ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲓᲐᲕᲐᲑᲐᲚᲐᲜᲡᲝᲗ ᲓᲘᲡᲢᲐᲜᲪᲘᲣᲠᲘ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲐ ᲓᲐ ᲡᲐᲑᲐᲕᲨᲕᲝ ᲝᲜᲚᲐᲘᲜ ᲡᲬᲐᲕᲚᲐ (ᲛᲘᲡᲘ ᲓᲐᲙᲐᲠᲒᲕᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ)

თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება (არა, სერიოზულად).

როგორ დავაბალანსოთ დისტანციური სამუშაო და დისტანციური სწავლა: დედა შვილებთან ერთად ზის დივანზე და უყურებს კომპიუტერს კრედიტი: Getty Images

მომუშავე მშობლებისთვის პანდემია არ იყო მხოლოდ სტრესული, ზოგჯერ შეუძლებელიც კი იგრძნობა. და სამწუხაროდ, ეს არ დასრულებულა, რადგან ჩვენ ვგეგმავთ კიდევ ერთი სასწავლო წლის დაწყებას, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს მეტი სწავლისგან სახლიდან. გასული წლის განმავლობაში, არა მხოლოდ თქვენ გაგიჩნდათ გამოწვევა თქვენი შვილების საჭიროებების დაკმაყოფილებაში მოერგოს დისტანციური სწავლების პირობებს , მაგრამ თქვენი კარიერაც განვითარდა და შექმნა დამატებითი მრუდეები ყველა კუთხეში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია პრიორიტეტულად მივანიჭოთ საკუთარ თავზე მოვლა, აბაზანა მივიღოთ და ვიკვებოთ სუფთად, რეალობა ისაა, რომ ზოგჯერ სადილის მენიუ უნდა იყოს ყველი და კრეკერი. და ეს სრულიად OK. იმ პერიოდში, რომელიც ისტორიაში დარჩება, როგორც უპრეცედენტო და ამოუცნობი, თქვენ არ გემახსოვრებათ ღამეები, როცა თქვენს ბავშვებს მოისყიდეთ ეკრანთან მეტი დრო, რათა გამოაგზავნოთ ეს გადამწყვეტი ელ.წერილი. ამის ნაცვლად, თქვენ გაიხსენებთ ერთადერთობის იმ მცირე წუთებს, რომლებიც თქვენ ან თქვენი ოჯახის სხვა წევრებს ჩვეულებრივ გამოტოვებდით.

მაგრამ ამასობაში? თქვენ გჭირდებათ რეალისტური დაძლევის ტექნიკა, რათა ჟონგლირების მოქმედება სახლიდან მუშაობა და თქვენი ბავშვების დისტანციური სწავლების დაცვა ცოტა უფრო მართვადი გახადოთ. ჩვენ ვესაუბრეთ აღმზრდელებს, ფსიქოლოგებს და თქვენნაირ მშობლებს ზოგიერთი სტრატეგიის შესახებ, რომელსაც ისინი იფიცებენ. ღრმად ჩაისუნთქე, დალიე ყავა და (იმედია) შთაგონებული ხარ.

როგორ მოვუაროთ მაღაზიაში შეძენილ ქოთნის ტიტებს

დაკავშირებული: დაღლილიდან აღელვებულამდე: სასარგებლო გზები თქვენი მშობლის აზროვნების შესაცვლელად და მეტი სიხარულის მოსაპოვებლად

დაკავშირებული ნივთები

ერთი დაანებეთ თავი ძველ სტანდარტებს.

