კრუნჩხვები, წელის ტკივილი, მკერდი და თავის ტკივილი მხოლოდ რამდენიმეა იმ მენსტრუალური ტკივილებიდან, რომლებსაც ქალები ყოველთვიურად განიცდიან. და კარგი, რაღაცის შემთხვევაში, რაც ხდება ყოველ 28-დან 30 დღეში ერთხელ, მენსტრუალური ციკლი მაინც შეიძლება გაგაოცოთ იმ არასასიამოვნო პერიოდის სიმპტომებით, რომლებსაც განიცდით. მენსტრუალური ტკივილი, თუმცა არ არის სახალისო, ხშირია და, როგორც წესი, მისი მკურნალობა ან მინიმუმ შემცირება შესაძლებელია სახლის სამკურნალო საშუალებებით. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით დამამშვიდებელ სიმპტომებს იმ დონემდე, რომ ვერ შეძლებთ მუშაობას ან ცხოვრებით ტკბობას, შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს თქვენი ექიმის ყურადღებას და მკურნალობას. (ნუ გადადებთ შეხვედრის დანიშვნას, რათა იპოვოთ ტკივილის შემსუბუქება!)

ზოგადი პერიოდის ტკივილისთვის, გაითვალისწინეთ ეს თქვენი 101 სახელმძღვანელო სიმპტომების შესამსუბუქებლად და ყოველთვიურად უკეთესობისკენ.

დაკავშირებული: ცუდი პერიოდის ტკივილი? ეს 7 ინოვაციური პროდუქტი არ მოითხოვს თქვენგან ადვილის დოზის გადაჭარბებას

რა იწვევს მენსტრუაციის ტკივილს?

მიხედვით მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი მენსტრუაციის მქონე ქალების დაახლოებით 50 პროცენტი განიცდის მენსტრუაციის ტკივილს თვეში მინიმუმ ერთიდან ორ დღეს. რა თქმა უნდა, ინტენსივობა განსხვავდება ინდივიდის მიხედვით, ზოგიერთ ქალს აღენიშნება კონტროლირებადი კრუნჩხვები ან მსუბუქი თავის ტკივილი, ზოგი კი ცდილობს საწოლიდან ადგომას.

ასევე ცნობილია როგორც დისმენორეა, მენსტრუალური ტკივილი ნაწილობრივ გამოწვეულია პროსტაგლანდინების გამოთავისუფლებით. ეს ბუნებრივად წარმოქმნილი ქიმიკატები საშვილოსნოს ლორწოვან გარსში იწვევს საშვილოსნოს კუნთისა და სისხლძარღვების შეკუმშვას, განმარტავს ალისა დუეკი , მედიცინის დოქტორი, გინეკოლოგი და მასპინძელი ბიზნესი ვ პოდკასტი. „საშვილოსნოს კუნთოვანი შეკუმშვა ხდება წყვეტილი ნაკადის დაწყებამდე და მის დროს და ხელს უწყობს საშვილოსნოს გასქელებული ლორწოვანი გარსის გამოდევნას, რომელიც იქმნება და იშლება, თუ ორსულობა არ მოხდება“, - განმარტავს ის. როდესაც ეს შეკუმშვა ხდება, სისხლის მიმოქცევა წყდება, რაც იწვევს ტკივილს. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მენსტრუალური ტკივილი, თუ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა, მათ შორის საშვილოსნოს ფიბრომა, საკვერცხის კისტა, ენდომეტრიოზი ან ინფექცია.

მოკლედ: ამ ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ჰორმონები მატულობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიმპტომების მთელი რიგი, რომლებიც გაივლის თქვენი პერიოდის დასრულების შემდეგ.

როგორ მოვიშოროთ 4 მტკივნეული პერიოდის სიმპტომი

არა, თქვენ არ გჭირდებათ იჯდეთ და იტანჯოთ მთელი პერიოდის განმავლობაში. მენსტრუალური ციკლი შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ან თუნდაც უფრო ასატანი, თქვენს დიეტაში და ყოველდღიურ ჩვევებში გარკვეული ცვლილებებით. აქ ექსპერტები იზიარებენ თავიანთ ყველაზე ეფექტურ საშინაო საშუალებებს, სიმპტომ-სიმპტომის მიხედვით.

