14 ᲞᲘᲠᲐᲓᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡ ᲙᲘᲗᲮᲕᲐ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲠᲔᲒᲣᲚᲐᲠᲣᲚᲐᲓ ᲣᲜᲓᲐ ᲓᲐᲣᲡᲕᲐᲗ ᲡᲐᲙᲣᲗᲐᲠ ᲗᲐᲕᲡ

შეამოწმეთ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ხშირად (თუ არა ყოველდღე) ამ MD-ით დამტკიცებული ანარეკლებით.

თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ ფიზიკური დატვირთვა, დიდი შანსია ექიმმა გაგიკეთოთ კითხვები თქვენს ყოველდღიურ პრაქტიკასთან დაკავშირებით. შეიძლება არასასიამოვნო იყოს ლაპარაკი თქვენს გვიან ღამით ჭამის რუტინაზე ან რამდენი ჭიქა ღვინო დალიეთ გასულ კვირას, მაგრამ ისევე, როგორც თქვენს სამედიცინო ისტორიას, თითოეულ ამ პირად ფაქტს აქვს თავისი მიზანი.

„გარკვეული თემების განხილვის უბრალო აქტი, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიშის ჩვევები ან ალკოჰოლის ან თამბაქოს მოხმარების სიხშირე, ხშირად ქმნის ღრმა საუბარს უფრო ფოკუსირებული დისკუსიით საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიდგომებთან დაკავშირებით“, - ამბობს მაიკლ ბარბერი, მედიცინის დოქტორი, მეცნიერებათა დოქტორი. გამგეობის სერთიფიცირებული ინტერნისტი, კარდიოლოგი, ელექტროფიზიოლოგი და სამედიცინო დირექტორი STRATA ინტეგრირებული ველნესი და სპა .

ანალოგიურად, გარკვეული კითხვების რეგულარულად განხილვამ - საკუთარ თავზე და ექიმთან პერიოდული ვიზიტების მიღმა - შეიძლება უფრო მეტად მოერგოთ ქცევებს, რამაც შეიძლება უკან დაიხია ან გახდება მავნე თუ უყურადღებოდ დარჩება . „საინტერესოა, რამდენად ხშირად არ იცის ადამიანმა ჩვევები, რომლებიც ვერ ახერხებს წარმატებით ემთხვეოდეს მათ საერთო კეთილდღეობის მიზნებს“, - ამბობს დოქტორი ბარბერი.

აქ, ექსპერტთა მთელი რიგი საუბრობს რამდენიმე საკვანძო კითხვაზე და შესაბამის შეფასებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობის პერსონალურ შემოწმებად. გარდა ამისა, საუკეთესო ხელსაწყოები და რჩევები (მათ შორის, როდის უნდა მიმართოთ ექიმს) თქვენი ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის კურსზე დასაბრუნებლად.

დაკავშირებული: 12 ჯანმრთელობის სტატისტიკა, რომელიც უნდა იცოდეთ თქვენს შესახებ

დაკავშირებული ნივთები

ერთი რეგულარულად ვაკეთებ ინვესტიციას ჩემს ჯანმრთელობაში?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: თქვენ უნდა შეაფასოთ თუ არა ადეკვატურ დასვენებას (რეგულარულ ძილს), ინარჩუნებთ თუ არა სტრესს მართვად დონეზე, იღებთ თუ არა მკვებავ დიეტას და რეგულარულად ვარჯიში , ამბობს მაიკლ მაკგი, MD, WellMind, Inc.-ის პრეზიდენტი, ჯანმრთელობის მიმოხილვის საბჭოს წევრი ფსიკომი და ავტორი აღდგენის სიხარული . „ჩვენ ვართ დინამიური სასიცოცხლო სისტემა, რომელიც საჭიროებს მოვლას და ეს არის გზები, რომლითაც ვინარჩუნებთ სიცოცხლისუნარიანობას, გვიუმჯობესებს განწყობას და ვზრდით ენერგიას“, - ამბობს ის. გარდა ამისა, რეგულარული რუტინები (როგორიცაა დილის მედიტაცია, შუადღის ვარჯიში და ყოველი ჭამის ერთსა და იმავე დროს [ყოველ დღე]) მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი დაგეხმარებათ გრაფიკის დაცვაში .

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: დოქტორ მაკგისთვის ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრების საიდუმლო არის ადრე დაძინება და ადრე ადგომა ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ დრო საკუთარი თავისთვის და დასახოთ ჯანსაღი ზრახვები დღისთვის. „მეც ვცდილობ დავიცვა ა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და შესთავაზებდა ვარჯიში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ ან მეტი.'

