ჭამე ეს ერთი კერძი ყოველ კვირას ჯანმრთელი გულისთვის

გულით ჯანსაღი დიეტის მიღება, გემრიელი საკვებით სავსე, უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგიერთი უგემრიელესი საკვები ასევე მკვებავია და დაგეხმარებათ ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის კონტროლში. მათ შორისაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი (მაგალითად, ორაგული, კალმახი და ქაშაყი), ავოკადო, ფოთლოვანი მწვანილი და მარცვლეული.

მისგან გამოცნობა რომ გამოვიტანოთ, ჩვენ გვაქვს რეცეპტი, რომელიც ამოწმებს ყველა ყუთს: ისპანახის სალათი ორაგულისა და ქერის საშუალებით. ორაგულს (აირჩიე ველური და არა ფერმაში მოყვანილი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ინსექტიციდებს ან პესტიციდებს) შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და თავიდან აიცილოს შედედება; ავოკადო შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებს და საშუალებას იძლევა კაროტინოიდების შეწოვა (მცენარეული პიგმენტები, რომლებიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის); ზეითუნის ზეთი ამცირებს LDL ქოლესტერინს (”ცუდი” არტერიის შემცველი ქოლესტერინი) და ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების რისკს; ისპანახი შეფუთულია კალიუმითა და ბოჭკოებით; ქერი შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს ტიპს, რომელიც თამაშობს როლს ქოლესტერინის შემცირებაში.

გარდა იმისა, რომ ამ საკვებს გულის ჯანსაღ კვებაში ჩართავთ, მნიშვნელოვანია სხვების შეზღუდვაც. შეწყვიტეთ საკვები გაჯერებული ცხიმებით, ცხიმმჟავებით და ნატრიუმით და გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან სასმელების დამატება შაქრით. ნაწილის ზომების, სავარჯიშო რეკომენდაციების და სხვა დეტალების შესახებ, გაეცანით აქ ამერიკის გულის ასოციაციის დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ რეკომენდაციები .

დაკავშირებული: მოჭიქული ორაგული ბროკოლის ბრინჯით