რამდენიმე წლის წინ, დილის მსგავსად, მოულოდნელად მივხვდი: სიცოცხლის გაფლანგვის საფრთხე მქონდა. ნიუ იორკის ავტობუსის წვიმისგან გაბრწყინებულ ფანჯარას რომ ვუყურებდი, დავინახე, რომ წლები მიცურდა.
რა მინდა ცხოვრებიდან? ჩემს თავს ვკითხე. კარგი… მინდა ბედნიერი ვიყო. ბედნიერების მრავალი მიზეზი მქონდა: ჩემი მეუღლე იყო ჩემი ცხოვრების მაღალი, ბნელი, ლამაზი სიყვარული; ორი ლაღი გოგო გვყავდა; მე მწერალი ვიყავი, ჩემს საყვარელ ქალაქში ვცხოვრობდი. მეგობრები მყავდა; ჯანმრთელობა მქონდა; არ მქონდა თმის შეღებვა. მაგრამ ძალიან ხშირად ვაცეცებდი ქმარს ან აფთიაქის მდივანს. გულგატეხილობა ვიგრძენი მცირე პროფესიული ჩავარდნის შემდეგაც კი. მოთმინება ადვილად დავკარგე. ასე მოიქცევა ბედნიერი ადამიანი?
ადგილზე გადავწყვიტე ბედნიერების სისტემური შესწავლა დავიწყო. (ვიცი, ცოტა ინტენსიურია. მაგრამ ეს ისეთი რამეა, რაც მე მხიბლავს.) საბოლოოდ, ერთი წელი გავატარე ასაკის სიბრძნის მართვა, მიმდინარე სამეცნიერო კვლევები და პოპულარული კულტურის რჩევები - ბედნიერი დამგეგმავი, ბედნიერი ფერი, ბედნიერი პერსონალი, და ყველა. თუ ყველა რჩევას მივყვებოდი როგორ გრძნობდე თავს ბედნიერად, მინდოდა გამეგო, გამოდგებოდა?
წელი დასრულდა და შემიძლია ვთქვა: ასეც მოხდა. თავი უფრო ბედნიერი გავხდი. და გზაში ბევრი რამ გავიგე როგორ უფრო ბედნიერი რომ იყოს. აი ის გაკვეთილები.
როგორ აცვიათ ტერფის ჩექმები კაბების სურათებით
1. ნუ დაიწყებთ სიღრმეებით . როდესაც დავიწყე ჩემი ბედნიერების პროექტი, საკმაოდ სწრაფად მივხვდი, რომ ვიდრე ყოველდღიურად ვფიქრობდი დიდ მედიტაციაზე ან ვპასუხობ თვითმყოფადობის ღრმა კითხვებზე, მე უნდა დავიწყო იმ საფუძვლებიდან, როგორებიცაა ღირსეულ საათზე დაძინება და თავს უფლებას არ ვაძლევ ძალიან მშია. მეცნიერება მხარს უჭერს ამას; ეს ორი ფაქტორი დიდ გავლენას ახდენს ბედნიერებაზე.
ორი Კეთება დაე, მზე განრისხდეს. ყოველთვის სკრუპულოზურად ვატარებდი ყველა გაღიზიანებას, რაც შეიძლება მალე, რომ დავრწმუნებულიყავი, რომ ყველა ცუდი გრძნობა გამისკდა ძილის წინ. კვლევებმა აჩვენა, რომ გაბრაზების კათარზისის ცნება არის ყაყაჩო. მცირე, ხანმოკლე გაღიზიანებასთან დაკავშირებული სიბრაზის გამოხატვა უბრალოდ ამძაფრებს ცუდ გრძნობებს, ხოლო სიბრაზის გამოუცხადებლობა ხშირად იძლევა დაშლის საშუალებას.
3. ყალბი ის მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მას. გრძნობები მიჰყვება მოქმედებებს. თუ დაბალი ვარ, განზრახ ვმოქმედებ ხალისიანად და სინამდვილეში თავს უფრო ბედნიერად ვგრძნობ. თუ ვინმესთვის გაბრაზებული ვარ, მისთვის რაღაც გააზრებულს ვაკეთებ და მისი გრძნობები არბილებს. ეს სტრატეგია არაჩვეულებრივად ეფექტურია.
არის ათქვეფილი კრემი იგივე მძიმე ნაღები
დაკავშირებული: როგორ ავიცილოთ თავიდან ბავშვების გაფუჭება
4. გააცნობიერე, რომ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც ღირს, ღირს ცუდად გაკეთება. გამოწვევა და სიახლე ბედნიერების ძირითადი ელემენტებია. ტვინს მოულოდნელობა ასტიმულირებს და მოულოდნელი სიტუაციის წარმატებით მოგვარება კმაყოფილების ძლიერ გრძნობას იწვევს. ადამიანები, რომლებიც აკეთებენ ახალ საქმეებს ― სწავლობენ თამაშს, მოგზაურობენ უცნობ ადგილებში ― უფრო ბედნიერები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ეწევიან ნაცნობ საქმიანობას, რომელსაც უკვე კარგად ასრულებენ. მე ხშირად ვახსენებ თავს, რომ ისიამოვნე წარუმატებლობით და დაძლიე რაიმე საშიში მიზანი.
