როგორც არ უნდა გაჭრათ ის, ყავა სავსეა ჯანმრთელობის პერსპექტიული სარგებლობით. ეს ნაჩვენებია გაზარდეთ თქვენი ენერგიის დონე და მეტაბოლური სიხშირე , შეამცირეთ დეპრესიის რისკი და შეამცირეთ მიღების შანსი ტიპი 2 დიაბეტი .

რა ვუყოთ მაწონს

ენერგეტიკულ დონეზე რომ ვსაუბრობთ, ბევრ ჩვენგანს (თვითონ ჩათვლით) არ შეუძლია სახლიდან გასვლა ფინჯნის გარეშე - ან ორი ყავის გარეშე. ჩვენ ვენდობით მას, რომ დილით დაგვიბრუნოს სიცოცხლე, რაც სახალისო და სათამაშოა, სანამ არ დავიწყებთ კითხვას, ნამდვილად უნდა ვსვათ ამ ნივთებს, სანამ დილით ვარჯიშობთ?

მართლაც, თუ ოდესმე გიკითხავთ, დაძაბული დაძაბულობის კლასს ან ზენ-იოგას სესიას შეიძლება ხელი შეუშალოს მჟავე ყავის მილსადენით დაწყებით, თქვენ მარტო არ ხართ. სად მოქმედებს კუჭის პრობლემები, შერყევა, შფოთვა და ყავის სხვა პოტენციური გვერდითი ეფექტები? კოფეინი, ბოლოს და ბოლოს, მასტიმულირებელი საშუალებაა - ეს შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იყოს, ფიტნესისმომცემია, ან მის წინააღმდეგ.

რა არის ეს: უნდა დავიწყოთ ვარჯიში ჭიქა ჯოთი თუ დაზოგვა ბოლომდე? ბრეტანი მიქელსის თანახმად, MS, RD და კვების ექსპერტი ვიტამინის მაღაზია , ყავის დალევა მანამდე თქვენ კარგად ვარჯიშობთ დილით. ეს ფაქტობრივად გთავაზობთ უამრავ პოტენციურ სარგებელს თქვენი ფიტნესისთვის. (შვებით ამოისუნთქეთ.) არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი, რომელსაც ჩვენ მივიღებთ.

აი, რას ამბობს მიქელს კოფეინის დაწყვილებასა და ვარჯიშზე.

ვარჯიშის წინ ყავის სმის პოტენციური სარგებელი

მიხელსის თანახმად, კოფეინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, აღკვეთოს გავლენა დატვირთვაზე, გააუმჯობესოს მიკროცირკულაცია და გააუმჯობესოს თქვენი სპორტული მოქმედება. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყავა კოფეინის შემცველი მრავალი ვარიანტიდან ერთ-ერთია, რომელიც ამ უპირატესობებს გთავაზობთ. ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ ჯავის სმა, მაგრამ მაინც გსურთ ის უპირატესობები, რაც კოფეინს გთავაზობთ, სხვა გემრიელი ვარიანტების ნახვა შეგიძლიათ აქ.

დაკავშირებული დაზოგე დიდი ბაკები - და გამოტოვე ყავის მაღაზიაში - ამ რჩევებით სახლში ესპრესოს მოსამზადებლად

როგორ მზადდება მძიმე ათქვეფილი კრემი

ასევე არსებობს კვლევის თანახმად, კოფეინს ვარჯიშის დაწყებამდე შეუძლია გაზარდოს კალორიული წვა რამდენიმე საათის შემდეგ ვარჯიში. მათთვის, ვინც მეტაბოლურ სტიმულს ეძებენ, კოფეინი ყავადან შეიძლება ჭკვიანი ვარიანტი იყოს, დასძენს მიქელსი.

იგი მოუწოდებს ყველას, ვისაც სურს დააწყვილოს ყავა ვარჯიშთან, იპოვონ თქვენთვის სასურველი კოფეინი, რადგან გვერდითი მოვლენები განსხვავდება კოფეინის დოზების, ხანგრძლივობისა და აქტივობის ტიპის მიხედვით. რეკომენდაციაში არსებობს თანმიმდევრულობა, რომ სპორტსმენებმა ინდივიდუალურად უნდა დაადგინონ დოზის ტოლერანტობა და სარგებელი, ამბობს ის. საერთოდ, კოფეინის მოხმარების ტკბილი ადგილი ვარჯიშამდე 20 წუთით ადრეა.

ვინ უნდა იყოს ფრთხილად?

მიხელსის თანახმად, კოფეინის მგრძნობელობის ან მშვიდი კუჭის მქონე ადამიანი უნდა დაიწყოს კოფეინური ყავის მცირე დოზით და თანდათანობით გაზარდოს იგი. იმის ნიშნები, რომ თქვენ გადააჭარბეთ თქვენს სხეულს, არის მუცლის მოშლა, გულისრევა, გულისცემის გახშირება ან გულისცემა.

კოშკის ვენტილატორები, რომლებიც ცივ ჰაერს უბერავენ

ზოგი ზემოაღნიშნულ სარგებელს ამჩნევს 50 – დან 100 მილიგრამამდე ვარჯიშზე, სხვები კი 300–400 მილიგრამის დიაპაზონის გაუმჯობესებას. ასევე არსებობს ისეთებიც, რომლებიც ნულოვან სარგებელს ამჩნევენ. არ არსებობს ერთიანი რეკომენდაცია, როდესაც საქმე ეხება ყავას და კოფეინის მოხმარებას, განმარტავს მიქელსი. გარდა ამისა, თუ ვარჯიშის მიზანია თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ, ალბათ უმჯობესია მთლიანად გამოტოვოთ კოფეინი.

დაკავშირებული : ზუსტად რამდენი ყავა უნდა დალიოთ ყოველდღე, ნათქვამია ბოლო კვლევის მიხედვით

სიტყვა ვარჯიშის შემდგომი კოფეინის შესახებ

თუ დალევთ ყავას ვარჯიშის შემდეგ დღის გასატარებლად, დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ ძილისა და სტრესის დონე და თქვენი დიეტის რეჟიმი. ზოგიერთმა, ვინც კოფეინს ეყრდნობა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ენერგიის დაბალი დონის ძირითადი მიზეზი. ყოველთვის მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ კოფეინის მოხმარება ძილის წინ ახლოს შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ბუნებრივი ძილის ციკლი. თუ ვარჯიშის წინა სტიმულაცია გჭირდებათ ღამით, გაითვალისწინეთ არაკაფეინიანი ენერგიის წყარო, მაგალითად მაკა ან ჭარხლის ფესვი, გირჩევთ მიხელს.

დაკავშირებული : სრულყოფილი გარუჯვის საიდუმლო გასაკვირი საწინააღმდეგოა