რამდენი საჭმლის საჭმელად უნდა მივირთვა ყოველდღე?

ქალების უმეტესობას ჭამა მინიმუმ სამ-ოთხ საათში ერთხელ სჭირდება შიმშილის თავიდან ასაცილებლად და მათი სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, ამბობს კერი განსი, დიეტოლოგი ნიუ-იორკში. ასე რომ, თუ სამჯერად კვებას მიირთმევთ, ეს ნიშნავს ორ ჯანსაღ საჭმელს - ერთი შუადღისას და მეორე ლანჩსა და ვახშამს შორის. თუ ვახშამი ძილის წინ ოთხი საათით ან მეტი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სადილის შემდეგ მცირე ზომის საჭმლის დამატება.

რატომ არ შემიძლია მხოლოდ ერთზე გაჩერება?

არსებობს ბიოლოგიური მიზეზი, რომ წამით (ან მესამედებით) დაბრუნდებით. თქვენ განაპირობებთ ყველა საჭმლის გაპრიალებას, რაც თქვენს წინაშეა, იქნება ეს ფუნთუშების ტომარა თუ მაკარონის თასი, ამბობს ბეთანი თაიერი, ამერიკის დიეტური ასოციაციის სპიკერი. პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის, სახელმწიფო კოლეჯის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალები, რომლებიც დიდი პაკეტით იკვებებოდნენ, 184 მეტ კალორიას მოიხმარდნენ, ვიდრე მათ ინდივიდუალური ზომის ჩანთა. თქვენ შეგიძლიათ ეს ფენომენი თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ, თუ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელ ნაკბენებს, რომელთაგან უფრო მეტი უნდა მიიღოთ - ხილი, ბოსტნეული - უბრალო ხედვით. თუ ჩიპები უბრალოდ უნდა გქონდეთ, გააცალეთ ერთი ულუფა და დანარჩენი ისევ საკუჭნაოში მოათავსეთ.

ვარჯიშის წინ უნდა მიირთვა?

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ოფლს აპირებთ. გადიხართ აღდგენითი იოგის კლასში? შეიძლება არ დაგჭირდეთ საჭმლის მიღება, თუ ბოლო კბენის შემდეგ სამ საათზე მეტი დრო არ არის გასული. მაგრამ უფრო ხანგრძლივმა და დაძაბულმა საქმიანობამ, მაგალითად ხუთი მილის მორბენალმა ან სპინინგის კლასმა, შეიძლება მოითხოვოს დამატებითი საარსებო წყარო. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ საჭმლის საჭმლის დარბაზში დარტყმა დაახლოებით ერთი საათით ადრე მიირთვით.

შემიძლია დალევა წვენი, რომ დამეხმაროს, შემდეგ ჭამამდე?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მინა შეიძლება ვიტამინებს ემსახურებოდეს, ეს თქვენს შიმშილს ბევრს არ გამოადგება. კვლევამ აჩვენა, რომ სითხეები არ აჭარბებს თქვენი ტვინის გაჯერების მექანიზმს - იმ ნაწილს, რომელიც გეუბნებათ შეწყვიტოთ ჭამა - ისე, როგორც მყარი საკვები. იმისათვის, რომ უფრო ეფექტურად დარჩეთ სავსე, დააწყვილეთ ჭიქა 100 პროცენტიანი წვენი რამდენიმე თხილით. ან შეარჩიეთ წვენით დამზადებული სმუზი: გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად ჭარბი წონის საერთაშორისო ჟურნალი , სქელი კონსისტენციის საკვები და სასმელები უფრო მეტ გაჯერებას იძლევა ვიდრე მათი თხელი ანალოგები. კვლევაში, როდესაც მოხალისეებს შეუზღუდავი რაოდენობით შოკოლადის რძეს ან პუდინგს აძლევდნენ, ვინც რძეს სვამდა, 30 პროცენტით მეტი მოიხმარა, ვიდრე მათ, ვინც პუდინგს ჭამდა.

თუ შეფუთულ საჭმელებს ვყიდულობ, უნდა ვეძებო გამაგრებული?

სულაც არ არის აუცილებელი, ამბობს კრისი ველინგტონი, დიეტოლოგი Canyon Ranch- ში, ლენოქსში, მასაჩუსეტსის შტატში. ფუნთუშაში ბოჭკოს დამატება არ აპირებს მის ჯანმრთელად გარდაქმნას. არც შაქრიანი მარცვლეულის სატუმბი სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. შეფუთული ნივთის არჩევისას, ჯერ დაამოწმეთ კვების ეტიკეტი და ინგრედიენტების სია, რათა დარწმუნდეთ, რომ იგი შეესაბამება იდეალური საჭმლის რეკომენდაციების რამდენიმე ზომას. შემდეგ გაითვალისწინეთ ნებისმიერი დამატებული საკვების მნიშვნელობა. სანამ უკვე არ იტვირთავთ მათ ყოველდღიური დანამატის სახით, დამატებითი ვიტამინი D, კალციუმი და ომეგა -3 შეიძლება სასარგებლო იყოს.

ძილის წინ საჭმლის საჭმელს მიირთმევთ კილოგრამებზე?

საყოველთაოდ გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ღამით კბენა ავტომატურად არ შეინახება ცხიმის სახით. კალორია არის კალორია, არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ საათზე მიირთმევთ მას, ამბობს დიეტოლოგი ელისა ზიდი. ნამდვილი საკითხია ის, რომ ქალები ჭკვიანურად ჭამენ, როდესაც მოდუნდებიან, რაც ჩვეულებრივ ჩასვლის შემდეგ ხდება. ამ სახის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მოწევა. სანამ საღამოს საჭმელს მიადგებით, გაითვალისწინეთ, ნამდვილად მშიერი ხართ თუ არა. თუ ხართ, აირჩიეთ ჯანმრთელი ვარიანტი, მაგალითად, მცირე ზომის მარცვლეულის მცირე თასი უცხიმო რძით, არაქისის კარაქის სენდვიჩი ნახევრად ხორბლის პურზე ან უცხიმო იოგურტი კენკრით (იხილეთ მეტი დაბალკალორიული საჭმლის აქ ) მოშორდით ტელევიზორს და კომპიუტერს: გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ უგუნური მონდომება შეიძლება მაშინ მოხდეს, როდესაც ეკრანის წინ მიტრიალებთ.