პანდემიამდე, ნავიგაციის გრაფიკები ამოცანა იყო, მაგრამ ის ალბათ არც ისე აბსოლუტური იყო, როგორც ახლა. (ყოველ შემთხვევაში, ეს იყო დატვირთული გრაფიკი, რომელსაც იცნობდით). იმის გამო, რომ ჩვენ მუდმივად ვცხოვრობთ, ვსუნთქავთ, ვმუშაობთ, ვთამაშობთ, ვსწავლობთ, ვვარჯიშობთ და ვჭამთ ერთსა და იმავე ჭერქვეშ, სტრესულია თქვენი სახლისა და რუტინის იგივე სტანდარტების დაცვა. ასე რომ ნუ. დრო განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი სტანდარტებიც უნდა იყოს. დაე, სახლი არეულია, შეუკვეთეთ წაღება და დაისვენეთ ეკრანთან გატარებული დროის შესახებ.

თუ ჯერ არ გაგიკეთებიათ, აქ არის თქვენი ნაზი შეხსენება, რომ დაისვენოთ. ეს არის ფილოსოფია, რომელიც ენტონი მა და მისმა მეუღლემ კრისტინამ ადაპტირდნენ ამ წელს, როდესაც ზრდიდნენ თავიანთ ორ შვილს. ენტონი სახლიდან მუშაობს, როგორც მეწარმე, კრისტინა კი ბავშვებზე ზრუნავს და მათი სახლი არ ყოფილა ისეთი მშვენიერი, როგორც ადრე. მაგრამ, ენტონი იზიარებს, მათ უნდა გააცნობიერონ, რომ არეულობა ახლა კარგად არის. იგივე ეხება კვებას: „ჩვენი ბავშვები ატარებენ ჩვენი დღის უმეტეს ნაწილს, ამიტომ ჩვენ ასევე დავიწყეთ საკვების მიტანის სერვისების გამოყენება უფრო ხშირად“, - ამბობს ის. „ჩვენ ვფიქრობთ, თითქოს ვიხდით კომფორტისთვის და დროის დაზოგვისთვის, რათა შევძლოთ სხვა საქმეების გაკეთება. ჩვენ ძირითადად ვცდილობთ ჩამოვაყალიბოთ პრაქტიკული და რეალისტური მოლოდინები.'

Shea Keats, დამფუძნებელი და მრჩეველი სეპარატისტული ბუღალტრული აღრიცხვა და კონსულტაცია ტუალათინში, ორასი დედინაცვალია. საბავშვო სკოლა სრულ განაკვეთზე სწავლობს დისტანციურ სწავლებას და ის და მისი ქმარი პასუხისმგებლობას უზიარებენ დედას. Mas-ის მსგავსად, კიტსმა შეამცირა ეკრანთან გატარებული შეზღუდვები გადარჩენისა და მუშაობის პროდუქტიულობისთვის.

„მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცდილობთ არ გავხადოთ ის აბსოლუტურად უფასო ყველასთვის ჩვენი მოწყობილობებით, მე სიამოვნებით მივიღე ეს დამატებითი საათი ტელევიზორი ან თამაში არ აპირებს ვინმეს ტვინს გააფუჭოს და აუცილებლად დაიცავს ყველას საღი აზროვნებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი ცუდი ხდება და ჩვენი უკვე შეზღუდული აქტივობების შესაძლებლობები კიდევ უფრო შეზღუდული ხდება, - ამბობს ის.

დაკავშირებული: როგორ ავაშენოთ პოდი (სწავლისთვის ან უბრალოდ სოციალიზაციისთვის) თქვენი ოჯახისთვის

ორი სცადეთ „შრომისმოყვარე ინტერვალის“ ტაიმერის მეთოდი.

მაშინ როცა მშობლებმა არ უნდა აქვს საშინაო დავალების დროს შვილების მეთვალყურეობისთვის, ძნელია არ დააყოვნო, როცა (ბუნებრივია) შეშფოთებული ხარ მათი ვირტუალური განათლების ხარისხით. კიმბერლი ნიქს ბერენსი, დოქტორი , ავტორი და Fit Learning-ის დამფუძნებელი, გირჩევთ ავარჯიშოთ თქვენი შვილები დამოუკიდებლად იმუშაონ შრომისმოყვარე ტაიმერის მეთოდით — ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რაღაცას თქვენს მზარდი სამუშაოების სიაში.

