კისრის, ყბის და სახის დაძაბულობა იმდენად ხშირია, რომ თითქმის შეუძლებელია იყო ადამიანი და არ გქონდეს ეს. თითქმის ყველა პაციენტს, ვინც ჩვენს კარს გადის, აქვს ამ ტიპის დაძაბულობის გარკვეული დონე შონ ჯოისი , PT, DPT, ლიცენზირებული ფიზიკური თერაპევტი Hudson Medical + Wellness– ში ნიუ – იორკში. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზები მრავალრიცხოვანია, პანდემიამ ნამდვილად გააკეთა თავისი წილი, რომ ხალხი უარესი ყოფილიყო. მტკიცებულებები მეტყველებს იმაზე სტრესი და შფოთვა COVID-19– დან ახდენენ სახის ტკივილის ზრდას. თელ – ავივის უნივერსიტეტის ერთ – ერთ კვლევაში სტრესმა და შფოთვამ გამოიწვია სახისა და ყბის ტკივილის მნიშვნელოვანი ზრდა, ქალებს უფრო მეტად აწუხებთ სიმპტომები ვიდრე მამაკაცები, ხოლო 35 – დან 55 წლამდე ადამიანები ყველაზე მეტად განიცდიან ვინმეს.

Google Home თეთრი ხმაური მთელი ღამე

ყველაზე დიდი დამნაშავეები

ფიზიკური და ემოციური სტრესი

პანდემიის მიერ გამოწვეული სტრესი არის ის, რასაც დევიდ ჯ. კალაბრო, DC, სერტიფიცირებული პედიატრიული და ორსულობის ქიროპრაქტორი და ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი, ლინვუდში, ნ. ჯ. ემოციური სტრესი , და მართალია ეს ერთი დამნაშავეა, მაგრამ ფიზიკური სტრესიც თამაშობს როლს. ფიზიკური სტრესი მოიცავს დაცემებს, უბედურ შემთხვევებს და ტრავმებს, როგორიცაა ველოსიპედიდან ვარდნა, თავის ჩახშობა მანქანიდან გადმოსვლა ან C– განყოფილების გავლით გავლა (რაც ზედმეტ სტრესს უქმნის კისერს), მაშინაც კი, თუ ეს მოხდა მაშინ, როდესაც თქვენ ახალგაზრდა იყვნენ ისინი შეიძლება წლების შემდეგ გამოვლინდნენ, როგორც ტკივილი ან სხვა სიმპტომები, ამბობს კალაბრო. მაგრამ აქ არის kicker: თუ ძალიან ბევრი ემოციური სტრესი გაქვთ , თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური სტრესის მომატება. შესაძლოა თქვენს სხეულში მეტი დაძაბულობა გქონდეთ, იკვებეთ სტრესით, რამაც შეიძლება წონის მომატება გამოიწვიოს და უფრო მეტ ფიზიკურ სტრესს შეუქმნას გამოიყენეთ ცუდი პოზა , განმარტავს კალაბრო.

ცუდი პოსტურალური ჩვევები

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრება აძლიერებს ცუდ პოზას. შეიძლება თქვენ გაქვთ სახლიდან სადგური, რომელიც სწორად არ არის დაყენებული : მაუსი ძალიან შორს არის განლაგებული და თქვენი მკლავი ზედმეტად გრძელია გადაჭიმული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის და კისრის დაძაბულობა, რაც კი ყბაში გადადის.

ან შესაძლებელია თქვენი თავი ძალიან წინ არის თქვენი მხრების წინაშე, რაც ზედმეტ სტრესს უქმნის კისრის, მხრების და ყბის სახსრებსა და კუნთებს - და შეიძლება ნერვებსაც კი აყენებდეს თავის ქალას ძირში, ამბობს კალაბრო. სინამდვილეში, ჯოისი აღნიშნავს, რომ იმის გამო, რაც თანამედროვე ცხოვრების დიდ ნაწილს მოითხოვს, ორიენტირებულია - მაგიდასთან ჯდომა, თქვენს iPhone– ს ყურება, თუნდაც ავტომობილის მართვა - და რადგან უმეტესობა არ ასრულებს მობილურობას ან ვარჯიშებს აძლიერებს ცუდი პოზის საწინააღმდეგოდ. რაღაც მომენტში დაძაბულობას მიიღებს.

თუ ამ დაძაბულობას ვერ მიიღებთ კონტროლის ქვეშ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი პრობლემები. ძირითადად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ტკივილი, სიმტკიცე, მგრძნობელობა, ართრიტი, მობილობის დაკარგვა, კუნთების სპაზმი, კუნთების დაკარგვა, კუნთების დისბალანსი, დაბუჟება, ხელისა და ხელების წვა და წვა და სხვა ნევროლოგიური ტკივილები და სიმპტომები. მას ასევე შეუძლია გააუარესოს არსებული პირობები, როგორიცაა არტერიული წნევა, თავის ტკივილი, შაკიკი და სინუსური პრობლემები.

სულ მცირე, დაძაბულობა, ტკივილი ან ტკივილი კისრის, სახისა და ყბის ძველში არასასიამოვნოა. როგორ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი და იპოვოთ შვება, როდესაც ის ყველაზე ცუდად არის? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა, განსაკუთრებით თუ დაძაბულობა გამოწვეულია ისეთი სტრუქტურული პრობლემით, როგორიცაა სახსრების დისფუნქცია ან სტომატოლოგიური მდგომარეობა, ამ ექვს სტრატეგიას შეუძლია ხელი შეუწყოს პრობლემების კონტროლს.

