ჯანსაღი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან ახლა მკვეთრად განსხვავდება, ვიდრე ეს სამი თვის წინ მოხდა. როგორც მსოფლიო ცხოვრების უფრო ვირტუალურ გზებზე გადადის, ჩვენი მოწყობილობებისთვის დროის გატარება გასაგებია ცისფერთვალა. გარემოებების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ ცოტათი გაითავოთ თავი ეკრანების წინ დროის გასატარებლად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი ძალისხმევა უნდა დავიწყოთ ტექნოლოგიით ჯანმრთელი საზღვრების დასადგენად.

როგორ მოვიშოროთ სტიკერის ნარჩენები ჯინსიდან

ტექნოლოგიასთან ჩვენი ურთიერთობის მენეჯმენტი ყოველთვის არ ნიშნავს ეკრანული დროის შემცირებას ან აპლიკაციების ვადების დადგენას, ამბობს ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი და ფსიქოთერაპევტი გრეის დოუდი. ტექნოლოგიასთან ჯანსაღი ურთიერთობის შექმნა ნიშნავს ტექნოლოგიისთვის ჩვენი დროის გამოყენებას ისეთი რამისთვის, რაც გვაშენებს და არ გვიშლის.

თუ გრძნობთ, რომ თავს დაღლილი ხართ სახლში რუტინული ნაკადიდან, სენსორულიდან და გადაფურცვლიდან, შეიძლება დრო იყოს თქვენს რეპერტუარში დაამატოთ რამდენიმე ამაღლებული გამოცდილება ტექნოლოგიით. აქ მოცემულია შვიდი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამყაროთ უკეთესი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან, თუ ფოკუსირებით სად და როგორ იყენებთ მას.

დაკავშირებული საგნები

1 გაფილტრეთ თქვენი არხი

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებულნი, საგანგაშო ამბების სიმრავლისა და სხვა სადრენაჟო შინაარსის ყოველდღიურმა გამოყენებამ შეიძლება თქვენი აზროვნება დაანგრიოს. ეს არის სადაც პატარა ფილტრაცია შეიძლება გამოდგეს.

ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ თქვენი სოციალური სიახლეების გადახვევისას. თუ გარკვეული პიროვნების ან ანგარიშის მიერ გამოქვეყნებული შინაარსი თქვენს განწყობას არეულობას უქმნის, გააუქმეთ თვალყური ან გააუქმეთ იგი. შეცვალეთ ის ანგარიშები, რომლებიც აქვეყნებენ შინაარსს, რომელიც თქვენს სიამოვნებას იწვევს. იყავით აუღელვებელი თქვენს მცდელობებში, განკურნოთ სოციალური მედია სივრცე, რომელიც საუკეთესოდ გემსახურებათ.

თუ ცოტა ხნის წინ ახალი ამბების მსმენელი ხართ და გსურთ თქვენი Twitter– ის სიახლეებით შენახვა, პოზიტიურობის ზოგიერთი წყარო ხელთ შეინახეთ, რომ უარყოფითი ისტორიები დააბალანსოთ. რამდენიმე ადგილია პოზიტიური სიახლეების მოსაძებნად Ever Widening Circles აპლიკაცია, რამდენიმე კარგი ამბავი ჯონ კრასინსკისთან ერთად, და კარგი ამბების ქსელი.

ორი კლუბის შექმნა

მცირე ლაპარაკის შიმშილი? თქვენი რუტინული რეგულარული შეხორცების ერთ – ერთი გზა - და ეკრანზე მეტი დრო გქონდეთ - არის საკარანტინო შინაარსის შესახებ წინადადებების შეცვლა სხვებთან. შექმენით კლუბი, რომელიც ხვდება ვირტუალურ გარემოში, რომ გაზიაროს რეკომენდაციები წიგნებზე, შოუებზე, ფილმებზე ან თუნდაც სახსრების ასაღებად. დრო დაუთმეთ იმის განხილვას, თუ რატომ არის რამე კარგი რეკომენდაცია: თუ იცით, რომ მოგვიანებით უნდა გაიხსენოთ თქვენი მოსაზრებები შოუში ან ფილმზე, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ უფრო დიდ ყურადღებას აქცევთ, სანამ ამით სიამოვნებას მიიღებთ, და კიდევ უფრო მეტად გაახალისებთ ტვინს.

