ვარჯიში აუცილებელია ძლიერი იმუნური სისტემისთვის - ჯანდაცვის ეს ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ შეიძლება მოძრაობამ გააძლიეროს იმუნიტეტი

იმოძრავეთ - არ ავად გახდეთ. თავდასხმა: ლორა ფიშერი

ცნობილია, რომ ვარჯიში ზოგადად კარგია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა და ეს უმეტესობა ჩვენგანმა უნდა მიიღოს მეტი . მაგრამ თუ უფრო მეტად იხრებით დივანზე, ვიდრე მარათონერისკენ, შესაძლოა დაგჭირდეთ ცოტა დამატებითი მოტივაცია თქვენი სნიკერის შესაკრავად. ბოლოს და ბოლოს, ბევრი სპორტული დარბაზი ჯერ კიდევ დახურულია — ან ჩვენ თავს კომფორტულად არ ვგრძნობთ სპორტული დარბაზი, რომლებიც გაიხსნა სოციალური დისტანციური პროტოკოლებითაც კი. და ქვეყნის ბევრ კუთხეში, ცივი ჰაერი და თოვლიანი გზები გახადეთ სირბილით გასვლა ნაკლებად მიმზიდველი. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვარჯიშს ჰქონოდა დამატებითი, ნაკლებად ცნობილი სარგებელი, რომელიც შთაგაგონებს გადაადგილებისკენ, იმუნურ სისტემას დამატებითი გამძლეობის გაზრდაში?

უახლეს ისტორიაში არ ყოფილა დრო, როდესაც ჩვენ უფრო მეტად ვიზრუნებდით ჩვენი იმუნიტეტით და დაავადების თავიდან აცილებით, ვიდრე COVID-19-ის დროს. და როგორც ირკვევა, მოძრაობამ შესაძლოა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და ავადმყოფობის თავიდან აცილებაში. ჩვენ გამოვიყენეთ ექსპერტთა დუეტი, რათა გაგვეგო, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში ჩვენს იმუნურ სისტემაზე (და რატომ შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს უკეთ რეაგირება მოახდინოს COVID-19 ვაქცინაცია ).

დაკავშირებული: ეს არის რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ სეზონური დეპრესიის დასამარცხებლად

დაკავშირებული ნივთები

რატომ არის ვარჯიში სასარგებლო იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად?

რეგულარული ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას რიგი მექანიზმების მეშვეობით, ამბობს შონ ჰეფრონი, მედიცინის დოქტორი , NYU Langone School of Medicine, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობაზე მის პრევენციულ კარდიოლოგიურ პრაქტიკაში.

ის განმარტავს, რომ მოძრაობა შეიძლება მომგებიანი იყოს როგორც მოკლევადიან, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში. კუნთების შეკუმშვა იწვევს ციტოკინის გამოყოფას (ისევე როგორც მიოკინებს), რომლებიც არეგულირებენ იმუნური უჯრედების აქტივობას. კატექოლამინის გამოყოფა ასევე ასტიმულირებს ლიმფოციტების (სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც იმუნური უჯრედების ერთ-ერთი მთავარი ტიპია) 'განლაგებას' პერიფერიულ ქსოვილებში მეთვალყურეობისთვის. ეს ხდება ყოველი ვარჯიშის დროს. როგორც ჩანს, ეს გონივრული მსჯელობაა თქვენი ოფლის სესიის თქვენს ყოველდღიურ განრიგში ჩასართავად.

დოქტორი ჰეფრონი აგრძელებს აღწერს, თუ როგორ არის ეს ვარჯიში ასევე საჩუქარი, რომელიც გრძელდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. უფრო ქრონიკულ საფუძველზე, აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს ძვლის ტვინში არსებულ წინამორბედ უჯრედებს ლიმფოციტების წარმოებაში, ხოლო ძველი უჯრედების ბრუნვის გაზრდას - ერთგვარი 'გადამუშავების' ფენომენია, ამბობს ის.