დაკავშირებული საგნები

1 გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

არსებობს მიზეზი, რის გამოც რეკომენდაციას აძლევს ყველა ველნესი ექსპერტი სუნთქვის ვარჯიშები : Ისინი მუშაობენ. სუნთქვაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ ტვინის დამშვიდებაში და გამოგიყვანთ დაძაბულობის გამოწვევას ბრძოლის ან ფრენის დროს. უფრო მეტიც, სუნთქვის ვარჯიშები შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს ცირკულაცია, შეამციროს კორტიზოლის დონე და შენს მდგომარეობაში ჩაგაგდოს ვიდრე სტრესი, ამბობს კალაბრო. შეეცადეთ გააკეთოთ რიტმული სუნთქვა იქ, სადაც ღრმად ჩაისუნთქავთ ოთხი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ შვიდი წამი და შემდეგ ძლიერად ააფეთქეთ რვა წამი.

სად შეიძლება ტუალეტის ქაღალდის ყიდვა

დაკავშირებული: 16 მედიტაციის, გონებამახვილობისა და სუნთქვის პროგრამები, რომლებიც სიგრილის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ

ორი სცადეთ ნაზი ყბის მასაჟი

ყბის გაჭიმვა ან მასაჟი შეიძლება არასდროს მოსდიოდა თქვენს გონებაში, მაგრამ თუ იქ ტკივა, კალაბრო გირჩევთ ამას მარტივი, დამამშვიდებელი მასაჟი რომ გრძნობს ისე კარგი

ოდნავ გახსენით პირი, ხელის მტევნები მოათავსეთ ყურების წინ და ნელა გახსენით პირი, რადგან სახეზე ნაზად შეიზილეთ. თუ მთელი დღე კბილებს იჭერდით, ეს შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო იყოს, ასე რომ ლამაზად და მარტივად გაიარეთ.

3 შეცვალეთ თქვენი პოზა

დგახართ თუ არა იჯდა მთელი დღე, ძალიან დიდხანს დარჩენა ერთ პოზიციაზე პრობლემებს გამოიწვევს . ჩვენ უნდა ვიყოთ თხევადი არსებები, ამბობს ჯოისი. მისი პაციენტები საუკეთესო შედეგებს ხედავენ, როდესაც ისინი იჯდებიან სხდომაზე მდგომიდან, ან პირიქით, ყოველ 30 წუთში. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს კისრის, ყბის და სახის დაძაბულობის შემსუბუქებას, ხელს შეუწყობს კარგ პოზას და შეამცირებს რბილი ქსოვილების ადაპტაციის შესაძლებლობას, მიაღწიოს ოპტიმალურ პოზას .

საუკეთესო ადგილი პროფესიონალური ტანსაცმლის შესაძენად

დააყენეთ განმეორებადი ტაიმერი ყოველ 30 წუთში, რომ შეგახსენოთ, რომ დროა ჩართოთ იგი.

4 მართეთ თქვენი სტრესის დონე

ეს შეიძლება იყოს წლის ყველაზე გადაჭარბებული წვერი, მაგრამ ამის გამეორება ღირს. ჯოისის თქმით, იძულებით თავს დააღწევთ გვირაბის ხედვას, რომელსაც თქვენი სტრესი ქმნის, მჭიდრო კუნთებს განტვირთვის საშუალებას მისცემთ. სანამ სტრესის ფსიქიკურ და ფიზიკურ სიმპტომებს ამსუბუქებთ, შეიძლება შეამჩნიოთ სახისა და ყბის დაძაბულობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებაც. ყველას აქვს სტრესის შემოწმების სხვადასხვა გზა მაგრამ შემოთავაზებები მოიცავს მედიტირება , მუსიკის მოსმენა, აბაზანის მიღება, კითხვა, ძაღლის გასეირნება და ვარჯიში .

დაკავშირებული: 3 ნაზი გაჭიმვა ზურგისა და კისრის ტკივილის დროს ჯდომის საათებიდან (და სტრესი)

5 გაჭიმეთ კისერი და მხრები ყოველდღიურად

ჩვევა მიიღეთ კისრის და მხრის კუნთების ყოველდღიურად გაჭიმვა. აქ არის ჯოისიდან ორი მონაკვეთი, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილზე.

საუკეთესო სახის გამწმენდი მგრძნობიარე კანისთვის

მიიღეთ სწორი მჯდომარე პოზა. შემდეგ იჯექით მარცხენა ხელზე, რათა დაეხმაროთ მარცხენა მხრის დამაგრებაში. თავი დახრის მარჯვნივ, ისე რომ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხრისკენ დაიძრა. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავზე და ნაზად მიიზიდეთ უფრო მარჯვნივ მარჯვნივ, რომ გაძლიერდეს დაჭიმვა მარცხენა მხარეს. გააჩერეთ 30 წამი, გახსოვდეთ ღრმად სუნთქვა და გაიმეორეთ სამჯერ მეორე მხარეს გადასვლამდე.

მეორე გაჭიმვისთვის, თქვენ დაიწყებთ იმავე მჯდომარე მდგომარეობას, როგორც ზემოთ - მაგრამ სანამ ზეწოლას მოახდენთ ან მარჯვენა მხრისკენ მიაქცევთ თავს, თავდაპირველად მოატრიალეთ თავი ისე, რომ ცხვირი მიუთითოთ მარჯვენა მკლავზე. ახლა მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თავზე და ნაზად ჩამოიწიეთ თავი უფრო ქვემოთ, რომ გაზარდოთ დაჭიმულობა კისრის უკანა ნაწილში და ხერხემალში. გააჩერეთ 30 წამი, ღრმად ისუნთქეთ და გაიმეორეთ ზედიზედ სამჯერ, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.

დაკავშირებული: 4 წნევის წერტილი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს თავის ტკივილი