თქვენი კლუბის კოლეგებთან სტრუქტურირების უმარტივესი გზა იქნება Slack არხის დაარსება, რომელიც დისკუსიას ეხება და ყოველკვირეული მასშტაბის ზარი შეიძლება შეესაბამებოდეს კანონპროექტს, თუ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ.

ახლა ჩვენ ერთ ტონა შინაარსს ვხმარობთ, ამიტომ, სავარაუდოდ, რამდენიმე შემოთავაზება გაქვთ მაგიდაზე. თუ ჯგუფის წამოწყება გიჭირთ, სარეკომენდაციო ძრავები, როგორიცაა ანალოგიურად შეუძლია მცირეოდენი დახმარება შესთავაზოს.

3 გასწიეთ ხელი ან გამამხნევებელი სიტყვები

ახლა ყველას უნიკალური გამოწვევების წინაშე ვდგავართ. თუ გრძნობთ, რომ სხვის დღის გაბრწყინების შესაძლებლობა გაქვთ, ამის გაკეთება რამდენიმე გზით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნოლოგია (და თქვენი ეკრანის დრო) ამის გაკეთება სახლიდან გაუსვლელად.

მიშელ ბენგტსონი, დოქტორი, ABPP, დაფის სერტიფიცირებული ნეიროფსიქოლოგი, გირჩევთ დაუახლოვდეთ თქვენს ახლობლებს დამადასტურებელი სიტყვებით. უფრო მეტმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ‘თქვენ კარგად აკეთებთ საქმეს ამ უპრეცედენტო სიტუაციის მოსაგვარებლად!’ ან ‘ჩვენ ერთად გავუმკლავდებით ამას,’ ამბობს ის. თუნდაც მოკლე შეტყობინება შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც ვინმეს სჭირდება გასაგრძელებლად.

თუ დამატებითი დრო გაქვთ და გსურთ ეს ნაბიჯი კიდევ გადადგათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი აპები აფლოტი და Მეზობლად თქვენი საზოგადოების სხვების დასახმარებლად შესაძლებლობების დადგენა. მოხალისეების მატჩი ასევე შექმნა ვირტუალური შესაძლებლობების სია, თუ თქვენ ეძებთ სრულფასოვან მოხალისე კონცერტს.

4 მოძებნეთ მადლიერების ადგილი

მადლიერება ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტია: კვლევის თანახმად რომ ყოველი დღის გამოყოფა სიკეთის აღიარებისთვის შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს განწყობაზე და აზროვნებაზე. ამის შემდეგ, მადლიერების პოვნა, როდესაც უნიკალური გამოწვევების წინაშე დგახართ (aka, პანდემია) შეიძლება ცოტა რთული იყოს. საბედნიეროდ, ამისთვის არსებობს აპლიკაცია.

ჩემს მიერ არჩეულ მადლიერების პროგრამას ეწოდება 3 კარგი რამ. აპლიკაცია აგზავნის ყოველდღიურ მოთხოვნას, რომ შეიტანოს სამი კარგი რამ, რაც ყოველდღე ხდება. მე ავირჩიე მოთხოვნის მიღება ყოველ საღამოს 8:30 საათზე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი დრო.

ციფრული მადლიერების ჟურნალების კიდევ რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტია მადლიერება, რომელიც მოიცავს უფრო სრულყოფილ ჟურნალს და დადასტურებებს და ახალი მადლიერების ჟურნალი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ფოტოები იმის ილუსტრაციებლად, რისთვისაც მადლიერი ხართ.

სად ვიყიდო ბოსტნეულის თესლი

5 მიიღეთ პროგრამა

ამჟამად უამრავი ფიტნეს გაკვეთილი არსებობს ინტერნეტში, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზში ან სტუდიაში გადასვლის რუტინის დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს. აქ აღმოვაჩინე, რომ ვირტუალური ფიტნეს პროგრამები ძალიან გამოსადეგია.

