწყობა ნებისმიერი სახის დარღვევების მიმართ”, - ამბობს ხავიერ ბარანკო, კლინიკოსი ბერმანის ფსიქოთერაპია ატლანტაში. 'ზოგს უფრო მაღალი ხასიათი აქვს, ვიდრე სხვებს', რაც ნიშნავს, რომ მათ აქვთ უფრო მაღალი ბარიერი და შეუძლიათ უფრო მეტი სტრესი მიიღონ სიმპტომების გამოვლენამდე.

რა არის მოსალოდნელი შფოთვა? რას ნიშნავს და როგორ უნდა დავეხმაროთ: ფანქარი ნაკბენის ნიშნებით რა არის მოსალოდნელი შფოთვა? რას ნიშნავს და როგორ უნდა დავეხმაროთ: ფანქარი ნაკბენის ნიშნებით კრედიტი: გეტის სურათები

დაკავშირებული: ფსიქოლოგი იზიარებს გაურკვევლობასთან გამკლავების საუკეთესო (და ყველაზე ცუდ) გზებს

საჩუქრების იდეები 20 წლის ქალისთვის

დაკავშირებული საგნები

რით განსხვავდება მოსალოდნელი შფოთვა?

მოლოდინის შფოთვა არ არის ტექნიკურად საკუთარი დიაგნოზი, არამედ ა განზოგადებული შფოთის სიმპტომი აშლილობა ან პანიკის აშლილობა . მოსალოდნელი შფოთვა გულისხმობს კონკრეტული სამომავლო მოვლენების შესახებ შიშს, რა ცუდი რამის შიშს შეეძლო მოხდეს ეს არის მოლოდინი იმისა, თუ რა შეიძლება მოხდეს, ამბობს ვერონდა ბელამი, ფსიქოლოგის მრჩეველი შარლოტაში, ეს შეიძლება იყოს ტრავმით, ცუდი გამოცდილებით ან ნებისმიერი რამით, რაც თქვენს სისტემას დააშტერებს. 'შესაძლებლობით' ადამიანები უარყოფითად მიდიან. ეს შეიძლება იყოს პირველი (და ზოგჯერ მხოლოდ) სიმპტომი, მაგრამ თავისთავად არ არის დიაგნოზი.

თქვით, რომ რატომღაც არ აკავშირებთ მეგობარს. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ და დაუპირისპირდეთ მათ, თქვენს თავში ნეგატიურ ნარატივს ქმნით, რომ ისინი გაბრაზებულები არიან თქვენზე და მეგობრობა შეიძლება დასრულდეს. სინამდვილეში და თქვენი მეგობრის გადმოსახედიდან თქვენ უბრალოდ უნდა გულახდილი საუბარი გქონდეთ ჰაერის გასასუფთავებლად. ან იქნებ თქვენი ექიმი გამოგიგზავნით რუტინული ტესტის ჩატარებას, რომ რამე გადაამოწმოთ და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ თქვენი საშინელი დიაგნოზისა და მკურნალობის კურსის დაგეგმვა.

დაკავშირებული: 8 პროგრამა შფოთვასა და დეპრესიაში თქვენი განწყობის მართვაში

როგორ ღრმად გაიწმინდოს ხისტი იატაკი

მაშინაც კი, როდესაც ეს შედეგები სიმართლეს არ შეესაბამება, ადამიანი, რომელსაც მოლოდინის შფოთვა აქვს, გონებას ისე მიაქცევს მათ შექმნილ მომავალ ამბავს, რომ დაუჯერებენ მას. ჩვენს ტვინს დაძაბული არ ესმის. ის უბრალოდ ისმენს 'ეს ხდება' განმეორებით, განმარტავს ბარრანკო.

როდესაც ეს შფოთვა იმატებს, ჩვენი ბუნებრივი რეაქციაა ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმი , რომელიც იწყებს შფოთვასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ რეაქციებს - კუჭის მოშლა, პალმებით ოფლიანობა, პულსის გახშირება და პანიკური სუნთქვა.

სოციალური მედიის ჭარბი გამოყენების, 24/7 ახალი ამბების ციკლისა და წყვდიადის უზარმაზარი განცდის გამო, გასაკვირი არ არის, რომ ფსიქიატრიულმა სპეციალისტებმა ამ ტიპის შიშის მომატება განიხილეს.

როდესაც გასული წლის დიდ სურათზე ფიქრობ - არჩევნები, პანდემია, ადამიანი სამსახურიდან არ არის , დისტანციური სწავლა - ეს იმდენად მძიმე იყო ამდენი ადამიანისთვის, და აზრი აქვს [უარყოფითის დაფიქსირება], ამბობს ბელამი.