საუკეთესო უკაბელო ბიუსტჰალტერი dd თასისთვის

ამ აქტივობების ერთობლიობა იწვევს უფრო მძლავრ და აქტიურ იმუნურ სისტემას, რომელიც, დოქტორ ჰეფრონის თქმით, შეიძლება დაეხმაროს არა მხოლოდ დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ გააძლიეროს იმუნური პასუხი ვაქცინაციაზე, რადგან ვაქცინები არსებითად იმიტირებს ინფექციას, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს. ისწავლეთ როგორ დაიცვათ თავი.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, დამფუძნებელი ბრიგიული ფუნქციონალური კვება , ანაწილებს საგნებს კიდევ უფრო მარტივ ტერმინებად. სხეული შექმნილია მოძრაობისთვის! ზომიერი ვარჯიში და მოძრაობა კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე ნაჩვენებია იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, ანთების შესამცირებლად, სისხლში შაქრის რეგულირების გასაუმჯობესებლად, წონის [ჯანსაღი] შენარჩუნებაში და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად.

ორივე ექსპერტი თანხმდება, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთების შეფერხებას და შეზღუდვას, რასაც დოქტორი ჰეფრონი მოიხსენიებს, როგორც ანთებით დაბერებას: სისტემური ანთების ასაკთან დაკავშირებული ზრდა, რაც ხელს უწყობს უამრავ მდგომარეობას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებას, დიაბეტის, ნეიროდეგენერაციას და კიბოს. Tigemeier მოჰყავს ადრეული კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ თანმიმდევრული ვარჯიში ეხმარება გააუმჯობესოს იმუნური მეთვალყურეობა პათოგენების მიმართ და შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო რეაქცია.

რა ემართება ჩვენს იმუნურ სისტემას, როცა საკმარისად არ ვვარჯიშობთ?

დოქტორი ჰეფრონი ამბობს ამას არაადეკვატური ვარჯიშის მიღება გამოტოვებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა ამ გასაოცარ სარგებელს - რაც ნამდვილად წარმოადგენს ადამიანის ბუნებრივ მდგომარეობას, როგორც არსებებს, რომლებიც ევოლუციურად ყოველთვის ფიზიკურად აქტიურები იყვნენ. არ მივაწოდოთ ჩვენი სხეული იმ მოძრაობას, რომლისთვისაც ისინი შექმნილია, ნიშნავს, რომ ჩვენ უბრალოდ არ ვმუშაობთ ჩვენი ოპტიმალური შესაძლებლობებით.

როდესაც ჩვენ არ ვართ საკმარისად აქტიურები, განმარტავს ის, მცირდება იმუნური მეთვალყურეობის ხარისხი, მცირდება ლეიკოციტების (სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც იცავს სხეულს შემოჭრილებს) სიმტკიცე და იმუნური მთლიანი ფუნქცია მცირდება, რაც იწვევს ინფექციისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მოკლედ, რაც უფრო უმოძრაო ხართ, მით ნაკლები იქნება თქვენი ორგანიზმი დაავადებებთან და უცხო ნივთიერებებთან საბრძოლველად, იქნება ეს გაციება, კიბო თუ კორონავირუსი.

კიდევ ერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია ვარჯიში, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე უფრო ირიბად. მაგალითად, მოძრაობის ნაკლებობა ხელს უწყობს სიმსუქნეს, რაც დამატებითი ფაქტორია იმუნური ჯანმრთელობისთვის. დოქტორ ჰეფრონის თქმით, სიმსუქნე შეზღუდული ვარჯიშით არ შემოიფარგლება, იმუნური უჯრედების წარმოქმნას ანთებით თანდაყოლილ იმუნურ უჯრედებზე გადააქვს, რაც იწვევს სისტემურ ანთებას, რომელიც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს/ათეროსკლეროზს, დიაბეტს, კიბოს და სხვას. სიმსუქნე ბევრისთვის რთული სოციალური, ემოციური და ფიზიკური პრობლემაა, მაგრამ ვარჯიში შეიძლება იყოს ღირებული ნაბიჯი საერთო ჯანმრთელობისა და ძლიერი იმუნური სისტემისკენ მიმავალ გზაზე.