Nike სასწავლო კლუბი აპლიკაციაში შედის უამრავი შესანიშნავი პროგრამა, რომლებიც ტექნიკას ნაკლებად საჭიროებს და უზრუნველყოფს სტრუქტურას, რომლის გასაგრძელებლად სახლში ვარჯიშების გასაგრძელებლად საჭიროა. პრემიუმ გეგმის პროგრამებში, როგორც წესი, საჭიროა ფასიანი გამოწერა, მაგრამ Nike ამჟამად გთავაზობთ უფასო წვდომას.

შემოწმების კიდევ ორი ​​პროგრამაა Kayla Itsines- ის BBG პროგრამა და მორგებული სხეული ანა ვიქტორიასთან ერთად. თუ თქვენი ფიტნეს რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილი მოიცავს ტრენერის ინდივიდუალურ ყურადღებას თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, პროგრამა ყოველდღიური დამწვრობა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, რადგან აპლიკაცია გთავაზობთ ვირტუალურ პირად ტრენინგებს.

6 ერთი წუთით გაითვალისწინეთ გონება

როგორც მკვლევარები განაგრძობენ მრავალი ადამიანის ქებას შუამავლობის სარგებელი, მეტი ჩვენგანი აცნობიერებს პრაქტიკის ინტეგრირების მნიშვნელობას ჩვენს ყოველდღიურობაში. თქვენი აზრების დამშვიდების და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დასვენების მცდელობის იდეა თავიდან შეიძლება ცოტათი შემაშინებელი ჩანდეს, მაგრამ ამ დღეებში ტექნოლოგია შუამავლობას ადვილად და ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის.

მსგავსი აპები მშვიდი და თავსახური შემოგთავაზეთ სახელმძღვანელო მედიტაციები, რომ გაითვალისწინოთ გონების მოგვარების პროცესში. საუკეთესო ნაწილი: ისინი იყენებენ სუნთქვის ტექნიკას და პერიოდულ შემოწმებას, რომ გონება გიბრუნდებათ.

თუ თქვენს ბიუჯეტს სხვა გამოწერის დამატება არ გსურთ, Spotify აქვს მრავალფეროვანი მართვადი მედიტაცია თავის პლატფორმაზე. (ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ Youtube უფასო ვარიანტებისთვის, თუ არ იყენებთ Spotify- ს.)

7 დარეკეთ

ბოლოს როდის დაურეკე დედას? თუ ჩვენს უმეტესობას ჰგავხართ, ეს არ იყო საკმარისი ახლახანს. Ში ახალი გამოკითხვა weBoost- ის მიერ ჩატარებული მონაწილეთა 62 პროცენტმა თქვა, რომ ისინი თავს უფრო ბედნიერად გრძნობენ პირადი სატელეფონო ზარის მიღების შემდეგ. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენი ცხოვრება დაკავებულია და სატელეფონო ზარებს დრო სჭირდება.

ვერცხლის ფენა სახლში დარჩენის არის ის, რომ ჩვენ გვაქვს უამრავი დამატებითი დრო მეგობრებისა და ოჯახის დასაკმაყოფილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ პირადი ვიზიტები შეიძლება არ იყოს ვარიანტი, თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ყოველკვირეული ზარის ან ვიდეო ჩეთისთვის დროის გამოყოფა ხელს შეუწყობს იმ ემოციურ სტიმულს, რაც საჭიროა მთელი კვირის განმავლობაში პოზიტიური ვიბრაციის შესანარჩუნებლად.

ეკრანზე დამატებითი დრო მოცემულია ამ ეტაპზე. ცოტა ცუდად არ უნდა იყოთ ახლა თქვენს ტელეფონზე ან ლეპტოპზე მეტი დრო გაატაროთ. ამასთან, მაინც მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენი ტექნოლოგიური ურთიერთობა. თუ, როგორც უმეტესობა ჩვენგანი, თავს ცოტათი ართულებთ, ყურადღება მიაქციეთ რა გიშლით ხელს და შეცვალეთ ზოგიერთი საქმიანობა რამდენიმე ამაღლებული ტექნიკური გამოცდილებისთვის.

შეფუთვისა და გადაადგილების უმარტივესი გზა