დოქტორი ბარბერი განმარტავს, რომ მყარი დილის ან ვარჯიშის შემდეგ სესიას შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები და უზრუნველყოს დამამშვიდებელი შედეგები „წონის მართვაში, გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის გაუმჯობესებასა და ფილტვების ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციაში“. მიუხედავად იმისა, რომ ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა გონებამახვილური მედიტაცია, იოგა ან პილატესი, ყველა 'აჩვენა, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს და იძლევა სასურველ შედეგს, რაც უზრუნველყოფს ჯანსაღ განთავისუფლებას დღის აურზაურისა და აურზაურისგან.

გარდა ამისა, დოქტორი მაკგი იმეორებს, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ სარგებლობენ სტრუქტურით. „ყველაფერი გააკეთე ზომიერად, ოღონდ შეძლებისდაგვარად მიჰყევი მას. ჩვევების დაწყობის კვლევა ვარაუდობს, რომ თუ ყოველ ორ კვირაში ერთ მცირე ცვლილებას განახორციელებთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების მიმდინარეობა ერთ წელიწადში.'

ორი ვგრძნობ ქარს?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: „არაფერი ჰგავს გრილი, სუფთა ჰაერის ღრმა ნაკადის სუნთქვას, რომელიც ავსებს ფილტვებს, აავსებს სხეულს ჟანგბადით და ამაღლებს კეთილდღეობის გრძნობას“, - ამბობს ენ ლუიზა გიტლმანი, დოქტორი, CNS, დიეტოლოგი და ავტორი. მომავალი წიგნი რადიკალური დღეგრძელობა - ძლიერი გეგმა თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად, თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად და დაბერების სიმპტომების აღმოსაფხვრელად . 'მაგრამ ფილტვის ფუნქცია იწყებს კლებას დაახლოებით 35 წლის შემდეგ, რადგან თქვენი დიაფრაგმის მსგავსი კუნთები სუსტდება. თქვენმა სასუნთქმა გზებმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, რაც სუნთქვას ოდნავ გაართულებს.'

ფილტვების ფუნქციონირების შესაფასებლად, ჩაისუნთქეთ სრული, მაგრამ არა ღრმად. დააყენეთ ტაიმერი და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ გააჩერეთ ტაიმერი, როცა ამოსუნთქვა გჭირდებათ. „ნორმალური კარდიოფილტვის რეზერვი (CPR) მითითებულია, თუ თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას 25 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში. შეზღუდული CPR ნაჩვენებია 15-დან 20 წამამდე და თუ სუნთქვის შეკავება შეგიძლიათ მხოლოდ 15 წამზე ნაკლები, თქვენი სუნთქვა ითვლება ძალიან ცუდად.'

დამატებითი ტესტი: „ფილტვების ნორმალური ტევადობით, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ასანთის გაფანტვა 6 ინჩის მანძილზე. საშუალოდ, 40-დან 50 წლამდე ბევრ ადამიანს შეუძლია მხოლოდ 7-დან 8 ინჩის მანძილზე ასანთის გატეხვა. ახალგაზრდებს ხშირად შეუძლიათ შუქის ჩაქრობა 12 ინჩის მანძილზე.'

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: გიტლმენი ამბობს, რომ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედის ტარება, ნიჩბოსნობა, თხილამურებით სრიალი, სწრაფი სიარული, სირბილი, სპორტი რაკეტით, თოკზე ხტომა, აერობული ცეკვა და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT), ყველაფერს მოითხოვს ჟანგბადის მდგრად მიწოდებას. და შესანიშნავი საშუალებაა ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. მედიტაციური მოძრაობის პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვაზე, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. სახლში სესიისთვის დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმიდან და ზევით მკერდის მეშვეობით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ამოისუნთქეთ ნელა, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, რათა გამოვიდეს მთელი ჰაერი. გაიმეორეთ ხუთიდან 10 ციკლამდე.'

დაკავშირებული: 5 გონების სუნთქვის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს

3 ვგრძნობ თავს ჩართულად სამსახურში?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: „მნიშვნელოვანი სამუშაოს კეთება შეიძლება იყოს ღრმად დაჯილდოვებული, გვაძლევს მიზნის და სხვა რამის განცდას, რისთვისაც ვიცხოვროთ“, ამბობს დოქტორი მაკგი. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ სიკვდილიანობის დაბალი მაჩვენებელია მათთვის, ვინც მოხალისეა, და ითვლება, რომ ვადამდელი პენსიაზე გასვლა შეიძლება საზიანო იყოს, თუ ვინმეს არ აქვს რაიმე უფრო დიდი, რისთვისაც გადასცეს თავი.

