თუ თქვენ მოგწონთ ამერიკელების უმეტესობა, თქვენ & apos; ეკრანებზე მეტი საათის გატარება როგორც არასდროს - და ამისგან უკიდურესად დაავადებული. ზოგიერთისთვის ეკრანზე გადაჭარბებული დრო მხოლოდ კისრის არარსებობაა - ეს მათ ფაქტიურად ავადმყოფობას უქმნის. ეკრანულმა აქტივობამ, განსაკუთრებით კი ეკრანზე ხანგრძლივმა აქტივობამ, შეიძლება გამოიწვიოს 'კიბერ ავადმყოფობა', მოძრაობის ავადმყოფობის მსგავსი ფენომენი, რომელიც იწვევს გულისრევის, სისხლიანობის, თავბრუსხვევის და შაკიკის რეალურ შეგრძნებებს. მიუხედავად იმისა, რომ კიბერსიტყვაობა ზოგიერთ პიროვნებას უფრო ცუდად ან უფრო ხშირად ხვდება, ვიდრე სხვები და შეუძლებელი ჩანს, რომ ციფრული ეპოქის ასაკში თავიდან აიცილოთ, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო გზა ასალაგმად ეკრანის გამოყენება და გაუმკლავდეთ თქვენს მაგიდასთან ზღვის დაავადებების ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებას.

დაკავშირებული: მე მაგიდასთან ვიჯექი დღეში 8 საათს და ამ პოზის კორექტორმა შეცვალა ჩემი ცხოვრება

დაკავშირებული საგნები

რა არის კიბერ ავადობა?

ეკრანზე ძალიან ბევრი დროა არავისთვის არ არის კარგი, მაგრამ ზოგიერთისთვის ეკრანებზე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბერ დაავადება, რაც ექსპერტების აზრით, მოძრაობის ავადმყოფობას რამდენიმე თვალსაზრისით ჰგავს. შეიძლება გულისრევა იგრძნოთ, შეიძლება თავი დაეწყო ტკივილს, ზოგ შემთხვევაში კი თავბრუსხვევა ან ნისლიანი ტვინი გიჩნდებათ. მაგრამ მართლა რა ხდება თქვენს ტვინში და სხეულში, როდესაც ეს ხდება?

კიბერსიტყვაობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ტვინი იღებს შეტყობინებებს, რომლებიც თქვენ მოძრაობთ - მაგალითად, მოციმციმე ეკრანით - როდესაც თქვენ, ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ხართ, განმარტავს ჯილიან ისააკ რასელი, დოქტორი დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი ბოლდერში, კოლოში.

ამას უწოდებენ ვიზუალურ ვესტიბულურ კონფლიქტს. ვიზუალური ვესტიბულური კონფლიქტის ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი მაგალითია ის, თუ თავს ავად გრძნობთ, როდესაც ცდილობთ წაიკითხოთ მანქანაში, როგორც მგზავრი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თვალები უძრავ ნივთზეა ორიენტირებული, თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი მოძრაობას აღიქვამს (ტექნიკურად მოძრაობთ ავტომობილის სიჩქარით, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ ისევ თქვენს ადგილზე ხართ). შედეგად, ეს ქმნის დაბნეულობის ტიპს, როდესაც თვალები გრძნობს ერთს, ხოლო შენს შიდა ყურსა და სხეულს სხვა რამე აქვთ. როდესაც ამგვარი შერეული შეტყობინებები ხდება, შეიძლება გულისრევა ან თავბრუსხვევა იგრძნოთ, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილი ხართ მოძრაობის დაავადებისკენ.

რა აჩუქო დედას საშობაოდ

ანალოგიურად, ეკრანის დროს, განსაკუთრებით მოძრავ სურათებს, ასევე შეუძლია შექმნას ვიზუალური ვესტიბულური ტიპის კონფლიქტი. ამ შემთხვევაში, თქვენსმა თვალებმა შეიძლება აღმოაჩინონ მოძრაობა ეკრანზე, როდესაც თქვენი სხეული უძრავად რჩება, რაც ქმნის კონფლიქტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი მოძრაობის განცდა, ამბობს ფინი და დასძენს, რომ შენს დარტყმას მთელი დღე არ სჭირდება - ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთი ან ორი საათის ეკრანული გამოყენების შემდეგ. ინდივიდუალურიდან გამომდინარე, სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე.

შეიძლება თამაშში იყოს კიდევ ერთი დამნაშავე, და ეს არის ლურჯი შუქი, რომელიც გამოდის ეკრანებიდან . მკვლევარების ვარაუდით, ცისფერი სინათლის ზემოქმედებამ შესაძლოა ძილი დაარღვიოს და რეკომენდაციას მისცემენ ეკრანული დროის შემცირება ძილის წინ , მაგრამ რეკომენდაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს კიბერ-ავადობის შემსუბუქებასთან. როდესაც ადამიანები ეკრანებს ათვალიერებენ, ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს გულისრევა და თავბრუსხვევა, რომელიც ასოცირდება თვალის დაძაბვასთან, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ლურჯი სინათლის ზემოქმედებით, ამბობს ფინი.

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს კიბერ ავადობა, მათში ყველაზე მგრძნობიარეები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შაკიკის ისტორია, ნებისმიერი ადამიანი, ვისაც აქვს მიდრეკილება მოძრაობის დაავადებისკენ, და ვესტიბულური პრობლემების მქონე ან შერყევის ანამნეზის მქონე პირები, ამბობს ფინი. მცირეწლოვანი ბავშვები, უფროსები და ქალები (შესაძლოა, ჰორმონის დონის ცვალებადობის გამო) ასევე მგრძნობიარენი არიან.

