რეგულარულ სოციალურ ურთიერთობებში მონაწილეობა და საზოგადოების განცდის განცდა კარგია ჩვენთვის. ახლობლებთან კავშირი და ახალი სოციალური კავშირების დამყარება უბრალოდ თავს კარგად ვერ გვაგრძნობთ - სოციალიზაცია მთავარია ცხოვრების წესის ჩვევა, რომელიც ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობას უწყობს ხელს .

'სოციალური კავშირები ჩვენს ცხოვრებას აზრიანებს და ამცირებს დეპრესიის, შფოთის, ნივთიერებების აშლილობის, მარტოობის და დაბალი თვითშეფასების რისკს', - ამბობს პაულა დურლოფსკი , დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, დაფუძნებული ბრაინ მავრში, პ., და რომლის ავტორიც არის სისტემაში შესული და სტრესი: როგორ მოქმედებს სოციალური მედია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე . ”სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური კავშირი ისეთივე კარგია ჩვენთვის ფიზიკური ჯანმრთელობა, როგორც ვარჯიში ან მოწევაზე უარის თქმა. '

გასულ წელს, ადამიანების უმეტესობამ აიძულა გაეთვალისწინებინათ სოციალური იზოლაციის შედეგები, ფიზიკური დაშორება ჩვენი უახლოესი ნაცნობებისგან და ახალი ხალხთან შეხვედრის ან თანამოაზრე ჯგუფებში შესვლის შესაძლებლობების დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ ჯგუფებს ჯერ არ შეუძლიათ პირადად შეიკრიბონ (ყოველ შემთხვევაში, ქვეყნის ბევრ ნაწილში), ხალხს მაინც და მაინც შეუძლია პოულობდეს სოციალურ და პრაქტიკულად შეკრების მნიშვნელოვან გზებს. ეს, რა თქმა უნდა, მოიცავს FaceTiming მეგობრებთან ერთად და ვირტუალური თამაშების თამაში შორს მყოფ ნათესავებთან, მაგრამ ის ასევე მოიცავს ფილიალებს ახალი საზოგადოების, დამხმარე ქსელის ან ინტერესის ჯგუფის ონლაინ მოძებნის მიზნით. ”ციფრული ჯგუფები ხელს უწყობენ მომხმარებლებს შორის კავშირებს საერთო ინტერესების, საქმიანობისა და მახასიათებლების საფუძველზე”, - ამბობს დურლოვსკი. ის ამას თქვენი 'ელექტრონული ტომის' პოვნას უწოდებს.

'იდეალური & apos; e- ტომი & apos; უნდა საზრდოობს თქვენს ვნებებს, ინტერესებსა და ცნობისმოყვარეობებს. ისევე როგორც თქვენს ურთიერთობებში ან [წრეებში] რეალურ ცხოვრებაში, თქვენი & apos; e- ტომი & apos; უნდა იყოს დამხმარე, მისასალმებელი, არამართლმსაჯული და არაკრიტიკული ”, - ამბობს დურლოფსკი. აი, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი ჩვენი კეთილდღეობისთვის და როგორ იპოვოთ თქვენი საკუთარი ვირტუალური ანკლავი.

დაკავშირებული საგნები

სად უნდა გამოიყურებოდე?