ის გვირჩევს საკუთარ თავს დაუსვათ კონკრეტული კითხვები სამუშაოს ირგვლივ - ტრადიციული სამუშაო, სკოლაში სიარული ან მოხალისეობა - მათ შორის: ყოველდღე ვჩნდები და ვთამაშობ? ნამდვილად ჩართული ვარ და ვაფასებ იმ შესაძლებლობებს, რომლებსაც ჩემი სამუშაო წარმოადგენს? როგორ შემიძლია სიყვარულით შევიტანო წვლილი კომპანიის და ჩემი სამუშაო ურთიერთობების უფრო დიდ სიკეთეში?

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: თქვენი კარიერის გასაუმჯობესებლად, დოქტორი მაკგი გვთავაზობს სამსახურში უკეთ გამოჩენის შესაძლებლობების შესწავლას. „შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რომ მეტი იყოთ სამსახურში. არის თუ არა როლის ან ორგანიზაციის ნაწილები, რომლებშიც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ უფრო მეტად ჩართულობის გრძნობას, ან შეგიძლიათ უფროსს ესაუბროთ სწავლისა და ზრდის დამატებითი შესაძლებლობების შესახებ?'

დამოკიდებულებას ასევე შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს დაფასებაში. „ფოკუსირება მოახდინეთ ყველა გზაზე, რომლითაც სამსახური გემსახურებათ, უნარების, ქსელის, ან თქვენი ოჯახის და სხვა ვნებების მხარდაჭერის თვალსაზრისით“, გვირჩევს ის. 'საპირისპიროდ, თუ ეს ტაქტიკა არ მუშაობს და/ან ახლახან [მიხვდით, რომ] აღარ ხართ დასრულებული, ესაუბრეთ კარიერის მწვრთნელს ან ჩაატარეთ პერსონალური გამოკვლევა სხვა კარიერების ირგვლივ, რაც უფრო მეტ მნიშვნელობას მოგანიჭებთ.'

4 საკმარისად ვთამაშობ?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: მიუხედავად იმისა, რომ კარგი სამუშაო ეთიკა მნიშვნელოვანია, დოქტორი მაკგი გვაფრთხილებს, რომ მან მაინც უნდა დაუშვას ადგილი გართობისთვის. „მნიშვნელოვანია ცხოვრებით ტკბობა — ის აახალგაზრდავებს, აღადგენს და გვაშორებს იძულებითი აზროვნებიდან“, ამბობს ის. 'მსოფლიოში ზოგიერთი ყველაზე პროდუქტიული ადამიანი იყო წარმატებული ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი თამაშობდნენ.'

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: მიზნად დაისახეთ თამაში - რასაც არ უნდა ნიშნავს ეს თქვენთვის - ცოტათი ყოველდღე (მინიმუმ 15-დან 20 წუთამდე) და გამოყავით კვირაში მინიმუმ ერთი სათამაშო დღე, გვთავაზობს დოქტორი მაკგი. არ იცით როგორ იპოვოთ სიამოვნება ამ დღეებში? 'გუგლი სხვადასხვა ჰობი შთაგონებისთვის და დაგეგმეთ ის ისე, რომ სხვა რამ არ შეგეშალოთ. Ეს უნდა იყოს მხიარული, ინტერაქტიული და კრეატიული უბრალოდ დივანზე ჯდომის წინააღმდეგ და ტელევიზორის ფონზე უკრავს.'

დაკავშირებული: 6 კრეატიული ჰობი, რომლებიც ორმაგად ამცირებენ სტრესს

5 როგორია ჩემი სისხლის სტატისტიკა?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: თქვენი არტერიული წნევის და/ან გლუკოზის მონიტორინგს, გარკვეულ შემთხვევებში, შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის გრძელვადიანი გართულებების განვითარებას, მათ შორის ჰიპერტენზიას, კორონარული და პერიფერიული სისხლძარღვების დაავადებები (არტერიების გამკვრივება), ტიპი 2 დიაბეტი, თირკმელების პრობლემები, ან სხვა ორგანოთა სისტემის დაავადებები“, ამბობს დოქტორი ბარბერი. ეს განსაკუთრებით ეხება ვარჯიშის ან დიეტის რეჟიმის გააქტიურების დაგეგმვას, რადგან არტერიული წნევის ცოდნა (როგორც დასვენების დროს, ასევე ვარჯიშის დროს), სისხლში შაქრის დონე, ანთებითი მდგომარეობა ან სხვა პრობლემები საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ უსაფრთხოდ და ეფექტურად.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: მიუხედავად იმისა, რომ სახლში სკრინინგის ტექნოლოგია შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სტატისტიკის იდენტიფიცირებასა და მონიტორინგისთვის, როგორიცაა არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი, გულისცემა და სხვა მეტრიკა, დოქტორი ბარბერი ხაზს უსვამს თქვენი ჯანდაცვის სპეციალისტის ჩართვის მნიშვნელობას საფუძვლიანი ანალიზისა და მკურნალობისთვის.

