როდესაც საშუალო სკოლასა და კოლეჯში ხართ, მშობლები, პედაგოგები და მრჩეველები ხშირად აკეთებენ მაქსიმალურად ბევრს, რომ მოემზადონ რეალური სამყაროსთვის. თქვენ გაეცნობით ხასიათს და თქვენ სამუშაოს ძებნა ამან შეიძლება გააღვიძოს თქვენი ვნებები - თქვენ კი ისწავლით ააშენეთ შესაბამისი რეზიუმე იმედია დაგეხმარება ამ სამუშაოს მიღებაში. მაგრამ ზრდასრული ცხოვრების ერთი ნაწილია, რაც არ უნდა გასაოცარი იყოს თქვენი საზოგადოება, ამის მომზადება ძნელია: მარტოობა.

მას შემდეგ, რაც თქვენ გარშემორტყმული ხართ მეგობრებით, რომლებიც ხშირად ერთსა და იმავე ცხოვრების ფაზაში იმყოფებიან, როდესაც სკოლაში ხართ ან უშუალოდ საშუალო სკოლის გარეთ (მაშინაც კი, თუ კოლეჯს არ აირჩევთ), ადვილია იმის იდეალიზაცია, თუ როგორ უნდა მოიპოვო ის დამოუკიდებლობის მცირე ასპექტები, რომლებიც მოზრდილობასთან ერთად მოდის. როდესაც თქვენ თანამოსახლესთან ცხოვრობთ, ადვილი იქნება ფანტაზიირება, როგორი იქნება საკუთარი სივრცის არსებობა - როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. და შეხედე, მე ნამდვილად არ ვფიქრობ ამ სივრცის კომფორტის გამო, მაგრამ მე პირველი ვიღებ აღიარებას, რომ ადრეულ ზრდასრულობაში ცხოვრების მრავალ ფაზას ნამდვილად შეუძლია იზოლირება.

მე ვესაუბრე მეგან ბრუნო , RCC, თერაპევტისა და აღმასრულებელი მწვრთნელის გასარკვევად, თუ როგორ უმკლავდება იგი საკუთარ მარტოობას, როდესაც ხედავს, რომ ეს გრძნობები მახინჯ პატარა თავში უდგება და გაარკვიოს, თუ როგორ შეუძლიათ ხალხს ამის გაკეთება სასარგებლო გზით.

დაიმახსოვრე, ისევე როგორც ნებისმიერი გრძნობები, ეს სამუდამოდ არ არის

ბრუნე ამბობს, რომ მარტოობა ნამდვილად მოქმედებს ყველა ასაკისა და ცხოვრების ეტაპზე, მაგრამ, როგორც წესი, იგი უფრო მკვეთრად გამოხატავს კლიენტებს, რომლებიც განიცდიან გულისტკივილს, მწუხარებას ან საკითხს, რომელსაც ისინი თვლიან, რომ მათთვის დამახასიათებელია. ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე იზოლირებული დრო შეიძლება იყოს თქვენს 20-იანი და 30-იანი წლების ბოლოს როდესაც ყველა დაიწყებს დაწყვილებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მე ვგრძნობდი მარტოობას, როგორც რომანტიულ ურთიერთობებში, ისე მის გარეთ, მე უფრო მეტად ვგრძნობ ამას, როდესაც მარტო ვარ, ვამბობ ბრუნე. მე ვახსენებ ჩემს თავს, რომ ის გაივლის, ეს არის ადამიანის გამოცდილების ნაწილი და ეს გამოხატავს ჩემი (ჯანსაღი) კავშირის სურვილს. გავდივარ სასეირნოდ და ვუსმენ მუსიკას, ვიკეთებ მასაჟს ან პედიკურს, ან ვწერ.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს შეიძლება სიბნელე და უნიკალური იყოს თქვენთვის, ეს ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი გამოცდილებაა და ამ ფაქტის აღიარება დაგეხმარებათ გაჯანსაღებაში.

როგორ გავწმინდოთ იატაკი ძმრით

ნუ ცდებით მარტოობას თქვენს პიროვნებას

პრობლემა, ბრუნე მიიჩნევს, არის ის, რომ ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი მიდრეკილება აღიქვან მარტოობა, როგორც საკუთარი თავის მიერ მოტანილი სისუსტის ნიშანი. დაფიქრდი მასზე, როდესაც მარტოობას იგრძნობ, თავდაჯერებულობა იჩენს თავს. იქნებ ეჭვქვეშ აყენებ შენს სოციალურ უნარებს ან მიღწევებს. ბრუნეს სურს რომ ერთი რამ იცოდეთ: ეს ნორმალურია.