5. ნუ მკურნალობთ ბლუზის მკურნალობას. ხშირად ის საგნები, რომლებსაც მე ვირჩევ, ჩემთვის კარგი არ არის. სიამოვნება ერთ წუთს გრძელდება, მაგრამ შემდეგ დანაშაულის გრძნობა და კონტროლის დაკარგვა და სხვა უარყოფითი შედეგები აღრმავებს დღის სიბრაზეს. მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია ფიქრი, მე თავს კარგად ვგრძნობ მას შემდეგ, რაც დავლევ რამდენიმე ჭიქა ღვინოს… ჭიქა ნაყინი… სიგარეტი… ახალი ჯინსი, ღირს პაუზა იმის კითხვაზე, რამდენად უკეთესად მოხდება ეს ყველაფერი?
6. იყიდეთ გარკვეული ბედნიერება. ჩვენს ძირითად ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებებში შედის შეგრძნება, რომ გვიყვარს, უსაფრთხოდ და კარგად ვმოქმედებთ ჩვენს საქმიანობაში. თქვენ ასევე გსურთ გქონდეთ კონტროლის გრძნობა. ფული ავტომატურად არ ავსებს ამ მოთხოვნებს, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ. მე ვისწავლე ფულის დახარჯვის გზების ძიება, რათა ჩემს ოჯახთან და მეგობრებთან უფრო მჭიდრო კონტაქტი მქონოდა; ჩემი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა; უფრო ეფექტურად იმუშაოს; გაღიზიანებისა და ოჯახური კონფლიქტის წყაროების აღმოფხვრა; მნიშვნელოვანი მიზეზების მხარდაჭერა; და გამოცდილების გაფართოება. მაგალითად, როდესაც ჩემი და დაქორწინდა, მე უკეთეს ციფრულ კამერას მივაშურე. ძვირი ღირდა, მაგრამ დიდ ბედნიერებას მანიჭებდა.
7. ნუ დაჟინებით მოითხოვ საუკეთესოს. გადაწყვეტილების მიმღები ორი ტიპისაა. Satisfiers (დიახ, დამაკმაყოფილებლები) მიიღებენ გადაწყვეტილებას მათი კრიტერიუმების შესრულების შემდეგ. როდესაც ისინი იპოვიან სასტუმროს ან მაკარონის სოუსს, რომელსაც აქვს მათთვის სასურველი თვისებები, ისინი კმაყოფილი დარჩებიან. მაქსიმიზატორები სურს მიიღოს საუკეთესო გადაწყვეტილება. მაშინაც კი, თუ ისინი დაინახავენ ველოსიპედს ან ზურგჩანთას, რომელიც აკმაყოფილებს მათ მოთხოვნებს, მათ ვერ მიიღებენ გადაწყვეტილებას, სანამ არ შეისწავლიან ყველა ვარიანტს. დამაკმაყოფილებლები მაქსიმალურად ბედნიერები არიან. მაქსიმიზატორები უფრო მეტ დროს და ენერგიას ხარჯავენ გადაწყვეტილებების მისაღებად და ისინი ხშირად ღელავენ თავიანთი არჩევანის გამო. ზოგჯერ საკმარისად საკმარისია
როგორ ღრმად გაიწმინდოს ხისტი იატაკი
8. ვარჯიში ენერგიის გასაზრდელად. მე ვიცოდი, ინტელექტუალურად, რომ ეს მუშაობდა, მაგრამ რამდენად ხშირად ვუთხარი ჩემს თავს, უბრალოდ ძალიან დაღლილი ვარ, რომ სპორტული დარბაზი მოვიდე? ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო განწყობაა. 10 წუთის ფეხით სიარულმაც კი შეიძლება გაამხილოს ჩემი ხედვა.
9. შეწყვიტეთ გულისყური. ვიცოდი, რომ ჩემი გულისტკივილი განსაკუთრებით კარგად არ მუშაობდა, მაგრამ მივხვდი, რომ თუ გავჩერდებოდი, ჩემი ქმარი არასდროს გააკეთებდა საქმეს სახლის გარშემო. არასწორი თუ რამეა, უფრო მეტი სამუშაო გაკეთდა. გარდა ამისა, საოცრად დიდი ბედნიერების სტიმული მივიღე სიბრაზისგან თავის დანებებისგან. მე არ მესმოდა, როგორ ეშმაკურად და გაბრაზებულად ვგრძნობდი თავს ასე ლაპარაკის შედეგად. ნაწყენი შემდეგი დამაჯერებელი საშუალებებით შევცვალე: უსიტყვო მინიშნებები (მაგალითად, დახურვაზე ახალი ნათურის დატოვება); მხოლოდ ერთი სიტყვის გამოყენება (თქვა რძე! არ დაჟინებით მოითხოვს, რომ რამე გაკეთდეს ჩემს გრაფიკში; და რაც ყველაზე ეფექტურია, თვითონ უნდა შევასრულო დავალება. რატომ დავაყენე დავალებები?
როგორ გააკეთოთ ბუშტის აბაზანა საპნით
დაკავშირებული: 9 საქმე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ ბედნიერები იყოთ მომდევნო 30 წუთში
10. იმოქმედეთ. ზოგი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ბედნიერება ძირითადად თანდაყოლილი ტემპერამენტის საკითხია: თქვენ დაიბადეთ Eeyore ან Tigger და ეს არის ის. მართალია, რომ გენეტიკა დიდ როლს თამაშობს, თქვენი ბედნიერების დონის დაახლოებით 40 პროცენტი თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. ასახვისთვის დროის დახარჯვა და შეგნებული ნაბიჯების გადადგმა თქვენი ცხოვრების ბედნიერების გასაკეთებლად, ნამდვილად მუშაობს. გამოიყენეთ ეს რჩევები საკუთარი ბედნიერების პროექტის დასაწყებად. გპირდები, რომ არ გაგიჭირდება მთელი წელი.
