როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა, როდესაც სახლიდან მუშაობთ, ქიროპრაქტორის აზრით

მოდით გავითვალისწინოთ ეს: Სახლიდან მუშაობა შეიძლება კისრის ტკივილი იყოს - მერწმუნეთ, მე უნდა ვიცოდე. მე, როგორც ზურგის ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანს, ძალიან კარგად ვიცი, რომ ჩემი დღეები ტკივილგამაყუჩებელ ტკივილს ვატარებ, თუ ვარჯიშის გაკვეთილის დროს არასწორად გადავიხვიე ან უცნაურ მდგომარეობაში დავიძინე. მას შემდეგ, რაც სახლიდან დავიწყე მუშაობა, უფრო მეტად შემექმნა ზურგისა და კისრის ტკივილი, ასევე დაუძლურებული თავის ტკივილი, რომლის უძლიერესი იბუპროფენის განკურნება შეუძლებელია.

ვიცი, რომ მე არ ვარ მხოლოდ ის, ვინც ზურგის ტკივილს ბევრს გაუმკლავდება. თუ თქვენს სავარძლებზე ჩამოვარდნილ დღეებს ან კომპიუტერზე დახუჭულ დროს ატარებთ, დიდი შანსია, რაიმე დისკომფორტი განიცადოთ. კიკო ფინეგანის თანახმად, ქიროპრაქტიკის ექიმი Kinfolk ოპტიმალური ცხოვრება, მთელი დღის განმავლობაში სახლის გარშემო ჯდომას ბევრად მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე ცუდი პოზა.

როგორც ცნობილია, ხანგრძლივი ჯდომა ამცირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ნევროლოგიური დარღვევების განვითარებას, როგორიცაა დემენცია, ამბობს ის. გარდა ამისა, ჯდომა ასუსტებს კუნთებს, რომლებიც ვერტიკალურად გვიჭირავს, წელის, თეძოებისა და ფეხების არსებითი კუნთების გამორთვა , რაც კომპრომისზე აყენებს ჩვენს პოზას და ფუნქციას. რაც უფრო დიდხანს იჯდებით, მით უფრო ასუსტებს ეს კუნთები. საბოლოოდ, სხეული იშლება ისე, როგორც სახლი, რომელსაც საფუძველი არ აქვს.

მხოლოდ იმის გამო, რომ ხედავ მომავალში სახლიდან მუშაობ, არ ნიშნავს, რომ ეს დრო ტკივილში უნდა გაატარო. დასახმარებლად, ფინეგანი იზიარებს თავის ექსპერტულ რჩევებს თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ტკივილი გაძლიერდება, ეს რჩევები შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენი დრო უფრო კომფორტული იყოს.

დაკავშირებული საგნები

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი პოზა

გაქვთ თუ არა თიაქარი დისკი ან კუნთების დაძაბვა, უმეტესობა ჩვენგანი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ ეს დისკომფორტი გაქრეს. საბედნიეროდ, ფინეგანი ამბობს, რომ უამრავი გზა არსებობს ზურგის ტკივილის შეჩერების დროს, როდესაც სახლიდან მუშაობთ.

მოიტანეთ სტრატეგია თქვენს ადგილზე

სანამ თქვენს კუსტარულ საოფისე ოფისს არ აქვს სადგომი, დიდი შანსია, რომ თქვენი დღის დიდი ნაწილი მჯდომად გაატაროთ. ამასთან, ფინეგანი ამბობს, რომ შესაძლებელია თქვენი პოზა შეინარჩუნოთ, სანამ დაჯდებით. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, თუ როგორ ზის.

უკანა მხარი და სკუტი სკამის კიდეზე, ასე რომ თქვენი კონდახი ერთადერთი ნაწილია სკამზე, ხოლო მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით არის, ფეხები კი იატაკზე ჩამოდებული, ამბობს ის. თქვენ ფხიზლად და კონცენტრირებულნი დარჩებით, რადგან აქტიურად ხართ დაკავებული თქვენს ადგილზე. თქვენ ასევე გაუძლებთ ხერხემლის დამრგვალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრისა და ზურგის ტკივილი.

სანამ მასთან ხართ, გააგრძელეთ და შეცვალეთ ჯდომის ადგილები. რომელი ფეხის გადაკვეთა ხდება მეორეზე, ჯვარედინი ჯდომა ან ფართო პოზიცია თქვენი ფეხებით, თქვენი სხეული აქტიურად ებრძვის სკამის უნარს დაანგრიოს თქვენი პოზა.

