გაცილებით ადვილია სამუშაოზე გაკეთება ვიდრე ფიქრობთ. ამ მარტივი ნაბიჯებით და დახვეწილი მაგალითებით შეგიძლიათ ზურგზე, კისერზე, მაჯებზე, ტერფებზე და მიწაზე გაწელეთ ისე, რომ თანამშრომლებმა არ შეამჩნიონ და არ მოგცეთ მხიარული სახე.
მშრალი მარილწყალი ან სველი მარილწყალში ინდაური
Რა გჭირდება
- სკამი
Მიყევი ამ ნაბიჯებს
- გაჭიმეთ კისერი
იდგეთ ან იჯექით პირდაპირ სავარძელში. ჩამოაგდეთ მარჯვენა ყური მარჯვენა მხრისკენ, ასე რომ კისრის მარცხენა მხარეს მსუბუქად დაჭიმულობას იგრძნობთ. დაისვენეთ და დაეშვით მარცხენა მხარზე, შემდეგ კი მარჯვენა ხელი თავზე მიიდეთ და ნაზად ჩამოხვიეთ. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
რჩევა: ისეთი ჩვეულებრივი ამოცანებიც კი, როგორიცაა აკრეფა, სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს. შეეცადეთ გაჭიმვა ერთხელ მაინც დილით, ერთხელ ნაშუადღევს და ისევ სამუშაო დღის ბოლოს. - ნიკაპი მკერდთან მიიდო
თავი ჩამოაგდეს და ნიკაპში ჩარგო. ნელა მოატრიალეთ ნიკაპი მარცხენა მხრისკენ, შემდეგ კი ნელა მოუხვიეთ მარჯვენა მხრისკენ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი 10-ჯერ.
რჩევა: არ გააკეთოთ სრული წრეები თქვენი თავის უკან გადახრით, რადგან ამან შეიძლება სტრესი დაგიტანოთ ხერხემალზე. - გაჭიმეთ მხარი
დადექით ან იჯექით პირდაპირ სავარძელში, მხრები ჩამოდებული. თქვენი თავისა და კისრის სტაბილურობის შენარჩუნებით, მხრები ნელა გადააბრუნეთ წინ, ზემოთ და შემდეგ უკან, რომ დასრულდეს სრული წრე. კონცენტრირება მოახდინეთ რაც შეიძლება მეტი წრის შესაქმნელად, მხრების ყურებისკენ გახევის გარეშე. გაიმეორეთ წრე 10 ჯერ ერთი მიმართულებით და შემდეგ 10 საპირისპირო მიმართულებით. - გაჭიმეთ ფეხები
დაჯექით კომფორტულად სავარძელში და მოათავსეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე. ნელა შემოხვიეთ მარჯვენა ფეხი საათის ისრის მიმართულებით 20-ჯერ, შემდეგ კი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 20-ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. - გაჭიმეთ ზურგი და მკერდი
იჯექით ან მაღლა ადექით ხელები გვერდზე, იდაყვებით მოხრილი, პალმებით წინ და თითები ზევით მიმართული ჭერისკენ. ხერხემალი სწორი გაქვთ, ხელები უკან დააჭირეთ, სანამ მკერდსა და მხრებზე ოდნავ დაჭიმულობას იგრძნობთ. გააჩერეთ ეს 30 წამით, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. - გაჭიმეთ წინამხარი და ხელი
მარჯვენა მკლავი გაუწიეთ თქვენს წინ, რომელსაც პალმა წინ გადაეწევა და თითები ჭერზე მიაქცია. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი, რომ გაჭიმეთ მარჯვენა ხელის თითები და პალმა თქვენსკენ ისე გადაიტანეთ, ვიდრე კომფორტულად მიდიან. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ და გაიმეორეთ მარცხენა ხელზე.
