თქვენ სცადეთ ითვალისწინოთ ცხვარი shoes ფეხსაცმელი, დაუშვებელი დღეები და შვებულების დღეები და რაც არ უნდა გაგიჩნდეთ თავში - და მაინც გაღვიძებული ხართ. ამერიკის ძილის მედიცინის აკადემიის თანახმად, მოზრდილთა 30 პროცენტამდე განიცდიან უძილობის სიმპტომებს და უძილობის ეპიზოდებს. არსებობს მრავალი უძილობის მიზეზი, მათ შორის სტრესი, სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, მედიკამენტები, სამუშაო საათები, ძილის გარემო, ძილის წინ თქვენი რიტუალი ან ძილის დარღვევებიც კი.

მაგრამ როდესაც შენ იქ იწექი და ჭერისკენ იყურებით დილის 3 საათზე, აქ მხოლოდ ერთი კითხვა გიჩნდება: უნდა ავდგე თუ არა იქ, სადაც ვარ? თუ მას 15 წუთი გავიდა, აიღე ხალათი და ჩუსტები და დატოვე საძინებელიო, ამბობს ნატალია დაუთოვიჩი, დოქტორი, ასისტენტ პროფესორი, ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილება და გარემოსდაცვითი მეცნიერი ძილის ეროვნული ფონდი . ”თქვენი საუკეთესო არჩევანია მშვიდი, არა-მასტიმულირებელი მოქმედება სხვა ოთახში”, - ამბობს დაუტოვიჩი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდხანს გაღვიძებულმა მდგომარეობამ შეიძლება საძინებელი ოთახი გახადოს გონებრივი ნიშნით სიფხიზლისა და ძილის შეუძლებლობის გამო, დასძენს იგი. ეს ასოციაციაა, რომელსაც შეუძლია უძილობა გამოიწვიოს თოვლის ბოლში უფრო ქრონიკულ პრობლემად.

სუსტად განათებულ სივრცეში შეეცადეთ წაიკითხოთ, ან ივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვით ან შუამავლობით, სანამ არ გეძინებათ საწოლში დასაბრუნებლად. თავი აარიდეთ ფსიქიურად ან ფიზიკურად მასტიმულირებელ ყველაფერს: არ გსურთ საათის ყურება; სახლის საქმეების მოგვარება; ან გადაიხადეთ გადასახადები ან სამუშაო, განსაკუთრებით იმ მოწყობილობაზე, რომელიც ტვინის ცისფერი შუქით იღვიძებს.

თუ უძილობა ხდება ჩვეულებრივი მოვლენა, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ძილის სპეციალისტს. მან შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტების ან ცხოვრების წესის შეცვლა, ან გირჩიოთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია ან ძილის დამხმარე საშუალებები.