„მათთან დაკავშირებით თქვენი პროგრესისა და შედეგების შესახებ, ნებისმიერი პრობლემის ან სიმპტომების გარდა, რაც შეიძლება განიცადოთ, ხშირად შეიძლება თავიდან აიცილოთ მომავალი გართულება ან წარუმატებლობა“, - განმარტავს ის. „თქვენი თავდაპირველი შეფასების შედეგებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ მინიმალური (წელიწადში ერთხელ ან ნაკლები) ან უფრო ინტენსიური დაკვირვება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პროგრესის ოპტიმიზაციაში და იმ დროს აღმოჩენილი ჯანმრთელობის პრობლემების მართვაში.

6 არის ჩემი გონება ისეთივე მახვილი, როგორც ადრე იყო?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: გარდა იმისა, რომ ბედნიერი ხართ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტვინი მაღალფუნქციონირებს. ჩვენ ყველამ გავიგეთ კოგნიტური ცვლილებების შესახებ, რომლებიც შეიძლება, მაგრამ არ არის აუცილებელი, მოხდეს ასაკთან ერთად, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება და დემენციის სხვა ფორმები. შეიძლება გულით უფრო ახალგაზრდა იყოთ, ვიდრე თქვენი ასაკი გვთავაზობს, მაგრამ თუ უჭირთ ნივთების დამახსოვრება ისე სწრაფად, როგორც ადრე ან არ შეგიძლიათ ფოკუსირება ისე, როგორც გსურთ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენს ტვინს აკლია. მისთვის საჭირო აუცილებელი საკვები ნივთიერებები დარჩეს მკვეთრი, - განმარტავს გიტლმენი .

როგორ გავშალოთ მაგიდა ორისთვის

სწრაფი შეფასებისთვის, გიტლმანი რეკომენდაციას უწევს 7-ების სერიას. 7-ების სერია არის ნაპოვნი მინი ფსიქიკური მდგომარეობის გამოცდა (MMSE) და ხშირად გამოიყენება როგორც კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითების შესაძლო ინდიკატორი“, - განმარტავს იგი. ნახეთ, რამდენად კარგად ითვლით 100-ს უკან, ყოველ ჯერზე აკლებთ შვიდს (100, 93, 86 და ასე შემდეგ). 'თუმცა ეს არ არის აუცილებელი დიაგნოსტიკური ტესტი, მაგრამ ეს ვარჯიში მოითხოვს ფოკუსირებას, კონცენტრაციას და მეხსიერებას, რაც გონებრივი სიმახვილის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია'.

დაკავშირებული: როგორ შეუძლია გონებამახვილობის პრაქტიკამ თქვენი ტვინი დაბერდეს

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: კოგნიტური პრობლემების გადასაჭრელად და ინსულინრეზისტენტობისა და დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, გიტლმანი გვთავაზობს დიეტას, რომელიც შეიცავს შაქრის ნაკლებობას და მჭლე ცილებს. 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს ვურჩევ, მიირთვან ყოველდღიურად 100 გრამი პროტეინი, რაც დაახლოებით ორჯერ მეტია ვიდრე 65 წლამდე მოზრდილებისთვის. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის არსებით ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით ომეგას 3, 6, 7 და 9. შენი ტვინი. ომეგა -3 გვხვდება ჩიას თესლში, სელის თესლში, თევზის ზეთში, ზეითუნის ზეთში და თხილში. ომეგა-6-ის მიღება შეგიძლიათ არარაფინირებული და გაუცხელებელი კანაფის, ფიჭვის თხილის, მზესუმზირის, სეზამისა და ნიგვზისგან. ომეგა 7 გვხვდება მაკადამიის თხილის ზეთში და ზღვის წიწაკის ზეთში, ხოლო ზეითუნის ზეთი ომეგა -9-ის მდიდარი წყაროა, - განმარტავს ის.

გიტლმენი ასევე '3 Bs'-ის - მოცვის, ჭარხლისა და ბროკოლის დიდი გულშემატკივარია. ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების ეს ძლიერი ტრიო კვებავს თქვენს ტვინს. სანამ მასში ხართ, თავისუფლად მიირთვით 1-დან 2 ჭიქა ორგანული ყავა დღეში. „ეს არა მხოლოდ მატებს თქვენს ნაბიჯს, არამედ აძლიერებს ხანგრძლივ და მოკლევადიან მეხსიერებას, ასევე ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს. და ბოლოს, ის გვთავაზობს ა შუადღის კროსვორდის ან სუდოკუს თამაში რათა დაგეხმაროთ თქვენი გონებრივი უნარების გამკაცრებაში.