გაეცანით სოციალურ მედიას

შენი სოციალური მედია ანგარიშები შესანიშნავი ადგილია მზა ჯგუფების მოსაძებნად, საკუთარი შექმნისთვის, ან გაეცანით იქ არსებულ თემებს (იქნებ Facebook მეგობარს გამოაქვეყნებს შეტყობინებებს ჯგუფზე, ჰობიზე ან თემაზე, რომელიც თქვენს ინტერესს იწვევს). როგორც ნებისმიერი სოციალური შეკრება, სოციალური მედია შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ციფრული სივრცე ვიღაცისთვის შესაფერისი ჯგუფის მოსაძებნად, ამბობს დურლოფსკი. კარგი მაგალითია ონლაინ თემები, როგორიცაა LinkedIn და Twitter. როდესაც ჩემს წიგნს ვწერდი, Facebook- მა წამოიწყო ახალი სარეკლამო კამპანია, რომელიც ხელს უწყობდა Facebook ჯგუფებს. მისი ზოგიერთი ლოზუნგი იყო: ”ჩვენ უფრო მეტად ვართ შეუჩერებლები” და ”რაც არ უნდა იყოთ, თქვენთვის ჯგუფია”. მართალია, ჩვენ ნამდვილად უფრო ძლიერი ვართ ერთად!

უფრო ირიბად, შეიძლება გაჰყვეთ ვინმეს ინსტაგრამზე ან სხვა სოციალურ მედიაში, ახლო მიმდევართა მჭიდრო წრით, რომლებიც ერთად აკრძალეს ონლაინ ცენტრში. შეფ-მზარეულის ან კვების მწერლის მიერ, რომელსაც მისდევთ, აქვს ბიულეტენი? გამოიწერე! არის ის წარმოუდგენელი ფოტოგრაფი, რომელსაც აღფრთოვანებული ხართ, უახლოესი ვირტუალური ფოტოგრაფიის კლასთან დაკავშირებით განათავსებთ შეტყობინებას? წადი მასზე. პოდკასტს, რომელსაც უსმენთ, აქვს Facebook ფანების საზოგადოება? ჩაერთე

მარილიანი წყლის აუზი კარგია კანისთვის

გამოიწერეთ ბიულეტენი

ამდენმა ნიჭიერმა, გავლენიანმა ადამიანმა მოიპოვა ერთგული მიმდევრები თავიანთი ბიულეტენების საშუალებით, რაც მკითხველებისა და გულშემატკივრებისთვის საზოგადოების განცდას ქმნის. წაიყვანეთ შეფ და საჭმლის მწერალი ალისონ რომანი —იგი ყოველკვირეულად აგზავნის ბიულეტენს, ათავსებს რეცეპტებს და სამზარეულოს ვიდეოებს YouTube– ის არხზე, მასპინძლობს პერიოდულ ვირტუალურ სამზარეულოს გაკვეთილებს და სუპერ ურთიერთობა აქვს თავის თაყვანისმცემლებთან Instagram– ზე. ან ჩემი საყვარელი მკვლელობა პოდკასტის თანაწამყვანები არიან კარენ კილგარიფი და ჯორჯია ჰადსტარკი, რომელთა გულმოდგინე თაყვანისმცემლებს, თვითქმედურ 'მკვლელობებს', აქვთ საკუთარი თაყვანისმცემლების კულტი, სუპერ-დამხმარე ფეისბუქ ჯგუფი და შეხვდებიან ადგილობრივ პარტნიორებთანაც. ნამდვილი დანაშაულის პოდკასტი .

დაკავშირებული: თუ თქვენ ვერ იპოვით ბმულს Bio– ში Instagram– ზე, წაიკითხეთ ეს

შეუერთდით დახმარების ჯგუფს

თუ კონკრეტულ საკითხს გაუმკლავდებით, შეიძლება მხარი დაუჭიროთ და დააწყნაროთ სხვებთან დაკავშირება, რომლებიც იმავე სირთულეებს განიცდიან. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები დეპრესია, სოციალური შფოთვა ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა საკითხები შეატყობინეთ ემოციურ სარგებელს, რომელიც მიიღება ონლაინ თანატოლებთან ურთიერთობის შედეგად, ამბობს დურლოვსკი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადებით ცხოვრების ყოველდღიური გამოწვევების გადასალახად პირადი ისტორიებისა და სტრატეგიების გაზიარებით, ისინი განიცდიან მეტ სოციალურ მიღებას, კავშირს, ჯგუფური კუთვნილების გრძნობას და რაც მთავარია, იმედს.

