მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება 2020 წელი დიდი იმედით დავიწყეთ, ჯერჯერობით წელი ერთმანეთის მიყოლებით იყო გამოწვევა. შფოთვამ მართლაც დაიწყო ასვლა ერთად COVID-19 დაღუპულთა რიცხვი , და ბევრის პრობლემაა ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამას ემატება პოლიციის ძალადობის ბოლოდროინდელი აქტები და შემდგომი დემონსტრაციები ქვეყნის გარშემო . აცნობიერებთ თუ არა ამას, ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე - და ეს მოიცავს თქვენს ოცნებებსაც. სინამდვილეში, თუ შეგიმჩნევიათ, რომ პანდემიის დასაწყისიდან განსაკუთრებით უცნაური სიზმრები გესიზმრებათ, მარტო არ ხართ. რატომ არის ეს და რამე შეგვიძლია გავაკეთოთ? ჩვენ ვესაუბრეთ რამდენიმე ექსპერტს იმის გასარკვევად, თუ რა უნდა იცოდეთ უკეთესი ღამის ძილი .

რატომ ვოცნებობთ საერთოდ?

სანამ სტრესთან დაკავშირებულ უცნაურ სიზმრებში ვიხილავთ, ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ვოცნებობთ პირველ რიგში. მოკლედ, ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით. ”საუკუნეების განმავლობაში ადამიანები ცდილობდნენ სიზმრების გაგებას რავი შაჰი, მედიცინის დოქტორი კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრი და მთავარი სამედიცინო ოფიცერი მანტრა ჯანმრთელობა . ფროიდმა თქვა, რომ სიზმრები წარმოადგენს 'დღის ნარჩენს'. ანუ, ჩვენ, როგორც წესი, ვოცნებობთ იმაზე, რაც ნაწილობრივ მაინც უკავშირდება იმას, რაც მოხდა ბოლო 24-დან 48 საათში, ან ის, რასაც ჩვენ ველით.

ჩვენ ვიცით, რომ სიზმრების უმეტესობა ხდება თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილის დროს და რომ ტვინი ძალიან აქტიურია REM– ის დროს, რადგან სწორედ ამ დროს ხდება სტრესისა და მტკივნეული ემოციის დამუშავება ბრიტნი ბლერი, PsyD , ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ძილის ექსპერტი და თანადამფუძნებელი და მეცნიერების მთავარი ოფიცერი Შეყვარებული, სექსუალური ველნესი აპლიკაცია. ის თითქმის ჰგავს ის რაღაც შხამიან საჭმლის მონელებას, იგი განმარტავს. სტრესის, იზოლაციისა და დაძაბულობის ამჟამინდელი დონის გამო, ემოციები, რომლებიც REM ძილის დროს ქვეცნობიერს დატბორვის, მაღალი და უფრო ძლიერია.

დოქტორ შაჰის აზრით, სიზმრები ჩვენი არაცნობიერის უკეთესად გააზრების საშუალებაა - დიახ, უცნაურიც კი. მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ უცნაურ სიზმრებს ნეგატიური სიმპტომი უყუროს, ის გირჩევთ შეეცადოთ დაეყრდნოთ მათ და რამე ისწავლოთ მათგან. იფიქრე ოცნებაზე და ნებისმიერ ასოციაციაზე, რომელიც მას მოუტანს, ამბობს ის. არ უნდა გვეშინოდეს ჩვენი უგონო მდგომარეობისა და არც სიზმრებისა, რადგან ისინი გვაწვდიან იმას, რაც გონებაში გველის.

რატომ არის ახლა ჩვენი ოცნებები განსაკუთრებით უცნაური?

როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ სხვებს ნამდვილად არ სურთ თავიანთი ოცნებების მოსმენა, მაგრამ გლობალური პანდემიის დაწყებიდან როგორც ჩანს რომ უფრო ხშირი თემა საქართველოს საუბარი - ალბათ იმიტომ, რომ ამას ისეთი ხალხი განიცდის.

ახლა ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი განსხვავებულია, ვიდრე ეს იყო რამდენიმე თვის წინ. ჩვენს ტვინს სულაც არ აქვს ისეთი შეჩერებული დრო, როგორიც ადრე ჰქონდა, ამბობს რეიჩელ ო, დოქტორი დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი და კლინიკური ეფექტურობის დირექტორი სასაუბრო სივრცე , ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპიის აპლიკაცია. პანდემიის წინა პერიოდში, ჩვენ ცხოვრებაში ჩვეულებრივად გვქონდა რუტინული განცდა - უმეტესობა გულისხმობდა საქმიანობას სახლის გარეთ და ჩვენი აზრისა და გრძნობებისგან მოშორებით.

პანდემიისა და სხვა სტრესორების გამო, ბევრი ადამიანი მუდმივად ემოციურ მდგომარეობაშია, განმარტავს ო’ნილი. ჩვენ ასევე ვსვამთ მეტ მედიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენს ტვინს სთხოვენ შინაარსის გადამუშავებას უახლოეს დროში, მაგრამ იმის შესაძლებლობის გარეშე, რომ ნამდვილად დავესწროთ იმას, რასაც განვიცდით, ამბობს ის.