7 მზისგან დამცავი კრემი წავისვი?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: „მზეზე ზემოქმედება ხდება წელიწადში 365 დღეს — ისეთმა აქტივობებმა, როგორიცაა ავტომობილის მართვა, ლანჩზე გასვლა და ფანჯარასთან ჯდომა შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივმა დაზიანებამ, როგორიცაა ნაოჭები, ყავისფერი ლაქები და კანის კიბო. შარი მარჩბეინი , MD, FAAD, საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული დერმატოლოგი ნიუ იორკში. ”არ არსებობს უსაფრთხო ან ჯანსაღი რუჯი. მზისგან დამცავი საშუალებების ყოველდღიური გამოყენება ნებისმიერ ასაკში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ისევე როგორც დამცავი UPF50+ ტანსაცმლის ტარება, როგორიცაა ფართო ქუდები და გრძელმკლავიანი მაისურები.'

თქვენ გჭირდებათ ფართო სპექტრის დაცვა როგორც UVA, ასევე UVB სხივებისგან, რადგან ორივეს აქვს უნიკალური დამაზიანებელი ეფექტი. UVA სხივები, რომლებიც ღრუბლებშიც და მინაშიც ხვდება, დაბერების სხივებად ითვლება, რადგან მათ შეუძლიათ კანის ნაადრევი დაბერება გამოიწვიოს ნაოჭების და გაუფერულების გამო. პირიქით, UVB სხივებს შეიძლება ეწოდოს დამწვარი სხივები, რადგან ისინი იწვევენ მყისიერ ეფექტს, რომელსაც მზისგან ხედავთ, ისევე როგორც მზის დამწვრობა“, - განმარტავს დოქტორი მარჩბეინი.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: კანის დასაცავად როგორც UVA, ასევე UVB სხივებისგან, დოქტორი მარჩბეინი გვთავაზობს აირჩიოს ფართო სპექტრის ფორმულა SPF 30 ან მეტი. 'დაიტანეთ ნახევარი ჩაის კოვზი (ბევრად მეტი, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს) სახეზე, ყურებზე, კისერზე და სხეულის ნებისმიერ დაუცველ ნაწილზე, ხელახლა წაისვით ყოველ ორ საათში ერთხელ ადექვატური დაცვისთვის.'

გარდა ამისა, თქვენ მოგინდებათ კანის რეგულარული შემოწმება ABCDE ტექნიკით და ეწვიეთ გამგეობის სერთიფიცირებულ დერმატოლოგს არსებული ან ახალი ლაქების შესახებ, რომლებიც შეიძლება შეშფოთების მიზეზი იყოს.

8 როგორია ჩემი ურთიერთობების ხარისხი?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: „როგორც ადამიანები, ჩვენ ბუნებრივად ვცდილობთ დავამყაროთ ხარისხიანი კავშირები ოჯახთან, მეგობრებთან და რომანტიული პარტნიორები , - ამბობს დოქტორი მაკგი. „სხვისი სარგებლობის მიღებით ჩვენ ყველაზე დიდ სარგებელს მივიღებთ; სასიყვარულო ურთიერთობებში ყოფნა დაგეხმარებათ დეპრესიის, მარტოობისა და შფოთვის გრძნობების შემცირებაში“.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: კარგი, ჯანსაღი ურთიერთობები მოითხოვს დროს, ყურადღებას, კავშირს, სიკეთეს, განხილვას, თანამშრომლობას და პატიებას, განაგრძობს ის. „დაუძახით საყვარელ ადამიანებს ინტერესი გამოავლინონ და დაეხმარონ მათ აღზრდაში და გახსენით დამატებითი კავშირების ჩამოყალიბება გამოჯანმრთელების, ინტერესების, რელიგიური ან მოხალისეების ჯგუფების მეშვეობით, სადაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ სხვებისთვის“, - ამბობს ის და დასძენს, რომ ყველა უნდა იბრძოლოს, რომ ჰქონდეს რეალური კავშირი მინიმუმ ერთ ადამიანთან ყოველდღე, იდეალურ შემთხვევაში მეტს.