სცადეთ ვირტუალური კლუბი ან კლასი

მართლაც არსებობს რაღაც ყველასთვის, თუნდაც მხოლოდ ციფრული. შეუერთდით წიგნების ვირტუალურ კლუბს, სამზარეულოს კლასს, წერის სემინარს, ქსოვის ჯგუფს, ვარჯიშის კლასს, მედიტაციის ჯგუფს - ნამდვილად არის ცა.

გაეცანით თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკის ვებსაიტს

როგორ გამოვიყენოთ ბრიტა ფილტრი

თქვენსმა ადგილობრივმა საჯარო ბიბლიოთეკის საიტმა შეიძლება მეტი შესაძლებლობა მოგვცეს ციფრული საზოგადოების ჩართულობისთვის, ვიდრე ეს თქვენ მიხვდით. შეგიძლიათ იხილოთ მოხალისეთა ჯგუფები, ინტერესთა ჯგუფები, კლასები, წიგნების კლუბები და ა.შ. მხოლოდ ვებსაიტის დათვალიერებით.

გააკეთე ვიბრაციული შემოწმება.

დურლოფსკის თქმით, მნიშვნელოვანია დრო გაეცნოთ ვირტუალურ ჯგუფებს, რომლებშიც გაწევრიანდით დაინტერესდებით. თქვენ მარტივად შეაფასებთ ატმოსფეროს ძველი პოსტებისა და ჯგუფის წევრების კომენტარების შესწავლით. კერძოდ, გაეცანით, თუ როგორ იქნა მოგვარებული უთანხმოება ჯგუფის წევრებს შორის და გაითვალისწინეთ პოსტიდან გადმოცემული ტონი, დასძენს იგი. ისინი გამამხნევებელი და მხარდამჭერები არიან, ან საზიზღრები და ვიწრო მოსაზრებები? მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა დატოვონ ჯგუფი, რომელსაც აღარ თვლით, რომ თქვენთვის შესაფერისი მატჩია.

იპოვნეთ სწორი ბალანსი.

ჩვენ მუდმივად გვეუბნებიან გათიშვა ჩვენი ტექნოლოგიიდან და ეკრანებიდან - მაგრამ ახლა ეს არის ერთადერთი საშუალება, რომ ბევრ ჩვენგანს შეუძლია სოციალიზაცია. ასე რომ, მნიშვნელოვანია ბალანსის პოვნა და გამოიყენეთ ეკრანის დრო, როგორც პოზიტიური აქტივობა შეძლოს განასხვაოს ჯანმრთელი, დადებითი ეკრანის დრო და არაჯანსაღი ეკრანული დრო.

ეჭვი არ არის ეკრანების შემცირება როდესაც ისინი გამოიყენება როგორც თვითდასაქმების ფორმა ნეგატიური ან მტკივნეული ემოციების დროს (როგორც ალკოჰოლი ან საკვები), ან როგორც საშუალება უბრალოდ შეავსოთ დრო, როდესაც მოგვბეზრდება, დიდი ნაბიჯი ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში, ამბობს დურლოფსკი. ამის შემდეგ, იგი იმეორებს, რამდენად მნიშვნელოვანია სოციალური ყოფა კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ვირტუალური პლატფორმების გამოყენება, რომლებიც პიროვნულ ურთიერთობებს მიბაძავს საუკეთესოა და დარწმუნდით, რომ დრო დანიშნეთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის ვირტუალურ ურთიერთობებზე, მხოლოდ რეგისტრაციის შემდეგ, 'ამბობს ის.

და არ დაგავიწყდეთ დააბალანსოთ თქვენი ტექნიკური გამოყენება საკუთარი თავის მოვლის სტრატეგიები რომ საზრდოობს გონება და სხეული, მაგალითად კითხვა , ვარჯიში ან მედიტაცია.

დაკავშირებული: თქვენი ციფრული კონფიდენციალურობის დაცვის 11 მარტივი გზა