დაკავშირებული: ეს ტარებადი მოწყობილობა მეხმარება გადარჩენაში ჩემი დაშლის პერიოდის კრუნჩხვები

დაკავშირებული ნივთები

ერთი მკერდის მგრძნობელობა

მენსტრუალური ციკლის დროს მკერდი შეიძლება უფრო ფართო იყოს და შეხებისას მტკივნეული იყოს. ბევრისთვის, რაღაცის შეხების ან მჭიდრო ჩახუტება შეიძლება მტკივნეული იყოს.

მკერდის მგრძნობელობა გამოწვეულია ანთების კომბინაციით, ჭარბი ესტროგენით და ორგანიზმში ნატრიუმის და კალიუმის თანაფარდობის დისბალანსით, განმარტავს დანა ბრუკი, LAc, MSTCM, თანადამფუძნებელი. ეს მთვარე .

შვების საპოვნელად დაიწყეთ იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ საკმარისად იღებთ იოდს, გაზარდეთ წყლის მიღება და დატვირთეთ კალიუმით მდიდარი საკვები . 'იოდი ხელს უწყობს ესტროგენის ჯანსაღ მეტაბოლიზმს და ამცირებს ესტროგენის რეცეპტორებს, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ჭარბი ესტროგენი მკერდის მგრძნობელობის მთავარი დამნაშავეა', - ამბობს ბრუკი. იოდით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება ზღვის მცენარეები და ზღვის პროდუქტები, ხოლო ბროკოლი, ისპანახი, ბანანი და ციტრუსი კალიუმით იტვირთება.

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევაა შეცვალოთ ბიუსტჰალტერი, რომელსაც ატარებთ მენსტრუაციის დროს, რათა იყოს უფრო მხარდამჭერი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მობილურობა, გვირჩევს დოქტორი დუეკი.

ორი კრუნჩხვა

საშვილოსნოს შეკუმშვამ შეიძლება გაგიჩინოთ გულისრევა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, თითქმის სუნთქვა შეგეკრათ. სამაშველოში არის ის, რაც თქვენ ალბათ მიუწვდომელია: ცხელი წყლის ბოთლი ან გათბობის ბალიშები. როგორც ბრუკი განმარტავს, სიცხე ამშვიდებს თქვენს სხეულში არსებულ კუნთებს, ისევე როგორც საშვილოსნოს, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვების სწრაფად მოხსნას. შვების კიდევ ერთი გზაა მაგნიუმის და კოჭის დატვირთვა, რომლებსაც შეუძლიათ შინაგანი კუნთების მოდუნება უფრო მაღალი დოზებით, დასძენს იგი. შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ან გააკეთეთ ჯანჯაფილის ჩაი თაფლით რაღაც კომფორტის პოვნა.

3 წელის ტკივილი

ბევრი ქალი განიცდის წელის ტკივილს მენსტრუალური ციკლის დროს და კრუნჩხვის სახლში იგივე საშუალებები ეფექტურია. როგორც ბრუკი ამბობს, ცხელი წყლის ბოთლები და ადგილობრივი არნიკის კრემი შესანიშნავი საშუალებაა წელის ტკივილისთვის, რომელიც მოდის თქვენს პერიოდთან ერთად. „სიცხეს შეუძლია დაუყოვნებელი დასვენება და არნიკის კრემი ადგილობრივად მოქმედებს ანთების შესამცირებლად“, - განაგრძობს ის. „ამ უბნის მასაჟი ასევე შეიძლება მოიტანოს საჭირო შვებას.“

4 თავის ტკივილი

თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას და გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი მენსტრუაციის დროს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში სპეციფიკური ვიტამინების ნაკლებობით. ბროკი გირჩევს ჯანჯაფილის მაღალ დოზას ან მაგნიუმი (იპოვება თხილში, თესლებში, პარკოსნებში, მთლიან მარცვლეულში, ავოკადოში, ბანანში და სხვა) შეიძლება დაგეხმაროთ ანთებით გამოწვეული დაძაბულობის მოხსნაში. თუ გრძნობთ მგრძნობელობას, სცადეთ ცივი კომპრესის წასმა თვალებზე და თავზე იქ, სადაც ტკივილები გაგრილების შესამსუბუქებლად. „ასევე, დარწმუნდით, რომ მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე გაქვთ ნაწლავის რეგულარულად მოძრაობა, რადგან ჭარბი ესტროგენი ტოვებს სხეულს. ესტროგენი, რომელიც ხვდება სხეულში, შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური თავის ტკივილი და ასევე მენსტრუაციის ტკივილი, - დასძენს ის.

დაკავშირებული: წნევის 4 წერტილი, რომელსაც შეუძლია სწრაფად დაამშვიდოს თავის ტკივილი