დაკავშირებული: საწოლიდან მუშაობის გასაკვირი სარგებელი - შეიძლება არც ისე ცუდი იყოს, როგორც ფიქრობთ

მისი პრევენციის 3 გზა

კიბერ ავადმყოფობის აშკარა გამოსავალია ეკრანების თავიდან აცილება, რაც არა მხოლოდ შეუძლებელია, არამედ წარმოუდგენელია დღევანდელ საზოგადოებაში. გასაღებები პროფილაქტიკური ნაბიჯების გადადგმას და რეალისტური გეგმის განხორციელებას აპირებენ, სადაც ეკრანზე დროის შეზღუდვა შესაძლებელია.

1. ხშირად გადაიტანეთ ტვინი და სხეული.

პირველ რიგში, შეახსენეთ თქვენს სხეულს სად არის სივრცეში ადგომა და უფრო ხშირად სიარული . რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის ექსპერტები აფრთხილებენ ძალიან ბევრი ჯდომის საშიშროება და სამედიცინო ორგანიზაციები, როგორიცაა მაიოს კლინიკა, რეკომენდაციას იძლევიან ყოველ 30 წუთში, რაც შეიძლება ბრძნული იდეა იყოს კიბერ ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.

თქვენი სხეული მიიღებს მეტ ინფორმაციას სივრცეში მისი პოზიციის შესახებ, რაც ამცირებს სენსორულ კონფლიქტს, ამბობს ფინი. ზოგჯერ ამას ვახსენებ, რომ თქვენს თვალებს შევახსენებ, რომ მათ სხეული აქვთ მიბმული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სავარჯიშო ბურთზე ან უფრო მოძრავ ზედაპირზე, რომ თქვენს ტვინს კიდევ უფრო მეტი ინფორმაცია მისცეთ თქვენი სხეულის სივრცეში.

დაკავშირებული: იოგას 3 მონაკვეთი, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ მასშტაბის შეხვედრებს შორის

2. მიიღეთ აქტიური ნაბიჯები თვალის გადაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.

თუ 10 საათის განმავლობაში ჰანტს გეჭიროთ შესვენების გარეშე, წარმოიდგინეთ, რომ კუნთი დაიღლებს, მკლავი გტკივათ და ვეღარ შეძლებთ მის გამართვას - ასე ხდება თვალებში, ამბობს კრისტოფერ სტარი. , ვეილ კორნელის მედიცინისა და ნიუ – იორკ – პრესვიტერიანის ოფთალმოლოგი ნიუ – იორკში. გარდა ამისა, როდესაც ეკრანს უყურებთ, თვალის დახამხამების სიჩქარე დაახლოებით 50 პროცენტით იკლებს, რაც თვალების გამოშრობას იწვევს. ამან შეიძლება თვალის დაძაბვა გამოიწვიოს, რაც დღისით უარესდება.

თვალის გადაძაბვის შემცირების მიზნით, დოქტორი სტარი გვთავაზობს 20-20-20-20 წესის დაცვას. შეისვენეთ თქვენი ეკრანიდან ყოველ ჯერზე 20 წუთი და გადახედე მანძილი 20 ფუტი ან შემდგომში 20 წამი . გამოიყენეთ ბოლო 20 წამი თვალის ზედაპირის გადასაფენად და საპოხი მასალისთვის, 20 წამით თვალების დახუჭვით ან სწრაფი ზედიზედ 20-ჯერ დახუჭვით.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონსერვანტების გარეშე ხელოვნური ცრემლსადენი წვეთები, თუ თვალები მშრალი გაქვთ და კომპიუტერის ეკრანი თვალის დონის ქვემოთ მოათავსეთ. სტარს ამბობს, რომ [ოდნავ] დაბლა დაბერებას შეუძლია შეამციროს სიმშრალე, რადგან თვალები არც ისე ფართოდ არის გახსნილი.

3. შეამცირეთ ლურჯი სინათლის ზემოქმედება.

როგორ მივიღოთ ტილოს ფეხსაცმელი ისევ თეთრი

თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ლურჯი სინათლის ზემოქმედება, სადაც ეს შესაძლებელია. ფინში ამბობს, რომ ბევრ მოწყობილობაში ლურჯი სინათლის ფილტრებია ჩასმული. შეამოწმეთ თქვენი ტელეფონისა და კომპიუტერის ეკრანის პარამეტრები, არის თუ არა ვარიანტი, რომ შეამციროთ ლურჯი შუქი ან შეიძინოთ ფილტრი თქვენი ეკრანისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ იაფი წყვილი ლურჯი მსუბუქი სათვალეები , რაც ეხმარება ეკრანებიდან ცისფერი შუქის გაფილტვრაში, ამბობს რასელი, რომელიც გამოცდილებით საუბრობს. მას დიდი ხნის საათის განმავლობაში აწუხებდა შაკიკი ეკრანის წინ და ახლა, როდესაც ის კომპიუტერით არის, ატარებს ლურჯ შუქის სათვალეს, რაც, მისივე თქმით, ძალიან დაეხმარა მას.

თქვენ ვერასდროს შეძლებთ ეკრანების მთლიანად ჩაკეტვას, მაგრამ ზემოთ მოყვანილი სტრატეგიითა და მცირედი დისციპლინით შეგიძლიათ იმედგაცრუოთ თქვენი კიბერ ავადმყოფობა.

დაკავშირებული: როგორ ამოიღონ ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია ტექნოლოგიით