Შენ ეს იცი ვარჯიში თქვენთვის კარგია . კითხვა ის არის, რომ დღეში საუკეთესო დროა ოფლის სესიის შესასვლელად? მიიღებთ მეტ სარგებელს დილით ვარჯიშით საღამოს წინააღმდეგ ან პირიქით?

ეს არის კარგი ამბავი: მიუხედავად იმისა, თუ რომელი დღეა ივარჯიშებთ, თქვენ მიაღწევთ მიღებას კარდიო რესპირატორულ ფიტნესში და ძალაში, ამბობს კეტრინ იეკელი, MS, დოქტორი, სავარჯიშო ფიზიოლოგი და კლინიკური საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ასისტენტ პროფესორი იელის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლაში ჰეივენი, კონ.

რა თქმა უნდა, უფრო მნიშვნელოვანი კითხვაა როდის თქვენ იყოს უფრო მოტივირებული ვარჯიშისთვის . ვარჯიშის საუკეთესო დროა, როდესაც შეგიძლია დრო დაუთმო საკუთარ თავს და მთელი ძალისხმევა მოახმარო ვარჯიშის დასრულებაში, ამბობს მარიზა მიკი, MS, სავარჯიშო მეცნიერების ასისტენტ პროფესორი ბევერლის ენდიკოტის კოლეჯის სავარჯიშო მეცნიერებაში. ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევა ადვილი არ არის ბოლოს და ბოლოს, ასე რომ, უმჯობესია გააკეთო ის, რაც შეგიძლია, როცა შეგიძლია.

ამასთან დაკავშირებით, კვლევებმა აჩვენა, რომ დღის სხვადასხვა მონაკვეთს შეუძლია სხვადასხვა სარგებლის მოტანა, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც დაკავშირებულია მუშაობასთან, ძალაუფლებასთან, ნივთიერებათა ცვლასთან და არტერიულ წნევასთანაც კი. აი რას ამბობენ მეცნიერება და ექსპერტები, რათა დაეხმარონ თქვენი პირადი 'საუკეთესო' ვარჯიშის დროს.

რას აკეთებს ცხელი ზეთით მკურნალობა

დაკავშირებული: მარტივი სავარჯიშო ნაბიჯები დაგეხმარებათ 6 შემაშფოთებელი ტკივილის აღმოფხვრაში

როგორ მოვძებნო ჩემი ბეჭდის ზომა

დაკავშირებული საგნები

დილის ვარჯიშების დადებითი მხარეები

პირველი, ფიზიკური ჯანმრთელობისა და მეცნიერების ზოგიერთი კვლევა. ერთ-ერთი უპირატესობა დილის ვარჯიში შეიძლება მიბმული იყოს მეტაბოლიზმზე. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალში ჩატარებულ ერთ კვლევაში, პირებმა, რომლებიც დილას (შუადღემდე) ვარჯიშობდნენ, უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობდნენ 3 საათის შემდეგ. სხვა გამოკვლევებმა ასევე დაადგინა, რომ საუზმემდე 100 წუთიანმა სირბილმა უდიდესი გავლენა იქონია 24-საათიანი ცხიმის დაჟანგვაზე, ვიდრე გაშვებული სესიის დაყოფა საუზმეზე 50 წუთით ადრე და შუადღისას კიდევ 50 წუთი ან შუადღისას 100 წუთი გაშვება.

ერთობლივად, ეს კვლევები ცხადყოფს, რომ დილის ვარჯიშის შესრულებას მეტაბოლური განსხვავება აქვს, ამბობს იეკელი. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის სრულყოფილი და საბოლოო ჯამში ფიტნესისთვის, ის აუცილებლად უკავშირდება ვარჯიშს და შეიძლება იყოს პირადი ჯანმრთელობის გადაწყვეტილება, რაც მნიშვნელოვნად აღნიშნავს. (მაგალითად, ის, ვინც ცდილობს არ დაიკლოს წონაში, შეიძლება განიხილოს ყოველდღიური სირბილის დანიშვნა დილის 5 საათზე, ვიდრე დილის 9 საათზე).

ფიზიოლოგიურ ფაქტორებს მიღმა, დილით ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მოძრაობის უზრუნველყოფაში. დილით ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დღის განმავლობაში იპოვონ საბაბი, რომ არ ივარჯიშონ რადგან ეს უკვე გააკეთე, ამბობს მიკი. და იმის გამო, რომ ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია, რაც გავლენას მოახდენს მეხსიერებას, ყურადღებას და დამუშავებას, დილის ვარჯიში შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს, თუ სამსახურში ან სკოლაში მიდიხართ. ეს შეიძლება კიდევ გიბიძგოთ უფრო მეტის გაკეთებაში ჯანსაღი საკვები არჩევანი დღის განმავლობაში.

