• დაიცავით თქვენი კვების გრაფიკი. თუ ჩვეულებრივ ლანჩს ატარებთ ერთ საათზე, მაშინ გაიხარეთ და მიიღეთ რამე საჭმელად. არ გაუშვათ თავი შიმშილისგან, უფრო ჭკვიანური არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ.
• გადმოდით მანქანიდან საჭმელად. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ბურგერ კინგისა და მაკდონალდსის მსგავსი ქსელები ფულის ნახევარს გამოიმუშავებენ გამჭოლი ფანჯრიდან, გზაზე ყოფნის დროს ჭკუის ჭამის საუკეთესო გზაა ამის გაკეთება. ამ გზით შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ. ამის საპირისპიროდ, როდესაც მანქანას საჭმელს უვლით, ის არ დარეგისტრირდება როგორც კვება, ასე რომ თქვენ თავს კმაყოფილი არ გრძნობთ.
• გააკონტროლეთ ნაწილები და აირჩიე გონივრულად. იარეთ ბავშვთა მენიუში სწრაფი კვების რესტორნებში. ჯაჭვებისთვის მხოლოდ გროშების გადახდა ღირს საჭმლის სუპერზეზირებისათვის, მაგრამ უფრო დიდი ნაწილი ჯანმრთელობისთვის სარგებელი არ არის. ჩაანაცვლეთ რძე, წვენი ან დიეტა სოდა ჩვეულებრივი სოდათი და დაამატეთ სალათი, როცა ეს შესაძლებელია; თავიდან აიცილოთ გლოპიური სახვევები.
• ჭამე ჩანგლით და კოვზით. შეუკვეთეთ საკვები, რომელიც აიძულებთ შენელებას. თქვენ არ შეგიძლიათ სალათის ან ცომეული წვნიანის ჭამა თქვენი ხელებით და ეს ხშირად ყველაზე ჯანსაღი საკვები არჩევანია.
• იმოგზაურეთ წყლით. მანქანებში კონდიციონერი დეჰიდრატირებულია.
• ჩაალაგე ხილი და ბოსტნეული. ნუ გამოიყენებთ საკვებს საკუთარი თავის ან მოსაწყენი ბავშვების დასაკავებლად. თუ საჭმლის საჭმლის შეფუთვა გჭირდებათ, გააკეთეთ ვაშლი და სტაფილო და არა კრეკერი და ჩიპი. (საჭმელებს შორის უფრო ნოყიერი ვარიანტებისთვის იხ. იხ ნამდვილი მარტივი ჯანსაღი საჭმლის ჩამონათვალი.)