ალკოჰოლის საშუალო პროცენტი ღვინოში

დაიწყეთ სცენის დაყენებით: დადექით მათ სკოლის სადგურთან და მოაშორეთ ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელეფონები და ტაბლეტები. დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. ბერენსი ამბობს, რომ მშობლებმა უნდა უთხრეს შვილებს, რომ ისინი მაქსიმალურად უნდა იმუშაონ, იყვნენ კონცენტრირებულები და სამუშაოზე, სანამ ტაიმერი არ გაქრება.

„როდესაც ისინი დაასრულებენ 10-წუთიან სამუშაო პერიოდს, უამრავ ქება-დიდებას აძლევენ და მოკლედ დაისვენონ სამუშაო ადგილიდან, სადაც შეძლებენ ტელეფონების შემოწმებას, ფეხების გაჭიმვას და ა.შ.“ - ამბობს ის. „მოკლე შესვენების შემდეგ, დაავალეთ ისინი სამუშაო ადგილზე და დაიწყეთ ტაიმერი კიდევ ერთი შრომისმოყვარე ინტერვალისთვის.“

მას შემდეგ რაც ისინი სამჯერ გაივლიან ამ პროცესს, შეგიძლიათ დაიწყოთ „შრომისმოყვარეობის“ პერიოდის გაზრდა 30 წუთამდე. „მათთან ერთად შეგიძლიათ დასახოთ პირადი საუკეთესო მიზნები ყოველ დღე, სადაც ისინი ცდილობენ დაამარცხონ დასრულებული ინტერვალების რაოდენობა წინა დღესთან შედარებით, გადატვირთვის გარეშე“, - ამბობს ბერენსი. სთხოვეთ მათ გამოიმუშაონ ეკრანთან გატარებული დრო ან სხვა სასურველი აქტივობა გარკვეული შრომისმოყვარეობის ინტერვალების წარმატებით დასრულებისთვის. შედეგი იქნება ბავშვი, რომელიც გაწვრთნილი იქნება დამოუკიდებლად იმუშაოს, რაც გათავისუფლებს საკუთარი საქმის კეთებაში“.

3 დაგეგმეთ თამაში.

აქ არის საქმე: ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რუტინები მნიშვნელოვანია ბავშვების (და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ნებისმიერის) პროდუქტიულობისთვის. მაგრამ პანდემიის დროს, როდესაც ყველაფერი და ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს გაფრთხილების გარეშე, განრიგის ქონა შეიძლება ენერგიის დაკარგვად იგრძნოს. ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი რამდენიმე დღეში; თუმცა, ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება. ელიზაბეტ ბრუნერი, ორი შვილის დედა და მისი დამფუძნებელი სტერეოტიპი ბავშვები , ამბობს, რომ თქვენი დღის ფხვიერი გეგმა გაგრძნობინებთ უფრო კონტროლს, ვიდრე მის ფრთებს. ეს არ ნიშნავს ყოველ წამს, მაგრამ შექმენით დროის ნაწილი სამუშაოსთვის და დროის ნაწილი თამაშისთვის.

დაკავშირებული: ვირტუალური გასეირნები, რომლებსაც თქვენი ბავშვები (და თქვენ!) შეუძლიათ დღეს

ბრუნერისთვის ეს ნიშნავს დარწმუნდეს, რომ მისი შვილები შესვენებაზე გადიან გარეთ და აკეთებენ იმას, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებდნენ სკოლაში, როგორიცაა სირბილი, ცარცით ხატვა და ა.შ. მათთვის ამ რუტინის შექმნით, ისინი რჩებიან აქტიურები და კონცენტრირებულები, როცა სკოლის დავალების დრო დგება. სანაცვლოდ, მან აღმოაჩინა, რომ მისი შვილები უფრო ადვილად უმკლავდებიან და ის ასევე იღებს რამდენიმე მომენტს სიმშვიდეს. „ეს ასევე მაძლევს იმ დროს, რომ ან წავიკითხო რამდენიმე გვერდი წიგნიდან, ან თავად დავტკბე გარეთ - იქნება სასეირნოდ, თუ ბავშვებთან თამაში, დატკბი იმით, რაც ბუნებამ გვთავაზობს“, - ამბობს ის.