უნდა გავითვალისწინოთ ისიც, რომ სიზმრები ხშირად ჩვენი ქვეცნობიერი გონების ანარეკლია. იმის გათვალისწინებით, რომ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში უამრავი უპრეცედენტო მოვლენა მოხდა, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი უცნაურ სიზმრებს განიცდის, ამბობს პავან მადანი, მედიცინის დოქტორი , ფსიქიატრი საზოგადოების ფსიქიატრიასთან. მისი ნაწილი არის კონტროლი. ადამიანების უმეტესობას თითქმის არ აკონტროლებდა თუ როგორ გავრცელდა პანდემია და აისახა მათ ცხოვრებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ შემეცნებითი თვალსაზრისით, ჩვენ გვესმის და ვიღებთ რეკომენდაციებს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის შესახებ სახის ნიღაბი ეცვა საჯაროდ და ვარჯიშობს სოციალურ დისტანცირებაზე და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ვირუსისგან თავის დასაცავად, ჩვენს გონებას არ უყვარს ისეთი საკითხების მოგვარება, რისი კონტროლი ან პროგნოზირებაც არ შეუძლია . დოქტორი მადანი განმარტავს, რომ მისი კიდევ ერთი ნაწილი შფოთვას უკავშირდება. მაშინაც კი, თუ შეგნებულად არ ვფიქრობთ ამაზე, ბევრ ადამიანს აწუხებს კიდევ ერთი უცნაური კრიზისი, რომელიც მათ კონტროლს არ ექვემდებარება. არ არის გამორიცხული, რომ ახლა ჩვენი გონება აგებს შესაძლო აბსურდულ სცენარებს, რომელთა შესრულებაც შეიძლება, ალბათ, რომ მოამზადონ სხვა კრიზისის წინაშე. გარდა ამისა, ამდენი ადამიანი სამსახურიდან არ მუშაობს ან სახლიდან მუშაობს, და არც ისე მოგზაურობს და არც მეგობრობს, როგორც ადრე, ჩვენ ნაკლები ყურადღების მოსაპყრობად გვეპყრობოდა და უფრო მეტ დროს ვფიქრობდით ჩვენს ცხოვრებაზე და რა ხდება მსოფლიოში. . ეს მოსაზრებები შეიძლება ასევე თამაშობდეს როლს უცნაური ფიქრებისა და სიზმრების მოტანაში.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ შფოთვითი სიზმრების შესახებ?

თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს ტერმინი ძილის ჰიგიენა, და შესაბამისად ვეინ პერნელი, დოქტორი , ფსიქოლოგი და ძილის ექსპერტი, ახლა დროა პრაქტიკაში გამოვიყენოთ, თუ ეს ჯერ არ გააკეთეთ. არაფერ შუაშია ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვა ახალია თუ გასაკვირი - ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი რამ არის, რაც ვიცით რომ უნდა ვაკეთოთ, მაგალითად, ძილის წინ რამდენიმე საათით არ ვარჯიში, ალკოჰოლის თავიდან აცილება და ტომარაზე დარტყმის წინ ეკრანის დროის შეზღუდვა. მაგრამ ის რაც განსაკუთრებით გამოსადეგია პრაქტიკაში, ამბობს პერნელი, არის იმის კონტროლი, რომ რეალურად გაქვს ძილი, თუნდაც ის შეზღუდული იყოს.

ასევე, როგორც დოქტორი მადანი აღნიშნავს, მიღება პირველი ნაბიჯია ამ ტიპის სიზმრების მოგვარებაში. ჩვენ უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს არის იმ სტრესული პერიოდების შედეგი, რაც ჩვენში ვართ, ამბობს ის. კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე და შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი. შეეცადეთ ისაუბროთ თქვენს აზრებზე საყვარელ ადამიანთან ან თერაპევტთან. რაც უფრო მეტად ვამუშავებთ ამ აზრებს შეგნებულად, მით უფრო ნაკლებად შეიძლება ისინი გვაწუხებდეს ღამით.

თუ შუაღამისას გაიღვიძეთ პანდემიური კოშმარით, ო’ნილი გირჩევთ ღრმად ჩასუნთქვათ, დამშვიდებული სუნთქვით, შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ კარგად ხართ და ფოკუსირება მოახდინოთ ძილის დასაძინებლად. შეგიძლიათ 1000-დან უკან ჩათვალოთ, იფიქროთ იმაზე, რაც ბედნიერებას მოგიტანთ, ან ჩართოთ აუდიოჩანაწერი სწრაფი ძილისკენ მიმართული მედიტაციის შესახებ, ამბობს ის.

თუ თქვენი კოშმარები გაგრძელდა, ან პანდემიამდე დიდი ხნით ადრე დაიწყო, ბლერი ამბობს, რომ შეიძლება გაგიჩნდეთ სურათების რეპეტიციის თერაპია (IRT), ქცევითი ძილის სპეციალისტი . IRT არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს კოშმარების რაოდენობისა და ინტენსივობის შესამცირებლად და ხშირად გამოიყენება განმეორებითი კოშმარების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოწვეულია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD). თუ გსურთ სცადოთ მსგავსი რამ, O'Neill თავის კლიენტებთან ერთად იყენებს ტექნიკას, რომელიც გულისხმობს სიზმრის ან კოშმარის ნარატივის გადაწერას დილიდან მას შემდეგ, რაც თქვენ ცოტათი გაკონტროლდებით რომ ოცნება.

ახლა ყველაფერი ისე უცნაური და რთულია, ღამის კარგი ძილი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. შფოთვითი სიზმრები ნამდვილად არ შველის ამაში, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, არსებობს გზები, რომლითაც შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს უკან დახევის შემდეგ და უკეთ გავიგოთ, რატომ ხდება ისინი პირველ რიგში.