გადააკეთეთ თქვენი საოფისე ფართი

ბევრისთვის სახლიდან მუშაობა გარკვეულ თავისუფლებას უბრუნებს მათ ცხრა-ხუთ დაფქვას. ნაცვლად იმისა, რომ რვა საათი გაატაროთ გაჭედილ კაბინაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ მუშაობა თქვენი საწოლის კომფორტიდან ან უპასუხოთ ელ.წერილს ტელევიზორის ყურების დროს. (არ ინერვიულოთ, შენს უფროსს არ ვეტყვი.) პრობლემა ისაა, რომ მყუდრო კუთხეები, რომელთაკენაც ჩვენკენ მიემართება, არ არის აგებული იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ, სანამ ლეპტოპს საათობით უღიმღამოთ.

რაც უფრო მეტად ვსხდებით სავარძელში, მით უფრო მეტი სხეული მიდგება დახუნძლულ პოზაში, ამბობს ფინეგანი. დროთა განმავლობაში ეს ქმნის მსახიობობის ეფექტს ჩვენს სხეულზე. გაძნელდება სწორად წამოდგომა და ჩვენ ვხდებით ზურგის, კისრის, მხრის და მკერდის დაძაბულობის მსხვერპლი.

დასახმარებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ნოუთბუქის ეკრანის ზედა მხარე თვალთან გასწორებულია. (ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ თქვენი კომპიუტერის წიგნების დასტის განთავსებით.) ვინაიდან არ მოგიწევთ დახრის თავი ზევით ან ქვემოთ, თქვენ დიდი წნევა მოგიწევთ კისრიდან და ზურგის უკნიდან. გარდა ამისა, ფინეგანი გირჩევთ, შეცვალოთ თქვენი კლავიატურა.

დარწმუნდით, რომ თქვენი კლავიატურა იჯდა იმ დონეზე, სადაც იდაყვები 90 გრადუსზეა, ამბობს ის. თუ ეს ძალიან მაღალი ან დაბალია, ეს იწვევს დაძაბულობას თქვენს ხელებსა და მხრებზე და შეიძლება გამოიწვიოს კარპალური გვირაბი ან მხრის დისფუნქცია.

ადევნეთ თავი ოვაციებით

არაფრის მოსაგერიებლად, მაგრამ ფინეგანი ამბობს, რომ ჯდომა ახალი მოწევაა.

რადგან ხალხი სახლიდან მუშაობს, ჩვენ პროფესიონალ მაგიდაზე ჯოკეიები გავხდით, ამბობს ის. თუ დღის უმეტეს ნაწილს იჯდებით, არსებობს მოვლენათა ჯაჭვი, რომელიც გავლენას ახდენს არა მარტო ზურგზე და კისერზე, არამედ თქვენს ტვინზეც.

ზურგის, სხეულისა და ტვინისთვის საჭირო ზრუნვის მისაცემად, მობრუნება და დგომა შორის: კვლევები აჩვენებს რომ ყოველ ნახევარ საათში ორწუთიანი სასეირნოდ შესვენებით შესაძლებელია ტვინის სისხლის მიმოქცევის აღდგენა.

რატომ უნდა გაჩერდე ორი წუთით? თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოზიციის გაუმჯობესება პოზიციის დაკავებით - სიტყვასიტყვით.

ფინეგანი ამბობს, რომ ცუდი ჯდომის პოზა ადვილად გადაკეთდება ცუდი დგომის პოზაში. დაიწყეთ ნელა იმით, რომ 20 საათის განმავლობაში დგახართ ყოველ საათში ან იდგეთ კონკრეტული დავალებების შესრულებაზე, მაგალითად სატელეფონო ზარებით. გაითვალისწინეთ შეხსენება, რომ შეცვალოთ პოზიციები ყოველ 20 წუთში.

როგორ შევამსუბუქოთ ზურგის ტკივილი სახლიდან მუშაობის დროს

მუშაობს სახლიდან ზურგის ტკივილით? Არაა პრობლემა. წაიკითხეთ ეს რჩევები დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.

მოდით ეს შემოვა

დაარღვიე შენი იოგის ხალიჩა: შენს გრაფიკში ვინიასას ნაკადის დამატება არის მხოლოდ ის, რაც ქიროპრაქტორმა შეუკვეთა.

რამდენადაც გვსურს ვიფიქროთ, რომ ჩვენი კისერი წელზე არ არის მიმაგრებული, ყველა კუნთი ერთმანეთთან აკავშირებს ფასციის საშუალებით, ამბობს ფინეგანი. დაუთმეთ თქვენი სხეულის გადაადგილება ნელი დინების პრაქტიკის საშუალებით, რათა შეიქმნას სივრცე და განმუხტვა მთელ სხეულში.

თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან შეფუთულია იოგის ვირტუალურ კლასში ჩასარიცხად, შეგიძლიათ შესუსტეთ რამდენიმე ნაბიჯი მასშტაბის ზარებს შორის.

მოიმარაგეთ საჭირო ნივთებით

ფინეგანის თანახმად, შეიძლება უკვე ფლობდეთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც საჭიროა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. მაგალითად, ა gua sha ინსტრუმენტი მხოლოდ თქვენი სახისთვის არ არის. თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ თქვენი საყვარელი დამატენიანებელი კრემი თქვენი სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც დაძაბულობა გაქვთ და გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი პრობლემურ ადგილებში.

გუა შა ინსტრუმენტის საშუალებით, ნაზად გადაფურცლეთ ამ ადგილებში და იპოვნეთ მტკივნეული, დაძაბული ან მუწუკებიანი წერტილები, ამბობს ფინეგანი. როდესაც ამ ადგილებს იპოვნით, ინსტრუმენტის საშუალებით გააკეთეთ ვარსკვლავის ფორმის ნიმუში, რომელიც ხელს შეუწყობს ფასციალური შეზღუდვების დაშლას. როგორც კი დაიწყებთ სიწითლის ან პეტექიების (პატარა წითელი წერტილების) დანახვას, გაჩერდით და გადადით შემდეგ ადგილზე.

ეხმარება თუ არა რეტინოლი აკნეს ნაწიბურების დროს

ფინეგანი ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ Epsom მარილი, მაგნიუმის კრემი, ან აბუსალათინის ზეთის შეფუთვა მტკივნეული ლაქებისკენ.

გაუწოდა

ცოტა დაჭიმულობამ შეიძლება გრძელი და გრძელი გზა გაიაროს. ფინეგანი იზიარებს თავის საყვარელ რამდენიმე ვარჯიშს: კისრის დაჭიმულობამდე ქვედა წელის სამუშაოებამდე და ყველაფერ შუაში, აუცილებლად უნდა არსებობდეს გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს დისკომფორტს შეგიმსუბუქებთ.

  • თქვენი კისრის და ზურგის მხარის გასწვრივ დაიჭირეთ თქვენი სავარძლის კიდეზე და მხრების პირები ჩამოიწიეთ. მოხარეთ კისერი მარჯვნივ, ყური მხარზე და გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ორივე მხარე.
  • იჯექით მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადაჯვარედინებული ოთხი ფორმის სახით. იჯექი პირდაპირ და დაიხარე წინ. იგრძნობთ მარჯვენა დუნდულში დაჭიმულობას. გააჩერეთ 30 წამი, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
  • იჯექით მაღალ სავარძელში, დაატრიალეთ მარჯვნივ და დაიჭირეთ საზურგე, რომ გაჭიმოს გაჭიმვა. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ მარცხნივ.
  • მიიღეთ სამაგიდო ბავშვის პოზა. დადექით სიმაღლით თქვენი მაგიდის წინ, განათავსეთ ორივე ხელი, პალმებით დაეშვით თქვენს მაგიდასთან. პირდაპირ ხელებით, მოხრილი წელის არეზე, სანამ ზურგი არ იქნება იატაკის პარალელურად. გრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს მკლავებსა და ტანის გვერდებში. მონაკვეთის გაღრმავების მიზნით, ყოველი ამოსუნთქვით გული უფრო ახლოს დააგდეთ იატაკს.
  • სანამ ვერტიკალურ პოზაში იჯექით, მარცხენა ხელის უკანა ნაწილი დაადეთ ზურგზე. მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ თავზე და დაეყრდნეთ თქვენი ზედა / მარცხენა მხარეს, დახრილეთ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხრისკენ. ყური მარჯვენა ხელით ნაზად მიიზიდეთ მხარზე. ახლა, მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ და ჩამოაგდეთ ნიკაპი მკერდზე. მარცხენა უკანა ნაწილში სასიამოვნო გაჭიმვას იგრძნობთ.
  • გააფართოვეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინაშე. ზურგით სწორი, წელის წინ დაიწიე და მარჯვენა ფეხის უკანა ნაწილში დაჭიმულობა იგრძენი. გააჩერეთ 20 წამი და შემდეგ მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ, რომ დაჭიმულობა უფრო ღრმად იგრძნოთ და ფეხის სხვადასხვა ლაქებში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ეს ნაბიჯები არამარტო გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და გაათავისუფლებს დაძაბულ ლაქებს, არამედ გაჭიმვა ასევე უკავშირდება თქვენი გონების დამამშვიდებლად და სტრესის დონის შემცირებით - და ჩვენ ყველას შეგვეძლო განსაცდელის წინაშე დგომა სახლში მუშაობის შემდეგ.