დაკავშირებული: კვლევის მიხედვით, წერილების ხელით წერის 5 სიცოცხლის დამადასტურებელი სარგებელი

9 როგორ ვგრძნობ თავს ჭამის შემდეგ?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა ინარჩუნებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და მხარს უჭერს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და რომ ნაწლავი შეიცავს სხეულის იმუნური უჯრედების 70-დან 80 პროცენტს, რაც მას იმუნური სისტემის კრიტიკული ნაწილი , - ამბობს ავანტი კუმარ-სინგი, მედიცინის დოქტორი , ჰოლისტიკური ველნესი ექსპერტი და ავტორი ჯანმრთელობის კატალიზატორი . ის ასევე არის მიკრობიომის სახლი, რომელიც გამოყოფს ორგანიზმის სეროტონინის 90 პროცენტს და დოფამინის 50 პროცენტს, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე.

როდესაც ჩვენ არ ვგრძნობთ ენერგიულობას ჭამის შემდეგ ან გვაქვს GI სიმპტომები , როგორიცაა ყაბზობა , შებერილობა , ტკივილი, მჟავა რეფლუქს ან სიმძიმის შეგრძნება, ეს იმის მანიშნებელია, რომ ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომა წონასწორობა არ არის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ისევე როგორც უფრო სერიოზული საკითხები, როგორიცაა ავადმყოფობა და დაავადება“, დასძენს ის.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: ექიმი კუმარ-სინგი გვირჩევს მოკლევადიანი წყვეტილი მარხვა რათა თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გააკეთოს ის, რაც მას სჭირდება. თუ თქვენს საჭმლის მონელებას ღამით 12 საათის განმავლობაში დაისვენეთ, მას დრო აქვს გაწმენდისა და დეტოქსიკაციისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, საღამოს 7 საათამდე მიირთვით ადრეული და მსუბუქი ვახშამი. და შემდეგ არ დაარღვიოთ მარხვა მეორე დილით დილის 7 საათამდე,' გვთავაზობს ის და აღნიშნავს, რომ თუ სიმპტომები არ გაქრება, უნდა მიმართოთ ექიმს. შეიძლება არსებობდეს ძირითადი საკითხი, როგორიცაა გარკვეული საკვების მგრძნობელობა ან ალერგია, რომლის მოგვარებაშიც პროფესიონალი დაგეხმარებათ.

დაკავშირებული: საჭმლის მომნელებელი პრობლემები? ეს 5 მარტივი კვების ჩვევა მოგცემთ ჯანმრთელ ნაწლავებს

10 ბოლოს როდის გამოვედი გარეთ?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: მზის შუქი აღადგენს სხეულს ცირკადული რიტმი (ან შიდა საათი) ფიჭვის ჯირკვალში, რომელიც გრძნობს სინათლეს, რაც იწვევს ჰორმონების კასკადს, რომლებიც აკონტროლებენ ყველაფერს, მეტაბოლიზმიდან ზრდამდე ანთებამდე და განწყობამდე“, - ამბობს დოქტორი კუმარ-სინგი. ის ასევე ხაზს უსვამს გენერალს ბუნებაში ყოფნის სამკურნალო ძალა . აიურვედაში სასიცოცხლო ძალის ენერგიის ნაკადი (მოხსენიებული როგორც პრანა) აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. როდესაც ბუნებაში ვართ, ჩვენ გვაქვს პირდაპირი წვდომა სიცოცხლის ამ სასიცოცხლო ძალის ენერგიის სამ მთავარ წყაროზე - ჰაერზე, მზეზე და დედამიწაზე.'

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ. შეეცადეთ ყოველდღე გაისეირნოთ ბუნებაში (15-დან 20 წუთამდე). „თქვენ იქნებით მზის შუქზე, რომელიც აღადგენს თქვენს ცირკადულ რიტმს და გექნებათ წვდომა სიცოცხლის ახალ ენერგიაზე“, ამბობს დოქტორი კუმარ-სინგი. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ ფიზიკურ სარგებელს აქტივობისგან.

შეგიძლიათ ქოქოსის რძე ჩაანაცვლოთ მძიმე ნაღებით

თერთმეტი რას ველოდები?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: „როგორც ადამიანებს, ჩვენს ბუნებაშია გვჯეროდეს (ან სულ მცირე იმედი), რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ მივიჩნევთ, ასე რომ, როდესაც ჩვენ აღარ გვჯერა, ან გვიჭირს ფიქრი, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი“, - ამბობს რობინ გეინსი, მედიცინის დოქტორი. , ფსიქიატრი და წევრი ამერიკული ფსიქიატრიისა და ნევროლოგიის დიპლომატიური საბჭო . ყოველთვის იქნება ცვლადები, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ, ამიტომ დოქტორი გეინსი ამბობს, რომ გაზომვა სასარგებლოა არის თუ არა ინტერესი .