4 შექმენით ბავშვებისთვის შესაფერისი ადგილი თქვენს სამუშაო სადგურზე.

არარეალურია იმის მოლოდინი, რომ თქვენი შვილები, განსაკუთრებით უმცროსები, თქვენგან შორს იქნებიან მთელი დღე, ყოველდღე, როცა გაიგებენ, რომ სხვა ოთახში მუშაობ. მათთან ბრძოლის ნაცვლად, Vien გვთავაზობს სათამაშოების სპეციალური კალათის შექმნას, რომლითაც შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენს დანიშნულ სამუშაო ადგილზე ჯდომისას. საკუთარი შვილისთვის მან შეაგროვა სტიკერების წიგნები, რვეულები, გასარეცხი მარკერები და ასე შემდეგ, რათა მისი ქალიშვილი გაერთოს, მაგრამ ახლოს. „ჩემთან შეერთება მინი სამუშაო სესიაზე ან ორ სესიაზე ეხმარება მას იგრძნოს მონაწილეობა“, - ამბობს ის. თუმცა, აუცილებელია მკაფიო მოლოდინების ჩამოყალიბება. ამისთვის, ვიენი გვირჩევს, თქვათ შემდეგი სიტყვები: „როდესაც ეს ზარი დასრულდება, თქვენ დაბრუნდებით სათამაშო ოთახში მამასთან ერთად“, ან „მოდით მოვუსმინოთ ორ სიმღერას სანამ ვმუშაობთ და შემდეგ ისევ დაბრუნდებით სათამაშო ოთახში. .

5 დააყენეთ მაღვიძარა მხოლოდ თქვენთვის.

თქვენი კალენდარი ალბათ სავსეა შეხვედრებითა და დანიშვნებით, მაგრამ ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ მათი უმეტესობა თქვენთვის არ არის. სამაგიეროდ, ისინი განკუთვნილია თქვენი ბავშვებისთვის, თქვენი კლიენტებისთვის, თქვენი უფროსისთვის, თქვენი პარტნიორისთვის და ა.შ. შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, მაგრამ საკუთარ თავში 10 წუთიანი ინვესტიცია შეიძლება შეცვალოს თქვენი პირადი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ლინ ბურელი, ონლაინ აღზრდის სერვისების საიტის თანადამფუძნებელი უელდონი და სკოლის ფსიქოლოგი მანჰეტენ ბიჩში, კალიფორნია, გირჩევთ დააყენოთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც მხოლოდ თქვენთვისაა. ის უნდა გაქრეს ყოველ დღე ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ეს, და როდესაც ეს მოხდება, ეს არის თქვენი სიგნალი მონაწილეობა მიიღოთ საკუთარ თავზე მოვლაში. ეს შეიძლება იყოს გასეირნება, ცხელი შხაპის მიღება, სოლო ფინჯანი ყავის დალევა, მედიტაციის სესია ან უბრალოდ მშვიდად ჯდომა. „მიეცით საკუთარ თავს 10 წუთი სუნთქვისთვის, წარმოიდგინეთ დღე და მოათავსეთ საკუთარი თავი სწორ აზროვნებაში, სანამ დაიწყებთ ახალ ნორმალურ ქაოსს, რომელიც ჩვენს სახლებშია“, - ამბობს ის.

დაკავშირებული: სახლში ველნესი შაბათი არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება ახლა

ინდაურის ფრთებს როგორ ახვევთ ჩიტის ქვეშ

6 გაზარდეთ მოძრაობა ყოველთვის და სადაც შეგიძლიათ.

