მათ შორის მრავალი სარგებელი იოგის - მოქნილობის გაზრდა, სტრესის შემცირება, ძილის გაუმჯობესება - არის ის ფაქტი, რომ თქვენ პრაქტიკულად არ გჭირდებათ დიდი სივრცე. სტანდარტული ზომის ხალიჩის ზომაა 24 ინჩი სიგანე 68 ინჩის სიგრძით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა მოაწყოთ იატაკის მცირე ნაწილი, რომ სახლში იოგას შესანიშნავი ვარჯიში მიიღოთ.
ამ ვიდეოში სარა ჯექსონი ლემონდროპის იოგა ნიუ – იორკში, იოგას ხუთი საერთო პოზის დემონსტრირებაა შესაძლებელი, რომ ყველას - იქნება ეს დამწყები თუ ახალბედა - შეუძლია გააკეთოს თქვენი სახლის ან ბინის კომფორტში. ჯექსონი იწყებს ხელებსა და მუხლებზე მაგიდის პოზაში, სანამ თეძოებს ისევ ძირს მოქცეული ძაღლის პოზაში დააჭერს. შემდეგ მან რამდენჯერმე პედლებიანი ფეხები წინ და უკან წაიღო ღრმა კუნთის გაჭიმვის მიზნით. შემდეგ, ჯექსონი მიემართება Warrior II- ის პოზაში მას მარჯვენა მხარეს. ჯექსონი წარმართავს და ასწორებს მარჯვენა ფეხს, ხოლო მარცხენა ფეხი ფესვგადგმული რჩება მიწაზე. მკლავები გაშლილია, როდესაც მარჯვენა ფეხი აქვს მოხრილი, შემდეგ კი თავს იყრის თავზე, როდესაც ფეხები სწორია. იქიდან, ჯექსონი გადადის სამკუთხედის პოზაში. ხელები ჯერ კიდევ გაშლილი აქვს, ტანს მარჯვენა მხარეს უწვება, თეძოსთან მიხრის და მარჯვენა ხელი ტერფთან მიაქვს. შემდეგ ჯექსონი ნაზად ატრიალებს ზედა სხეულს და მზერა ჭერისკენ მიაქცია. თანმიმდევრობით შემდეგია გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა. ჯექსონმა მარჯვენა მუხლი მოატრიალა მარჯვენა ტერფზე, წინამხარი დაუჭირა მარჯვენა ბარძაყს და მარცხენა მკლავი მარცხენა ყურზე გადაადო. სერია მთავრდება დაბალი ხნით და წინ გადაკეცილი. თქვენს მარჯვენა მხარეს მიმდევრობის დასრულების შემდეგ, ჯექსონი ამბობს, რომ გაიმეორეთ იგი თქვენს მარცხენა მხარეს. ჯექსონი ასევე გირჩევთ დასრულდეს იოგას თანმიმდევრობა სავასანასთან, ან გვამის პოზით. იწექით ზურგზე და პალმებით ჭერისკენ იყურებით. შემდეგ დახუჭე თვალები და რამდენიმე წამი გაატარე, რომ უბრალოდ დაისვენო და ისუნთქო.
კანი და ჯოხი იატაკის ფილების მიმოხილვები