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჩვევებს და თუ გრძნობთ თავს დაცლილობის გრძნობას, სცადეთ საკუთარი თავის სურვილი იმოქმედოთ. „ქცევითი აქტივაცია (ან, ხალხური სიტყვებით, „სცადე ადგომა და რაღაცის გაკეთება“) ადრე განიხილებოდა, როგორც კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ნაწილი, მაგრამ ახლა გამოიყენება როგორც საკუთარი. თერაპია დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად , - ამბობს დოქტორი გეინსი. დაგეგმეთ პატარა, შესასრულებელი რამ, რასაც მოუთმენლად ელოდებით: ყოველკვირეული გასეირნება მეგობართან ერთად, ღამე პარტნიორთან ერთად, პედიკური, იოგას გაკვეთილი. შეინახეთ დღიური იმ სიკეთეების შესახებ, რაც შეგემთხვათ — ან ის, რისთვისაც მადლიერი ხართ — ყოველ დღე, ასე რომ საბოლოოდ თქვენი გონება იწყებს პოზიტიური მომენტების ძიებას. თუმცა, თუ ნეგატიური სქემები და გრძნობები შენარჩუნებულია, დოქტორი გეინსი გვთავაზობს პროფესიონალური ხელმძღვანელობის ძიებას.

დაკავშირებული: ალბათ თვითშემოწმების დროა — აი, როგორ გავაკეთოთ ეს

12 სწორად გავიხეხე?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: ყოველდღიური სტომატოლოგიური შემოწმება შეიძლება შორს წავიდეს, რადგან სამედიცინო ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ კარგი პირის ღრუს ჰიგიენა არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარიესის თავიდან აცილებას, არამედ ხელს უწყობს უფრო მძიმე პაროდონტის დაავადებების თავიდან აცილებას. “ბოლო კვლევები მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ დიაბეტი და ღრძილების დაავადება ორმხრივი გზაა. დიაბეტის და გულის დაავადებების ისტორიის მქონე ადამიანებს აქვთ გინგივიტისა და პაროდონტის დაავადების უფრო მაღალი რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღრძილებისა და ძვლის ინფექცია, რომელიც იცავს თქვენს კბილებს, - განმარტავს ლოურენს ფუნგი, DDS, კოსმეტიკური სტომატოლოგი და დამფუძნებელი. Silicon Beach Dental ლოს ანჯელესში. „მეორე მხრივ, შემოთავაზებულია კარგი პირის ღრუს მოვლა დიაბეტის კონტროლისთვის.

გარდა ამისა, გინგივიტი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს, როდესაც არ იხეხავთ ან არ იყენებთ საკმარის ძაფს, რომ ნადები ამოიღოთ, შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ღრძილების სისხლდენა, ცუდი სუნი, გულის დაავადების გაზრდილი რისკი და კბილების ნაადრევი დაკარგვა.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: სწორი სტომატოლოგიური რუტინა მოიცავს დღეში ორჯერ გახეხვას 2 წუთის განმავლობაში, 30 წამის განმავლობაში თქვენი კბილების თითო მეოთხედზე, ძაფით გაწმენდას ზედმეტი ნაჭრების მოსაშორებლად და პირის ღრუს სავლებით ჩამობანას. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაფები და ჩამოიბანოთ უფრო ხშირად“, - ამბობს ფუნგი. და თუ თქვენ აქვს მგრძნობიარე კბილები , გადაერთეთ მგრძნობიარე ფორმულის კბილის პასტაზე. თუმცა, თუ მგრძნობელობა შენარჩუნებულია, ეს შეიძლება იყოს კარიესი ან უფრო ღრმა ინფექცია. თუ ძაფების გამოყენებისას სისხლდენა გაქვთ ან ღრძილები ანთებულია, ეწვიეთ სტომატოლოგს.'

13 შეესაბამება თუ არა ჩემი ყოველდღიური ცხოვრება ჩემს დიდ ღირებულებებსა და გრძელვადიან მიზნებს?

რატომ აქვს მნიშვნელობა: თუ თქვენი ცხოვრება არაბალანსებულია, ექსპერტები ამბობენ, რომ მიზნებზე ორიენტირებული შეფასებები დაგეხმარებათ საქმის სწორ გზაზე დაბრუნებაში. შექმენით თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების დიაგრამა და შემდეგ შექმენით თქვენი იდეალური ცხოვრების სხვა დიაგრამა. მას შეიძლება ჰქონდეს წრიული დიაგრამის ფორმა, - ამბობს ჯული კოლზეტი, დოქტორი, კოგნიტური ქცევითი თერაპევტი და ჯანმრთელობის მიმოხილვის საბჭოს წევრი. ფსიკომი .

