კარენ ასპ კისრის, ყბის და სახის დაძაბულობა იმდენად ხშირია, რომ თითქმის შეუძლებელია იყო ადამიანი და არ გქონდეს ის. თითქმის ყველა პაციენტს, რომელიც ჩვენს კარს გადის, აქვს ამ ტიპის დაძაბულობის გარკვეული დონე, ამბობს შონ ჯოისი , PT, DPT, ლიცენზირებული ფიზიოთერაპევტი Hudson Medical + Wellness-თან ნიუ იორკში. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზები მრავალრიცხოვანია, პანდემიამ, რა თქმა უნდა, გააკეთა თავისი წილი ხალხისთვის საქმეების გაუარესებისთვის. მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ სტრესი და შფოთვა COVID-19-ისგან იწვევს სახის ტკივილის ზრდას. თელ-ავივის უნივერსიტეტის ერთ-ერთ კვლევაში, სტრესმა და შფოთვამ გამოიწვია სახის და ყბის ტკივილის მნიშვნელოვანი ზრდა, ქალები უფრო მეტად განიცდიან სიმპტომებს, ვიდრე მამაკაცები, ხოლო 35-დან 55 წლამდე ასაკის ადამიანები ყველაზე მეტად განიცდიან.
როგორ მოვიხსნათ სახის, კისრის და ყბის დაძაბულობა: აზიელი ქალი ებრძვის სახლში ლეპტოპის გამოყენებას კრედიტი: Getty Imagesყველაზე დიდი დამნაშავეები
ფიზიკური და ემოციური სტრესი
პანდემიით გამოწვეული დამატებითი სტრესი არის ის, რასაც დევიდ ჯ. კალაბრო, DC, სერთიფიცირებული პედიატრიული და ორსულობის ქიროპრაქტიკოსი და ფუნქციური მედიცინის პრაქტიკოსი ლინვუდში, ნიუ-ჯერსი, კლასიფიცირდება როგორც ემოციური სტრესი და მიუხედავად იმისა, რომ ეს, რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი დამნაშავეა, ფიზიკური სტრესი ასევე თამაშობს როლს. ფიზიკური სტრესი მოიცავს დაცემას, ავარიებს და ტრავმებს, როგორიცაა ველოსიპედიდან გადმოვარდნა, მანქანიდან გადმოსვლისას თავის დაჭერა ან საკეისრო კვეთის გავლა (რაც კისერზე დამატებით სტრესს აყენებს), მაშინაც კი, თუ ეს მოხდა მაშინ, როდესაც ახალგაზრდები იყვნენ. ისინი შეიძლება გამოვლინდეს წლების შემდეგ, როგორც ტკივილი ან სხვა სიმპტომები, ამბობს კალაბრო. მაგრამ აქ არის მთავარი: თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დიდი ემოციური სტრესი, შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური სტრესის ზრდა. თქვენ შეიძლება მეტი დაძაბულობა შეინარჩუნოთ თქვენს სხეულში, სტრესი-ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და გაზარდოს მეტი ფიზიკური სტრესი, ან გამოიყენეთ ცუდი პოზა , განმარტავს კალაბრო.
ცუდი პოზური ჩვევები
სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრება ამძაფრებს ცუდ პოზას. შესაძლოა გქონდეთ სახლიდან სამუშაო სადგური, რომელიც არასწორად არის დაყენებული: თაგვი ძალიან შორს არის განლაგებული და თქვენი მკლავი ძალიან დიდხანს არის გაჭიმული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრებისა და კისრის დაძაბულობა, რომელიც ყბაშიც კი ვრცელდება.
ან შესაძლებელია თქვენი თავი ძალიან წინ იყოს მხრების წინ, რაც დამატებით სტრესს აყენებს კისრის, მხრებისა და ყბის სახსრებსა და კუნთებს - და შეიძლება გავლენა იქონიოს თავის ქალას ძირის ნერვებზეც კი, ამბობს კალაბრო. სინამდვილეში, ჯოისი აღნიშნავს, რომ იმის გამო, რომ თანამედროვე ცხოვრების მოთხოვნილების დიდი ნაწილი წინსვლაზეა ორიენტირებული - მაგიდასთან ჯდომა, თქვენი iPhone-ის ყურება, თუნდაც ავტომობილის მართვა - და იმის გამო, რომ ადამიანების უმეტესობა არ ასრულებს მობილურობას ან გაძლიერების ვარჯიშებს ცუდი პოზის წინააღმდეგ, თქვენ რაღაც მომენტში აუცილებლად იქნება დაძაბულობა.
როგორ გავაუმჯობესოთ ქორწინება
თუ ამ დაძაბულობას არ აკონტროლებთ, ამან შეიძლება უფრო დიდი პრობლემები გამოიწვიოს. ძირითადად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ტკივილები, სიმტკიცე, მგრძნობელობა, ართრიტი, მობილობის დაკარგვა, კუნთების სპაზმი, კუნთების დაკარგვა, კუნთების დისბალანსი, დაბუჟება, ჩხვლეტა და წვა მკლავებში და ხელებში და სხვა ნევროლოგიური ტკივილები და სიმპტომები, ამბობს კალაბრო. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს არსებული პირობები, როგორიცაა მაღალი წნევა, თავის ტკივილი, შაკიკი და სინუსური პრობლემები.
როგორ მოვაწყოთ მარტივი მაგიდა
მაგრამ სულ მცირე, დაძაბულობა, ტკივილი ან ტკივილები კისერზე, სახესა და ყბაზე უბრალო ძველი არასასიამოვნოა. მაშ, როგორ აკონტროლოთ იგი და იპოვნოთ შვება, როდესაც ის ყველაზე უარესია? მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების ძებნა, განსაკუთრებით თუ დაძაბულობა გამოწვეულია ისეთი სტრუქტურული პრობლემის გამო, როგორიცაა სახსრების დისფუნქცია ან სტომატოლოგიური მდგომარეობა, ეს ექვსი სტრატეგია დაგეხმარებათ სიტუაციის კონტროლის ქვეშ მოქცევაში.