თუ მარტოობის გამოცდილებას უფრო მეტ ნორმალიზებას გავუწევთ, ისინი, ვინც ამას რეგულარულად გრძნობენ, უფრო მეტად გაეცნობიან შიგნით და ეძიებენ თავიანთი მარტოობის გაგებას ან დახმარებას, ვიდრე ცდილობენ უარყონ ან თავიდან აიცილონ ეს - და განაგრძონ ტანჯვა ამის გამო, ამბობს მე ხაზს ვუსვამ, რომ მარტოობა არის ჯანმრთელი, უნივერსალური ადამიანის ემოცია, რომელიც არსებობს იმისთვის, რომ ხაზი გაუსვას მათ ნამდვილ კავშირს.

იცოდეთ განსხვავება ბუნებრივ მარტოობასა და უფრო სერიოზულს შორის

ჩემი საზრუნავი ის არის, რომ ჩვენ მწვავე ან დროებით მარტოობას ქრონიკული მარტოობით ვუკავშირებთ, ამბობს ბრუნო. ამით ჩვენ რეალურად პათოლოგიზირებთ ადამიანის ემოციის ჯანმრთელ გამოხატულებას. ეს იგივეა, რაც შეგეძლოს განასხვავო ცუდი დღე ან ბუნებრივი განწყობა და სხვა რამე პრობლემური და დიაგნოზირებადია, მაგალითად დეპრესია .

ამ სიტყვების თანახმად, ქრონიკული გათიშვა და მისი თანმხლები მარტოობა გვაიძულებს ბრძოლაში ან ფრენაში (სტრესი), კორტიზოლის გამოყოფა და იმუნური ფუნქციის შემცირება, ამბობს ბრუნე. გათიშვა და იზოლაცია დეპრესიის წინაპირობაა. ამ მიზეზების გამო, სამართლიანად აცხადებს მარტოობას, პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

მოერიდეთ ქცევებს, რომლებიც მარტოობას უარესად აქცევს

მიუხედავად იმისა თერაპია ხოლო სოციალური კლუბები კარგი გზაა მარტოობის მოსაგვარებლად, ასევე არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პირად დროს, როდესაც ამას განიცდით.

საკუთარი თავის განსჯა მარტოობის შეგრძნების გამო; ინსტაგრამის გადახვევა და & apos; შედარება და სასოწარკვეთა & apos; ; გრძნობების დაბუჟება იმ მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც საბოლოოდ სირცხვილს იწვევს და ფიზიკურად ან / და ემოციურად უარესად ვგრძნობთ თავს. [ყველა ამის მაგალითია] შემდგომი იზოლირებისა, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სიყვარული და კავშირი, ამბობს ბრუნე. მას შემდეგ, რაც მარტოობის გარშემო შერბილებას და შფოთვას შევამსუბუქებთ, შეგვიძლია რეალურად შევიდეთ ემოციაში, ვისწავლოთ ის, რაც გვჭირდება, და გადავდგათ ნაბიჯები ამ მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ბრუნო აღნიშნავს, რომ მარტოობის გაზომვა კვლევებისთვის ძნელია, მან აღნიშნა, რომ ზოგი კვლევის თანახმად, მარტოობას აქვს უარყოფითი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური შედეგები, მაგრამ ამ კვლევებიდან ბევრი კორელაციურია და არა მიზეზობრივი. ბრუნო ვარაუდობს, რომ შესაძლებელია მესამე ცვლადი - იზოლაცია, სტრესი ან დამოკიდებულ ქცევა - არის ის, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ყველაზე მარტოობაშიც კი გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გარკვეული კონტროლი დაიბრუნოთ. FaceTime მეგობარს, რომელიც ქვეყნის მასშტაბით გადასახლდა (შესაძლოა ამის მიზეზი ის არის, რომ ასე მარტოხელა ხართ), სთხოვეთ თანამშრომელს, ერთ დღეს ნაშუადღევს ჩაი აიღოს, რომ დაეწიოს, გაუგზავნოს თქვენს მამას ტკბილი ტექსტური შეტყობინება, რომ გაუმარჯოს. შეხსენება საკუთარ თავს, რომ მარტო არ ხართ და იმის გაცნობიერება, რომ თქვენს ცხოვრებაში ადამიანები ალბათ არ იციან რომ მარტო ხართ - ან შეიძლება მათნაირი გრძნობაც კი ჰქონდეთ - ეს შეიძლება მცირედი ნაბიჯები იყოს, რომელსაც დიდი გავლენა აქვს.

დაკავშირებული: როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ძველი მეგობრობა