დაკავშირებული: გრძნობთ დუნე? აქ მოცემულია 5 გზა, თუ როგორ ვიყოთ ფიზიკურად არააქტიური, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს გონებასა და განწყობაზე

ძალიან ბევრი კარგი რამ?

შეიძლება გსმენიათ იდეა, რომ სუპერ ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება რეალურად ცუდი იყოს თქვენი იმუნური სისტემისთვის. არის ამაში სიმართლე? დოქტორ ჰეფრონის თქმით, ეს არ არის ის, რაც ადამიანების უმეტესობას აწუხებს.

არსებობს კონცეფცია, რომ მწვავე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დათრგუნვის შედარებით ხანმოკლე პერიოდი, თუმცა ეს სულ უფრო და უფრო განიხილება, განმარტავს ის. თუ ეს მართლაც მოხდა, როგორც ჩანს, ის შემოიფარგლება მაღალი ინტენსივობის ან გახანგრძლივებული ვარჯიშით. აშშ-ს ზრდასრული მოსახლეობის მცირე ნაწილი ოდესმე ერთვება ამ ტიპის ვარჯიშებში. გაცილებით მეტი ადამიანი საერთოდ არ ასრულებს არცერთს. ამ კონცეფციამ არავის უნდა აარიდოს თავი ფიზიკურად აქტიურობისგან.

Titgemeier გვირჩევს განიხილოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შეწყვეტა უკიდურესად მაღალი სტრესის დროს და, ალბათ, არ უნდა გაზარდოთ თქვენი საზღვრები ფიტნესის თვალსაზრისით, თუ უკვე ძალიან ავად ხართ რაღაცით - ვთქვათ, მართლაც საშინელი გაციებით). თუმცა, დოქტორი ჰეფრონი აფრთხილებს, რომ ვარჯიშის არარსებობის მავნე ზემოქმედება უფრო მეტად აწუხებს საშუალო ამერიკელს, ვიდრე მისი გადაჭარბების რისკები. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება სათანადოდ, პანდემიის გათვალისწინებით (დაშორებული, ნიღბიანი, თუ სხვებთან ახლოს და ა.შ.) მნიშვნელოვანია, ვარჯიშის არარსებობა გარკვეულ საზიანო გავლენას ახდენს სხეულის მრავალ სისტემაზე და ხელს უწყობს თანმხლებ დაავადებებს, რომლებიც აშკარად ასოცირდება SARS-CoV2 ინფექციის უარეს შედეგებთან. ის ამბობს. დედააზრი: გადადით!

დაკავშირებული: 7 შეცდომა, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი გაციება, ვიდრე ეს უკვე არის

იმოძრავეთ რაც შეიძლება ხშირად

Tigememer გირჩევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ ნაბიჯებს თქვენი ტელეფონის, საათის ან პედომეტრის საშუალებით და დასახოთ 10,000 ნაბიჯი მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაიწყოთ თქვენი სხეულის ყოველდღიური მოძრაობის ჩვევა. თუ თქვენ ასევე შეგიძლიათ კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეს ვარჯიში, ეს დამატებითი ბონუსია, ამბობს ის.

ერთი საბოლოო შეხსენება, რომ ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანიც არის, გონივრული იქნება მისი განხილვა, როგორც ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგია უფრო ფართო ინსტრუმენტთა ნაკრების მხარდასაჭერად თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად, და არა მხოლოდ დამოუკიდებელი გადაწყვეტა. როდესაც თქვენი კვება, მოძრაობა, ძილი და სტრესი ჰარმონიაშია, თქვენ აუმჯობესებთ თქვენი ჯანმრთელობის საწყისს, ამბობს ტიტგემეიერი.

დაკავშირებული: როგორ მოვამზადოთ იმუნიტეტის გამაძლიერებელი კვება 6 მარტივი ნაბიჯით, RD-ის მიხედვით