დაკავშირებული ნივთები
ერთი გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ყველა ველნესი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს სუნთქვის ვარჯიშებს: ისინი მუშაობენ. სუნთქვაზე ფოკუსირება ხელს შეუწყობს ტვინის დამშვიდებას და დაძაბულობის გამომწვევ ბრძოლას ან გაქცევას. უფრო მეტიც, სუნთქვის ვარჯიშები შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს კორტიზოლის დონე და მოგაყენოთ უფრო მშვიდი, ვიდრე სტრესი, ამბობს კალაბრო. სცადეთ აკეთოთ რიტმული სუნთქვა, სადაც ღრმად ჩაისუნთქავთ ოთხი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ შვიდი წამი და შემდეგ ძალით ამოისუნთქეთ რვა წამის განმავლობაში.
დაკავშირებული: 16 მედიტაციის, გონების და სუნთქვის აპი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე
ორი სცადეთ ყბის ნაზი მასაჟი
ყბის გაჭიმვა ან მასაჟი შესაძლოა არასოდეს მოგივათ გონებაში, მაგრამ თუ იქ გტკივათ, Calabro გირჩევთ ამ მარტივ, დამამშვიდებელ მასაჟს, რომელიც სასიამოვნოა. ისე კარგი.
ოდნავ გახსენით პირი, მოათავსეთ ხელისგულები ყურების წინ და ნელა გააღეთ პირი, როცა ნაზად შეიზილეთ სახეზე. თუ მთელი დღე კბილებს აჭერთ, ეს შეიძლება ცოტა არასასიამოვნო იყოს, ასე რომ კარგად და მარტივად.
3 შეცვალეთ თქვენი პოზა
დგახარ თუ მთელი დღე იჯდა, ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა პრობლემებს გამოიწვევს. ჩვენ უნდა ვიყოთ თხევადი არსებები, ამბობს ჯოისი. მისი პაციენტები ხედავენ საუკეთესო შედეგებს, როდესაც ისინი ცვლიან ჯდომიდან დგომამდე, ან პირიქით, ყოველ 30 წუთში. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ კისრის, ყბის და სახის დაძაბულობის შემსუბუქებაში, ხელი შეუწყოს კარგ პოზას და შეამცირებს რბილი ქსოვილების ადაპტაციის განვითარების შანსს, რომელიც ხელს უშლის ოპტიმალური პოზის მიღწევას.
დააყენეთ განმეორებადი ტაიმერი ყოველ 30 წუთში, რათა შეგახსენოთ, რომ დროა ჩართოთ იგი.
რა ჭრიდან მოდის ბეკონი
4 მართეთ თქვენი სტრესის დონეები
ეს შეიძლება იყოს წლის ყველაზე გადაჭარბებული რჩევა, მაგრამ გამეორება ღირს. ჯოისის თქმით, თუ აიძულებთ საკუთარ თავს დაშორდეთ გვირაბის ხედვას, რომელსაც თქვენი სტრესი ქმნის, თქვენ მისცემს დაჭიმულ კუნთებს განტვირთვის შანსს. სანამ თქვენ ამსუბუქებთ სტრესის ფსიქიკურ და ფიზიკურ სიმპტომებს, შეიძლება შეამჩნიოთ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სახისა და ყბის დაძაბულობაში. ყველას აქვს სტრესის კონტროლის სხვადასხვა გზა, მაგრამ შემოთავაზებები მოიცავს მედიტაციას, მუსიკის მოსმენას, აბაზანის მიღებას, კითხვას, ძაღლის გასეირნებას და ვარჯიში .
როგორ იკეცება დამონტაჟებული ფურცლები
დაკავშირებული: 3 ნაზი გაჭიმვა ზურგისა და კისრის ზედა ტკივილისთვის ჯდომის (და სტრესის) საათებიდან
5 დაჭიმეთ კისერი და მხრები ყოველდღიურად
შეიქმენით ჩვევა ყოველდღიურად დაჭიმოთ კისრის და მხრის კუნთები. აქ არის ჯოისის ორი მონაკვეთი, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას.
მიიღეთ სათანადო მჯდომარე პოზა. შემდეგ დაჯექით მარცხენა ხელზე, რათა დაეხმაროთ მარცხენა მხრის დამაგრებას. დახარეთ თავი მარჯვნივ, რათა მარჯვენა ყური გადაიწიოს მარჯვენა მხარისკენ. დაადეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე და ნაზად გაიწელეთ თავი მარჯვნივ, რათა გაძლიერდეს დაჭიმულობა მარცხენა მხარეს. გააჩერეთ 30 წამი, დაიმახსოვრეთ ღრმად სუნთქვა და გაიმეორეთ სამჯერ, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
მეორე გაჭიმვისთვის, თქვენ დაიწყებთ იმავე მჯდომარე პოზაში, როგორც ზემოთ - მაგრამ სანამ ზეწოლას განახორციელებთ ან თავზე მარჯვენა მხრისკენ მიიწევთ, ჯერ ატრიალეთ თავი ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი მარჯვენა მკლავისკენ იყოს მიმართული. ახლა დაადეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე და ნაზად ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, რათა გაიზარდოს დაჭიმულობა კისრის და ხერხემლის უკანა ნაწილში. გააჩერეთ 30 წამი, ისუნთქეთ ღრმად და გაიმეორეთ ზედიზედ სამჯერ, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
დაკავშირებული: წნევის 4 წერტილი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად დაამშვიდოს თავის ტკივილი