რა მოხდება, თუ ფიტნეს ღონისძიებისთვის ვარჯიშობთ? მიკი ამბობს, რომ უმეტეს მათგანს დილით ადრე აქვთ დაწყება, გირჩევთ ივარჯიშოთ დღის იმავე მონაკვეთში, რომ თქვენი ღონისძიება ჩატარდეს, უფრო მეტი პრაქტიკული მიზეზების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავისთავად უნდა მოხდეს, თუ თბილ თვეებში ვარჯიშობთ გარეთ, დილის ვარჯიშები შეიძლება დღის განმავლობაში უფრო გრილი და ნაკლებად ტენიანი იყოს.

რატომ მაწუხებს ავოკადო?

დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ვიდეო, რომელთა სტრიმინგიც შეგიძლიათ, სახლში სახლში ვარჯიშის გასაწევად

შუადღის ან საღამოს ვარჯიშის უპირატესობები

თანაბრად კარგი მიზეზები არსებობს საღამოს ოფლის შესასვლელად, კუნთების ფუნქციონირებით დაწყებული, რომელიც პიკს აღწევს დღის მეორე ნახევარში და საღამოს. გამოკვლევების თანახმად, შუადღე ზრდის პარამეტრებს, რომელთაკენაც ბევრი სპორტსმენი ისწრაფვის სპრინტის განმეორებითი შესრულების, სიჩქარისა და პიკის სიმძლავრის, კუნთების მასის მომატების მხრივ.

ეს ვარჯიშს დღის მეორე ნახევარში ხელსაყრელს ხდის, თუ ძალის ვარჯიშს აკეთებთ, იმეორებთ ველოსიპედით სირბილისთვის ან სირბილისთვის ან გამძლეობისთვის. რაც შეეხება ვარჯიშის გამძლეობას, გამძლეობას ან დაღლილობის დროს, კონკურენტ ველოსიპედისტებს შორის საღამოს უფრო გრძელია, ვიდრე დილით, ამბობს იეკელი. ჯანმრთელობის მხრივ, არტერიული წნევის კონტროლი შესაძლოა კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მივიღოთ შუადღის ან საღამოს ვარჯიშის დროს.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ გიყვარდეთ ის საღამოს ვარჯიშები? მიკი ამბობს, რომ ვარჯიშმა დაადასტურა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, მათ შორის სტრესისგან დახსნა, რომ საღამოს ვარჯიშებმა შეიძლება უზრუნველყოს საჭირო ფსიქიკური შესვენება ბავშვების მუშაობის ან ბავშვების მოვლის შემდეგ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფორმას, რადგან დაღლილობა ნიშნავს იმას, რომ სრულად არ ხართ დაკავებული ვარჯიშით, რამაც შეიძლება ტრავმა მოგიწიოთ.

როგორი ძმრით უნდა გაიწმინდოს

გარდა ამისა, შესაძლოა თქვენი დღის განტვირთვა საღამოს ვარჯიშის საშუალებით მოაწყეთ ძილის კარგი ღამე . კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ძილი არ დაირღვევა, სანამ ვარჯიში ძალიან გვიან არ დაეცემა ძილის წინ, ამბობს იეკელი, არ აქვს მნიშვნელობა ვარჯიშობთ დილით თუ გვიან შუადღისას.

რა არის დედააზრი?

იქნება დილით თუ შუადღისას, თქვენი პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს დროის რეგულარული ვარჯიში თქვენთვის ადვილი დროის პოვნა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველ დღე მუდმივ რეჟიმში ვარჯიშს, განურჩევლად დილისა და საღამოს, აქვს სარგებელი. მიკი ამბობს, რომ ვარჯიშის დროში თანმიმდევრულობა შეიძლება მოგცეთ რუტინული და სტრუქტურა, რომელიც უნდა შეასრულოთ ტრენინგზე. ვარჯიშისთვის დღის შესაბამისობაში ყოფნა ასევე კარგი იდეაა ადამიანების კონკრეტული პოპულაციებისათვის, მათ შორის დიაბეტით დაავადებულთათვის, სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში.

ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი დილის ან საღამოს შორის, გაითვალისწინეთ თქვენი მიზნები. თუ გინდა ძლიერად იმოქმედო პიკის ფუნქციის მისაღწევად, შუადღისას ვარჯიში უზრუნველყოფს შენი სხეულის უკვე ბუნებრივად გახურებას, ამბობს იეკელი. (თუმცა, დილის ვარჯიშებო, არ დაიდარდოთ - თქვენი სხეული უფრო შეეჩვევა დილის ვარჯიშებს და დროთა განმავლობაში მიაღწევს უფრო მაღალ ფუნქციონირებას; უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ დილით უფრო გრძელი გახურება დაგჭირდებათ). მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ძირითადი მიზანი ოფლით დაწყება და მეტაბოლიზმის სიჩქარეში დარტყმა თქვენი მთავარი მიზანია, დილის ვარჯიში შეიძლება იყოს თქვენი არჩევანი.

დაკავშირებული: ამის გაკეთება შეგიძლიათ კიბეებზე 15 წუთში - სახლში