ორთქლისა და ენერგიის დაწვა უტყუარი გზაა თქვენი ოჯახის უფრო მართვადი გახადოს. ამიტომაც მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად შევიწროთ მოძრაობაში, ამბობს ლორენ ვიენი, მედიცინა, სათამაშოების კომპანიის განათლების დირექტორი. როუზი და რექსი . ბავშვები უფრო მეტად სხედან, ვიდრე ოდესმე პანდემიის დროს ონლაინ სწავლისა და სკოლაში სოციალურად შორეული აქტივობების წყალობით. „სცადეთ შეიტანოთ თანმიმდევრული მოძრაობები თქვენი ოჯახის ყოველდღიურ რუტინაში, როგორიცაა დილის გასეირნება ადრინდელებისთვის, „ლანჩის საათის წრე“ სახლის გარშემო ან საღამოს ველოსიპედით გასეირნება“, - ამბობს ის. „მთელ ოჯახს გაუადვილდება ვირტუალურ გაკვეთილებზე ან შეხვედრებზე ფოკუსირება, როცა მთელი დღის განმავლობაში გადაადგილების შესაძლებლობა არსებობს“.

7 გააკეთეთ რამდენიც შეგიძლიათ კვირაობით.

ზოგიერთ შაბათ-კვირას, ჩვენ გვჭირდება მთელი ორი დღე ამაზრზენი კვირისგან დეკომპრესიისთვის. და ეს კარგია. მაგრამ როდესაც კვირას ხელების აწევის ენერგია გექნებათ, ეს დაგეხმარებათ, რომ მომდევნო ხუთი დღე უფრო მშვიდად და ნაკლები წნევით გაიაროთ, გვირჩევს ჯოი ალტიმარი, მარკეტინგის მთავარი ოფიცერი სრულ განაკვეთზე. EHE ჯანმრთელობა და ერთი შვილის დედა.

მთელი პანდემიის განმავლობაში, ალტიმარმა გააცნობიერა, რომ ნაკლებად სტრესულად გრძნობს თავს და შეუძლია მეტი ხარისხიანი დრო გაატაროს ოჯახთან ერთად, თუ ის მოამზადებს ნივთებს, სანამ დასჭირდება. ის ყველა ოჯახში განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ Altimare კვირაობით დროს უთმობს საჭმლის მომზადებას, როგორც წესი, ქმნის კერძის კომპონენტებს, რომლებიც ყველას მოეწონება. ამ გზით, ყველას შეუძლია აირჩიოს და აირჩიოს ის, რაც სურს სამზარეულოს გარეშე. „მე ვაცხობ მთლიან ქათამს, ვაკეთებ BBQ ქათმის ფრთებს, ვქმნი ორაგულს და კრევეტებს. ბროკოლს და ბარდას ორთქლზე მოვხარშავ, სტაფილოსა და ასპარაგს გავაკეთებ, შემდეგ კი ჟასმინის ბრინჯს და მაკარონს, - ამბობს ის. 'ეს საშუალებას აძლევს ჩემს ქალიშვილს ისწავლოს დიდი არჩევანის გაკეთება და რომ არასოდეს მიირთვას ერთი და იგივე კვება ორჯერ.'

გძულთ სასურსათო მაღაზიის გამბედაობის იდეა შაბათ-კვირის გადატვირთულ საათებში? გამოტოვეთ იგი, ამბობს ალტიმარი. ახლა დროა მიეცით საკუთარ თავს უფლება, შეუკვეთოთ ყველაფერი ონლაინ და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ამაში. „მე ვქმნი სიას და ვუკვეთავ ყველაფერს პარასკევს, რათა შაბათ-კვირას მივიტანო და დრო მქონდეს გადასატანად“, - იზიარებს ის. 'ეს მოიცავს ჰიგიენის ნივთებს, სახლის საქონელს, სასურსათო პროდუქტებს და ნივთებს ჩვენი სადღესასწაულო აღნიშვნისთვის სახლში.'

დაკავშირებული: როგორ შეასრულოთ საქმეები სახლში მუშაობის დროს