ეს არის კოგნიტური თერაპიის პიონერისგან ნასესხები ტექნიკა ჯუდიტ ბეკი , - აგრძელებს ის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენ დროს უთმობთ ზოგიერთ ძირითად სფეროს (მაგ., მეგობრებს, ოჯახს, სამუშაოს, ჯანმრთელობას) და ჩადეთ განყოფილებები ტორტში, რომელიც ასახავს იმას, თუ როგორ ატარებთ ამჟამად თქვენს დროს. შეაერთეთ ეს სხვა ღვეზელთან, რომელიც ასახავს იმას, თუ როგორ გსურთ თქვენი დროის გატარება.'

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: თუ არსებობს შეუსაბამობა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ერთი კონკრეტული ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შემიძლია დღეს, რომ მივუახლოვდე ჩემს იდეალურ ტორტს?“ მაგრამ ცვლილება ერთ ღამეში არ ხდება: „იყავი საკუთარი თავის მიმართ ადვილი“, ამბობს კოლზეტი. „შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანების მხარდაჭერის მოპოვება, რომლებიც დაგეხმარებიან ისეთი ცხოვრების აშენებაში, რომელიც ასახავს თქვენს იდეალურ ტორტს.“

14 არღვევს თუ არა ჩემი ჩვევები ჩემს ჯანმრთელობას?

რატომ აქვს მნიშვნელობა : თუმცა ხელნაკეთი კოქტეილი, შაქრიანი საჭმელი დოქტორი ბარბერი ამბობს, რომ ეს აქტივობები მხოლოდ დროებით სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს თქვენთვის ყველაზე ცუდ რამედ, ზომიერების გარეშე. „C.R.A.P-ის ჭამასთან დაკავშირებული მთავარი პრობლემა. (გაზიანი სასმელები / გაზიანი სასმელები, რაფინირებული შაქარი, ხელოვნური საკვები და დამუშავებული საკვები) არის მისი წვლილი სხეულის მთლიან ანთებაში, - განმარტავს ის. „ჩვენ ვსწავლობთ, რომ უჯრედული ანთება (ნაწლავის, სისხლძარღვთა, ნეირო და ა.შ.) ხშირად არის სისტემური დაავადების მექანიზმი, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სისხლძარღვთა/გულის დაავადება, ტვინის ნისლი, კიბო და მრავალი სხვა პრობლემა.

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ: ძალიან კარგია დროდადრო დანებება, მაგრამ დოქტორი ბარბერი ხაზს უსვამს, რომ ეს უნდა იყოს გამონაკლისი და არა ჩვეულებრივი მოვლენა. მაგალითად, თუ ალკოჰოლის მსმელი ხართ, „მონაცემები მხარს დაუჭერს კვების პროგრამას, რომელიც ზღუდავს ალკოჰოლს კვირაში ორ-ოთხ სასმელზე (ერთი სასმელი = 1 1/2 უნცია მძიმე ალკოჰოლი, 5 უნცია ღვინო ან 12 უნცია ლუდი), - განაგრძობს ის. „ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს არაუმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელის ექვივალენტს დღეში ქალებისთვის და ორი ან ნაკლების დღეში მამაკაცებისთვის.

შეინახეთ ძალიან დამუშავებული საკვები, რაფინირებული შაქარი და სხვა არაჯანსაღი კერძები მინიმუმამდე დაიყვანეთ და იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტი დღის განმავლობაში, რათა არ მოხვდეთ გახდომის მახეში ზედმეტად მჯდომარე . ფოკუსირება მოახდინეთ რეალისტურ და მისაღწევ მცირე ცვლილებებზე, ამბობს ვალტერ რიჩარდ ბუშ უმცროსი, მედიცინის დოქტორი, სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ექიმი და ფიტნეს მონაცემთა ანალიზის აპლიკაციის სამედიცინო მრჩეველი. წერტილი . ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას სიარულს, სახლში პუშ-აპების გაკეთებას, უფასო ბუტკემპში ჩართვას ან მედიტაციის კლასი ონლაინ, სალათის შეცვლა რესტორანში კარტოფილი ფრიში, დარწმუნდით, რომ ყველა კვებაში არის რაღაც მწვანე და [თანდათან ერთად] შეამცირეთ გაზიანი სასმელების, შაქრის, ალკოჰოლის და თამბაქოს მოხმარება,” - ამბობს ის.

დაკავშირებული: არ გრძნობ თავს ისე? სცადეთ ეს მარტივი, მეცნიერებით მხარდაჭერილი გადაწყვეტილებები თქვენი ჯანმრთელობის რუტინის გადატვირთვისთვის