ნორმალურია ნერვიულობა ან წამიერი წუხილი დიდი პრეზენტაციის წინ, მაგრამ მუდმივი მომავალი წუხილები განსაზღვრავს მოსალოდნელ შფოთვას. რაც უფრო შორს მიდიხარ მომავალში, მით უფრო მძაფრდება შფოთვა. ბარრანკო იყენებს სამთვლიანი ველოსიპედის ანალოგს. ეს წინა ბორბალი (ჩვენი აზრები) უკარნახებს იქ, სადაც უკანა ორი ბორბალი მიდის (ჩვენი ქცევა და ემოციები), ამბობს ის. ეს კატასტროფული აზროვნება იწყებს ჩვენი ქცევისა და ემოციების წარმართვას. ეს მაშინ, როდესაც ჩვენ ჩავდივართ ციკლში, რომლის გაწყვეტაც არ არის ადვილი.

დაკავშირებული: იგრძენი, რომ აღარ სარგებლობენ არაფრით? მას ანჰედონიას უწოდებენ და მისი გარღვევა შეგიძლიათ

როგორ შევაჩეროთ მოსალოდნელი შფოთის ციკლი

კარგი ამბავი ის არის, რომ მოსალოდნელი შფოთის მოსაგვარებლად მრავალი გზა არსებობს და ეს ყოველთვის არ არის მთელი ცხოვრების განმავლობაში შფოთვითი სიმპტომი.

მუშაობა თერაპევტთან. უპირველეს ყოვლისა და ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუ შეშფოთებული აზრები ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ეს აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ნახე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი. მათ აქვთ სპეციფიკური ტექნიკა, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოვარჯულოთ თქვენი ტვინი, რომ აღიაროს არაფრის მომცემი უარყოფითი აზროვნების მარყუჟები და შეცვალოს ისინი უფრო რაციონალური, პოზიტიურით. თქვენ დაიწყებთ შემოწმებას, ალაგებას და საბოლოოდ უარყოფთ თქვენს მომავალზე ორიენტირებულ წუხილებს, სანამ ისინი აღარ იქნებიან თქვენი ნაგულისხმევი აზროვნებისა და რეაგირების გზა.

როგორ გაასუფთაოთ ოთახი 30 წუთში

ამასობაში, არსებობს მრავალი დაძლევის სტრატეგია, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში სტრესი რომ გაათავისუფლოთ და შეშფოთებული მოლოდინი შეამციროთ.

გადააადგილეთ სხეული. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 15 წუთი რაც არ უნდა ნიშნავდეს შენთვის. ბელამის უყვარს გარე დადის მისი კლიენტებისათვის ვიტამინი D- სთვის და იმის შესაძლებლობა, რომ იპოვონ რამდენიმე მომენტი მშვიდობისთვის საკუთარ თავს გარეთ. უფრო მეტიც, არ იღებს საკმარის რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას შეიძლება ჰქონდეს როგორც მავნე ზეგავლენა აქვს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე როგორც მას შეუძლია ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

ჟურნალი . ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაინახოთ კავშირი ემოციებსა და აზრებს შორის, ამბობს ბარრანკო. ჟურნალისტიკა შეიძლება იყოს უკიდურესად თერაპიული და დამამშვიდებელი ვარჯიში.

ღრმად ისუნთქე . Ღრმა სუნთქვა კიდევ ერთი ბუნებრივი და ეფექტური დამამშვიდებელი ტექნიკაა. განზრახ ღრმა სუნთქვა, რომელსაც მუცლის სუნთქვა ან დიაფრაგმატული ეწოდება, ზრდის ჟანგბადის მიღებას და ხელს უწყობს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რაც თქვენს სხეულს უჩვენებს, რომ უსაფრთხოა და მოდუნება. ნაზად და ღრმად ისუნთქეთ ოთხი წამი, გააჩერეთ სამი წამი და თანაბრად ამოისუნთქეთ ოთხი წამი. გააკეთეთ ეს ციკლი 10-ჯერ.

ივარჯიშეთ გონებით . გონებამახვილობა არ არის ნულოვანი აზრის ქონა, როდესაც მედიტირებთ. ამის ნაცვლად, გონება გასწავლით გონებრივად დაიხიოს უკან და დაუკვირდეს ნებისმიერ აზრს, გრძნობას ან შეგრძნებას, რაც არ უნდა იყოს, განსჯის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გამოავლინოთ აზრები და ემოციები მათი გაჩენისთანავე, ამბობს ბარრანკო, რაც პირველი ნაბიჯია იმისთვის, რომ საბოლოოდ გონებრივად იცოდეთ, რომ შეცვალოთ ისინი ჯანმრთელი აზრით.

როგორ გავწმინდოთ თეთრი ტილოს ფეხსაცმელი

დაკავშირებული: შფოთის დაძლევის 14 საუკეთესო სტრატეგია